Kíváncsi vagy arra, hogy mennyi turmerikus kell naponta fogyasztani? A Turmeric egy fűszer, amelyet évszázadok óta használnak főzés és hagyományos orvoslás. Tartalmaz egy kurkumin nevű vegyületet, amelyet kimutattak, hogy gyulladásos és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.
Az elmúlt években a turmerikus kiegészítők népszerűvé váltak a potenciális egészségügyi előnyök miatt. De mennyi turmerikus naponta? Pontosan ezt fogom kezelni ebben a cikkben. Olvass tovább!
Mi a Turmeric?
Turmeric egy fűszer, amely a turmerikus növényből származik. Általában használják az ázsiai konyhában, különösen az indiai és délkelet-ázsiai ételeket. A gyökér a turmerikus növény szárított, és a talaj egy finom por, amelyet fűszerként használják főzni.
A turmerikusnak hosszú története van a hagyományos orvoslásban. Szokták kezelni a különböző körülményeket, beleértve az arthritist, az emésztési problémákat és a bőrproblémákat. A turmerikus hatóanyag kurkumin, amely felelős a gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságaiért.
Pros and Cons of Turmeric
Pros:
- gyulladásgátló tulajdonságok: Curcumin, a hatóanyag turmerikus, kimutatták, hogy anti-gyulladásos tulajdonságokat. Ez potenciálisan hasznos az olyan körülmények kezelésében, mint az arthritis, a gyulladásos bélbetegség és más gyulladásos körülmények.
- Antioxidáns tulajdonságok: Curcumin is egy erős antioxidáns, ami azt jelenti, hogy segíthet megvédeni a károsodás okozta szabad radikálisok a szervezetben.
- Potenciális rák elleni tulajdonságok: Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a kurkuminnak antikancer tulajdonságai vannak, bár több kutatásra van szükség ezen a területen.
- Javíthatja az agyfunkciót: Van néhány bizonyíték arra, hogy a kurkumin javíthatja az agy működését, és csökkentheti az életkorral kapcsolatos kognitív hanyatlás kockázatát.
Cons:
- A turmerikus vagy kurkumin-kiegészítők magas dózisainak kezelése gastrointestinális problémákat okozhat, például nausea, hasmenés és robbanás.
- A Turmeric beavatkozhat a vérrögökbe, ezért nem szabad nagy mennyiségben venni azokat az embereket, akik vérvakban vannak, vagy vérzési rendellenességekkel rendelkeznek.
- A Turmeric kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, beleértve a vérvakokat, a cukorbetegség gyógyszereit és az antidepresszánsokat. Ha bármilyen gyógyszert szed, fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt turmerikus kiegészítőket szed.
Mennyi turmerikusnak kell napot vennie?
Az ajánlott napi bevitel turmerikus változik attól függően, hogy milyen formában fogyasztják. Íme az ajánlott adagok a turmerikus különböző formákhoz:
- Friss turmerikus gyökér: Nincs specifikus ajánlott adag friss turmerikus gyökérre, de liberálisan főzhető.
- Szárított turmerikus por: A szárított turmerikus por ajánlott napi bevitele körülbelül 1-3 gramm naponta.
- Turmeric kiegészítők: Az ajánlott napi adag turmerikus kiegészítők változik attól függően, hogy koncentrációja a kurkumin. Általában a dózisok napi 500-tól 2000 milligrammig terjednek.
Valójában a turmerikus optimális dózis az egyéntől és a kezelt állapottól függően változhat. Mindig a legjobb, ha alacsonyabb dózist kezdünk, és szükség esetén fokozatosan növeljük.
Ki ne használja a turmerikus?
Gallbladder: A gallstones vagy gallbladder-betegségben szenvedő embereknek el kell kerülniük a turmerikát, mivel ösztönözhetik a gallbladdert, potenciálisan kényelmetlenséget okozhatnak.
Fekvő zavarok: Ha vérzési rendellenesség van, vérvezérlő gyógyszereket szed, vagy közelgő műtétet végez, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt problémás kiegészítőket vagy nagy mennyiségű turmeriát fogyaszt az étrendben.
Terhes és szoptatás nők: Míg a főzésben használt turmerikus általában biztonságosnak tekinthető a terhesség alatt, nagy mennyiségű turmerikus kiegészítőt fogyasztva nem ajánlott terhes vagy szoptató nők számára.
Allergiák vagy érzékenységek: Ha gyanítja az allergiát vagy az érzékenységet, hagyja abba a használatot és konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel.
Gastroesophageal Reflux betegség (GERD): A Turmeric pihenhet az alacsonyabb esophageális szfinkterrel, potenciálisan súlyosbíthatja a GERD tüneteit vagy a savanyú refluxot néhány egyénben.
Ironhiány Anemia: Turmeric beavatkozhat a vasfelszívással, ami problémás lehet a vashiányos anémiával rendelkező egyének számára.
Diabétesz: A Turmeric csökkentheti a vércukorszintet. Ha cukorbetegsége van, vagy gyógyszert szed a vércukor ellenőrzésére, figyelje meg a szintet, ha turmerikus kiegészítőket fogyaszt, vagy nagy mennyiségben teknőst fogyaszt.
Alternatívák a turmerikának
Ha nem tudja, hogy turmerikus a gastrointestinális problémák miatt, a gyógyszerekkel való interakciók vagy más okok miatt, számos alternatívát kipróbálhat. Ezek közül néhány:
- Ginger: Mint a turmerikus, a gyömbér gyulladásellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást.
- Omega-3 zsírsavak: A zsíros halakban, a flaxseedsben és a chia magokban találhatók, az omega-3 zsírsavak kimutatták, hogy gyulladásellenes tulajdonságokkal rendelkeznek.
- Boswellia: Is ismert, mint az indiai frankincense, boswellia használtak a hagyományos orvoslás kezelésére gyulladásos körülmények, mint az arthritis.
Tippek a turmerikus
- Válasszon kiváló minőségű kiegészítők: Ha úgy dönt, hogy turmerikus kiegészítők, győződjön meg arról, hogy válasszon egy kiváló minőségű termék, amely tartalmaz egy szabványosított mennyiségű kurkumin.
- Vegyünk turmerikus fekete paprikával: A fekete bors egy piperin nevű vegyületet tartalmaz, amely növelheti a kurkumin felszívódását a szervezetben.
- Használja turmerikus főzés: A turmerikus hozzáadása az ételekhez egyszerű módja annak, hogy beépítse az étrendbe. Jól párosul a rizs, a zöldségek és a húsevők.
GYIK
- Biztonságos, hogy minden nap turmerikus legyen? Igen, általában biztonságos, hogy viharos minden nap, mindaddig, amíg követi az ajánlott adagokat, és nem tapasztal semmilyen káros hatást.
- A turmerikus segítség az ízületi fájdalommal? Igen, a turmerikus gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek enyhíteni a közös fájdalmat és a gyulladást. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a turmerikus kiegészítők ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a nem szteroid gyulladásos gyógyszerek (NSAID) az arthritis fájdalom kezelésére.
- Jobb, ha turmerikus kiegészítőket vagy friss turmerikus gyökeret használ? A turmerikus mindkét formája egészségügyi előnyökkel járhat, de a kiegészítők bizonyos emberek számára kényelmesebbek lehetnek. A friss turmerikus gyökeret liberálisan főzni lehet, míg a kiegészítők koncentrált adagot biztosítanak a kurkuminnak.
- A turmerikus kiegészítők segíthetnek megelőzni a rákot? Míg egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a kurkuminnak antikancer tulajdonságai vannak, több kutatásra van szükség ezen a területen. Még nem világos, hogy a turmerikus kiegészítők segíthetnek megelőzni a rákot vagy kezelni a meglévő rákot.
Final Takeaway
A Turmeric olyan fűszer, amelyet évszázadok óta használnak a hagyományos orvoslásban, és az elmúlt években népszerűvé vált a potenciális egészségügyi előnyei miatt. Az ajánlott napi bevitel a turmerikus változik attól függően, hogy milyen formában fogyasztják, és fontos, hogy kövesse az ajánlott adagokat, hogy elkerüljék a mellékhatások.
Míg a turmerikus egészségügyi előnyökkel járhat, nem helyettesíti az orvosi kezelést. Ha bármilyen egészségügyi problémát tapasztal, fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdené az új kiegészítő rendszert.
A turmerikus étrendbe való beépítése ízletes módja lehet az egészségének támogatására, valamint az ebben a cikkben megadott tippekkel és információkkal biztonságosan és hatékonyan megteheti.
