A kreatin népszerű étrend-kiegészítő a sportolók és fitness rajongók között, akik ismertek az izomnövekedés és a teljesítmény növelésének lehetőségéről. Azonban, mint sok kiegészítés, ez volt a különböző pletykák és aggályok, beleértve egy különösen megtévesztő kérdés: A kreatin hajhullást okoz? Ez egy olyan kérdés, amely méltányos mennyiségű vitát és spekulációt hozott létre a fitness közösségben.
Ebben a cikkben belemerülünk a tudományos kutatásba és bizonyítékokba, hogy egyértelművé tegyük, hogy van-e kapcsolat a kreatinfogyasztás és a hajhullás között.
Mi a kreatin?
A kreatin természetes anyag, amely megtalálható az izmainkban. Ezt a máj és a vese állítja elő, és az izmokban tárolják, mint a foszforkreatin. A magas intenzitású gyakorlatok során, mint például a súlyemelés, az izmaink ezt a tárolt foszfócreatint használják az ATP készítésére, ami az elsődleges energiaforrás az izmaink számára.
Hogyan működik a Creatine?
A kreatin azáltal működik, hogy növeli a foszfoterin mennyiségét az izmainkban, ami az ATP termelés növekedését eredményezi. Ez viszont fokozott izomteljesítményhez, erőhöz és növekedéshez vezet. Azonban a mechanizmus, amellyel a kreatin okozza ezeket a hatásokat nem teljesen értik.
A Creatine veszteséget okoz?
Van egy népszerű hit, hogy a kreatin okozza a hajhullást. Ennek az állításnak az elmélete, hogy a kreatin növeli a dihidrotesztoszteron (DHT) termelését, ami egy olyan hormon, amely ismert, hogy hajhullást okoz. A DHT a tesztoszteronból származik, és amikor a hajszálakhoz kötődik, azt okozhatja, hogy zsugorodnak és végül meghalnak. Ez viszont vezet haj vékony és baldness.
Van-e bizonyíték arra, hogy támogassa ezt a követelést?
Annak ellenére, hogy a széleskörű meggyőződés, hogy a kreatin okozza a hajhullást, kevés tudományos bizonyíték van arra, hogy támogassa ezt az igényt. Valójában számos tanulmány vizsgálta a kreatin és a hajhullás közötti kapcsolatot, és a legtöbbjük nem talált kapcsolatot a kettő között.
Egy tanulmány, amelyet a Journal of International Society of Sports Nutrition vizsgált a kreatin-kiegészítés hatásait a DHT szintekre egészséges férfiakban. A tanulmány 20 olyan férfit érintett, akik három hétig placebo- vagy kreatin-kiegészítőt kaptak. Az eredmények azt mutatták, hogy nem volt jelentős különbség a DHT szintjén a két csoport között.
Egy másik tanulmány, amelyet a São Paulo-i Egyetem kutatói folytattak Brazíliában, szintén nem találtak összefüggést a kreatin-kiegészítés és a hajhullás között. A tanulmány részt vett 19 férfi, akik kaptak egy placebo vagy kreatin kiegészítő hat hónapig. Az eredmények azt mutatták, hogy nem volt jelentős különbség a hajhullásban a két csoport között.
Más tényezők, amelyek veszteséget okozhatnak a haj
Míg a kreatin nem okozhat hajhullást, számos más tényező is hozzájárulhat hozzá. Ezek közé tartozik:
- Genetika: A hajhullás gyakran örökletes, és ha családja a kopaszság története, akkor valószínűleg megtapasztalhatja.
- Kor: Ahogy öregszünk, a haj bolondok elkezdenek zsugorodni, ami haj vékony és kopaszsághoz vezethet.
- Hormonok: A hormonok, például a DHT egyensúlyhiánya hozzájárulhat a hajhulláshoz.
- Stressz: A krónikus stressz megzavarhatja a természetes haj növekedési ciklust, ami a haj vékonyodásához és veszteségéhez vezet.
Meg kell-e győzni?
A jelenlegi tudományos bizonyítékok alapján nincs ok arra, hogy a kreatin okozza a hajhullást. Bár azt állítják, hogy a kreatin növeli a DHT szintet, az eddig végzett tanulmányok nem találtak semmilyen kapcsolatot a kettő között.
Azonban, ha tapasztalja a hajhullás, miközben a kreatin, fontos, hogy fontolja meg más tényezők, amelyek hozzájárulhatnak hozzá. Ha van egy családi története a kopaszság, vagy tapasztal más tüneteket a hajhullás, mint egy viszkető skalp vagy hirtelen hajhullás, akkor lehet, hogy beszélni egy orvos, hogy kizárja minden mögöttes egészségügyi problémákat.
GYIK
- Kreatin okozhat haj vékony? Nem, nincs tudományos bizonyíték arra, hogy azt sugallja, hogy a kreatin a haj vékonyodását okozza.
- A kreatin-kiegészítők befolyásolhatják a test DHT szintjét? Néhány tanulmány azt javasolta, hogy a kreatin-kiegészítés növelheti a test DHT szintjét, de ezek a hatások nem elég jelentősek ahhoz, hogy hajhullást okozzanak.
- A kreatin biztonságos a hosszú távú használathoz? Igen, a kreatin biztonságosnak tekinthető hosszú távú használatra az ajánlott dózisokban. Azonban mindig fontos, hogy konzultáljon egy orvossal, mielőtt elkezdené az új kiegészítő rendszert.
- Vannak-e mellékhatások a kreatin szedésére? Néhány ember tapasztalhat kisebb mellékhatásokat, például a robbanás, a gyomorfelhő és az izomgörcsök. Ezek a mellékhatások azonban általában enyheek és saját magukra mennek.
- A nők kreatin kiegészítőket vehetnek? Igen, a nők kreatin kiegészítőket vehetnek igénybe.
Final Takeaway
Ha figyelembe vesszük a kreatin-kiegészítést, és aggodalmai vannak a haj potenciális hatásairól, tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel vagy dermatológussal, aki személyre szabott útmutatást nyújthat sajátos egészségügyi és fitness célok alapján. Végső soron a kreatin vagy egyéb kiegészítő használatára vonatkozó döntést az egyedi körülmények és a minősített szakértőkkel folytatott konzultáció során kell elvégezni.
