Kreatinnal kell kiegészíteni a fogyáshoz? A kreatin a legszélesebb körben kutatott sporttáplálás a piacon. Nagyszerűnek tűnik az emberek számára, akik megpróbálják elérni az izmokat vagy a sportolókat, hogy növeljék a teljesítményt, de mi van a fogyásban? Csak a testépítők, vagy lehet használni a normál emberek, akik szeretnének fogyni? Vessünk egy közelebbi pillantást ebben a cikkben.
MI KREATINE?
A kreatin az aminosavak keveréke, mint az arginin, a glikin és a metionin. A tested természetesen a vesékben és a májban teszi. De lehet kapni az étrend és a kiegészítők.
A kreatin nagy része az izmokban van (kb. 95 százalék). A testednek naponta egy-három gramm kreatinot kell cserélnie, hogy normális szinteket tartson, az izomtömegétől függően. Szerencsére körülbelül fele annak, amire szüksége van, az ételből származik, mint a hús és a hal.
Például a nem főzött marhahús vagy lazac kilója körülbelül egy-két gramm kreatint ad. A többit elsősorban a májban és a vesékben készítik az aminosavakból, mint az arginin, a metionin és a glikin. Vannak, akik kiegészítőket használnak, hogy több kreatint kapjanak.
Vannak különböző típusok, de a leginkább tanulmányozott egy kreatin monohidrát. Miért olyan fontos a kreatin?
A Kreatin BENEFIT-je
A kreatin népszerű kiegészítés a sportolók számára, különösen azok számára, akik izmokat akarnak építeni, mint a testépítők. Általában akkor használják, amikor egy "mentő" fázisban vannak, ami azt jelenti, hogy egy bizonyos ideig több kalóriát készítenek. Ezután egy "vágott" fázisba kerülnek, ahol megpróbálnak zsírt égetni kevesebb kalóriát fogyasztva.
Mivel sok sportoló kreatint használ, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) megvizsgálta az összes kutatást az atlétikai teljesítmény előnyeiről.
Íme néhány jó dolog, amit a kreatin tehet:
- Gyakorlat jobb
- Több izom és erő építése
- Csökkentse a fájdalom megszerzésének esélyét
- Kemény edzések jobb
- Gyorsabb helyreállítása a gyakorlat után
- Védje meg az agyat és a spinális kábelt
AZ ÓHÁZATOK
A különböző előnyökről ismert kreatin a potenciális egészségügyi előnyök és a klinikai alkalmazások vizsgálata is. Ezek közé tartoznak az olyan neurodegeneratív betegségek, mint a Parkinson, a Huntington és az ALS. Ezen túlmenően folyamatos kutatások azt sugallják, hogy a kreatin megelőzése érdekében előnyös lehet a myocardialis ischemia és stroke kockázatú betegek számára.
Az idősebb egyénekben a kreatin szerepet játszhat a szarkofénia (izomveszteség) és a csontveszteség megelőzésében. Ezenkívül a tanulmányok feltárják annak lehetőségét, hogy csökkentsék a koleszterinszintet és a triglicerid szinteket, csökkentsék a zsírfelhalmozódást a májban, és csökkentsék a homociszteint. A kreatint antioxidáns tulajdonságaira is tanulmányozzák, képes fokozni a glikémiás kontrollt, és potenciálisan lassítani a daganatnövekedést bizonyos típusú rákokban.
Továbbá a folyamatban lévő kutatás a kreatin szerepét vizsgálja a csontvesztés minimalizálásában, a térd osteoarthritis és a fibromyalgia betegek funkcionális kapacitásának javításában, és pozitívan befolyásolja a kognitív funkciót. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek feltárják a kreatin potenciális antidepresszáns hatását.
Ezeket a potenciális egészségügyi előnyöket még mindig tanulmányozzák, és további kutatásokra van szükség a kreatin hatásának megerősítéséhez és teljes megértéséhez ezeken a területeken.
AZ IGAZSÁGI KÖZÖSSÉG AZ IGAZSÁGOT?
Nem igazán. Tanulmányok, amelyek megvizsgálják, hogy a kreatin hogyan befolyásolja a fogyást, azt mutatják, hogy nem közvetlenül veszít zsírt nagy módon. De ez nem jelenti azt, hogy haszontalan, ha megpróbálja megváltoztatni a testét. Beszéljünk a kreatin használatának jó és nem jó oldaláról a fogyáshoz.
GOOD SIDES (PROS):
Muscle megőrzése Calorie deficitben: Ha kevesebbet eszik, hogy fogyjon, a kreatin segíthet. A kutatás szerint megállíthatja az izom és az erő elvesztését. Bár ez nem fogja elveszíteni a zsírt, ez vezetheti a testét, hogy zsírt égessen, ahelyett, hogy az izmok az energia.
Edzések készítése Jobb: A kreatin közvetve segíthet a zsírégetésben az erő és a teljesítmény növelésével a súlyképzés során. Ez azt jelenti, hogy többet emelhet és hosszabb ideig gyakorolhat, több kalóriát éget.
NOT-SO-GOOD SIDES (CONS):
A vízfogyás okai: Egy fontos dolog tudni, hogy a kreatin képes súlyt szerezni, de ez nem zsír. Ez a víz súlya. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik elkezdik szedni a kreatin lehet nyerni 2-4 font mindössze néhány nap. Ez azért van, mert a kreatin több vizet húz az izmaidba, mivel az izomnövekedést kezdi el.
Konfutáló skála számok: Míg a víz súlya nem rossz, a skálán lévő számokkal megzavarhatja, és elhallgatást érezhet. Még akkor is, ha elveszíti a zsírt, a skála megmutathatja, hogy súlyt kap az extra víz miatt az izmokban.
HOGY KÖZÖSSÉGES KÖZÖSSÉGES LOSSÁGOT?
Tehát a kreatin károsítja a fogyást? Nem, nem. Annak ellenére, hogy a robbanó és gyors súlygyarapodás észreveheti, amikor elkezdi használni a kreatin lehet meglepő, egyik hozzáadott súly sem zsír. Tehát a kreatin nem igazán juthat a céljaidhoz. Amit azonban megtehet, nagyobb kihívást jelent, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, mert a teste a szokásosnál több vizet tart fenn.
LEGION
A légió márka híres a yummy és az összes természeti kiegészítők, és ők igazán jó az Ön számára. Nem tesznek szükségtelen dolgokat, mint a töltők vagy hamis színek a termékeikben. Ha megnézi a kiegészítők online, akkor sok információt talál az egyes összetevőkről, és még kapcsolódnak a tanulmányokhoz, amelyek megmagyarázzák, miért jók.
Az egyik termékük, az úgynevezett "Recharge" félelmetes. Öt gramm kreatin-monohidráttal rendelkezik, ami nagyszerű az edzéseihez. De a hűvös dolog az, hogy van más dolog, mint az l-karnitin és a koroszolsav, amely segít a test helyreállítása után gyakorolja.
Hírek
Ha tényleg sportolsz, Thorne rendelkezik a tökéletes kreatinnal. Van valami úgynevezett mikronizált kreatin-monohidrát, ami szuper könnyű keverni, könnyebb, mint a rendszeres kreatin. A legjobb rész az, hogy az NSF ellenőrzi a sportot, egy harmadik félt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs betiltott cucc. Ez nagyon fontos a sportolók számára, akiknek kábítószer-teszteket kell végezniük, és nem lehet véletlenül kockáztatni valamit, amit nem szabad. Ezért a sport dietetikusok valóban bíznak Thorne termékekben.
OPTIMUM NUTRITION
Az ON egy jól ismert márka a sport táplálkozási világban, és a kreatin termék félelmetes az emberek számára, akik csak elindulnak. Ez szuper egyszerű, csak egy dolog van benne: 5 gramm kreatin monohidrát por. Ellentétben a Légióval, ez a kreatin nincs íze, így keverheti össze a fehérje rázzadásával a munka után, add hozzá az edzés utáni étkezéshez, vagy tedd azt, ami a legegyszerűbb az Ön számára. Ráadásul valóban költségvetésbarát, csak 0,67 dollárt fizet, mint a legtöbb más ON termék.
4 Tippek a BENEFIT BREATINE
TIP 1: FOCUS ON CREATINE-RICH EATS
Ha állati termékeket fogyaszt, növelje állati fehérjetartalmú élelmiszerforrásait, például marhahúst, sertéshúst és lazac segíthet. Ha vegán vagy vegetáriánus, akkor többet szeretne beszélni orvosával a kiegészítésről.
TIP 2: FOCUS ON SMALLER, DAILY DOSAGES
Kevesebb mennyiségű kreatin naponta, mint három-öt gramm vagy 0,1 gramm minden kilogramm súlya, jól működik, mint tanulmányok. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy nem kell egy különleges fázis, ahol sokkal több kreatin kezdetben látni az előnyöket.
Egyes testépítők szeretik ezt a különleges fázist, úgynevezett kreatin töltési fázist, ahol az első hét során akár ötször is eltartják a szokásos összeget. Hiszik, hogy ez segít feltölteni az izmokat elég kreatinnal.
Ha azonban növelni akarja a kreatin szintjét az agyában, javítsa a kreatin termeléssel kapcsolatos kérdéseket, vagy kezelje bizonyos egészségügyi problémákat, akkor hosszabb ideig magasabb mennyiségű kreatint kell vennie.
TIP 3: TAKE UP RESISTANCE TRAINING
Adjon ellenállási képzést a szokásos edzésekhez, de győződjön meg róla, hogy megfelel az egészségi és orvosi igényeinek. Ez javíthatja a kreatin bevitelét a testéhez, segít abban, hogy több izomot építsen és csökkentse a zsírt.
TIP 4: ADDD IN SOME CARBOHYDRATES
A szénhidrátok és a fehérje hozzáadása a kreatin-kiegészítőhöz úgy tűnik, hogy növeli, hogy az izmok mennyit vesznek be és tartanak. Fontolja meg az ilyen típusú szénhidrátokat:
- Édes burgonya
- Brown rizs
- Steel-cut zabkák
- Színes keményítő zöldségek, mint a téli squash
FAQ
1. Mennyi súlyt veszítek, ha abbahagyom a kreatint?
3 -8 lbs.
2. 2. 2. Kreatin és zsírégető?
Igen.
3. 3. 3. Kreatint és fehérjét kell szednem, hogy fogyjak?
Igen. A kreatin növeli a teljesítményt és segíti a helyreállítást, míg a fehérje támogatja az izomépítést és a fogyást.
Kapcsolat
Ha figyelembe vesszük a kreatint a fogyáshoz, akkor előnyös lehet. Bár a kreatin nem vezethet közvetlenül a zsírvesztéshez, segíthet megőrizni az izmokat a fogyás során. Ne feledje azonban, hogy néhány víz súlygyarapodást eredményezhet, ami egy kicsit kihívást jelent. Mielőtt kipróbálna új kiegészítőket, konzultáljon orvosával, és értékelje, hogy a kreatin fogyás hogyan illeszkedik az általános egészségügyi és fitness tervhez.
