Az anyaság izgalmas és értelmes élmény, amelyet egy kis angyal táplálásának öröme jellemez. A gyerekekkel való játék mellett a legtöbb anya ellenőrizetlen súlygyarapodást tapasztal, és gyorsan vissza akar térni a formába. Amikor a szoptatás hozzáadódik a napi rutinhoz, a súlycsökkentés feladata az anyák egészségének biztosítása és a melles baba táplálkozási igényeinek kielégítése között. Sok vita van arról, hogy a szoptatás közben vagy nem fogy, és hogyan kell csinálni. Ha Ön anya, és aggódik ez a kérdés, ez a cikk az Ön számára. Véleményeket fogunk nyújtani a vezető szakértőktől az egészséges súly fenntartásáról, miközben a szoptatás.
Lélegezzük fel, hogy elveszítjük őket?
Igen, a szoptatás segíthet a fogyás természetes módon. Amikor szoptál, a tested extra kalóriákat használ, hogy tejet készítsen a baba számára. Olyan, mint egy beépített kalóriaégő. Ez azt jelenti, hogy a szoptatás hozzájárulhat a fogyáshoz, mivel a test úgy működik, hogy elkészítse a tápláló tejet a kis szükségleteidhez.
Ráadásul a szoptatás pozitív hatással van a test helyreállítására szülés után. Segíti a méhét, hogy visszahúzódjon a terhesség előtti méretére. Ez a folyamat magában foglalja a gerinc izmok összehúzását, amelyek kalóriákat és támogatásokat használnak a fogyás útján.
A szakértők többsége azonban elriasztja az étrendet a szoptatás során. Ez azért van, mert a tested további üzemanyagot igényel a melltej előállításához - közel 500 vagy több extra kalóriát naponta, Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, táplálkozási, regisztrált dietetikus és személyes oktató szerint New York Cityben.
"Határozottan javasoljuk, hogy az anyák ne menjenek egy különösen korlátozó étrendbe - semmi, ami napi 1500 kalórián alacsonyabb, ami nem engedné meg a robusztus tejellátást" - tette hozzá Shannon Davids, MD, egy OB-GYN a Thomas Jefferson University Hospital Philadelphiában. Általában azt mondja, egy 1,800-2,200 kalóriatartalmú étrend naponta optimális az általános táplálkozáshoz, a helyreállításhoz és a szoptatáshoz.
Míg bizonyos szoptató anyák gyors fogyást tapasztalhatnak a kalóriatartalmú tejtermelési természet miatt, másoknak tudatosabbnak kell lenniük az élelmiszer-bevitelük és a választások közötti egyensúly fenntartásában, hogy stabilabb súlyt érjenek el. Folytassa az olvasást, hogy felfedezze azokat az ételeket, amelyek a legkedvezőbbek - és azokat a legjobban elkerülte -, hogy segítsen elérni a fogyás céljait, miközben a szoptatás.
DIET PLAN FELÜLVIZSGÁLÓ MODÓK A LOSE WEIGHT
A szoptatási anyák számára, amelyek a fogyást célozzák, elengedhetetlen, hogy a diéta tervet gondossággal közelítsék meg. A hangsúlyt egy kiegyensúlyozott és tápláló étrendre kell összpontosítani, amely támogatja a fogyást, miközben megfelel a baba igényeinek. Válasszon olyan tápanyag-gazdag élelmiszereket, mint a gyümölcsök, a zöldségek, az egész gabona és a lean fehérjék. Ezek az élelmiszerek fontos vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak mind az Ön, mind a baba számára. Opt az egész, feldolgozatlan lehetőségek a maximális táplálkozási érték.
A hidratáció létfontosságú, ezért győződjön meg róla, hogy sok vizet inni egész nap. A szoptatás növeli a testnek a folyadékok szükségességét, és a jól hidratált maradás fontos az egészséged számára.
Ahelyett, hogy szigorú kalóriaszámítás, figyeljen a részecskék. A kisebb, rendszeres étkezések fogyasztása segíthet a vércukorszint szabályozásában, és folyamatos energiaellátást biztosít. Ez a megközelítés segít megelőzni a fő étkezések túlfogyasztását.
Tartalmazza az egészséges zsírokat az étrendben, mint az avokádók, dió, és az olívaolaj. Ezek a zsírok jók az általános egészség, és segíthet megtartani elégedett, csökkentve a sürge, hogy snack kevesebb táplálkozási lehetőségeket.
Kerülje a szélsőséges étrendet vagy szigorú korlátozásokat, mivel negatívan befolyásolhatja a tejellátást és az általános jólétet. A fokozatos, fenntartható változások hosszú távon hatékonyabbak.
POSTPARTUM EXERCISES A WOMEN
A Postpartum testmozgás az aktív és egészséges maradásról a születés után. Ez egy módja annak, hogy az új anyák vigyázzanak a testükre, miközben alkalmazkodnak a csecsemővel elkövetett változásokhoz. Kezdve gyengéd tevékenységek, mint a gyaloglás és a medencei padlógyakorlatok, a posztpartum gyakorlat segít visszanyerni az erőt és az energiát. Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy biztonságosak legyenek a születés utáni időszakban, figyelembe véve a szükséges fizikai változásokat és helyreállítást.
Fontos meghallgatni a testét, és nem túl keményen nyomja, különösen, ha volt egy cézári szakasza, vagy szülés közben szövődtek össze. Ahogy halad, magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a jóga vagy az úszás, amelyek finom, mégis hatékonyak az izmok tonzásához és a rugalmasság javításához. A Postpartum testmozgás nem csak arról szól, hogy visszatérjen a formába; hanem arról is, hogy növeli a hangulatot és az általános jólétet ebben a különleges időszakban.
"Nem csak az extra fontokról szól; a testszövet is változik" - mondja Susan Clinton, PT, egy fizikai terapeuta és társalapítója Embody Physioterápia és Wellness Sewickley, Pennsylvania. "Sok ember úgy néz ki, mint a zsír veszít, de inkább az, hogy az izmoknak meg kell tanulniuk visszajönni egy rövid pozícióba, hogy ismét a hasi fal része legyen. ”
ADITIONAL TIPS for SUCCESS
Ha jól akarod csinálni a súlycsökkentésben, itt van néhány extra tipp, hogy gondolkodj. Először is figyelj arra, hogy a tested hogyan érzi magát. Ha fáradt vagy alacsony energiával rendelkezik, szakítson és kevesebbet csináljon. Hagyja, hogy a test pihenjen - ez igazán fontos az általános egészség.
Elég alvás is nagyon fontos. Nem elég alvás nehezebbé teheti a fogyást. Megjegyzi a tested metabolizmusát, így a tested energiát használ. Tehát győződjön meg róla, hogy jó alvást kap, hogy segítsen elérni a fogyás céljait.
És ne hasonlítsd össze magad másoknak, akik megpróbálnak fogyni. Mindenki saját sebességére megy, és emlékeztet a különbségek tiszteletére és elfogadására. Mondd el magadnak és másoknak, hogy kövessék saját útjukat, hozzon létre egy pozitív és támogató környezetet. Azzal, hogy meghallod a testedet, elég alvást kapsz, és nem hasonlítod magad másokhoz, a sikeres és tartós fogyás útját állítod.
FAQ
1. Miért súlyt kapok a szoptatás közben?
A szoptatás gyakran csökken a fogyás képessége bizonyos nők számára a hormonprolactin felszabadítása miatt.
2. 2. 2. Mely gyümölcsök kerülni a szoptatás közben?
Eszközök. Kiwifruit. Pineapple. A gázos bogyók, mint a hagyma, káposzta, fokhagyma, kauliflower, broccoli, uborkák és paprikák.
3. 3. 3. Képek Fűszeres ételeket eszem, miközben szoptatás?
Igen. A fűszeres élelmiszerek fogyasztása nem okoz kárt az ápoló baba számára, és nincs jele bármilyen káros hatásnak a baba egészségére vagy jólétére.
Kapcsolat
Bizonyára már megvan a válasz arra a kérdésre, hogy "A szoptatás fogyni?" Ne feledje, hogy biztonságosan fogyni, miközben szoptatás. Ez magában foglalja a súlycsökkentési célokat mind az anya, mind a baba igényeivel. Az orvosától vagy a táplálkozási szakembertől való útmutatás okos lépés, mivel ajánlhatnak olyan terveket, amelyek megfelelőek az egészségéhez. Ez biztonságos és támogató utazást biztosít. A megfelelő tanácsot követve, figyelmet fordítva az étrendjükre, és lépésről lépésre előrehaladva az anyák képesek elérni a fogyás céljait, miközben fenntartják az egészséget mind maguk, mind a szoptató csecsemők számára.
