Valaki, aki nagy mennyiségben fogyasztja a cukrot, és ki akarja szüntetni az étrendből? Ha igen, akkor a megfelelő oldalon landolt. A cukortól való méregtelenítés folyamata nem könnyű feladat, de a megfelelő iránymutatással és motivációval érhető el.
Olvassa el, amint megosztjuk veled minden tippet és trükköket arról, hogy hogyan lehet sikeresen detoxálni a cukorból!
A magas cukorbevitel hatásainak megértése
Testünk bizonyos mennyiségű cukort igényel az energia és más testi funkciók számára. Azonban a magas mennyiségű cukor fogyasztása rendszeresen számos egészségügyi problémát okozhat, például az elhízást, a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és még a rákot is. Ez is okozhat gyulladás, amely vezethet a krónikus betegségek és a korai öregedés.
A probléma az, hogy a hozzáadott cukorok sok élelmiszerben rejtve vannak, beleértve a feldolgozott és csomagolt ételeket, szódákat, energiaitalokat és desszerteket. Ezért elengedhetetlen az élelmiszer-címkék olvasása, és megérteni a cukor különböző neveit, amelyeket a vállalatok használnak, hogy álcázzák őket.
Íme néhány gyakori cukor neve, amely megtalálható az élelmiszer-címkéken:
- Sucrose
- Glucose
- Fruktóz
- Dextrose
- Maltose
- Corn szirup
- Magas fruktóz kukorica szirup
- Honey
- Mózes
- Maple szirup
Most, hogy megértjük a cukor negatív hatásait, kerüljük be a cukortól való méregtelenítés módját.
Hogyan méregtelenül Sugar sikeres
azonosítsa a cukorindítókat
Mik azok az ételek és helyzetek, amelyek a cukrot sújtják? Miután ismeri a triggereket, elkezdheti elkerülni őket, vagy stratégiákat fejleszteni velük.
Készítsen egy tervet
Döntsd meg, hogy mennyi ideig akarod a cukorméregedet tartani, és milyen ételeket és italokat fogsz megengedni magadnak. Ez is egy jó ötlet, hogy hozzon létre egy étkezési tervet és snack listát, hogy az egészséges lehetőségek állnak rendelkezésre, ha éhes.
Csökkentse cukorbevitelét fokozatosan
A cukrot hideg pulyka kilépése kihívást jelenthet, és többet hagyhat a testedből cukrot. Ezért tanácsos fokozatosan csökkenteni a cukorbevitelét. Indítsa el a hozzáadott cukorok eltávolítását az étrendből lassan.
Igyál sok vizet
Az ivóvíz segíthet a hidratált maradásban és csökkenti a cukorhidrátját. A víz segítheti a toxinokat a testéből, ami segíthet abban, hogy jobban érezze magát a méregfolyamat során.
Cserélje ki a cukoros italokat egészségesebb alternatívával
Mindannyian szeretjük a cukros italokat, például szódákat, energiaitalokat és gyümölcsleveket. Ezek az italok azonban nagy mennyiségű cukort tartalmaznak, amely káros lehet az egészségünkre. Helyettesítheti őket egészségesebb alternatívákkal, mint például a víz, a gyógynövény tea, vagy frissen squeezed lé.
Egyél több fehérjét
A fehérje-gazdag étrend enni segíthet hosszabb ideig tartani, csökkentve a cukorhidegeket. Az egészséges fehérjeforrások magukban foglalják a lean húsokat, tojásokat, halakat, diókat, magokat és hüvelyeket.
Növelje a szálbevitelét
A rost-gazdag élelmiszerek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, hosszabb ideig tartva. A rostban gazdag élelmiszerek gyümölcsöket, zöldségeket, egész gabonát, hüvelyeket és magokat tartalmaznak.
Válasszon egészséges snackeket
Az egészségtelen élelmiszerek, például a cukorka bárok, a chipek és a cookie-k megnövekedett cukorhidrésekhez vezethetnek. Ehelyett választani az egészséges snackeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, dió és magok.
Elég alvás
Ha jól bevált vagy, kevésbé valószínű, hogy cukros ételeket és italokat bánsz. Célja legalább 7-9 órányi alvás minden este.
Kezelési stressz
A stressz kiválthatja a cukros ételeket és italokat. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
Ne verd fel magad, ha csúszik fel
Mindenki felcsúszik az időről időre. Ha cukoros étele vagy itala van a méreg alatt, ne verje le magát. Csak vegye fel magát, és tartsa tovább.
A méregtelenítés előnyei a cukortól
Dr. Mark Hyman szerint vezető funkcionális orvoslási szakértő: A cukorméreg segíthet javítani az általános egészséget és a jólétet. Azt mondta, hogy "a cukor az összes gonosz gyökere", és hogy "a cukorméreg a legjobb módja annak, hogy visszaállítsa a testét, és visszakapja a pályát." A cukortól való méregtelenítés számos előnye lehet a fizikai és mentális egészségnek.
Javított energiaszint
A magas mennyiségű cukor fogyasztása vércukorszintben vezethet egy tüskéhez, amelyet egy összeomlás követ, és fáradtnak és szagosnak érzi magát. A cukorméreg segíthet stabilizálni a vércukorszintjét, és nap mint nap tartósabb energiát ad.
Fogyás
Az Obesity folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy egy cukorméreg segíthet a fogyás előmozdításában. A tanulmány résztvevői, akik 12 hétig követték a cukorméreget, több súlyt veszítettek el, mint a résztvevők, akik nem követték a cukorméreget. Valójában a cukor kalória-sűrű anyag, amely minimális táplálkozási előnyöket kínál. A cukor kiküszöbölésével hatékonyan csökkentheti az általános kalóriabevitelt, segítve a jobb súlykezelést.
Csökkentett vágyak
A cukornak addiktív tulajdonságai vannak, gyakran könyörtelen barlangokat indítanak cukoros bánásmódhoz. A cukor-detoxonban való részvétel megtörheti ezt a ciklust, és fokozatosan csökkentheti a cukoros ételek és italok iránti vágyát.
Javított bőr egészség
A cukor károsíthatja az alapvető fehérjéket, a kollagént és az elastint, felelős a fiatalos és egészséges megjelenésű bőr fenntartásáért. A cukorméreg felfedése hozzájárulhat a bőr egészségének és megjelenésének javításához.
A krónikus betegségek csökkentett kockázata
A tudományos kutatás különböző krónikus körülményekkel társított cukorfogyasztást, beleértve az elhízást, a 2. típusú cukorbetegséget, a szívbetegséget és a rákot. A cukorméreg elfogadásával aktívan csökkentheti érzékenységét e súlyos és potenciálisan életveszélyes betegségek kialakulására.
Megjegyzés: Bár van néhány bizonyíték arra, hogy támogassa a cukorméreg potenciális előnyeit, fontos megjegyezni, hogy több kutatásra van szükség. Ezenkívül beszélnie kell orvosával, mielőtt cukorméreget kezdene, különösen, ha bármilyen mögöttes egészségügyi állapota van.
GYIK
- Szükséges teljesen kiküszöbölni a cukrot az étrendemből, amikor méregtelenül? Nem, nem szükséges teljesen kiküszöbölni a cukort az étrendből. Testünknek szüksége van némi cukorra az energia és a működés érdekében.
- Mennyi időbe telik a cukortól való méregtelenítés? Az idő hossza a cukortól való méregre változik személyről személyre. Ez attól függ, hogy mennyi cukrot fogyaszt rendszeresen, és mennyire jól alkalmazza a test az étrend változásához. Néhány ember azonban megtapasztalhatja a cukorkivonási tüneteket, például a fejfájást, a hangulati úszásokat és a fáradtságot a detox első néhány napján.
- Használhatok mesterséges édesítőszereket cukor helyett? A mesterséges édesítőszerek alternatívája lehetnek a cukornak; azonban nem egészséges lehetőség. A mesterséges édesítőszerek számos egészségügyi problémához kapcsolódtak, mint például az elhízás, a cukorbetegség és még a rák. A legjobb választani a természetes édesítőszerek, mint a stevia, a méz vagy a térképes szirup.
- Hogyan tudok kezelni a cukorhiányt a méregfolyamat során? Ez gyakori, hogy megtapasztalják a cukor vágyak a méregfolyamat során. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:
- Ivóvíz
- Egyél egy fehérje-gazdag snack
- Chew gum vagy kefe a fogak
- Distract magad egy hobbival vagy tevékenységgel
Final Takeaway
A cukortól való méregtelenítés nem könnyű feladat, de ez egy szükséges. A cukor testünk negatív hatásai hangsúlyozzák cukorbevitelünk csökkentésének fontosságát. Az alábbi cikkben említett tippeket és trükköket követve sikeresen méregtelenítheti a cukort, és helyreállíthatja a jobb egészség és jólét előnyeit.
Ne feledje, hogy elengedhetetlen, hogy fokozatosan közelítse meg a cukorkivonási tüneteket. Igyál sok vizet, egy kiegyensúlyozott étrend gazdag fehérje és a szál, és kap elég alvás minden este. Azáltal, hogy kis változásokat hoz az étrend és az életmód, sikeresen méregtelenítheti a cukor és javíthatja az általános egészségét.
