usus kita, juga dikenal sebagai sistem pencernaan, memainkan peran penting dalam kesehatan kita secara keseluruhan. Ini adalah rumah bagi sebagian besar bakteri, baik ramah dan tidak ramah, yang mempengaruhi pencernaan, penyerapan nutrisi, dan bahkan suasana hati kita. Ketika keseimbangan bakteri ini terganggu, itu dapat menyebabkan berbagai masalah. Jadi, bagaimana Anda tahu apakah usus Anda tidak bahagia? Mari kita jelajahi 10 tanda yang mungkin menunjukkan usus yang tidak sehat.
APA ITU GUT?
usus, yang termasuk organ seperti mulut, perut, dan usus, membantu kita pencernaan makanan dan mengambil nutrisi. Di dalam usus, ada triliunan hal-hal hidup kecil yang disebut mikrobiota usus. Mikroba ini sangat penting untuk menjaga kita tetap sehat.
Ketika keseimbangan mikroba ini diantarkan, itu dapat menyebabkan masalah dalam tubuh kita. Berikut adalah sepuluh tanda yang menunjukkan usus Anda tidak sehat, yang bisa menyebabkan penyakit yang berbeda.
10 MENJADI ANDA MEMILIKI UNHEALTHY GUT
Merasa lelah banyak: Jika Anda lelah sepanjang waktu, itu bisa karena usus Anda tidak bekerja dengan baik. Banyak orang yang merasa lelah sepanjang waktu juga memiliki masalah usus.
Stomach masalah: Jika perut Anda sering merasa tidak nyaman, gassy, kembung, atau Anda memiliki sembelit, diare, atau mulas, mungkin berarti usus Anda mengalami kesulitan dengan makanan.
Masalah dengan makanan tertentu: Jika beberapa makanan membuat Anda merasa sakit, seperti kembung, gassy, atau memberi Anda diare atau mual, itu bisa menjadi tanda usus Anda tidak senang dengan mereka.
Masalah kulit: Kadang-kadang, masalah kulit seperti jerawat atau eksim bisa karena usus Anda tidak sehat.
Mengukir makanan manis: Ingin banyak camilan gula mungkin berarti ada terlalu banyak bakteri "buruk" di usus Anda. Terlalu banyak gula dapat menyebabkan masalah dalam tubuh Anda.
Masalah tidur: Jika Anda memiliki waktu yang sulit tertidur atau tetap tertidur, itu bisa karena usus Anda tidak sehat. usus anda membantu membuat hormon yang membantu anda tidur.
Perubahan berat badan yang tidak terkendali: Jika berat badan Anda naik atau turun tanpa Anda mencoba, itu bisa karena usus Anda tidak menyerap nutrisi dengan baik atau menjaga berat badan Anda dalam memeriksa.
Sakit kepala: Masalah gut mungkin dikaitkan dengan sakit kepala, terutama jika Anda merasa sakit dengan mereka.
Penyakit autoimun: Beberapa bakteri usus dapat menyebabkan penyakit di mana tubuh Anda menyerang sendiri, seperti masalah tiroid atau arthritis.
Ayun Mood: Masalah dan peradangan gut dapat membuat Anda merasa cemas atau sedih kadang-kadang.
CARA MEMILIKI GUT ANDA
DIET SCIENTIFIC
Untuk menjaga usus yang sehat, sangat penting untuk fokus pada mengkonsumsi berbagai macam makanan berbasis tanaman sambil menghindari opsi olahan. Dr. Megan Rossi, wewenang tentang kesehatan usus, merekomendasikan menggabungkan 20-30 makanan tanaman yang berbeda setiap minggu untuk memastikan Anda menerima berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi usus Anda.
ADD PROBIOTICS UNTUK DIET ANDA
Termasuk makanan dengan probiotik dalam diet Anda juga penting untuk mempromosikan pertumbuhan bakteri bermanfaat di perut Anda. Yogurt, kefir, kombucha, dan kimchi adalah sumber probiotik yang sangat baik. Selain itu, meminimalkan asupan makanan olahan dan gula sambil memilih pilihan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan daging ramping dapat lebih mendukung kesehatan usus. Makanan ini tidak hanya kaya nutrisi penting tetapi juga mengandung serat, yang membantu dalam menjaga usus yang sehat.
STRESS REDUCE
Ketika Anda merasa stres, itu dapat membuat perut Anda merasa buruk karena otak Anda dan perut terkait. Untuk merasa lebih baik, coba lakukan hal-hal yang membantu Anda bersantai. Anda dapat menggunakan aplikasi meditasi di ponsel Anda, berjalan kaki, membaca buku, atau melakukan beberapa yoga. Bahkan hanya mengambil istirahat dengan secangkir teh herbal dapat membantu Anda merasa kurang stres.
Login
Minum air yang cukup sangat penting untuk pencernaan Anda. Ini adalah salah satu cara paling sederhana untuk menjaga perut Anda tetap sehat. Air membantu tubuh Anda memecah makanan yang Anda makan dan menyerap nutrisi darinya. Ini juga dapat membantu tubuh Anda membakar lemak dan mempercepat metabolisme Anda. Untuk bantuan tambahan dengan pencernaan, Anda dapat mencoba menambahkan beberapa jus lemon atau cuka sari apel ke air Anda sekitar 15 sampai 20 menit sebelum makan. Ini dapat membantu perut Anda membuat lebih banyak asam untuk mencerna makanan Anda lebih baik.
ELIMINATE FOOD INTOLERANCES
Jika makanan tertentu membuat perut Anda sakit atau merasa sakit, Anda mungkin memiliki intoleransi makanan. Untuk mengetahui makanan mana yang menyebabkan masalah, Anda dapat mencoba diet penghapusan. Ini berarti Anda berhenti makan makanan untuk sementara. Jika Anda perlu membantu mencarinya, Anda dapat meminta seseorang untuk membantu.
Login
Merokok benar-benar buruk untuk perut Anda dan dapat menyebabkan banyak masalah seperti mulas, tukak, dan bahkan penyakit hati atau kanker. Jika Anda merokok, yang terbaik untuk mencoba berhenti. Anda dapat meminta dokter Anda untuk membantu atau bergabung dengan program berhenti merokok. Ingat, merokok dapat membantu menjaga perut Anda dan seluruh tubuh Anda sehat.
MENDAPATKAN SLEEP ENOUGH
Tidak mendapatkan cukup tidur bisa benar-benar berantakan perut Anda dan membuatnya keras untuk tidur lebih. Cobalah untuk tidur selama 7 sampai 8 jam setiap malam tanpa bangun. Anda juga dapat mencoba trik ini untuk membantu Anda tidur lebih baik.
Login
Latihan tidak hanya membuat otot Anda kuat dan membantu Anda tetap pada berat badan yang baik. Ini juga dapat membantu usus Anda tetap sehat. Sebuah studi dari San Francisco State University menunjukkan bahwa latihan sangat penting untuk mendapatkan bakteri yang baik di usus Anda. Studi lain menemukan bahwa orang-orang yang cocok memiliki lebih berbagai jenis bakteri di usus mereka. Jadi, itu ide yang baik untuk melakukan sekitar 150 menit latihan setiap minggu untuk menjaga usus Anda sehat!
TALK KE DOCTOR ANDA
Tempat terbaik untuk berbicara tentang kesehatan perut Anda di kantor dokter. Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang bagaimana perut Anda merasa, rasa sakit yang Anda miliki, perubahan terbaru, dan apa yang ingin Anda capai untuk kesehatan Anda. Mereka ada untuk membantu Anda merasa lebih baik!
Sitemap
1. Artikel Dapatkah usus yang sehat membantu saya menurunkan berat badan?
Meskipun bukan peluru sihir, usus yang sehat dapat mendukung manajemen berat badan dengan mempromosikan pencernaan dan metabolisme yang sehat.
2. di Bisakah usus buruk menyebabkan depresi atau kecemasan?
Koneksi usus-brain menyarankan ketidakseimbangan usus dapat mempengaruhi gangguan mood, meskipun lebih banyak penelitian diperlukan.
3. g Berapa banyak serat yang harus saya makan untuk usus yang sehat?
Aim untuk 25-35 gram serat setiap hari dari buah-buahan, sayuran, dan seluruh biji-bijian.
Login
Mengatasi tanda usus yang tidak sehat adalah langkah pertama untuk mengambil tindakan. Dengan menggabungkan perubahan diet, teknik manajemen stres, dan berpotensi berkonsultasi dengan profesional kesehatan, Anda dapat bekerja untuk mengembalikan keseimbangan dalam mikroba usus Anda. Ingat, usus sehat adalah fondasi untuk kesehatan secara keseluruhan dan kesejahteraan. Jadi, mendengarkan sinyal tubuh Anda, membuat perubahan positif, dan memelihara usus Anda untuk lebih bahagia dan lebih sehat Anda.
