बालों के झड़ने दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए एक तेजी से चिंताजनक मुद्दा बन रहा है। मजबूत बाल विकास को बढ़ावा देने और बालों के झड़ने को रोकने के लिए, कई महत्वपूर्ण कारक हैं, और विटामिन डी की महत्वपूर्ण भूमिका को अनदेखा नहीं किया जा सकता है। विटामिन डी कमी बालों को कमजोर, पतले और टूटने की संभावना प्रदान कर सकती है, वसूली प्रक्रिया को जटिल बना सकती है। इस लेख में, हम विटामिन डी और बालों के झड़ने के बीच संबंधों की खोज करेंगे, जांच करेंगे कि क्या विटामिन डी की कमी बालों के झड़ने में योगदान दे सकती है, और यदि ऐसा हो तो स्थिति को कैसे संबोधित करें और सुधारें। पढ़ना जारी रखें!
क्या होता है?
विटामिन डी की कमी विभिन्न कारकों से हो सकती है। सूरज की रोशनी के लिए अपर्याप्त जोखिम एक प्राथमिक कारण है, क्योंकि सूरज की रोशनी के संपर्क में त्वचा विटामिन डी पैदा करती है। सीमित सूर्य एक्सपोजर वाले लोग, जो उच्च अक्षांश में रहते हैं, या अंधेरे त्वचा वाले व्यक्ति उच्च जोखिम पर हो सकते हैं। विटामिन डी-रिच खाद्य पदार्थों का अपर्याप्त आहार सेवन, जैसे फैटी मछली, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद, और अंडे की जर्दी, कमी में योगदान कर सकते हैं। कुछ चिकित्सा स्थितियां जो आंत में पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करती हैं, जैसे कि सीलेइक रोग या क्रोहन रोग, विटामिन डी की कमी भी पैदा कर सकता है। इसके अतिरिक्त, मोटापा, उम्र और गुर्दे की समस्याएं शरीर की क्षमता को अपने सक्रिय रूप में विटामिन डी को परिवर्तित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ परामर्श विशिष्ट कारणों की पहचान करने और उचित हस्तक्षेपों को निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
DOES VITAMIN D DEFICIENCY CAUSE HAIR LOSS?
सबूतों से पता चलता है कि विटामिन डी में कमी बालों के झड़ने और अन्य बालों से संबंधित मुद्दों में योगदान दे सकती है। विटामिन डी बालों के रोम के विकास को उत्तेजित करने में भूमिका निभाता है, और शरीर में इस विटामिन के अपर्याप्त स्तर बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
विटामिन D एक आवश्यक पोषक तत्व है जो कैल्शियम अवशोषण में सहायता करता है, खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और जब त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है तब उत्पादित होता है। विटामिन जब भोजन या पूरक से अपर्याप्त सेवन होता है तो डी की कमी हो सकती है, या यदि शरीर इसे ठीक से अवशोषित करने में असमर्थ है। कई सिद्धांत बताते हैं कि विटामिन डी की कमी क्यों बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। कुछ सुझाव देते हैं कि विटामिन डी बालों के रोम के स्वास्थ्य को बनाए रखता है, और जब विटामिन डी का स्तर कम हो जाता है, तो रोम क्षतिग्रस्त हो सकता है और सिकुड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बालों का नुकसान हो सकता है। एक अन्य संभावना यह है कि विटामिन डी की कमी हार्मोन प्रोलैक्टिन के उत्पादन को बढ़ा सकती है, जो बालों के झड़ने से जुड़ा हुआ है और सामान्य बाल विकास चक्र को प्रभावित कर सकता है। विटामिन डी की कमी उपचार योग्य है, और कमी को संबोधित करने से बालों के झड़ने को रोकने में मदद मिल सकती है। हालांकि, किसी भी बाल हानि उपचार विधियों का प्रयास करने से पहले चिकित्सा इतिहास और दवाओं के बारे में डॉक्टर या हेल्थकेयर पेशेवर के साथ चर्चा करना उचित है।
2017 में जर्नल डर्माटोलॉजी एंड थेरेपी में प्रकाशित एक अध्ययन ने 2,000 से अधिक व्यक्तियों से डेटा की जांच की। अध्ययन से पता चला है कि बालों के झड़ने का अनुभव करने वाले लोगों को बालों के झड़ने के बिना उन लोगों की तुलना में विटामिन डी का स्तर काफी कम था। परिणाम बताते हैं कि बालों के झड़ने वाले व्यक्तियों में औसत विटामिन डी सांद्रता 20 ng/mL होती है, जबकि बालों के झड़ने के बिना उनमें औसत विटामिन डी एकाग्रता 26 ng/mL होती है। विटामिन 20 ng/mL से नीचे के डी स्तर को निश्चित माना जाता है।
कैसे VITAMIN D AFFECT HAIR?
विटामिन डी आपके बालों के स्वास्थ्य को पोषण देने में एक बहुआयामी भूमिका निभाता है, जो आपके रोम के भीतर एक सूक्ष्म कंडक्टर ऑर्केस्ट्रेटिंग गतिविधियों के रूप में काम करता है। इसका प्रभाव कई प्रमुख पहलुओं को शामिल करता है। बाल विकास के दायरे में, विटामिन डी बालों के रोम में कोशिकाओं के साथ बातचीत करता है, उन्हें सक्रिय करता है और मजबूत विकास को बढ़ावा देता है। जब बालों के झड़ने को रोकने की बात आती है, तो विटामिन डी बालों के चक्र को विनियमित करने की भूमिका लेता है। विटामिन डी के विरोधी भड़काऊ गुण कूप स्वास्थ्य का समर्थन करने में महत्वपूर्ण हैं। बालों के रोम के आसपास सूजन को कम करके, यह विकास के लिए एक अनुकूल वातावरण बनाता है, जो कि संभावित रूप से बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। बालों पर इसके प्रभाव से परे, विटामिन डी समग्र प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य के लिए बूस्टर के रूप में कार्य करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, यह तनाव से संबंधित बालों के झड़ने के खिलाफ एक ढाल प्रदान कर सकता है जबकि अप्रत्यक्ष रूप से आपके बालों की सामान्य भलाई में योगदान देता है।
निम्न विटामिन डी के लक्षण
विटामिन डी की कमी वाले व्यक्ति कोई लक्षण नहीं दिखा सकते हैं, या उनके लक्षण समय के साथ गैर-विशिष्ट हो सकते हैं और विकसित हो सकते हैं। विटामिन डी की कमी के सामान्य लक्षण शामिल हैं:
- मूड में बदलाव, जैसे अवसाद या चिंता।
- लगातार फ्रैक्चर।
- धीरे घाव भरने।
- हड्डी घनत्व का नुकसान।
- मांसपेशी कमजोरी
- उच्च रक्तचाप को न्यून या खराब करना।
- लगातार थकान।
- क्रोनिक दर्द।
- बांझपन।
- बढ़ी हुई सहनशक्ति।
विटामिन डी की कमी के प्राथमिक कारणों में विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थों के सूर्य के प्रकाश एक्सपोजर या अपर्याप्त खपत की कमी है। हालांकि, कुछ व्यक्तियों को Crohn रोग या celiac रोग जैसी अंतर्निहित स्थितियों के कारण विटामिन डी की कमी का अनुभव हो सकता है, उचित पोषक अवशोषण में बाधा डाल सकता है।
आप विटामिन डी की कमी का इलाज कैसे कर सकते हैं?
विटामिन डी की कमी के लिए सबसे प्रभावी उपचार पूरकता है। विटामिन D की खुराक सबसे अच्छा भोजन के साथ लिया जाता है, विशेष रूप से उन स्वस्थ वसा में अमीर, शरीर में विटामिन के अवशोषण में वसा एड्स के रूप में। अच्छे वसा के आहार स्रोतों में एवोकैडो, अंडे, चिया के बीज, कुछ मछली (जैसे सैल्मन, ट्राउट, और सार्डिन), नट और पनीर शामिल हैं। पूरक विभिन्न रूपों में उपलब्ध हैं, दैनिक से मासिक तक की अनुशंसित आवृत्तियों के साथ। नियमित रक्त परीक्षण डॉक्टरों द्वारा किया जाता है जब कम विटामिन डी स्तर का इलाज प्रगति की निगरानी के लिए किया जाता है।
एंडोक्राइन सोसाइटी ने 19 से 55 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए विटामिन डी के 600 IU का दैनिक सेवन की सिफारिश की, जिसमें यूनिट "IU" ने अंतरराष्ट्रीय इकाइयों को दर्शाया। 55 से अधिक वयस्कों को प्रति दिन 600 और 800 IU के बीच लक्ष्य रखने की सलाह दी जाती है, जबकि बच्चों को प्रतिदिन 400 और 600 IU के बीच प्राप्त करने की सलाह दी जाती है। यदि एक अंतर्निहित स्थिति में कमी होती है, जैसे कि क्रोहन की बीमारी, प्राथमिक स्थिति को संबोधित करना महत्वपूर्ण है। ये रोग भोजन से विटामिन डी के अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं।
2019 अध्ययन, एक डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण के रूप में आयोजित किया गया, जिसका उद्देश्य टेलोजन फ्लुवियम (अस्थायी बालों के झड़ने) वाली 50 महिलाओं में बालों के झड़ने पर विटामिन डी पूरकता के प्रभावों का पता लगाना है। निष्कर्षों ने विटामिन डी पूरक समूह और प्लेसबो समूह दोनों के लिए बालों के घनत्व में वृद्धि का संकेत दिया। हालांकि, इन दो समूहों के बीच अंतर सांख्यिकीय महत्व तक नहीं पहुंच पाया। यह सुझाव देता है कि, इस अध्ययन के संदर्भ में, विटामिन डी पूरकता ने प्लेसबो की तुलना में बालों के घनत्व पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं दिखाया।
रोकथाम
बालों के झड़ने को संबोधित करने के लिए जिसके परिणामस्वरूप विटामिन डी की कमी होती है, व्यक्तियों को प्रतिदिन 15 से 20 मिनट का खर्च करके और अपने आहार में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपनी पहली रक्षा शुरू कर सकते हैं। एक विटामिन डी पूरक के साथ पूरक भी विशिष्ट सेवन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए माना जा सकता है।
उन लोगों के लिए जो भंगुर या sparse बाल से निपटने के लिए, आगे के टूटने को रोकने के लिए कोमल बाल देखभाल प्रथाओं को अपनाना आवश्यक है। इसमें ब्रश करते समय बालों को खींचने से बचना शामिल है, पोनीटेल जैसे तंग केशविन्यास से बचना, एक सौम्य और प्राकृतिक कंडीशनर का चयन करना, और टेंगलिंग को कम करने के लिए सोने से पहले ढीले ब्रैड में लंबे बाल सुरक्षित करना।
निष्कर्ष
इस लेख में, हम आश्वस्त हैं कि आपने स्पष्ट रूप से समझा है कि क्या विटामिन डी की कमी बालों के झड़ने का कारण बन सकती है। विटामिन डी बाल विकास चक्र को विनियमित करने, स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने और बालों के झड़ने के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप विटामिन डी में कमी के कारण बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं, तो अनुशंसित सुधार उपायों के अलावा, कुछ घरेलू उपचारों जैसे नियमित व्यायाम, संतुलित आहार बनाए रखने और तनाव को कम करने पर विचार करें। ये कारक समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने और निरंतर बालों के झड़ने को रोकने में काफी योगदान दे सकते हैं।
समाचार
- जब तक यह विटामिन डी के लिए बाल झड़ने को रोकने के लिए लेता है?
बालों के झड़ने को कम करने के लिए विटामिन डी के लिए टाइमफ्रेम व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकता है। संगत विटामिन ध्यान देने योग्य सुधार के कुछ महीनों पहले डी पूरक कई सप्ताह लग सकते हैं। समय के साथ पर्याप्त और सुसंगत सेवन को बनाए रखना और प्रगति की निगरानी करना आवश्यक है।
- कितना विटामिन D बालों के झड़ने के लिए अच्छा है?
बालों के झड़ने के लिए इष्टतम विटामिन डी खुराक के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी जवाब नहीं है, क्योंकि व्यक्तिगत आवश्यकताओं में भिन्नता हो सकती है। हालांकि, स्वास्थ्य अधिकारियों की सामान्य सिफारिशें मार्गदर्शन प्रदान कर सकती हैं। एंडोक्राइन सोसाइटी का सुझाव है कि 19-70 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रतिदिन 600-800 IU (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों) का लक्ष्य होना चाहिए।
- वहाँ अन्य विटामिन या पोषक तत्वों कि बेहतर बाल स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी के साथ synergistically काम कर रहे हैं?
विटामिन ए, ई, सी, के, और बी विटामिन (Biotin, B12, Niacin) स्वस्थ बालों के लिए विटामिन डी पूरक हैं। वे सेबम उत्पादन में सहायता करते हैं, एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं, कोलेजन का समर्थन करते हैं, रोम बनाए रखते हैं और समग्र बाल स्वास्थ्य सुनिश्चित करते हैं। संतुलित सेवन इष्टतम बाल कल्याण सुनिश्चित करता है।
