Felveszi az első forró jóga osztályt? A hő ijesztő lehet, de a megfelelő ruhával a gyakorlatra összpontosíthat, és magabiztosnak, hűvösnek és kényelmesnek érzi magát. Ez az útmutató felfedi a titkokat a forró jóga attitűdre, biztosítva, hogy szabadon mozogjon és izzadjon szabadon az egész gyakorlatban. Készülj fel, hogy megtanulják a lélegző szöveteket, az alapvető jellemzőket és a kényelmes stílusokat, amelyek a következő szintre fogják venni a forró jóga élményt!
Mit csinálsz?
A forró jóga egy jóga stílusa, amelyet egy fűtött szobában végeznek, jellemzően 90-105 fokos Fahrenheit (32-40 fokos Celsius). A megnövekedett hő és páratartalom célja, hogy fokozza a rugalmasságot, a méregtelenítést izzadás és az általános fizikai gyakorlat során. A forró jóga osztályok gyakran követik a testtartások sorozatát, például a Bikram vagy a forró vízumsorozatokat, és intenzitásban változhatnak az oktatótól és a stílustól függően. A jóga gyakorlása egy fűtött környezetben további előnyökkel járhat, mint a jobb keringés, a fokozott kalóriaégés, valamint a relaxáció és a mentális fókusz érzése. Azonban elengedhetetlen, hogy maradjon jól hidratált és elgondolkodó a határok, amikor gyakorolja a forró jóga miatt a magas hőmérséklet.
BENEFITS OF HOT YOGA
A forró jóga, amelyet egy fűtött szobában gyakoroltak, számos előnyt kínál a hagyományos jóga számára. Íme néhány kulcsfontosságú előny lebontása:
- Nagyobb rugalmasság: A melegség lazaítja az izmokat, lehetővé téve, hogy mélyebben pózoljon, és könnyebben javítsa az általános rugalmasságot.
- Boost Calorie Burn: A hő felöleli az edzés intenzitását, potenciálisan egy magasabb kalória égetéséhez vezet az ülés során és után.
- Potenciális méregtelenítés: A forró jógában való visszaélés segíthet a toxinok eltávolításában a szervezetből, bár több kutatásra van szükség ennek az előnynek a végleges megerősítéséhez.
- Stresszcsökkentés: Mint a hagyományos jóga, a forró jóga elősegíti a relaxációt és az elmélkedést, segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.
- Javított kardiovaszkuláris Egészség: A hő és a mozgás kombinációja emelheti a szívverést, potenciálisan erősítheti kardiovaszkuláris rendszerét.
- Növekedett erő: A forró körülmények között való elhelyezés nagyobb kihívást jelenthet az izmok számára, mint egy rendszeres jógaosztályban, ami potenciális erőnövekedéshez vezet.
- Mood Enhancement: Az endorfin rohanás egy forró jóga ülésen hagyhatja, hogy érezze magát energiával és pozitív.
Ne feledje, hogy a forró jóga nem mindenki számára. Ha bármilyen egészségügyi aggályai vannak, forduljon orvoshoz a részvétel előtt. Azonban azok számára, akik képesek kezelni a hőt, a forró jóga egyedülálló és potenciálisan jutalmazó gyakorlati tapasztalatokat kínál.
HOGYAN HOGYAN SZERETKEZTETT FABRIC
Opt for attire készült gyors horderejű és nedvesítő anyagok, hogy fokozza a tapasztalat a forró jóga üléseken. Kerülje csak gyapotalapú ruhákat, mivel hajlamosak megtartani a verejtéket, ami fokozott súlyt eredményez.
Opt a nadrágok, pólók és sport melltartók mérnöki teljesítményorientált szövetek általában megtalálható az aktív ruhában. Ezek a szövetek dicsekszik a rugalmasságot, biztosítják a kényelmet, míg a nedvesség-billentő képességeik gyorsan felszívják a túlzott verejtéket, minimalizálva a foltok és kellemetlen szagok valószínűségét.
Sok edzés ruházati márkák hangsúlyozzák a nedvesség-gondoskodó és lélegző funkciókat. Jellemzően ezek a ruhák divatos a könnyű szövetek, mint a háló vagy poliészter, híres a tartósság, a ráncálló tulajdonságok és az optimális légáramlás.
Mit üdvözölhetsz azért, hogy megmenekülj?
TOPS
A forró és páratartalmú jóga osztályokban sok gyakorló úgy dönt, hogy minimalizálja a felső rétegeket, választva a tank tetejére, sportfékre, vagy egyáltalán nem marad kényelmes. Azok számára, akik szívesebben viselnek egy tank tetején egy sport bra, kiválasztva egy forma-fitting tartály tanácsos. A laza illesztő felsők a jóga pózok alatt változhatnak, különösen akkor, ha csavaró vagy hajlító, amely elvonható, különösen az inverziók vagy a lefelé lefelé tartó pózok során. A tank tetejére való átállás hüvely nélkül lehetővé teszi a váll és a karok korlátlan mozgását. Ezen túlmenően számos tank teteje beépített sportfékkel érkezik, megszüntetve a több réteg ruházat utáni kezelését.
TROUSERS & LEGGINGS
A rövidnadrágok viselése a legtöbb jóga osztályban hűvös lehet, de a forró jóga, a leggings vagy a hosszú nadrágok jobbak lehetnek. Amikor hot yogában rövidnadrágot viselsz, a lábaid izzadhatnak és csúszósak, bizonyos pózokat trükkössé tehetnek. A leggings vagy a nadrágok segíthetnek az olyan pózokban, mint a tömeges póz, ahol a karoknak pihenniük kell a lábadon. Ezek a ruhák megadják a tapadást, amire szüksége van, hogy egyensúlyozza a lábait a karján. Nézd meg a ruhákat néhány varrattal több kényelemért.
Válasszon könnyű, stretchy fabric, amely lehetővé teszi, hogy a lábak szabadon mozognak. Szintén válasszon olyan nadrágokat, amelyek alján tapintanak. A Bell-Bottom jóga nadrágok néhány pózban lovagolhatják a farkasokat. Azt akarod, hogy a ruháid helyben maradjanak, így a légzésre és a pózokra koncentrálhatsz.
Amikor új jóga nadrágot vásárol, próbálja meg őket, és hajtsa végre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem túl szoros a hátsó vagy átlátszó.
A jó anya
Ditch a rétegek! Sok yogis minimalizálja az osztály tetejét, választva tartály tetejét, sport bátor, vagy akár bátrak. Mindez a hűvös maradásról szól - a jóga forró és párás! Ha úgy dönt, hogy egy tank tetején egy sport bra, győződjön meg róla, hogy ez a forma-fitting. A laza tetejek bosszantó zavargá válnak a csavarok, a hajlamok és az inverziók során. Képzeld el, hogy egy fejhallgatóval a pólód az arcodon robbant - nem köszönöm! Stick to tank tops a maximális váll és a kar mobilitás. Bónuszpontok a beépített sport bra tankok - kevesebb réteg, hogy lehúzó után egy izzadt ülés!
3 MORE HOT YOGA TIPS
Míg az attire számít, a hidratáció fenntartása kiemelkedő. Ügyeljen arra, hogy maradjon hidratált az egész osztályban, és vegye rövid szünetet, ha szükséges.
A jóga egyik szépsége a rugalmasság. Nem kötelesek betükrözni a tanár minden lépését. A gyakorlatod a tiéd, hogy formálj. Ne habozzon feltárni és kövesse ösztöneit.
Hallgassa meg a testét, és folytassa a saját tempóját. Ha úgy érzed, hogy pihenni vagy visszahívni kell, tedd ezt az ítélet miatt. Nincs nyomás, hogy megfeleljen mások cselekedeteinek.
FAQ
1. Szükségem van egy speciális sportbátorra a forró jógához?
Teljesen! A támogató sportág döntő fontosságú a forró jóga számára, függetlenül a csésze méretétől. Bouncing és kényelmetlenség lehet vonzó és potenciálisan fájdalmas. Keressen egy nagy hatású sport melltartót, amely megfelelő támogatást nyújt, és mindent megtart a mozgás során.
2. 2. 2. A forró jóga számára szükséges cipők?
Nem, a cipők általában nem viselnek forró jóga osztályok. Gyakorolni fog barefoot vagy jóga zokni a jobb tapadás a mat.
3. 3. 3. Milyen kiegészítőket kell hoznom a forró jógához?
A jóga törülköző nagyon ajánlott felvenni a verejtéket a testedből és az osztály egészében. Emellett a vízpalack elengedhetetlen ahhoz, hogy a meleg környezetben hidratáljon.
Kapcsolat
Szóval mi az ítélet a forró jóga attire? Ne feledje, a kényelem és a praktikusság kulcsfontosságú. Lélegezz könnyű nedvesség-bájos szövetekkel, amelyek megölik a formádat, és lehetővé teszik a mozgás teljes skáláját. Ösztönözze a hőt - egy tank tetején vagy sport bátor lehet, hogy minden, amire szüksége van. És a végső kényelem, fontolja meg a beépített sport bra tank. Maradj hidratált, hallgass a testedre, és ami a legfontosabb, szórakozz, izzad ki a forró jóga márkádban!
