Az ókori gyógynövény ashwagandha-t évek óta használják a betegségek széles skálájának gyógyítására. A Withania somnifera a tudományos neve; más nevek az indiai ginseng és a téli cseresznye. Az ashwagandha növény őshonos Afrika, a Közel-Kelet és India területeivel. Vörös gyümölcsöt és sárga virágokat tartalmaz, és ez az éjszakai család tagja. A növény leveleit és gyökereit mind gyógyászatilag használják. adaptogénként az ashwagandha segít a szervezet stresszel való megbirkózásban. Ashwagandha a közelmúltban egyre ismertebbé vált Nyugaton, mint a stressz, a szorongás és más orvosi rendellenességek természetes kezelése. Ismerje meg az ashwagandha csodáit, egy öreg adaptogén növényt, lenyűgöző múlttal és gazdag egészségügyi előnyökkel. Ashwagandha vonzotta az egészségügyi rajongók érdeklődését az egész világon, mivel képes csökkenteni a stresszt és a szorongást, miközben növeli az energiát és ösztönzi az általános jólétet. Ez a cikk megvizsgálja az ashwagandha kutatását, és hogyan javíthatja a fizikai és mentális erődet. Csatlakozzon hozzánk, ahogy felfedezzük ezt az egyedülálló gyógynövény titkait, és hogyan segíthet egy kiegyensúlyozott, egészséges létezéshez.
Hogyan Ashwagandha Munka?
A Withania somnifera, ayurvedic gyógynövény már régóta értékelik adaptogén tulajdonságait, amelyek segítik a testet a stressz kezelésében és az általános egészség előmozdításában.
Hogyan működik az Ashwagandha? Az aktív összetevők számos testi fiziológiai rendszerre gyakorolt hatásai a megoldás kulcsát tartják.
Az anolidok, a szteroid laktonok, amelyek felfedezték, hogy gyulladásgátló, antioxidáns és immunmoduláló tevékenységek, az egyik fő összetevője Ashwagandha. Ezek az anyagok segítik a testet az oxidatív stressz és a gyulladás csökkentésében, két olyan körülmény, amely számos krónikus betegséghez kapcsolódik, beleértve a rákot, a cukorbetegséget és az Alzheimer-kórt.
A hypothalamikus-pituitary-adrenal (HPA) tengely, amely ellenőrzi, hogy a szervezet hogyan reagál a stresszre, az ashwagandha is modulálható. Cortisol, a fő stressz hormon, túltermelhető a krónikus stressz következményeként, ami okozhatja a HPA tengelyt, hogy dys szabályozzák. Számos negatív következménye, mint például a szorongás, a szomorúság és a csökkent kognitív teljesítmény, emelt kortizolszintek hozhatók. Az anolidok ashwagandha-ban javíthatják a test stresszválaszát és az alacsonyabb kortizolszinteket, amelyek segíthetnek a HPA tengely szabályozásában.
Az Ashwagandha a GABA szintézisének ösztönzésével is működik, egy neurotranszmitter, amely segít az agyi aktivitás szabályozásában, és ösztönzi a nyugalmat. A szorongás és az alvási problémák az alacsony GABA szintekhez kapcsolódtak. Ashwagandha segíthet csökkenteni a szorongást, növelve az alvás minőségét, és elősegítve a béke és a relaxáció érzéseit a GABA szint emelésével.
Ezenkívül kimutatták, hogy az ashwagandha elősegíti az egészséges pajzsmirigy funkciót a pajzsmirigy hormonok szintézisének növelésével, amelyek kulcsfontosságúak a metabolikus sebesség, az energiaszint és az általános egészség megőrzéséhez.
Végül, de nem utolsó sorban, ashwagandha nootropikus tulajdonságokkal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy javíthatja a memóriát és a kognitív teljesítményt. A növény hatóanyagai növelhetik az agyi funkciót azáltal, hogy elősegítik az új idegsejtek fejlődését, erősítik a neurális kommunikációt, és növelik a véráramlást az agyba.
Az ashwagandha hatóanyagai, amelyek magukban foglalják a gyulladásgátló, antioxidáns, immunmoduláló, axiolytikus, alvás-növelő, pajzs-támogató és nootropikus jellemzőket, amelyek a gyógynövény funkcióját teszik. Az Ashwagandha potenciális étrend-kiegészítő az általános egészség és jólét javítására ezen tulajdonságok miatt.
Ashwagandha előnyei
Csökkenti a szorongást és a stresszt: adaptogénként az ashwagandha segíthet a testnek a stressz kezelésében a kortizol felszabadulásának ellenőrzésével, a stresszhez kapcsolódó hormon. Ashwagandha-kiegészítők megtalálhatók a kortizolszint csökkentésére irányuló tanulmányokban, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást.
A memória és a kognitív funkció javítása: A kutatások kimutatták, hogy az ashwagandha növeli a memóriát és a kognitív funkciót. Emellett az agyat a degeneratív betegségek, például a Parkinson és az Alzheimer-kór és a krónikus stressz ellen pajzsolhatja.
Immunrendszer-növelő: Az Ashwagandha immunmoduláló tulajdonságokat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy segít az immunrendszer ellenőrzésében. Tanulmányok kimutatták, hogy növelheti a fehérvérsejtek mennyiségét, amelyek felelősek a betegségek és fertőzések elleni küzdelemért.
A fizikai teljesítmény javítása: Az Ashwagandha népszerű kiegészítő a sportolók és a testépítők körében, mivel segíthet növelni az izomerőt és a kitartást. Emellett kimutatták, hogy növeli az aerob kapacitást, és csökkenti a gyakorlat által okozott izomkárosodást.
Szabályozza a hormonokat: Ashwagandha bebizonyosodott, hogy modulálja az ösztrogén és a tesztoszteron szintézisét, amely növelheti a szexuális funkciót és a termékenységet.
Csökkenti a gyulladást: A szívbetegség, a rák és az autoimmun betegségek csak néhány olyan körülmény, amely a krónikus gyulladáshoz kapcsolódik. Ashwagandha kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást azáltal, hogy megakadályozza a cytokine-k kibocsátását, amelyek elősegítik a gyulladást.
Alsó koleszterin és trigliceridek: A szívbetegség kockázata magas koleszterinszintű és trigliceridszintű. A tanulmányok szerint az ashwagandha-kiegészítők csökkenthetik mind a szintet, ami csökkenti a szívbetegség kialakulásának esélyét.
Ashwagandha Adagolás: Mennyit kell venni naponta?
A hagyományos ayurvéd orvoslást használták a gyógynövény ashwagandha generációk számára, hogy támogassa az általános egészséget és jólétet. Annak érdekében, hogy segítse a testet a stressz, a szorongás, a kimerülés és más fizikai és mentális stressz kezelésében, gyakran adaptogénként használják. Az Ashwagandha előnyeinek optimalizálása a lehetséges káros hatások korlátozása mellett kritikus fontosságú, hogy megértsük, mennyit kell naponta venni.
Az ideális Ashwagandha dózis változik attól függően, hogy az életkor, a súly, az általános egészség, és a cél, amelyre szedi. A kutatás szerint napi 225–600 mg-os dózisok egy-két hónapig az előnyök többségéhez kapcsolódnak. Kimutatták, hogy 300-500 mg napi adag hasznos a szorongás és a feszültség csökkentéséhez. Napi 6000 mg-os nagyobb adagokat is vizsgáltak, és átmenetileg biztonságosnak bizonyultak.
Fontos, hogy egy elismert márkát találjunk harmadik fél teszteléssel, mivel az Ashwagandha termékek minősége és hatékonysága nagyban változhat. Mielőtt mérlegelné a kiegészítőket, mint az ashwagandha, a rutinban, beszélnie kell az orvosával, ha bármilyen vényköteles gyógyszert szed, vagy van egy meglévő orvosi kérdés.
Annak érdekében, hogy megakadályozzák a lehetséges interakciók vagy negatív hatások, győződjön meg róla, hogy válasszon egy kiváló minőségű kiegészítést egy elismert vállalat, és beszéljen az egészségügyi szakember, mielőtt bármilyen új kiegészítőket.
Ashwagandha Oldalhatások
A konstipáció, a gyomor kellemetlensége és a hányás néhány gasztrointesztinális káros hatást gyakorol az ashwagandhara. Ez azért fordulhat elő, mert az ashwagandha növeli az emésztő folyadékok felszabadulását, ami növeli a gyomorsav mennyiségét. Ashwagandha alkalmanként konstipációhoz is vezethet.
A vércukorszint csökkenése egy másik ashwagandha káros hatás, amely előfordulhat. Azok az emberek, akiknek jelenleg alacsony a vércukorszintje, vagy diabéteszes gyógyszerekre van szükségük, különös tekintettel erre. Ezen gyógyszerek hatékonyságának növelése mellett az ashwagandha csökkentheti a vércukorszintet vagy a hipoglikémiát is, ami veszélyes lehet.
Ashwagandha okozhat allergiás válaszokat bizonyos egyénekben, amely bőrkiütésként, felvételként és viszketésként jelentkezhet. Bár az allergiás válaszok gyakran ritkaak, néha súlyosak lehetnek, és anafilaxisot eredményeznek, olyan állapotot, amely halálos lehet és gyors orvosi beavatkozásra van szüksége.
Ezenkívül az ashwagandha kölcsönhatásba léphet több gyógyszerrel, például a benzodiazepinnel, az immunszuppresszánsokkal és a pajzs hormonpótlás kezelésével. Mielőtt ashwagandha kiegészítőket fogyasztana, bárki, aki ezeket a gyógyszereket szedi, beszéljen orvosával.
Végül, de nem utolsó sorban, az ashwagandha általában biztonságosnak tekinthető a legtöbb egyén számára, de a terhes vagy ápoló nőknek elkerülniük kell, hogy szedjék, mivel ezekben az időkben kevés tanulmány van a biztonságáról.
Tippek Ashwagandha szedésére
Válassz egy megbízható céget: Mint minden étrend-kiegészítő, a minőség számít. Válasszon olyan megbízható céget, amelynek termékei a hatékonyság és a tisztaság szempontjából harmadik fél.
Figyelje meg a javasolt adagot: Indítsa el a legalacsonyabb adagot ajánlott és fokozatosan emelje fel azt a pontra, ahol a kívánt hatás érhető el. Legyen óvatos, hogy meggyógyítsa a dózis ajánlásait a címkén, függetlenül attól, hogy Ashwagandha-t porban, kapszulákban vagy folyékony kivonatban szedi, mivel változhatnak.
Állítsa be a dózist megfelelően: Míg egyesek úgy találják, hogy Ashwagandha reggeli használatával több energiát ad nekik egész nap, mások úgy döntenek, hogy éjszaka fogyasztják, hogy segítsenek a pihenésben és a jobb alvásban. Próbáljon ki több dolgot, hogy meghatározza, mi illik a legjobban.
Állandóan használja: elengedhetetlen, hogy Ashwagandha rendszeresen hosszú ideig, annak érdekében, hogy teljes előnyeit. Miután a gyógynövény következetesen néhány hétig vagy akár hónapig tart, sok egyén megfigyelhető javulást jelent.
Gondolj arra, hogy más kiegészítőkkel kombinálva: Az előnyök maximalizálása érdekében az ashwagandha más kiegészítők mellett használható. Például a magnéziummal vagy az L-teaninnal kombinálva segíthet az embereknek kevésbé feszültnek és aggódnak.
Ne feledje bármilyen lehetséges negatív hatást: Bár az ashwagandha általában biztonságosnak tekinthető, egyes személyeknek kisebb mellékhatásai lehetnek, beleértve a hasmenést vagy a gyomort. Ne hagyja abba a gyógynövény használatát, és beszéljen orvosával, ha bármilyen negatív mellékhatása van.
Ha mögöttes problémák vannak, beszéljen orvossal: Mielőtt Ashwagandha-t szedné, beszéljen orvosával, ha bármilyen mögöttes orvosi kérdése van, terhes, vagy gyermeket ápol.
GYIK
- Hogyan befolyásolja az ashwagandha az akne-t? Nincs bizonyíték arra, hogy az ashwagandha hozzájárul az aknehez. 2. Van-e bármilyen ashwagandha felülvizsgálat a szorongásról? Egyesek allergiásan reagálhatnak az ashwagandha-ra, ami bőrirritációt okozhat.
- Igen, ashwagandha pozitív minősítéseket kapott a szorongáshoz. Számos tanulmány szerint az ashwagandha hatékonyan csökkenti a feszültséget és a szorongást a szorongásos rendellenességekben szenvedő betegeknél.
- Mennyire hatékony a Spring Valley Ashwagandha, és mi ez? A Spring Valley nevű cég ashwagandha étrend-kiegészítőket hoz létre. A termék minőségétől és az adagtól függően az ashwagandha-kiegészítő hatékonysága különbözik. Mielőtt bármilyen kiegészítést vásárolna, általában tanácsos felülvizsgálatokat olvasni és több kutatást végezni.
- A női ashwagandha-kiegészítők léteznek? Nincsenek olyan ashwagandha-kiegészítők, amelyek csak hölgyeknek készültek. Azoknál a nőknél, akik stresszt, szorongást vagy hormonális rendellenességeket kezelnek, az ashwagandha hasznos lehet.
