Roller korcsolyázás szórakoztató és izgalmas módja annak, hogy kalóriákat égessünk, miközben élvezzük a szabadban vagy beltéri rink. Ez egy kiváló gyakorlati formája, amely segít abban, hogy fitt és egészséges maradjon, de hány kalóriát éget, miközben görgős korcsolyázás? Olvass tovább, hogy szilárd megértést kapj!
Mi a Roller Skating?
Roller korcsolyázás egy rekreációs tevékenység, amely magában foglalja a cipőhöz csatolt kerekeket, valamint görgős korcsolyákként ismertté. Ez lehet tenni beltéri vagy kültéri, és ez egy népszerű alkalmat az emberek minden korosztály. A Roller korcsolyázást egyedül vagy barátokkal lehet elvégezni, így társadalmi és élvezetes tevékenységet folytat.
Roller Skating előnyei
A Roller skating számos előnyt kínál a fizikai és mentális egészségére. Íme néhány előnye a görgős korcsolyázásnak:
Kardiovaszkuláris egészség
A Roller skating kiváló aerob testmozgás, amely felveszi a szívedet. Növeli a vérkeringést és erősíti a szívizmát, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Muscle Strength és Endurance
Roller korcsolyázás több izmát igényel, beleértve a lábait, a magját és az izmokat. A rendszeres korcsolyázási ülések segíthetnek hangolni és erősíteni ezeket az izmokat, javítva az általános kitartást.
Fogyás
A Roller skating nagyszerű módja a kalóriák égésének, így hatékony eszköz a fogyáshoz és a menedzsmenthez. Segít zsírt égetni és túlsúlyt veszíteni, ami egy soványabb, egészségesebb testet eredményez.
Mentális egészség
Roller korcsolyázás egy szórakoztató és izgalmas tevékenység, amely növeli a hangulatot, és csökkenti a stressz szintet. Ez javíthatja önbecsülését és bizalmát is, így pozitívabbnak és motiváltabbnak érzi magát.
Hány kalóriát Burn Roller Skating?
Az égő kalóriák száma, míg a görgős korcsolyázás több tényezőtől függ, beleértve a súlyát, a korcsolyázási sebességet és az ülés intenzitását. Átlagosan egy 150 fontot mérő személy 300-600 kalóriát égethet egy órás görgős korcsolyázás során.
Ha azonban magasabb sebességgel korcsolyázik, vagy intenzívebb mozgásokat végez, például ugrást vagy forogást, óránként 1000 kalóriát égethet. Ezenkívül a korcsolyázás vagy egyenetlen felület növelheti az égett kalóriák számát, így nagyobb kihívást jelentő edzés.
Hogyan számítjuk ki a kalóriák mennyiségét
A Roller skating egy szórakoztató és izgalmas tevékenység, amely nagyszerű kardiovaszkuláris edzést nyújthat. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kiszámítani az égett kalóriák mennyiségét görgős korcsolyázással, több tényezőt kell figyelembe vennünk, mint a testsúly, a korcsolyázás intenzitása és a tevékenység időtartama.
Testsúly: A kalóriák száma égett a görgős korcsolyázás változik attól függően, hogy a testtömeg. Egy személy, aki többet mér, több kalóriát éget, miközben ugyanazt a tevékenységet végezi, mint egy könnyebb személy. Például egy 185 fontot mérő személy körülbelül 311 kalóriát éget 30 perces mérsékelt görgős korcsolyázásban, míg egy 125 fontot mérő személy körülbelül 210 kalóriát éget ugyanazon tevékenységre.
Skating intenzitása: A korcsolyázás intenzitása kritikus szerepet játszik az égett kalóriák mennyiségének meghatározásában. A gyorsabb ütemben vagy a kihívásokkal teli manőverekben való részvétel több energiát igényel, ami nagyobb kalóriakiadásokat eredményez. Így a magas intenzitású görgős korcsolyázás több kalóriát éget, mint az alacsony intenzitású korcsolyázás.
A korcsolyázás időtartama: A korcsolyázás időtartama egy másik fontos tényező, amely meghatározza az égett kalóriák számát. Minél tovább korcsolyázol, annál több kalóriát égetsz. Ezért egy 60 perces görgős korcsolyázás kétszer annyi kalóriát éget, mint egy 30 perces ülés.
A kalóriák mennyiségének kiszámításához, miközben görgős korcsolyázás, használhat egy online számológépet vagy egy képletet a súlya, korcsolyázási intenzitása és a tevékenység időtartama alapján. Íme egy példa a Harris-Benedict egyenlet használatával:
Kalóriák égettek = (BMR/24) x MET x T
ahol: BMR = Basal Metabolikus Rate MET = Metabolikus Egyenértékű Feladat Roller Skating T = Idő órákban
Tegyük fel például, hogy egy 150 fontot mérlegelő személy egy órán keresztül mérsékelt intenzitású görgős korcsolyázásban vesz részt (MET 7,0 érték).
Lépés 1: Számítás Basal Metabolic Rate (BMR) BMR = 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x kor + 5 BMR = 10 x 68 (150 lbs áttérve kg) + 6,25 x 165 (átlag magasság egy felnőtt nő cm) - 5 x 30 (age) + 5 BMR = 1382,5 kalóriák / nap
2. lépés: A görgős korcsolyázási kalóriák alatt égett teljes kalóriák kiszámítása = (1382.5/24) x 7.0 x 1 kalóriák égettek = 40.8 kalóriák/perc 60 perc = 2448 kalóriák
Ebben a példában a személy körülbelül 2448 kalóriát égetne, ha egy órányi mérsékelt intenzitású görgős korcsolyázással foglalkozna.
Fontos megjegyezni, hogy ezek a számítások becslések, és változhatnak attól függően, hogy egyedi tényezők, mint a test összetétele, a nem és a fitness szint. Mindazonáltal az égett kalóriák mennyiségének kiszámítása hasznos iránymutatást nyújthat a haladás nyomon követéséhez és célok meghatározásához egy görgős korcsolyázási edzés rutinhoz.
Tippek több kalóriát égetni
Ha maximalizálni akarja a kalóriaégetést, míg a görgős korcsolyázás, itt van néhány tipp, hogy kövesse:
Növelje sebességét
Korcsolyázás gyorsabb ütemben segíthet több kalóriát égetni. Próbálja meg fokozatosan növelni a sebességét azáltal, hogy nyomja le a lábujjait, és használja a karjait az egyensúly fenntartására.
Intenzív mozgások hozzáadása
Az intenzív mozgások beépítése, például a ugrások és a pörgetések segíthetnek több kalóriát égetni, miközben javítja a korcsolyázási képességeit.
Skate Uphill
A korcsolyázás több erőfeszítést igényel, így egy nagyobb kihívást jelentő edzés, amely több kalóriát éget.
Használja az Ankle Weights
A boka súlyok használata ellenállást adhat a korcsolyázási mozgalmaidhoz, ami intenzívebb kalóriatartalmú edzést eredményez.
Következtetés
Roller korcsolyázás egy szórakoztató és hatékony módja annak, hogy fitt és egészséges maradjon, miközben élvezi magát. Számos előnyt kínál a fizikai és mentális egészségre, és segíthet a kalóriák égésében és a fogyásban. A fent említett tippekkel maximalizálhatja a kalóriaégetést egy korcsolyázás során, és elérheti a fitness célokat.
