अपने पहले गर्म योग कक्षा के लिए तैयार हो रहा है? गर्मी daunting हो सकता है, लेकिन सही पोशाक के साथ, आप अपने अभ्यास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आत्मविश्वास, शांत और आरामदायक महसूस कर सकते हैं। यह गाइड गर्म योग पोशाक के लिए रहस्यों का अनावरण करेगा, यह सुनिश्चित करेगा कि आप स्वतंत्र रूप से चले जाएँ और अपने पूरे अभ्यास में पसीना-मुक्त रहें। सांस लेने योग्य कपड़े, आवश्यक सुविधाओं और आरामदायक शैलियों के बारे में जानने के लिए तैयार हो जाओ जो अगले स्तर पर आपका गर्म योग अनुभव लेगा!
What is Hot YOGA?
हॉट योग एक गर्म कमरे में प्रदर्शन योग की एक शैली है, आम तौर पर 90 से 105 डिग्री फ़ारेनहाइट (32 से 40 डिग्री सेल्सियस) तक तापमान के साथ। बढ़ी हुई गर्मी और आर्द्रता का उद्देश्य पसीना के माध्यम से लचीलापन, detoxification और अभ्यास के दौरान समग्र शारीरिक परिश्रम को बढ़ाने के लिए किया जाता है। हॉट योग कक्षाएं अक्सर आसनों की एक श्रृंखला का पालन करती हैं, जैसे कि बिक्रम या हॉट विन्यासा अनुक्रम, और प्रशिक्षक और शैली के आधार पर तीव्रता में भिन्न हो सकते हैं। एक गर्म वातावरण में योग अभ्यास बेहतर परिसंचरण, बढ़ी हुई कैलोरी जला, और विश्राम और मानसिक ध्यान की भावना जैसे अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है। हालांकि, उन्नत तापमान के कारण गर्म योग का अभ्यास करते समय किसी की सीमाओं के अच्छी तरह से हाइड्रेट और दिमागी रहना आवश्यक है।
हॉट योगा के लाभ
गर्म योग, एक गर्म कमरे में अभ्यास, पारंपरिक योग से परे कई लाभ प्रदान करता है। यहाँ कुछ प्रमुख लाभों का एक ब्रेकडाउन है:
- बढ़ी हुई लचीलापन: गर्मी आपकी मांसपेशियों को ढीला करती है, जिससे आप अपने समग्र लचीलेपन को और अधिक आसानी से बढ़ा सकते हैं।
- बूस्ट कैलोरी बर्न: गर्मी आपके कसरत की तीव्रता को क्रैंक करती है, जिससे संभावित रूप से सत्र के दौरान और बाद में एक उच्च कैलोरी जला होता है।
- संभावित Detoxification: गर्म योग के दौरान अक्सर पसीना आना आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद कर सकता है, हालांकि इस लाभ को निश्चित रूप से पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
- तनाव में कमी: पारंपरिक योग की तरह, हॉट योग विश्राम और मानसिकता को बढ़ावा देता है, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
- बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य: गर्मी और आंदोलन का संयोजन आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है, संभवतः आपके हृदय प्रणाली को मजबूत कर सकता है।
- बढ़ी हुई ताकत: गर्म परिस्थितियों में होल्डिंग पोज़ आपकी मांसपेशियों को नियमित योग कक्षा से अधिक चुनौती दे सकता है, जिससे संभावित शक्ति लाभ हो सकता है।
- मूड एन्हांसमेंट: एक गर्म योग सत्र से एंडोर्फिन भीड़ आपको ऊर्जावान और सकारात्मक महसूस कर सकती है।
ध्यान रखें कि गर्म योग हर किसी के लिए नहीं है। यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य चिंता है, तो भाग लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें। हालांकि, उन लोगों के लिए जो गर्मी को संभाल सकते हैं, गर्म योग एक अद्वितीय और संभावित पुरस्कृत व्यायाम अनुभव प्रदान करता है।
कैसे चुनें?
गर्म योग सत्र के दौरान अपने अनुभव को बढ़ाने के लिए त्वरित सुखाने और नमी से चलने वाली सामग्रियों से तैयार पोशाक के लिए चुनें। केवल सूती-आधारित वस्त्रों से बचें, क्योंकि वे पसीना को बनाए रखते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ जाता है।
पैंट, शर्ट और स्पोर्ट्स ब्रा के लिए ऑप्ट आमतौर पर सक्रिय कपड़ों में पाए जाने वाले प्रदर्शन उन्मुख कपड़ों से इंजीनियर। ये कपड़े लोच का दावा करते हैं, आराम सुनिश्चित करते हैं, जबकि उनकी नमी-विकास क्षमता तेजी से अतिरिक्त पसीना को अवशोषित करती है, जो दाग और अप्रिय गंध की संभावना को कम करती है।
कई कसरत कपड़े ब्रांड अपनी नमी-विक्किंग और सांस लेने वाली विशेषताओं पर जोर देते हैं। आमतौर पर, इन वस्त्रों को हल्के कपड़ों जैसे जाल या से तैयार किया जाता है। पॉलिएस्टर, उनके स्थायित्व, शिकन प्रतिरोधी गुणों और इष्टतम वायु प्रवाह के लिए प्रसिद्ध।
आप क्या चाहते हैं?
टॉप
गर्म और नम योग कक्षाओं में, कई चिकित्सक अपनी शीर्ष परतों को कम करने का विकल्प चुनते हैं, जो टैंक टॉप, स्पोर्ट्स ब्रा, या यहां तक कि आरामदायक रहने के लिए शीर्ष पर नहीं होते हैं। उन लोगों के लिए जो स्पोर्ट्स ब्रा पर एक टैंक टॉप पहनना पसंद करते हैं, एक फॉर्म-फिटिंग टैंक का चयन करना उचित है। लूज-फिटिंग टॉप योगा पोज के दौरान बदल सकते हैं, खासकर जब मोड़ या झुकना, जो विचलित हो सकता है, विशेष रूप से उलटा या उल्टा पोज के दौरान। बिना आस्तीन के टैंक टॉप के लिए ऑप्टिंग कंधे और हथियारों के अप्रतिबंधित आंदोलन की अनुमति देता है। इसके अतिरिक्त, कई टैंक टॉप बिल्ट-इन स्पोर्ट्स ब्रा के साथ आते हैं, जो कपड़े पोस्ट-क्लास की कई परतों से निपटने की परेशानी को समाप्त करते हैं।
TROUSERS & लीगिंग्स
पहने हुए शॉर्ट्स आपको ज्यादातर योग कक्षाओं में ठंडा रख सकते हैं, लेकिन गर्म योग, लेगिंग या लंबी पतलून के लिए बेहतर हो सकता है। जब आप गर्म योग में शॉर्ट्स पहनते हैं, तो आपके पैर sweaty और फिसलन प्राप्त कर सकते हैं, जिससे कुछ मुश्किल हो जाती है। लेगिंग या पतलून में मदद कर सकते हैं जैसे कि कौवा पोज, जहां आपके हाथों को अपने पैरों पर आराम करने की आवश्यकता होती है। ये कपड़े आपको अपने हाथों पर अपने पैरों को संतुलित करने की जरुरत रखते हैं। अधिक आराम के लिए कुछ तेजी से कपड़े के लिए देखो।
लाइटवेट, स्ट्रेची कपड़े चुनें जो आपके पैरों को स्वतंत्र रूप से चलने देता है। इसके अलावा, उन पतलून को चुनें जो नीचे की ओर टेंडर करते हैं। बेल-बॉटम योग पतलून कुछ जगहों पर अपने बछड़ों की सवारी कर सकते हैं। आप चाहते हैं कि आपके कपड़े को जगह पर रहने के लिए ताकि आप अपनी सांस लेने और पोज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
जब नए योग पतलून खरीदते हैं, तो उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए कोशिश करें कि वे पीठ पर बहुत तंग न हों या देखें।
YOGA MAT
परतें खाई! कई योगी वर्ग में शीर्ष को कम करते हैं, टैंक टॉप, स्पोर्ट्स ब्रा, या यहां तक कि ब्रेलेस जाने का विकल्प चुनते हैं। यह सब शांत रहने के बारे में है - योग गर्म और नम हो जाता है! यदि आप स्पोर्ट्स ब्रा पर एक टैंक टॉप चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह फॉर्म-फिटिंग है। ढीला शीर्ष मोड़, मोड़ और उलटा के दौरान कष्टप्रद विचलन बन जाते हैं। Imagine अपने चेहरे पर अपनी शर्ट flopping के साथ एक headstand बल्लेबाजी - धन्यवाद! अधिकतम कंधे और बांह की गतिशीलता के लिए टैंक टॉप पर छड़ी। बिल्ट-इन स्पोर्ट्स ब्रा टैंक के लिए बोनस अंक - पसीना सत्र के बाद छीलने के लिए कम परतें!
3 More Hot YOGA TIPS
जबकि attire मामले, हाइड्रेशन बनाए रखने पैरामाउंट है। सुनिश्चित करें कि आप पूरे वर्ग में हाइड्रेटेड रहें और आवश्यक होने पर संक्षिप्त ब्रेक लें।
योग की सुंदरता में से एक इसकी लचीलापन है। आप शिक्षक के हर कदम को प्रतिबिंबित करने के लिए बाध्य नहीं हैं। आपका अभ्यास आपके आकार का है। अपनी वृत्ति का पता लगाने और उसका पालन करने में संकोच न करें।
अपने शरीर को सुनिए और अपनी गति से आगे बढ़ें। यदि आपको आराम की आवश्यकता महसूस होती है, तो निर्णय के लिए चिंता किए बिना ऐसा करें। दूसरों के कार्यों के अनुरूप कोई दबाव नहीं है।
सामान्य
1. क्या मुझे गर्म योग के लिए एक विशेष स्पोर्ट्स ब्रा की आवश्यकता है?
बिल्कुल! एक सहायक खेल ब्रा गर्म योग के लिए महत्वपूर्ण है, अपने कप आकार की परवाह किए बिना। बाउंसिंग और असुविधा को विचलित किया जा सकता है और संभावित रूप से दर्दनाक हो सकता है। एक उच्च प्रभाव खेल ब्रा है कि पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है और आंदोलन के दौरान जगह में सब कुछ रहता है के लिए देखो।
2. क्या जूते गर्म योग के लिए आवश्यक हैं?
नहीं, जूते आम तौर पर गर्म योग कक्षाओं में पहना नहीं जाता है। आप नंगे पांव या योगा के साथ चटाई पर बेहतर पकड़ के लिए अभ्यास करेंगे।
3. क्या सामान मैं गर्म योग में लाना चाहिए?
एक योग तौलिया अत्यधिक वर्ग भर में अपने शरीर और चटाई से पसीना अवशोषित करने के लिए सिफारिश की है। इसके अतिरिक्त, गर्म वातावरण में हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी की बोतल आवश्यक है।
निष्कर्ष
तो, क्या गर्म योग पर फैसले है? याद रखें, आराम और व्यावहारिकता कुंजी है। नमी से चलने वाले कपड़ों के साथ आसान साँस लें जो आपके रूप को गले लगाते हैं और गति की पूरी श्रृंखला के लिए अनुमति देते हैं। गर्मी को बढ़ाएँ - एक टैंक टॉप या स्पोर्ट्स ब्रा आपको शीर्ष की आवश्यकता हो सकती है। और परम सुविधा के लिए, बिल्ट-इन स्पोर्ट्स ब्रा टैंक पर विचार करें। हाइड्रेटेड रहें, अपने शरीर को सुनें, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके गर्म योग में यह पसीना आना मजेदार है!
