यदि आप एक वजन घटाने के मुद्दे में फंस गए हैं या ऊर्जा के अतिरिक्त बढ़ावा की इच्छा रखते हैं, तो अपने चयापचय को हिलाना कुंजी हो सकता है। चयापचय को बढ़ावा देने के विभिन्न तरीके हैं, लेकिन जो आपके लिए सबसे प्रभावी हैं? इस लेख में, हम आपको अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए 12 आसान और व्यावहारिक तरीकों के साथ प्रदान करेंगे। क्या आप वजन कम करने या समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का लक्ष्य रखते हैं, इन दृष्टिकोणों को अपनी जीवनशैली में शामिल करने से आपकी चयापचय दर में काफी अंतर हो सकता है। स्क्रॉल रखें!
METABOLISM क्या है?
चयापचय एक जीव के भीतर सेलुलर स्थितियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की संपूर्णता को शामिल करता है। ऊर्जा महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं और सभी जीवित जीवों में नए कार्बनिक यौगिकों के संश्लेषण के लिए एक मूलभूत आवश्यकता है। ये चयापचय प्रक्रियाएं विकास को समर्थन देने, प्रजनन को सुविधाजनक बनाने और जीवित जीवों की संरचनात्मक अखंडता को संरक्षित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। चयापचय यह है कि जीव अपने पर्यावरण के साथ कैसे बातचीत करते हैं और जवाब देते हैं। पाचन प्रक्रियाओं से कोशिकाओं के बीच पदार्थों के परिवहन तक, जीवित जीवों के भीतर होने वाली हर रासायनिक प्रतिक्रिया ऊर्जा की मांग करती है।
क्या कारक हैं जो METABOLISM को प्रभावित करते हैं?
चयापचय, भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने की शरीर की प्रक्रिया, विभिन्न कारकों से प्रभावित होती है। उम्र बढ़ने चयापचय को धीमा कर देता है, वजन बढ़ाने में योगदान देता है। उच्च मांसपेशी द्रव्यमान चयापचय को बढ़ाता है, जो व्यायाम करने वालों का पक्ष लेता है। पुरुषों में आम तौर पर अधिक मांसपेशियों के कारण उच्च चयापचय होता है। जेनेटिक्स एक भूमिका निभाते हैं, और नियमित व्यायाम करते हैं, विशेष रूप से मांसपेशी निर्माण गतिविधियों, चयापचय को बढ़ा सकते हैं। भोजन (TEF) का thermic प्रभाव भिन्न होता है, जिसमें प्रोटीन अधिक TEF होता है। थायराइड हार्मोन, इंसुलिन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन चयापचय को विनियमित करते हैं, जो असंतुलन या हाइपोथायरायडिज्म जैसी स्वास्थ्य स्थितियों से प्रभावित होते हैं। तनाव और अपर्याप्त नींद प्रभाव हार्मोन, चयापचय को प्रभावित करता है। इन कारकों को पहचानने से स्वस्थ चयापचय और कल्याण के लिए जीवनशैली विकल्प बनाने में सहायता मिलती है।
कैसे एक तेजी से METABOLISM प्राप्त करने के लिए
REGULAR TIMES
जब आप नियमित अंतराल पर खाते हैं, तो आपके शरीर में लगातार गतिविधियों के लिए ऊर्जा होती है। यह आपको दिन भर में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। इसके विपरीत, भोजन छोड़ने या अनियमित खाने के पैटर्न वाले अपने शरीर को "सिद्धांत मोड" में डाल सकते हैं, संभवतः आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं।
"अमेरिकी चिकित्सा संघ के जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन व्यक्तियों ने प्रतिदिन पांच छोटे भोजन खाया था उन लोगों की तुलना में 3.6% उच्च चयापचय दर थी जो प्रतिदिन तीन बड़े भोजन का सेवन करते थे।
नियमित खाने की आदतों को बनाए रखने के लिए, प्रत्येक दिन तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स का लक्ष्य रखें, प्रत्येक भोजन के बीच कम से कम तीन घंटे। प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा में समृद्ध पौष्टिक भोजन के लिए ऑप्ट, क्योंकि वे आपको लंबे समय तक पूरा महसूस करने और ओवरएटिंग को रोकने में मदद कर सकते हैं।
EAT ENOUGH CALORIES
आपके शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए कुछ कैलोरी की आवश्यकता होती है। यदि आप पर्याप्त कैलोरी का उपभोग नहीं करते हैं, तो आपका शरीर एक "स्टेशन मोड" में प्रवेश करेगा और अपने चयापचय को धीमा करना शुरू कर देगा। जब आपका शरीर "स्टार्चवेशन मोड" में होता है तो यह चयापचय दर को कम करके ऊर्जा को बचाने की कोशिश करता है। इसका मतलब है कि आप कम कैलोरी जला देंगे, भले ही आप व्यायाम कर रहे हों। इसके विपरीत, यदि आप पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपके शरीर में सामान्य गतिविधियों के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी। यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, भले ही आप आराम से हों।
मेटाबोलिज्म जर्नल से 2019 के अध्ययन में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स के शोधकर्ताओं ने देखा कि पर्याप्त कैलोरी सेवन बनाए रखने वाले व्यक्तियों ने कम कैलोरी वाले सेवन वाले लोगों की तुलना में लगभग 10% अधिक चयापचय दर प्रदर्शित की। अध्ययन, 12 सप्ताह में फैले, इसमें 20 स्वस्थ वयस्क शामिल हैं, जिसमें एक समूह 2,500 कैलोरी दैनिक (अतिरिक्त कैलोरी सेवन) और अन्य 1,500 कैलोरी दैनिक (कम कैलोरी का सेवन) शामिल है।
इसका मतलब यह है कि पर्याप्त कैलोरी सेवन वाले व्यक्तियों ने शारीरिक व्यायाम में उलझाए बिना भी आराम से कैलोरी का एक अतिरिक्त 10% जला दिया।
EAT more PROTEIN
प्रोटीन मांसपेशियों के विकास और मरम्मत सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व महत्वपूर्ण है। जब आप प्रोटीन का उपभोग करते हैं, तो आपका शरीर उसे पचाने और अवशोषित करने के लिए ऊर्जा को खर्च करता है। यह प्रक्रिया आपके चयापचय दर में वृद्धि के लिए योगदान दे सकती है।
"जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि उच्च प्रोटीन सेवन वाले व्यक्तियों ने कम प्रोटीन खपत वाले लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जला दी। टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित, 12 सप्ताह के अध्ययन ने 20 स्वस्थ वयस्कों की निगरानी की, उन्हें दो समूहों में विभाजित किया: एक उच्च प्रोटीन समूह और एक कम प्रोटीन समूह। उच्च प्रोटीन समूह प्रोटीन से अपनी कैलोरी का 30% प्राप्त हुआ, जबकि कम प्रोटीन समूह को प्रोटीन से अपनी कैलोरी का 15% प्राप्त हुआ। परिणाम बताते हैं कि उच्च प्रोटीन समूह ने कम प्रोटीन समूह की तुलना में 10% अधिक कैलोरी जला दी, यह दर्शाता है कि उच्च प्रोटीन सेवन वाले व्यक्तियों ने आराम के दौरान भी अधिक कैलोरी जला दी।
DRINK ENOUGH WATER
चयापचय सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का उपभोग करना आवश्यक है। जल आपके शरीर को विभिन्न कार्यों में मदद करता है, जिनमें शामिल हैं:
- पाचन: भोजन के पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में पानी की सहायता करता है।
- Detoxification: पानी हानिकारक विषाक्त पदार्थों को नष्ट करने में आपके शरीर की सहायता करता है।
- चयापचय: पानी ऊर्जा में भोजन के रूपांतरण का समर्थन करता है।
जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता है, जिससे संभवतः चयापचय में मंदी हो सकती है।
टेक्सास विश्वविद्यालय साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर में शोधकर्ताओं द्वारा "अमेरिकी सोसाइटी ऑफ नेफ्रोलॉजी के जर्नल" में एक 2019 अध्ययन ने 12 सप्ताह से अधिक स्वस्थ वयस्कों का पालन किया। प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: एक उच्च पानी का सेवन (प्रति दिन 2.5 लीटर) और एक कम पानी का सेवन (प्रति दिन 1.5 लीटर) के साथ। परिणाम बताते हैं कि उच्च जल सेवन समूह ने कम पानी सेवन समूह की तुलना में 10% अधिक कैलोरी जला दी।
रखरखाव प्रशिक्षण
प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे वजन उठाने, चयापचय को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए स्वीकार किया जाता है। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के विपरीत जो मुख्य रूप से गतिविधि के दौरान कैलोरी को जलाते हैं, प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत समाप्त होने के बाद भी एक बढ़ी हुई चयापचय दर में योगदान देता है, जिसे बाद के प्रभाव या अतिरिक्त पोस्ट-अवकाश ऑक्सीजन खपत (EPOC) के रूप में जाना जाता है। प्रशिक्षण का यह रूप शारीरिक परिवर्तनों को प्रेरित करता है, जिसमें मांसपेशी ऊतक की मरम्मत और पुनर्निर्माण शामिल है, अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। नतीजतन, जिन लोगों में उनकी फिटनेस दिनचर्या में प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल है, वे चयापचय में लंबे समय तक ऊंचाई का आनंद ले सकते हैं, जो कैलोरी जलती हुई और संभावित रूप से वजन प्रबंधन प्रयासों का समर्थन करते हैं।
"एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल" में एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम में व्यक्तियों ने ऐसे अभ्यासों में शामिल नहीं होने की तुलना में 25% अधिक कैलोरी जला दी। टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित अध्ययन में 12 स्वस्थ वयस्कों को एक प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह और एक गैर प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह में विभाजित किया गया। प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह ने सप्ताह में तीन बार अभ्यास किया, जबकि गैर-प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह स्थिर रहा। परिणाम बताते हैं कि प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह ने गैर-प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह की तुलना में 25% अधिक कैलोरी जला दी।
ENOUGH VITAMINS
विटामिन सामान्य शारीरिक कार्यों में आवश्यक भूमिका निभाकर चयापचय बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। चयापचय बढ़ाने में कुछ विटामिन सहायता:
- पाचन तंत्र गतिविधि को बढ़ाना: विटामिन पोषक तत्वों के पाचन और अवशोषण का समर्थन करते हैं, जो चयापचय प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- ऊर्जा दक्षता में सुधार: विटामिन शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से भोजन से ऊर्जा का उपयोग करने में सहायता करते हैं, जो एक कुशल चयापचय दर में योगदान करते हैं।
- मांसपेशियों को मजबूत करना: मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है, और विटामिन मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव में भूमिका निभाते हैं।
2011 के एक अध्ययन ने पेनसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित "पोषण" पत्रिका में प्रकाशित किया, जिसके बाद 12 सप्ताह के लिए 24 स्वस्थ वयस्क हुए। प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: एक पर्याप्त मात्रा में विटामिन B12 और विटामिन B12 में एक निश्चित प्राप्त होता है। परिणाम बताते हैं कि पर्याप्त विटामिन B12 प्राप्त करने वाले समूह ने विटामिन B12-deficient समूह की तुलना में 30% अधिक कैलोरी जला दी।
REDUCE STRESS
तनाव धमकी या चुनौतीपूर्ण स्थितियों के लिए शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल को छोड़ देता है। जबकि कोर्टिसोल आपको तनावग्रस्त स्थितियों से निपटने में मदद कर सकता है, यह आपके चयापचय सहित आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव भी डाल सकता है। तनाव कई मायनों में आपके चयापचय को धीमा कर सकता है:
- बढ़ी हुई वसा भंडारण: कोर्टिसोल वसा के संचय को प्रोत्साहित कर सकता है, विशेष रूप से आंत्र वसा। Visceral वसा एक खतरनाक प्रकार का वसा है जो हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह जैसे पुराने रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
- कम कैलोरी जलने: कॉर्टिसोल आपकी चयापचय दर को कम कर सकता है, जिससे आप आराम से भी कम कैलोरी जला सकते हैं।
- बढ़ी हुई भूख: कोर्टिसोल आपको भूखे महसूस कर सकता है, खासकर उच्च कैलोरी और फैटी खाद्य पदार्थों के लिए।
2016 में, एक अध्ययन "Psychoneuroendocrinology" पत्रिका में प्रकाशित किया गया था। कोलंबिया विश्वविद्यालय ने 12 सप्ताह के लिए 72 ओवरवेट या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं की निगरानी की, उन्हें दो समूहों में विभाजित किया: एक अभ्यास तनाव में कमी व्यायाम और दूसरा नहीं। तनाव में कमी की गतिविधियों में ध्यान, योग और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम शामिल है। परिणामों से पता चला है कि तनाव में कमी के अभ्यास में शामिल होने वाले समूह ने गैर-भागीदार समूह की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण वजन घटाने का अनुभव किया, जो 1.5 किलोग्राम औसत था।
DRINK ग्रीन टीएए
हरी चाय कैमेलिया sinensis संयंत्र की पत्तियों से बनाई गई चाय का एक प्रकार है। हरी चाय में विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिनमें कैसिन, विशेष रूप से epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG कई मायनों में चयापचय को बढ़ाने में योगदान दे सकता है:
- बढ़ी हुई वसा जलने: EGCG शरीर में वसा के टूटने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे वसा जलने की प्रक्रिया बढ़ जाती है।
- बढ़ी हुई मांसपेशी चयापचय: EGCG मांसपेशियों के चयापचय को बढ़ावा देने में योगदान कर सकता है, जिससे संभावित रूप से अधिक कैलोरी के जलने का कारण बनता है।
- भूख दमन: EGCG भूख को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे संभावित रूप से कम कैलोरी की खपत हो सकती है।
"अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन व्यक्तियों ने हरी चाय का सेवन किया, उन लोगों की तुलना में लगभग 4% अधिक जो हरी चाय नहीं पीते थे। क्योटो विश्वविद्यालय, जापान में शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित, 12 सप्ताह के अध्ययन ने 24 स्वस्थ वयस्कों को दो समूहों में विभाजित किया: एक हरी चाय पीने वाला समूह और एक गैर-हरे चाय पीने वाला समूह। हरी चाय समूह को प्रतिदिन 400 मिलीग्राम कैचिन प्रदान किया गया था, जबकि गैर-हरे चाय समूह को कैचिन नहीं मिली थी। परिणामों से संकेत मिलता है कि हरी चाय समूह ने गैर-हरे चाय समूह की तुलना में 4% से अधिक कैलोरी जला दी है, जो आराम के दौरान बढ़ी हुई कैलोरी जलती है।
ENOUGH SLEEP
नींद चयापचय सहित समग्र स्वास्थ्य का एक अभिन्न हिस्सा है। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर विकास हार्मोन पैदा करता है, एक हार्मोन जो चयापचय प्रक्रिया को बढ़ाता है। इसके अलावा, पर्याप्त नींद प्राप्त करने से वजन को कई तरीकों से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है:
- कम भूख: नींद की कमी आपको भूख महसूस कर सकती है, खासकर उच्च कैलोरी और फैटी खाद्य पदार्थों के लिए।
- बढ़ी हुई वसा जलने: पर्याप्त नींद आपके शरीर को आराम के दौरान अधिक वसा जलने में मदद कर सकती है।
- बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि: पर्याप्त नींद लेना आपको व्यायाम के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान कर सकता है, जो चयापचय को बढ़ाने में भी योगदान दे सकता है।
शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने जर्नल "Sleep" (2011) में 10 दिवसीय अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें चयापचय पर पर्याप्त नींद के प्रभाव की जांच की गई। उन्होंने 12 स्वस्थ वयस्कों को मनाया; प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया: प्रति रात 7-8 घंटे सो रहा है और प्रति रात 5-6 घंटे सो रहा है। परिणाम बताते हैं कि समूह प्रति रात 7-8 घंटे सो रहा है, समूह प्रति रात 5-6 घंटे सो रहा है की तुलना में 20% अधिक कैलोरी जला दिया।
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें
मसाला दुनिया भर में कई पाक परंपराओं का एक अभिन्न हिस्सा है। वे न केवल भोजन के लिए रमणीय स्वाद जोड़ते हैं बल्कि चयापचय को बढ़ाने सहित कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकते हैं। विभिन्न अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि उपभोग करने वाले मसाले कई तरीकों से चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं, जैसे:
- बढ़ी हुई थर्मोजेनेसिस: स्पाइस थर्मोजेनेसिस को बढ़ा सकते हैं, शरीर की गर्मी उत्पादन की प्रक्रिया। थर्मोजेनेसिस कैलोरी जलने और वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
- बढ़ी हुई मांसपेशी चयापचय: स्पाइस मांसपेशियों की गतिविधि में चयापचय को बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं, जिससे अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।
- भूख दमन: स्पाइस भूख की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं, संभावित रूप से कम कैलोरी लेने में सहायता कर सकते हैं।
2016 में, यूनाइटेड किंगडम में लीड्स विश्वविद्यालय में आयोजित एक अध्ययन से पता चला कि जो लोग मसालेदार मिर्च का उपभोग करते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकते हैं जो नहीं करते हैं। अध्ययन में 24 स्वस्थ वयस्क शामिल थे जिन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया था। पहले समूह को मसालेदार मिर्च मिर्च युक्त भोजन खाने का निर्देश दिया गया था, जबकि दूसरा समूह मिर्च के बिना भोजन का सेवन करता था। परिणामों से पता चला है कि समूह ने मसालेदार मिर्च मिर्च का उपभोग करते हुए 100 कैलोरी के औसत अंतर के साथ मिर्च के बिना समूह की तुलना में अधिक कैलोरी जला दी।
DRINK COFFEE
कॉफी कई लोगों द्वारा आनंदित एक लोकप्रिय पेय है, और इसके आनंददायक स्वाद से परे, यह चयापचय को बढ़ाने सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। कैफीन, कॉफी में प्राथमिक घटक, एक उत्तेजक है जो शरीर में गर्मी उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है, जिसे थर्मोजेनेसिस कहा जाता है। थर्मोजेनेसिस कैलोरी को जलाने और वजन घटाने में सहायता करने में मदद कर सकता है।
2015 में, संयुक्त राज्य अमेरिका में हार्वर्ड विश्वविद्यालय में आयोजित एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि कॉफी का उपभोग करने वाले व्यक्ति उन लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकते हैं जो नहीं करते हैं। अध्ययन में 60,000 वयस्क शामिल थे जिनकी निगरानी 12 साल की अवधि में की गई थी। परिणाम बताते हैं कि कॉफी पीने वालों के शरीर का वजन कम होता है और गैर कॉफी पीने वालों की तुलना में मोटापे से कम होने की संभावना होती है।
AVOID RESTRICTIVE DIETS
जबकि एक आहार जल्दी वजन कम करने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है, यह लंबे समय में प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है। जब आप आहार करते हैं, तो आपका शरीर एक 'स्टेशन मोड' में प्रवेश करता है, जहां यह ऊर्जा को बचाने के लिए कम कैलोरी को जलाने लगता है। यह एक बार जब आप आहार बंद कर देते हैं तो वजन कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, आहार अक्सर आपको अपने शरीर की जरूरतों से कम खाने की कोशिश करते हैं, जिससे पोषण की कमी होती है। पोषक तत्व की कमी चयापचय को धीमा कर सकती है और आपको थकावट और सुस्त महसूस कर सकती है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिबंधात्मक आहार, गंभीर कैलोरी प्रतिबंध या पूरे खाद्य समूहों के उन्मूलन की विशेषता है, चयापचय दर (RMR) को आराम करने में कमी का कारण बन सकता है - कैलोरी की संख्या आपके शरीर को आराम से जलती है। यह शरीर की अनुकूली प्रतिक्रिया के कारण माना जाता है कि कमी के चेहरे पर ऊर्जा का संरक्षण होता है।
निष्कर्ष
हम जिस तरीके से लेख में उल्लिखित हैं, वे आपको उन दृष्टिकोणों को चुनने में सहायता कर सकते हैं जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। आपको अपने आहार, व्यायाम आदतों, नींद और भावनात्मक प्रबंधन में छोटे बदलावों के साथ टार्ट करना चाहिए जो न केवल आपके चयापचय को बढ़ाता है बल्कि बेहतर स्वास्थ्य, ऊर्जा में वृद्धि और मानसिक कल्याण को बेहतर बनाता है।
समाचार
- चयापचय दर क्या है?
मेटाबोलिक दर उस दर को संदर्भित करता है जिस पर शरीर ऊर्जा का उपयोग करता है और कैलोरी जलता है। विश्राम चयापचय दर (RMR), जिसे विश्राम ऊर्जा व्यय (REE) के रूप में भी जाना जाता है, शरीर की विश्राम की स्थिति में ऊर्जा का उपयोग होता है, उदाहरण के लिए, जब बैठे या सोते हैं। शरीर इस तरह अपनी ऊर्जा का अधिकांश उपयोग करता है।
- चयापचय दर क्या बढ़ा सकता है?
कारक जो किसी व्यक्ति की चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं उनमें उपयुक्त संख्या में कैलोरी का उपभोग करना, कार्बोहाइड्रेट और वसा पर प्रोटीन का पक्ष लेना, पर्याप्त नींद लेना और कुछ प्रकार के व्यायाम शामिल हैं, जैसे कि प्रतिरोध प्रशिक्षण।
- मैं अपने चयापचय को कैसे बढ़ा सकता हूं?
वजन कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी घाट बनाने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि आपको जलने से कम कैलोरी खाने की जरूरत है। यदि आप प्रतिरोध प्रशिक्षण और पर्याप्त प्रोटीन सेवन जैसी चीजों के माध्यम से आराम पर अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपने चयापचय को बढ़ाने में सक्षम हैं, तो यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
- क्या खाद्य पदार्थ चयापचय को गति देते हैं?
अक्सर चयापचय को गति देने वाले खाद्य पदार्थों में हरी चाय, कॉफी, मसालेदार भोजन, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, पूरे अनाज, लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ और पानी शामिल हैं।
