Arra törekszel, hogy átalakítsa a fizikumot egy természetes vastag testből egy vékony vastag testbe? Függetlenül attól, hogy szeretne lefeküdni, vagy építeni néhány görbét, vannak módja annak, hogy elérje a test céljait anélkül, hogy feláldozná az egészségét. Ha izmokat vagy fogyást szeretne tónusolni, fordítsa természetes vastag test céljait a legbiztonságosabb, leghatékonyabb módon, akkor a megfelelő helyen jár.
Hogyan egy természetes vastag test
Egy természetesen vastag test olyan testtípus, amelyet magasabb testzsír százaléka és nagyobb csontszerkezet jellemez. Az ilyen testtípusú emberek hajlamosak szélesebb csípésre, egy nagyobb mellkasra és egy teljesebb számra. Ez a testtípus gyakran függő és ingadozó számokkal jár.
Az ilyen testtípusú egyének gyakran hajlamosak arra, hogy könnyebben súlyt szerezzenek, különösen az alsó testben, csípőben és combokban. Azonban hajlamosak arra is, hogy nagyobb potenciállal rendelkezzenek az izomtömeg építésére, amely segíthet egy tonnás és meghatározott fizikum létrehozásában.
Fontos megjegyezni, hogy a természetes vastag test teljesen normális és egészséges variációja az emberi testnek. Ez nem olyasmi, aminek „fixnak” kell lennie vagy megváltoznia, és az ilyen testtípusú egyéneknek büszkéknek kell lenniük a görbékre, és természetes alakjukat kell átölelniük.
Hogyan egy Slim Thick Test
Az alacsony testzsír százaléka és a tónus, alakú alak a slim vastag test típus meghatározása. Az ilyen testtípusú emberek valószínűleg egy kisebb derék és egy idegen alsó test, egy kimondottabb butt és combterület.
Ahhoz, hogy egy vékony vastag testet érjen el, az egyének általában az alsó testi izmok építésére és tonzítására összpontosítanak olyan gyakorlatok révén, mint a squats, a tüdők és a halott emelők. Ez segíthet létrehozni egy határozottabb és ijesztettebb megjelenést, miközben növeli az általános erőt és a fitnesst.
Érdemes megjegyezni, hogy a vékony vastag test elérése megköveteli a zsírégetés és az izomépítés egyensúlyát. Fontos fenntartani az egészséges testzsír százalékát, mivel túl alacsony a testzsír százaléka lehet egészségtelen és fenntarthatatlan.
Végső soron, miután egy vékony vastag test csak egy variációja egy egészséges és fitt testtípus. Fontos, hogy megragadja az egyedi test alakját, és összpontosítson a fenntartható életmód választásaira, amelyek elősegítik az általános egészséget és a jólétet.
Hogyan Szerezzünk Thick nem zsír
A zsír megszerzése nélkül egyensúlyt igényel az izomtömeg építése és az egészséges testzsír százalékának fenntartása között. Az izom megszerzése és a zsír csökkentése ugyanakkor meglehetősen kihívást jelentő küldetés, mivel mind a megfelelő képzést, mind a szigorú étrendet igényeli. Íme néhány tipp, amire szüksége lehet.
Fókuszban az erő képzés: Ellenállási képzés, mint például a súlycsökkentés, elengedhetetlen az izomtömeg építéséhez és a tonnás fizikum létrehozásához. Célja, hogy hetente legalább 2-3 alkalommal emelje fel a súlyokat, olyan gyakorlatokra összpontosítva, amelyek a fő izomcsoportokat célozzák meg, mint például a squats, a halottak és a pad sajtó. És ne félj a zaklatástól, mert a "Bulky" úgy néz ki, hogy attól tartasz, hogy nem olyan könnyű.
Üzemanyag a tested egészséges étellel: Egy kiegyensúlyozott étrend, amely gazdag a fehérje, az egészséges zsírok és a komplex szénhidrátok segíthetnek az izom növekedésének támogatásában, miközben minimalizálják a zsír nyereségét. Kerülje a magasan feldolgozott ételeket, cukros italokat és snackeket, mivel sok feldolgozott zsírt és cukrot tartalmaznak. Menj egész, tápanyag sűrű élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, lean fehérje források és az egész gabona.
Kövesse nyomon a kalória bevitelét: Annak biztosítása érdekében, hogy ne fogyasztson túl sok kalóriát, kövesse az élelmiszer-bevitelt egy alkalmazás vagy folyóirat segítségével. Egy étkezés egy kalória többlet segíthet építeni az izom, de eszik túl sok vezethet zsír nyereség. Célja, hogy enni egy mérsékelt kalória többlet, mintegy 250-500 kalóriát naponta a karbantartási szint felett.
Stay aktív: Amellett, hogy az erő képzés, magában foglalja kardiovaszkuláris testmozgás a rutin, hogy segítsen égetni a túlzott testzsír. Cél legalább 30 perc mérsékelt intenzitású cardio gyakorlat, mint például a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás, a legtöbb napon a héten. Ha túlságosan elfoglaltak vagytok ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat elvégezzétek, legalább 7000-10000 lépést célozzátok meg például dolgozni.
Légy türelmes: Az izmok építése és a vastag fizikum elérése időt és következetességet igényel. Légy türelmes és ragaszkodj a rutinodhoz, és ne feledd, hogy a haladás nem mindig látható azonnal.
Az alábbi tippeket követve elérhet egy vastag, toned fizikumot anélkül, hogy túlzott testzsírt szerezne. Ne feledje, hogy mindenki teste egyedülálló, ezért fontos, hogy hallgasson a testére, és szükség szerint módosítsa a rutinját. Ne légy túl nehéz magad, mert nem mindenki ugyanaz, és csak összpontosítani, hogy egészségesebb, nem pedig, hogy a bőrönd.
vastag test célok edzés
Ha a cél az, hogy elérje a vastagabb, több tónusú fizikum, amely magában foglalja az erő képzési gyakorlatok az edzés rutin kulcsfontosságú. Az izomépítési edzések nem csak a kalóriák köré futnak és égetnek, hanem ennél is többek. Ha nagyon eltökélt, hogy elérje a test céljait, olvassa el, mert az alábbi információk sokat segítenek.
Squats: A squats az egyik leghatékonyabb gyakorlat az alacsonyabb testerő és az izomtömeg építésére. Ők dolgoznak a gluták, a hamstringek és a quadok, és lehet tenni, vagy súly nélkül. Indítsa el a testsúlycsökkentéseket, és fokozatosan add hozzá a súlyt, amikor erősebb lesz.
Deadlifts: A halottak a teljes plakátláncot dolgozzák, beleértve a glutákat, a kalapácsokat és az alsó hátsó részét. Lehet tenni barbellekkel, dumbbellekkel vagy kettlebellekkel, és nagyszerű gyakorlat az általános erő és az izomtömeg építéséhez. A halottak segíthetnek abban is, hogy erősítse magát, és javítsa az általános egészségét, ezért ne habozzon, hogy halott emelést adjon az edzés rutinjához.
Tüdő: A tüdők nagyszerű gyakorlat az izom javítására a quadokban, a hamstringekben és a glutákban. Lehet tenni vagy súly nélkül, és lehet alkalmazni, hogy célozzák meg a különböző izmokat megváltoztatva a láb pozícióját, vagy hozzáadni egy csavar.
Hip Thrusts: A hip trükkök nagyszerű gyakorlat a gluták célzására, és barbell, dumbbells vagy ellenállási zenekarokkal lehet elvégezni. Különösen hatékonyak az erő és az izomtömeg építéséhez a glutákban és a hamsztringekben. Ez a csípős trükk talán nem tökéletes a hátsó problémákkal küzdő emberek számára, de ha nincs semmi, akkor ezek a gyakorlatok érdemesek kipróbálni.
Bench Press: A pad sajtó egy klasszikus gyakorlat a felső test erejének és izomtömegének felépítéséhez. Segít a mellkas, a váll és a triceps, és lehet tenni egy barbell vagy dumbbells.
Ezek az edzések tökéletesek azoknak az embereknek, akik erősíteni akarják magukat, valamint izomot építenek. De ellentétben a kardio, mint a kerékpárok futása vagy lovaglása, az izomépítő edzések valószínűleg bántani fognak, és problémákat okoznak a csontokkal, így legyen óvatos az izomépítő utazással.
Élelmiszer Muscle Gain
Amikor egy vékony, vastag, tonnás test eléréséről van szó, fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztsunk. Tehát mi a tökéletes izom-játék, a zsírcsökkentő megjelenés? Megvan a válaszod.
Protein: A fehérje elengedhetetlen az izomszövet építéséhez és javításához. A fehérje jó forrásai közé tartoznak a lean húsok, a halak, a baromfi, a tojások, a tejtermékek, a babok, a lencsek és a szójatermékek. Ha problémák emésztik ezeket a fehérjeforrásokat, a fehérjepor a tökéletes alternatíva.
szénhidrátok: A szénhidrátok energiát biztosítanak az izmok számára a gyakorlat során, és segítenek feltölteni a glikogén üzleteket edzés után. A szénhidrátok jó forrásai magukban foglalják a gyümölcsöket, zöldségeket, egész gabonát, és a keményítő zöldségek, mint az édes burgonya és a squash. Azt is észreveheti, az élelmiszerek, mint a feldolgozott cookie-k, szóda is magas szénhidrátok, de nem kell szénhidrátok ezekből az elemekből.
Egészséges zsírok: Az egészséges zsírok fontosak az általános egészség szempontjából, és segíthetnek az izomnövekedés támogatásában is. A zsír elengedhetetlen mindenki étrendjében, valamint a zsírégető utazásában. Avokádók, dió, magok, olívaolaj és zsíros halak, mint a lazac, biztosíthatják az összes szükséges zsírt.
Víz: A hidratálás elengedhetetlen az izomnövekedéshez és a helyreállításhoz. Győződjön meg róla, hogy sok vizet inni egész nap, különösen edzés előtt és után. Emellett a víz segíthet növelni az anyagcserét, ezért ne feledje, hogy mindig hidratáljon.
Kiegészítők: Bár a legjobb, hogy a tápanyagok az egész élelmiszerek, kiegészítők is hasznos lehet az izom nyereség. De ők csak kiegészítők, így ez nem a legjobb helyettesíteni természetes források fehérjék és ásványi anyagok ezekkel a mesterséges termékek.
Ne feledje, hogy az izom megszerzése kalória-túlpluszt igényel, ezért győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát eszik az edzések és az izomnövekedés támogatására. Célja, hogy egy kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a különböző tápanyag-denzális élelmiszerek, és konzultáljon egy regisztrált dietetikus, ha van speciális táplálkozási igények vagy célok.
Ez nem könnyű utazás elérni az álom testét, így készen kell állnia és összhangban kell állnia a céljaival. De ne legyünk túl kemények önmagadban, mivel csak emberi lények vagyunk, néha pihennünk kell, mint például egy csaló napot vagy csaló ételeket jutalmazni, egyszer egy idő alatt. A tested nem trend, így mielőtt elkezded megváltoztatni, megtanulod, hogyan kell először szeretni.
