प्राकृतिक मोटे शरीर के लक्ष्यों को पतला करने के लिए: अपने सपनों के शरीर को प्राप्त करने के लिए एक गाइड

क्या आप अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से मोटी शरीर से एक पतली मोटी शरीर में बदल सकते हैं? चाहे आप कुछ पाउंड बहाना चाहते हों या कुछ वक्र बनाना चाहते हों, अपने स्वास्थ्य को त्याग दिए बिना अपने शरीर के लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीके हैं। यदि आप अपनी मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं या वजन कम करते हैं, तो अपने प्राकृतिक मोटे शरीर के लक्ष्यों को सुरक्षित, प्रभावी तरीके से पतला मोटे शरीर के लक्ष्यों में बदल दें, फिर आप सही जगह पर हैं।

कैसे एक प्राकृतिक मोटा शरीर है

एक स्वाभाविक रूप से मोटी शरीर एक शरीर का प्रकार है जो शरीर की वसा प्रतिशत और एक बड़ी हड्डी संरचना होने की विशेषता है। इस शरीर के प्रकार वाले लोगों में व्यापक कूल्हों, एक बड़ी छाती और समग्र रूप से एक पूर्ण आकृति होती है। यह शरीर का प्रकार अक्सर सुडौल और कामुक आकृतियों से जुड़ा होता है।

इस शरीर के प्रकार वाले व्यक्तियों में अक्सर वजन को अधिक आसानी से हासिल करने की प्रवृत्ति होती है, खासकर निचले शरीर, कूल्हों और जांघों में। हालांकि, वे मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण के लिए भी अधिक क्षमता रखते हैं, जो एक toned और परिभाषित काया बनाने में मदद कर सकते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि स्वाभाविक रूप से मोटी शरीर होना मानव शरीर की पूरी तरह से सामान्य और स्वस्थ विविधता है। यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे "फिक्स्ड" या बदलने की आवश्यकता होती है, और इस शरीर के प्रकार वाले व्यक्तियों को उनके वक्रों पर गर्व महसूस करना चाहिए और उनके प्राकृतिक आकार को गले लगाना चाहिए।

कैसे एक पतली मोटी शरीर है

एक कम शरीर वसा प्रतिशत और एक toned, आकार का आंकड़ा एक पतली मोटी शरीर के प्रकार की परिभाषा है। इस शरीर के प्रकार वाले लोगों के पास एक छोटी कमर और एक कम शरीर होने की संभावना है, जिसमें एक अधिक स्पष्ट बट और जांघ क्षेत्र होता है।

एक पतली मोटी शरीर को प्राप्त करने के लिए, व्यक्ति आमतौर पर स्क्वाट, फेफड़ों और डेडलिफ्ट जैसे व्यायाम के माध्यम से अपनी निचले शरीर की मांसपेशियों को बनाने और टोन करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह एक अधिक परिभाषित और sculpted देखो बनाने में मदद कर सकता है, जबकि समग्र शक्ति और फिटनेस को भी बढ़ा सकता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि एक पतली मोटी शरीर को प्राप्त करने के लिए वसा हानि और मांसपेशी निर्माण दोनों के संतुलन की आवश्यकता होती है। यह एक स्वस्थ शरीर वसा प्रतिशत को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि शरीर में वसा प्रतिशत का बहुत कम अस्वास्थ्यकर और अस्थिर हो सकता है।

अंत में, एक पतला मोटा शरीर होना एक स्वस्थ और फिट शरीर के प्रकार का सिर्फ एक रूप है। यह अपने अद्वितीय शरीर के आकार को गले लगाने और स्थायी जीवन शैली विकल्प बनाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देता है।

कैसे मोटा होना

वसा प्राप्त करने के बिना मोटा होना मांसपेशियों के निर्माण और एक स्वस्थ शरीर वसा प्रतिशत को बनाए रखने के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को हासिल करने और उसी समय वसा को कम करने के लिए एक काफी चुनौतीपूर्ण खोज है क्योंकि इसके लिए उचित प्रशिक्षण और सख्त आहार दोनों की आवश्यकता होती है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है।

शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित: इस तरह भारोत्तोलन के रूप में प्रतिरोध प्रशिक्षण, मांसपेशियों के निर्माण और एक toned काया बनाने के लिए आवश्यक है। आम तौर पर प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 बार वजन उठाने के लिए, उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करते हुए जो प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, जैसे कि स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस। और भारी होने से डर नहीं, क्योंकि "बुल्की" यह दिखता है कि आप डर रहे हैं कि वह पाने में आसान नहीं है।

स्वस्थ भोजन के साथ अपने शरीर को ईंधन: एक संतुलित आहार है कि प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और जटिल कार्बोहाइड्रेट में अमीर है वसा लाभ को कम करते हुए मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं खाने। अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों, शर्करा पेय और स्नैक्स से बचें क्योंकि उनमें बहुत सारे संसाधित वसा और चीनी होते हैं। पूरे, पोषक तत्वों से घने खाद्य पदार्थों जैसे फलों, सब्जियों, दुबला प्रोटीन स्रोतों और पूरे अनाज के लिए जाओ।

अपने कैलोरी का सेवन ट्रैक करें: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बहुत अधिक कैलोरी नहीं कर रहे हैं, ऐप या जर्नल का उपयोग करके अपने खाद्य सेवन को ट्रैक करें। एक कैलोरी अधिशेष में खाने से आप मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा खाने से वसा लाभ हो सकता है। एक मध्यम कैलोरी अधिशेष में खाने के लिए, अपने रखरखाव स्तर के ऊपर प्रति दिन लगभग 250-500 कैलोरी।

सक्रिय रहें: शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, अतिरिक्त शरीर वसा को जलाने में मदद करने के लिए अपनी दिनचर्या में कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम को शामिल करें। ऐम कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम, जैसे कि जॉगिंग, साइकिल चलाना, या तैराकी, सप्ताह के अधिकांश दिनों में। यदि आप उन अभ्यासों को करने में बहुत व्यस्त हैं, तो उदाहरण के लिए काम करने के लिए पैदल चलने के द्वारा कम से कम 7000 से 10000 चरणों का लक्ष्य रखें।

रोगी बनें: मांसपेशियों का निर्माण और एक toned, मोटी काया प्राप्त करने में समय और स्थिरता होती है। रोगी बनें और अपनी दिनचर्या से चिपके रहें, और याद रखें कि प्रगति हमेशा दूर नहीं दिखाई दे सकती है।

इन सुझावों का पालन करके, आप अतिरिक्त शरीर वसा प्राप्त किए बिना एक मोटी, टोनेड काया प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें कि हर कोई का शरीर अद्वितीय है, इसलिए अपने शरीर को सुनना और आवश्यकतानुसार अपनी दिनचर्या में समायोजन करना महत्वपूर्ण है। अपने आप में बहुत मुश्किल नहीं है क्योंकि हर कोई समान नहीं है और सिर्फ़ स्किनी होने के बजाय स्वस्थ होने पर ध्यान केंद्रित करता है।

मोटा शरीर गोल कसरत

यदि आपका लक्ष्य मोटे, अधिक toned काया प्राप्त करना है, तो अपने कसरत दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास को शामिल करना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों के निर्माण की कसरत सिर्फ चारों ओर नहीं चल रही है और कैलोरी जल रही है, वे उससे अधिक हैं। यदि आप अपने शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए बहुत दृढ़ हैं, तो ध्यान रखें क्योंकि नीचे दी गई जानकारी आपको बहुत मदद करेगी।

स्क्वाट: स्क्वाट निचले शरीर की ताकत और मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक हैं। वे glutes, hamstrings और quads काम करते हैं, और वजन के बिना या बिना किया जा सकता है। बॉडीवेट स्क्वाट के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे वजन कम करें क्योंकि आप मजबूत हो जाते हैं।

डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट पूरे पोस्टर श्रृंखला का काम करते हैं, जिसमें ग्लुट, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से शामिल हैं। वे बारबेल्स, डंबबेल्स या केटलबेल्स के साथ किया जा सकता है और समग्र ताकत और मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण के लिए एक महान व्यायाम है। डेडलिफ्ट आपको अपने आप को मजबूत करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं, इसलिए अपने कसरत दिनचर्या में डेडलिफ्ट जोड़ने में संकोच नहीं करते हैं।

Lunges: Lunges quads, hamstrings, और glutes में मांसपेशियों में सुधार के लिए एक महान व्यायाम हैं। उन्हें वजन के साथ या बिना किया जा सकता है, और अपने पैर की स्थिति को बदलकर या एक मोड़ जोड़कर विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए समायोजित किया जा सकता है।

हिप जोर: हिप थ्रस्ट ग्लूट को लक्षित करने के लिए एक महान व्यायाम है, और इसे बारबेल, डंबबेल या प्रतिरोध बैंड के साथ किया जा सकता है। वे glutes और hamstrings में ताकत और मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं। यह हिप जोर वापस समस्याओं वाले लोगों के लिए बिल्कुल सही नहीं हो सकता है, लेकिन अगर आपके पास कोई नहीं है, तो ये अभ्यास कोशिश करने लायक हैं।

बेंच प्रेस: बेंच प्रेस ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण के लिए एक क्लासिक व्यायाम है। यह आपको छाती, कंधे और ट्राइप्स काम करने में मदद करता है, और इसे बारबेल या डंबबेल के साथ किया जा सकता है।

ये वर्कआउट उन लोगों के लिए बिल्कुल सही हैं जो खुद को मजबूत करना चाहते हैं और साथ ही साथ मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं। लेकिन कार्डियो जैसे चलने या सवारी बाइक के विपरीत, मांसपेशी निर्माण कसरत आपको चोट पहुंचाने की संभावना है और आपको अपनी हड्डियों के साथ समस्याओं का कारण बनता है ताकि आपकी मांसपेशियों के निर्माण की यात्रा से सावधान रहें।

मांसपेशी लाभ के लिए भोजन

जब यह एक पतला, गाढ़ा, टोन शरीर को प्राप्त करने की बात आती है, तो यह एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाने के लिए महत्वपूर्ण है। तो क्या एक सही मांसपेशी लाभ, वसा को कम करने की तरह लग रहा है? हमें आपका जवाब मिल गया है।

प्रोटीन: मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए प्रोटीन आवश्यक है। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में दुबला मांस, मछली, पोल्ट्री, अंडे, डेयरी उत्पाद, बीन्स, दाल और सोया उत्पाद शामिल हैं। यदि आपके पास उन प्रोटीन स्रोतों को पचाने में समस्याएं हैं, तो प्रोटीन पाउडर सही विकल्प है।

कार्बोहाइड्रेट: कार्बोहाइड्रेट व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं और कसरत के बाद ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने में मदद करते हैं। कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोतों में फलों, सब्जियों, पूरे अनाज और स्टार्च सब्जियों जैसे मीठे आलू और स्क्वैश शामिल हैं। आप भी नोटिस कर सकते हैं, संसाधित कुकीज़ जैसे खाद्य पदार्थ, सोडा कार्बोहाइड्रेट में भी अधिक होते हैं लेकिन आपको उन वस्तुओं से कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता नहीं होती है।

स्वस्थ वसा: स्वस्थ वसा समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने में भी मदद कर सकते हैं। वसा हर किसी के आहार के साथ-साथ आपकी वसा जलने वाली यात्रा में भी आवश्यक है। Avocados, नट, बीज, जैतून का तेल, और सामन की तरह फैटी मछली आप की जरूरत सभी वसा के साथ प्रदान कर सकते हैं।

पानी: मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। दिन भर में बहुत सारे पानी पीने के लिए, विशेष रूप से व्यायाम से पहले और बाद में। इसके अलावा, पानी आपको अपने चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है ताकि हमेशा हाइड्रेटेड रहें।

पूरक: जबकि पूरे खाद्य पदार्थों से अपने पोषक तत्वों को प्राप्त करना सबसे अच्छा है, पूरक मांसपेशी लाभ के लिए भी सहायक हो सकते हैं। लेकिन वे सिर्फ पूरक हैं इसलिए इन कृत्रिम उत्पादों के साथ प्रोटीन और खनिजों के प्राकृतिक स्रोतों को प्रतिस्थापित करना सबसे अच्छा नहीं है।

याद रखें, मांसपेशी हासिल करने के लिए एक कैलोरी अधिशेष की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने कसरत और मांसपेशी विकास का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाने के लिए सुनिश्चित करें। Aim एक संतुलित आहार खाने के लिए जिसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ शामिल हैं, और यदि आपके पास विशिष्ट आहार की जरूरत है या लक्ष्य है तो पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

यह आपके सपनों के शरीर को प्राप्त करने के लिए एक आसान यात्रा नहीं है ताकि आपको अपने लक्ष्यों के अनुरूप तैयार और सुसंगत होना पड़े। लेकिन जब तक हम सिर्फ इंसान हैं, तो हमें कभी-कभी आराम करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि एक धोखा दिन के साथ खुद को पुरस्कृत करना या थोड़ी देर में एक बार भोजन धोना। इससे पहले कि आप इसे बदलना शुरू करते हैं, आपका शरीर एक प्रवृत्ति नहीं है।