क्या आपको वजन घटाने के लिए क्रिएटिन का उपयोग करना चाहिए?

क्या मुझे वजन घटाने के लिए क्रिएटिन के साथ पूरक होना चाहिए? क्रिएटिन बाजार पर सबसे व्यापक रूप से शोधित खेल पोषण पूरक है। यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा लगता है जो मांसपेशियों या एथलीटों को प्रदर्शन बढ़ाने की कोशिश करते हैं, लेकिन वजन कम करने के बारे में क्या? क्या यह केवल तगड़े के लिए है, या इसका उपयोग सामान्य लोगों द्वारा भी किया जा सकता है जो वजन कम करना चाहते हैं? आइए इस लेख में एक करीबी नज़र डालें।

CREATINE क्या है?

Creatine अमीनो एसिड जैसे arginine, glycine, और methionine का मिश्रण है। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से इसे गुर्दे और यकृत में बनाता है। लेकिन, आप इसे अपने आहार और पूरक से भी प्राप्त कर सकते हैं।

अधिकांश क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में है (लगभग 95 प्रतिशत)। आपके शरीर को अपने मांसपेशी द्रव्यमान के आधार पर सामान्य स्तर को रखने के लिए प्रत्येक दिन लगभग एक से तीन ग्राम क्रिएटिन को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, आपको जो कुछ भी चाहिए वह आपके भोजन से आता है, जैसे मांस और मछली।

उदाहरण के लिए, uncooked गोमांस या सामन का एक पाउंड आपको क्रिएटिन के लगभग दो ग्राम देता है। बाकी मुख्य रूप से अमीनो एसिड जैसे arginine, methionine, और ग्लाइसिन से यकृत और गुर्दे में बनाया जाता है। कुछ लोग अधिक क्रिएटिन प्राप्त करने के लिए पूरक का उपयोग करते हैं।

विभिन्न प्रकार हैं, लेकिन सबसे अधिक अध्ययन किया गया एक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है। इसलिए, क्रिएटिन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

क्रिएटिन के लाभ

Creatine एथलीटों के लिए एक लोकप्रिय पूरक है, विशेष रूप से जो तगड़े की तरह मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। वे आमतौर पर इसका उपयोग करते हैं जब वे "बुल्किंग" चरण में होते हैं, जिसका मतलब है कि वे मांसपेशियों के निर्माण पर काम कर रहे हैं और कुछ समय के लिए अधिक कैलोरी खा रहे हैं। उसके बाद, वे एक "कट" चरण में जाते हैं, जहां वे कम कैलोरी खाने से वसा को जलाने की कोशिश करते हैं।

चूंकि कई एथलीट क्रिएटिन का उपयोग करते हैं, इसलिए इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन (आईएसएसएन) ने एथलेटिक प्रदर्शन के लिए इसके लाभों के बारे में सभी शोधों को देखा।

यहाँ कुछ अच्छी चीजें हैं जो क्रिएटिन कर सकती हैं:

• बेहतर व्यायाम करें
• मांसपेशियों और ताकत का निर्माण
• हो रही है Hurt का मौका कम
• हैंडल टफ वर्कआउट बेहतर
• व्यायाम के बाद फास्टर को पुनर्प्राप्त करें
• मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की रक्षा

क्रिएटिन के अन्य उपयोग

क्रिएटिन, विभिन्न लाभों के लिए जाना जाता है, संभावित स्वास्थ्य लाभ और नैदानिक अनुप्रयोगों के लिए भी जांच में है। इनमें पार्किन्सन, हंटटन और एएलएस जैसे न्यूरोडिजेनरेटिव रोगों में इसका संभावित उपयोग शामिल है। इसके अलावा, चल रहे शोध से पता चलता है कि क्रिएटिन को निवारक रूप से लेने से मायोकार्डियल इस्केमिया और स्ट्रोक के जोखिम वाले रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

पुराने व्यक्तियों में, क्रिएटिन सारकोपोनिया (मसालेदार हानि) और हड्डी के नुकसान को रोकने में एक भूमिका निभा सकता है। इसके अतिरिक्त, अध्ययन कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने की अपनी क्षमता की खोज कर रहे हैं, यकृत में वसा संचय को कम कर सकते हैं, और homocysteine स्तर को कम कर सकते हैं। Creatine भी अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए अध्ययन किया जा रहा है, ग्लाइसेमिक नियंत्रण को बढ़ाने की क्षमता, और कुछ प्रकार के कैंसर में ट्यूमर के विकास को धीमा करने की क्षमता।

इसके अलावा, चल रहे अनुसंधान हड्डियों के नुकसान को कम करने में क्रिएटिन की भूमिका की जांच कर रहा है, घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस और फाइब्रोमियल्जिया वाले रोगियों में कार्यात्मक क्षमता में सुधार, और सकारात्मक रूप से संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करता है। क्रिएटिन के संभावित एंटीडिप्रेसेंट प्रभावों की खोज के अध्ययन भी हैं।

इन संभावित स्वास्थ्य लाभों का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, और इन क्षेत्रों में क्रिएटिन के प्रभाव की सीमा को पूरी तरह से समझने की आवश्यकता है।

क्या आप जानते हैं?

वास्तव में नहीं। अध्ययन यह देखते हुए कि क्रिएटिन वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है कि यह सीधे आपको एक बड़े तरीके से वसा खोने का नहीं बनाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आप अपने शरीर को बदलने की कोशिश कर रहे हैं तो यह बेकार है। चलो वजन घटाने के लिए क्रिएटिन का उपयोग करने के अच्छे और अच्छे पक्षों के बारे में बात करते हैं।

GOOD SIDES (PROS):

कैलोरी डेफिसिट में मांसपेशी संरक्षण: यदि आप वजन कम कर रहे हैं, तो क्रिएटिन मदद कर सकता है। अनुसंधान कहते हैं कि यह आपको मांसपेशियों और ताकत को खोने से रोक सकता है। जबकि यह आपको वसा नहीं खो सकता है, यह आपके शरीर को ऊर्जा के लिए अपनी मांसपेशियों के बजाय वसा को जलाने के लिए मार्गदर्शन कर सकता है।

वर्कआउट बनाना बेहतर: क्रिएटिन अप्रत्यक्ष रूप से वजन प्रशिक्षण के दौरान ताकत और प्रदर्शन को बढ़ाकर वसा हानि के साथ मदद कर सकता है। इसका मतलब है कि आप अधिक उठा सकते हैं और लंबे समय तक व्यायाम कर सकते हैं, अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

नहीं-so-good SIDES (CONS):

कारण जल वजन लाभ: एक महत्वपूर्ण बात यह है कि क्रिएटिन आपको वजन प्राप्त कर सकता है, लेकिन यह वसा नहीं है। यह पानी का वजन है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग क्रिएटिन लेना शुरू करते हैं वे कुछ ही दिनों में 2-4 पाउंड हासिल कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों में अधिक पानी खींचता है क्योंकि यह मांसपेशियों की वृद्धि को शुरू करता है।

स्केल संख्याओं को भ्रमित करना: जबकि पानी का वजन बुरा नहीं है, यह पैमाने पर संख्याओं के साथ गड़बड़ कर सकता है और डरावना महसूस कर सकता है। यहां तक कि अगर आप वसा खो रहे हैं, तो स्केल आपको अपनी मांसपेशियों में अतिरिक्त पानी के कारण वजन हासिल कर सकता है।

क्या आप अपने वजन घटाने के लिए क्रिएटिन बनाना चाहते हैं?

इसलिए, क्रिएटिन वजन घटाने को नुकसान पहुंचाता है? नहीं हालांकि, हालांकि, जब आप क्रिएटिन का उपयोग शुरू करते हैं तो आपको ब्लोटिंग और त्वरित वजन बढ़ने की संभावना हो सकती है, इस अतिरिक्त वजन में से कोई भी वसा नहीं है। इसलिए, क्रिएटिन वास्तव में आपके लक्ष्यों के रास्ते में नहीं मिल सकता है। यह क्या कर सकता है, हालांकि, यह आपकी प्रगति को ट्रैक रखने के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर को सामान्य से अधिक पानी के वजन को बनाए रखने का कारण बनता है।

सिंह

लेगियन अपने स्वादिष्ट और सभी प्राकृतिक पूरक के लिए प्रसिद्ध ब्रांड है, और वे वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं। वे अपने उत्पादों में fillers या नकली रंगों की तरह कोई अनावश्यक सामान नहीं डाल सकते हैं। यदि आप अपने पूरक ऑनलाइन की जाँच करते हैं, तो आपको प्रत्येक घटक के बारे में बहुत सारी जानकारी मिलेगी, और वे अध्ययन के लिए भी लिंक करते हैं जो बताते हैं कि वे क्यों अच्छे हैं।

उनके उत्पादों में से एक, जिसे "रिचार्ज" कहा जाता है, भयानक है। इसमें 5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है, जो आपके वर्कआउट के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन ठंडी बात यह है कि इसमें l-carnitine और corosolic एसिड जैसी अन्य चीजें भी हैं जो आपके व्यायाम के बाद आपके शरीर को ठीक करने में मदद करती हैं।

थॉर्न

यदि आप वास्तव में खेल में हैं, तो थोरने आपके लिए सही क्रिएटिन है। इसमें माइक्रोनाइज्ड क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट कहा जाता है, जो इसे नियमित क्रिएटिन की तुलना में आसान बनाने के लिए सुपर आसान बनाता है। सबसे अच्छा हिस्सा है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि इसमें कोई प्रतिबंधित सामान नहीं है, खेल के लिए NSF द्वारा चेक किया गया है। यह उन एथलीटों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जिनके पास दवा परीक्षण करना है और गलती से उनमें कुछ भी नहीं होना चाहिए। क्यों खेल आहार विशेषज्ञ वास्तव में थोर्न उत्पादों पर भरोसा करते हैं।

इष्टतम पोषण

ON खेल पोषण दुनिया में एक प्रसिद्ध ब्रांड है, और उनका क्रिएटिन उत्पाद सिर्फ शुरू होने वाले लोगों के लिए भयानक है। यह केवल एक चीज के साथ सुपर सरल है: 5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर। सिंह के विपरीत, इस क्रिएटिन में कोई स्वाद नहीं है, इसलिए आप इसे अपने प्रोटीन शेक के साथ बाहर काम करने के बाद मिला सकते हैं। इसके अलावा, यह वास्तव में बजट के अनुकूल है, जो प्रति सेवा केवल $ 0.67 खर्च करता है, जैसे कि अधिकांश उत्पादों पर।

4 टिप्स आपको CREATINE से लाभ उठाने के लिए

TIP 1: CREATINE-RICH MEATS पर फोकस

यदि आप पशु उत्पादों का उपभोग करते हैं, तो अपने पशु प्रोटीन खाद्य स्रोतों जैसे कि बीफ, पोर्क, हेरिंग और सैल्मन को बढ़ावा देना मदद कर सकता है। यदि आप शाकाहारी हैं या शाकाहारी हैं, तो आप पूरकता के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।

TIP 2: छोटे, दैनिक खुराक पर फोकस

प्रत्येक दिन क्रिएटिन की छोटी मात्रा, जैसे कि आपके वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए तीन से पांच ग्राम या 0.1 ग्राम, अध्ययन के अनुसार अच्छी तरह से काम करता है। हाल ही में शोध से पता चलता है कि आपको एक विशेष चरण की आवश्यकता नहीं हो सकती है जहां आप शुरू में बहुत अधिक क्रिएटिन लेते हैं।

कुछ तगड़े इस विशेष चरण को करना पसंद करते हैं, जिन्हें क्रिएटिन लोडिंग चरण कहा जाता है, जहां वे पहले सप्ताह के दौरान सामान्य मात्रा में पांच गुना तक लेते हैं। उनका मानना है कि यह पर्याप्त क्रिएटिन के साथ मांसपेशियों को भरने में मदद करता है।

हालांकि, यदि आप अपने मस्तिष्क में क्रिएटिन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो क्रिएटिन उत्पादन के साथ मुद्दों को ठीक करें, या कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए, आपको लंबे समय तक क्रिएटिन की उच्च मात्रा लेने की आवश्यकता हो सकती है।

टीआईपी 3: यूपी रेसिस्टेंस ट्रेनिंग लेना

अपनी सामान्य कसरत के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह आपकी स्वास्थ्य और चिकित्सा आवश्यकताओं के अनुरूप है। यह आपके शरीर के लिए आपके क्रिएटिन सेवन को बेहतर बना सकता है, जिससे आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और वसा को कम कर सकते हैं।

TIP 4: कुछ carboHyDRATEs में जोड़ें

अपने क्रिएटिन पूरक में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जोड़ने से यह बढ़ जाता है कि आपकी मांसपेशियों में कितना क्रिएटिन होता है और कब्ज़ा होता है। इन प्रकार के carbs सहित विचार करें:

• मीठे आलू
• ब्राउन चावल
• स्टील कट जई
• सर्दियों स्क्वैश की तरह रंगीन स्टार्च सब्जियों

सामान्य

1. यदि मैं क्रिएटिन को रोकूं तो मुझे कितना वजन कम होगा?

3-8 पाउंड।

2. क्या आप क्रिएटिन और वसा बर्नर ले सकते हैं?

हाँ।

3. क्या मुझे वजन कम करने के लिए क्रिएटिन और प्रोटीन लेना चाहिए?

हाँ। Creatine प्रदर्शन और एड्स वसूली को बढ़ाता है, जबकि प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और वजन घटाने का समर्थन करता है।

निष्कर्ष

यदि आप वजन घटाने के लिए क्रिएटिन पर विचार कर रहे हैं, तो यह फायदेमंद हो सकता है। जबकि क्रिएटिन सीधे वसा हानि का कारण नहीं बन सकता है, यह वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद कर सकता है। ध्यान रखें, हालांकि, इसके परिणामस्वरूप कुछ जल वजन बढ़ सकता है, जिससे प्रगति थोड़ी चुनौतीपूर्ण हो सकती है। किसी भी नए पूरक की कोशिश करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करें और यह आकलन करें कि कैसे क्रिएटिन वजन घटाने आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस योजना के साथ संरेखित है।