A zöld tea büszkélkedhet egy gazdag történelemmel, amely több mint 4000 éve nyúlik vissza az ókori Kínába, így ez a világ egyik legrégebbi itala. A legenda szerint véletlenül fedezték fel, amikor a tea elhagyja a császárt, Shen Nong főzővizet, ami egy örömteli sörfőzőt eredményezett. Kezdetben a gyógyászati tulajdonságaiért díjazták, a zöld tea végül népszerűvé vált, mint a választás itala a kínai tudósok és a nemesség között. Ázsia más részeire terjedt, szervessé válva a japán és koreai kultúrákba. Idővel a zöld tea jó hírneve, mint egy egészségügyi elixír és a különböző ízek vezetett a globális elismerés és a széles körben elterjedt fogyasztás.
Manapság a zöld tea népszerű ital a világon, ismert az egészségügyi előnyeit és nyugtató hatásokat. De van koffein a zöld tea? Nos, az egyszerű válasz... Igen. Csatlakozzon hozzánk, mivel feltárjuk a koffein enigmáját a zöld tea-ben, és fedezzük fel, mi teszi ezt az italt választást mind a rajongók számára, mind azok, akik óriási energiaforrást keresnek.
Van koffein a zöld tea?
A zöld tea koffeint tartalmaz, de a jelenlévő mennyiség több olyan tényezőtől függ, mint a zöld tea típusa, a főzési idő és a használt víz hőmérséklete. Szóval, mennyi koffein egy csésze teában? Átlagosan egy csésze zöld tea (240 ml) 25-35 mg koffeint tartalmaz.
Olyan tényezők, amelyek befolyásolják a koffein mennyiségét a zöld teaben
- Zöld tea típusa: A koffein tartalma zöld tea függ a különböző tea levelek használt. Például a zöld tea, amely finoman földi tea levelekből készül, magasabb koffeint tartalmaz, mint a rendszeres zöld tea.
- Brewing Time: Minél hosszabb ideig tartod a zöld teádat, annál koffeint fog tartalmazni. A zöld tea 3-5 percig terjedése magasabb koffeinszintet eredményezhet.
- Víz hőmérséklet: A melegebb víz használata növeli a koffein szintet a zöld teaben.
a koffein előnyei zöld tea
A koffein természetes ösztönző, amely befolyásolja a központi idegrendszert. Ez javíthatja a mentális éberséget, koncentrációt és hangulatot. A koffein zöld tea hatásai hasonlóak a koffein hatásaihoz más italokban. Vannak azonban különbségek. Például a koffein zöld tea lassabban szabadul fel a véráramba, ami fokozatosabb és tartósabb energiaszintet eredményez.
A „Nutrients” folyóiratban közzétett 2020-as tanulmány megállapította, hogy a koffein zöld tea javíthatja a kognitív funkciót és a figyelmeztetést. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik a koffeint fogyasztották a zöld teaből, jobban teljesítették a memória, a figyelmet és a reakcióidőt, mint azok, akik más forrásokból koffeint fogyasztottak, mint például a kávé. Valójában a zöld tea egy aminosavat tartalmaz, amit L-theanine-nak hívnak. Az L-theanine-t kimutatták, hogy nyugodt és pihentető hatásokkal bír. Ezért sokan úgy találják, hogy a zöld tea fókuszáltabb és energikusabb érzést ad nekik, a jitterek és a szorongás nélkül, amely néha a kávéhoz kapcsolódhat.
Ezenkívül a koffein, amikor a zöld teaben jelenlévő antioxidánsokkal és polifenolokkal kombinálva hozzájárulhat a javított metabolizmushoz és a zsír-oxidációhoz, potenciálisan támogatva a súlykezelési erőfeszítéseket. Sőt, a potenciális szív- és érrendszeri előnyökkel, beleértve a jobb véráramlást, és csökkentette bizonyos szívvel kapcsolatos feltételek kockázatát.
A koffein a zöld tea vs. Egyéb italok
A zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint más koffeintartalmú italok, például kávé, fekete tea és energiaitalok. Egy csésze zöld tea körülbelül 30-50 milligramm koffeint tartalmaz, míg egy csésze kávé körülbelül 95-200 milligramm és egy energiaital körülbelül 150-300 milligramm.
Itt van egy táblázat, amely összehasonlítja a különböző italok koffeintartalmát:
Kávétartalom (mg per cup) |
- Zöld tea | 30-50 |
- Fekete tea | 47-90 |
- Kávé | 95-200 |
- Espresso | 63 |
- Energia italok | 150-300 |
- Cola | 35-45 |
- Hatalmas kávé | 2-7 |
A koffein általában használt stimuláns, és az ajánlott iránymutatásokon belül fogyasztva általában nagyon biztonságosnak tekinthető.
Ha aggódik a zöld tea koffeintartalma miatt, akkor kiválaszthatja a dekaffeinált zöld tea vagy a rendszeres zöld tea kisebb részeit. Megpróbálhatja a zöld tea ivását a nap elején, hogy elkerülje az alvás megzavarását.
Mennyi koffein van egy nap alatt?
Sok egyén szívesen keresi a reggeli koffein javítását ébren, és a közös "köznapi csúszás" gyakran ösztönzi a vágyat egy délutáni koffein pick-me-up a legközelebbi kávézó. A legtöbb ember számára a koffein előnyös szerepet játszhat az egészséges táplálkozásban.
Az FDA azt javasolja, hogy az egészséges felnőttek naponta nem fogyasztanak több mint 400 milligramm koffeint. Ez körülbelül a koffein mennyisége négy csésze főtt kávéban, 10 kagyló, vagy két "energia lövés" ital. Azonban az Ön számára biztonságos koffein mennyisége eltérhet a koffein és az általános egészség iránti egyéni érzékenységétől függően. Vannak, akik negatív mellékhatásokat tapasztalhatnak a koffeintől, például a szorongás, az álmatlanság és a fejfájás, még akkor is, ha naponta kevesebb, mint 400 milligrammot fogyasztanak.
Ha terhes vagy szoptatás, fontos, hogy korlátozza a koffein bevitelét 200 milligramm naponta vagy kevesebb. Ez a koffein mennyiségéről szól egy csésze főtt kávéban vagy két kanna cola.
GYIK
- A zöld tea egészségesebb, mint a kávé? Mind a zöld tea, mind a kávé egészségügyi előnyökkel és hátrányokkal rendelkezik. A zöld tea olyan antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát, míg a kávét javított mentális funkcióhoz kapcsolták, és csökkentették az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kockázatát.
- Az évtizedes zöld tea koffeint tartalmaz? Az évtizedes zöld tea továbbra is nyomkövetési mennyiségű koffeint tartalmaz, de a szintek jelentősen alacsonyabbak, mint a rendszeres zöld tea.
- Mennyi koffein biztonságos egy nap alatt? A koffein ajánlott napi limitje naponta 400 mg, ami egyenértékű a 4 csésze zöld tea.
- Zöld tea segíthet lefogyni? A zöld tea kimutatták, hogy növeli a metabolizmust és a súlycsökkentést, amikor egészséges étrenddel és gyakorlattal kombinálják.
- A gyerekek iszhatnak zöld tea? A gyerekeknek kerülniük kell a túlzott mennyiségű koffein fogyasztását. Javasoljuk, hogy a 12 év alatti gyermekek elkerüljék a zöld teát.
Final Takeaway
A zöld tea koffeint tartalmaz, de alacsonyabb mennyiségben más koffeintartalmú italokhoz képest. A zöld teaben jelenlévő koffein mennyisége számos olyan tényezőtől függ, mint a használt tea típusa, a főzési idő és a víz hőmérséklet. Míg a koffein előnyei vannak, fontos, hogy mérsékelten fogyasztsa a káros hatások elkerülése érdekében. Ha koffeinmentes alternatívát keres, a gyógynövény tea vagy friss gyümölcslé jó lehetőség lehet. Összességében a zöld tea egészséges ital, amely számos egészségügyi előnyt biztosíthat a kiegyensúlyozott étrend és életmód részeként.
