योग शारीरिक शक्ति, लचीलापन और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। इसे अकेले करना अच्छा है, लेकिन एक साथी के साथ इसका अभ्यास करने से रोमांच की तलाश करने वालों के लिए चुनौती और उत्साह का एक नया स्तर मिल सकता है। इस गाइड में, हम आपको जोड़ों के लिए डिज़ाइन किए गए सबसे चरम योगों में से कुछ दिखाएंगे। इस सूची में शुरुआती लोगों के लिए उन्नत योग के लिए सरल मुद्रा शामिल है ताकि यह हर किसी के लिए हो। इसके अतिरिक्त, हम किसी भी दुर्घटना को रोकने के लिए सुरक्षा सुझाव और निर्देश प्रदान करेंगे। चाहे आप कुछ शुरुआती पोज़ की तलाश में हों या बस एक मजेदार और चुनौतीपूर्ण तरीके की तलाश में हों, यह गाइड आपको चरम पर अपने योग अभ्यास को लेने के लिए उपकरण प्रदान करेगा। इसलिए अपने आप को चुनौती देने के लिए तैयार हो जाओ और अपने साथी को इन चरम योग के साथ एक नए स्तर पर चुनौती देने के लिए तैयार हो जाओ!
2 लोग क्या कहते हैं?
2 के लिए योग को एक्रोबेटिक योग भी कहा जाता है, या कभी-कभी "एक साथी के साथ योग"। 2 के लिए चरम योगा पोज आपकी ताकत, लचीलापन और संतुलन की जांच के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उनमें चुनौतीपूर्ण और उन्नत योग होते हैं। उन्हें दो लोगों की आवश्यकता होती है जो मुद्रा प्राप्त करने के लिए सहयोग करते हैं। ये न केवल भौतिक शक्ति, लचीलापन और संतुलन की मांग करते हैं बल्कि भागीदारों के बीच संचार और विश्वास के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है।
एक साथी के साथ योग अभ्यास शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करता है। सबसे पहले, यह दोनों के लिए ताकत और लचीलेपन को बढ़ाता है क्योंकि यह मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है जिसे कभी-कभी सक्रिय नहीं किया जा सकता है। यह ताकत और लोच में सुधार करने का मौका है। इसके अलावा, यह आपके संतुलन को बढ़ाता है। कुछ लोग एक साथ काम करने की मांग करते हैं ताकि संतुलित और स्थिर हो सके। इसके शीर्ष पर, यह भागीदारों, विशेष रूप से प्रेमियों के बीच विश्वास और संचार को बढ़ाने में मदद करेगा। यह बाधाओं को खत्म कर सकता है और लोगों के बीच अंतर को संकीर्ण कर सकता है।
क्या आपको पता होना चाहिए इससे पहले कि आप चरम योग स्थिति की कोशिश करें?
यदि आप 2 के लिए चरम योग में रुचि रखते हैं, तो आपको अनुभव के दौरान अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कुछ सुझाव रखना चाहिए।
सबसे पहले, अपने साथी के साथ संचार स्थापित करना सुनिश्चित करें। किसी भी चिंता या सीमाओं पर चर्चा करें और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए सबसे अच्छा अनुभव है। चरम योग मुद्रा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए आपको दोनों ही उसी पृष्ठ पर होना चाहिए।
योग सत्र से पहले गर्म होने के लिए मत भूलना। आप इस प्रक्रिया के दौरान घायल नहीं होना चाहते हैं। इसके अलावा, वार्म-अप मांसपेशियों को खींचने में मदद करते हैं और कुछ चुनौतीपूर्ण मुद्राओं को करते समय आपको आसानी से बनाते हैं। चरम योगा शरीर पर मुश्किल हो सकता है, इसलिए पहले से अपनी मांसपेशियों को ढीला करना महत्वपूर्ण है।
ऐसे ब्लॉक या कंबल के रूप में सहारा का उपयोग कुछ विशिष्ट आसनों में सहायता कर सकते हैं। वे आपको उचित संरेखण बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, संतुलित हो सकते हैं और किसी भी चोट से बच सकते हैं।
लेकिन कम से कम, अपने शरीर को सुनने और अपनी सीमाओं का सम्मान करने के लिए सुनिश्चित करें। यदि कोई मुद्रा बहुत चुनौतीपूर्ण है या दर्द का कारण बनता है, तो रुकने और तोड़ने के लिए सुनिश्चित करें।
सही तैयारी और मानसिकता के साथ, चरम योग दो के लिए एक पुरस्कृत और उत्साहजनक अभ्यास हो सकता है।
योगास सभी स्तरों के लिए अनुशंसित हैं
इस खंड में हम सभी के लिए कुछ योग आसन पेश करेंगे, शौकिया से पेशेवर तक। इनमें शुरुआती, मध्यम और उन्नत स्तर के लिए कुछ सरल योग मुद्राएं शामिल हैं।
यहाँ कुछ सरल 1 व्यक्ति योग हैं:
- माउंटेन पोस (Tadasana): ऐसा करने के लिए, अपने पैरों की हिप-चौड़ाई के अलावा, दोनों पक्षों पर लगाए गए हथियारों और आगे के सामने आने वाले हथेलियों के साथ लंबे समय तक खड़े रहें। और फिर अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करते हैं और एक गहरी सांस लेते हैं। इसे तब तक दोहराएं जब तक आप संतुष्ट न हों।
- डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (Adho Mukha Svanasana): अपने हाथों और घुटनों से शुरू होकर, फिर अपने कूल्हों को अपने शरीर के साथ वी-आकार बनाने के लिए दबाएं। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के अलावा और अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई को अलग रखने के लिए याद रखें।
- बाल का पोस (बालासाना): सबसे पहले, अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर घुटने के साथ सतह और आपके घुटनों को हिप-चौड़ाई को अलग करना। इसके बाद, अपने टोरसो को अपनी जांघों पर कम करें और आपके सामने अपनी बाहों को फैला दें।
और यहां हमारे पास 2 शुरुआती के लिए कुछ शुरुआती-अनुकूल योग हैं:
- बैठा फॉरवर्ड मोड़: व्यक्ति 1 को अपने पैरों के साथ एक दूसरे का सामना करना पड़ता है, सीधे व्यक्ति के सामने 2. फिर आगे पहुंचें और एक दूसरे के हाथों या पैरों को पकड़ें, उसके बाद आगे मुड़ें।
- पार्टनर ट्विस्ट: अपने पैरों के साथ एक दूसरे का सामना करना पड़ रहा है। अपने साथी के बाएं घुटने और अपने बाएं हाथ को अपने पीछे के फर्श पर रखें। अपने साथी के रूप में दाईं ओर मुड़ें बाईं ओर मुड़ें, एक दूसरे के हाथों को समर्थन के लिए पकड़े रखें।
- नीचे की ओर कुत्ते: एक दूसरे का सामना करना पड़ रहा है, फिर दोनों आगे झुकते हैं और आपके सामने फर्श पर अपने हाथों को जगह देते हैं। एक पैर के साथ वापस कदम और इसे नीचे के कुत्ते के मुद्रा में उठाते हैं, फिर आपके साथी को आगे बढ़ना और वही करना पड़ता है।
यहाँ 2 लोगों के लिए कुछ मध्यम योग हैं:
- डबल त्रिभुज Pose: अपने पैरों के साथ एक दूसरे का सामना करना पड़ रहा है। दोनों अपने बाएं पैर को बंद कर देते हैं और अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर की ओर ले जाते हैं, जबकि आपका दाहिने हाथ आपके साथी के दाहिने हाथ की ओर पहुंच जाता है। छत की ओर इशारा करें।
- डबल वारियर III: अपने पक्षों पर अपने हथियारों के साथ एक दूसरे का सामना करना पड़ रहा है। अपने वजन को अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें और अपने दाहिने पैर को सीधे वापस उठा दें, क्योंकि आपका साथी ऐसा ही करता है। समर्थन और संतुलन के लिए एक दूसरे के पूर्वाग्रह पर पकड़ो।
- डबल कबूतर पोज़: अपने पैरों के साथ एक दूसरे का सामना करना पड़ रहा है। दोनों अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने में लाते हैं और आगे मुड़ते हैं, फिर आपके साथी को ऐसा ही करते हैं। समर्थन के लिए एक दूसरे के मंच पर पकड़ो।
यदि आप रोमांच का अनुभव करना चाहते हैं, तो 2 व्यक्तियों को योग चुनौती देने की कोशिश करें! इन उन्नत चालों को बहुत ताकत, लचीलापन और संतुलन की आवश्यकता होती है, लेकिन मुझे विश्वास है या नहीं, वे थोड़ा सा अभ्यास करने के लिए पूरी तरह से आसान हैं।
तो क्या सबसे अच्छा चरम योग 2 के लिए है? यहाँ हमारे कुछ पसंदीदा हैं:
- डबल ट्री पोज़: एक दूसरे का सामना करना पड़ रहा है और दोनों अपने बाएं जांघ पर आराम करने के लिए अपने दाहिने पैर उठाते हैं। अपने हाथों को छत तक पहुंचें और एक दूसरे के हाथों को पकड़ें। कुछ साँसों के लिए एक साथ संतुलन, फिर पक्षों को स्विच करें।
- डबल क्रो पोस: एक दूसरे का सामना करना पड़ रहा है और दोनों आपके सामने फर्श पर अपने हाथों को रखने के लिए आगे झुकते हैं। अपने पैरों को फर्श से हटा दें और अपने घुटनों को अपने ऊपरी बाहों पर लाने के लिए आगे झुकें, फिर अपने पैरों को फर्श और संतुलन से दूर करने की कोशिश करें। कुछ साँसों के लिए पकड़ो।
समापन
दो के लिए चरम योगा एक उत्तेजक लेकिन पुरस्कृत अभ्यास हो सकता है जो आपके साथी के साथ आपके संबंध को गहरा करता है, जबकि आपकी शारीरिक और मानसिक सीमाओं का परीक्षण भी करता है। इन poses को चेतावनी देने के लिए याद रखें, और अपने साथी के साथ खुले तौर पर संवाद करके सुरक्षा को प्राथमिकता देना, ठीक से वार्मिंग करना और यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए props का उपयोग करना। समर्पण और समर्पण के साथ, मुझे विश्वास है कि आप और आपके साथी अपनी सीमाओं को आगे बढ़ा सकते हैं और अपने अभ्यास में ताकत, लचीलापन और विश्वास के नए चरणों की खोज कर सकते हैं। इसलिए चुनौती पर लेने के लिए डरना नहीं है - शायद आप खुद को आश्चर्यचकित कर सकते हैं कि आप क्या कर सकते हैं?
