मातृत्व एक रोमांचक और सार्थक अनुभव है, जो थोड़ी सी परी को पोषण देने की खुशी से चिह्नित है। अपने बच्चों के साथ खेलने के साथ-साथ, अधिकांश माताओं को अनियंत्रित वजन बढ़ने का अनुभव होता है और जल्दी से आकार में वापस आना चाहते हैं। जब स्तनपान दैनिक दिनचर्या में जोड़ा जाता है, तो वजन कम करने का कार्य मां के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने और स्तनपान कराने वाले बच्चे की पौष्टिक जरूरतों को पूरा करने के बीच संतुलन का कार्य बन जाता है। स्तनपान करते समय वजन कम करने के बारे में बहुत बहस होती है या नहीं। यदि आप एक माँ हैं और इस मुद्दे के बारे में चिंतित हैं, तो यह लेख आपके लिए है। हम स्तनपान करते समय स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अग्रणी विशेषज्ञों से राय प्रदान करेंगे।
क्या आप जानते हैं?
हां, स्तनपान आपको प्राकृतिक तरीके से वजन कम करने में मदद कर सकता है। जब आप स्तनपान करते हैं, तो आपका शरीर आपके बच्चे के लिए दूध बनाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग करता है। यह एक अंतर्निहित कैलोरी बर्नर की तरह है। इसका मतलब यह है कि स्तनपान वजन घटाने में योगदान कर सकता है क्योंकि आपका शरीर पौष्टिक दूध को अपनी छोटी जरूरतों को पूरा करने के लिए काम करता है।
इसके अलावा, स्तनपान बच्चे के जन्म के बाद आपके शरीर की वसूली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह आपके गर्भाशय को अपने पूर्व गर्भावस्था के आकार में वापस आने में मदद करता है। इस प्रक्रिया में आपकी गर्भाशय की मांसपेशियों का संकुचन शामिल है, जो वजन घटाने की यात्रा में कैलोरी और एड्स का उपयोग करता है।
हालांकि, अधिकांश विशेषज्ञ स्तनपान के दौरान आहार को हतोत्साहित करते हैं। इसका कारण यह है कि आपके शरीर को स्तनपान के दूध का उत्पादन करने के लिए अतिरिक्त ईंधन की आवश्यकता होती है - लगभग 500 या अधिक अतिरिक्त कैलोरी प्रतिदिन, मैरी जेन डेट्रॉयर, एमएस, आरडी, सीडीएन, एक पोषण विशेषज्ञ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और न्यूयॉर्क शहर में स्थित व्यक्तिगत प्रशिक्षक के अनुसार।
"हम निश्चित रूप से अनुशंसा करते हैं कि माताओं को विशेष रूप से प्रतिबंधित आहार पर नहीं जाना चाहिए - ऐसा नहीं जो एक दिन में 1,500 कैलोरी से कम है, जो एक मजबूत दूध की आपूर्ति की अनुमति नहीं देगा," शैनन डेविड्स, एमडी, एक ओबी-जीएनएन को फिलाडेल्फिया में थॉमस जेफरसन यूनिवर्सिटी अस्पताल में जोड़ता है। सामान्य तौर पर, वह कहती है, एक दिन में 1,800 से 2,200 कैलोरी आहार समग्र पोषण, वसूली और स्तनपान के लिए इष्टतम है।
जबकि कुछ स्तनपान माताओं को दूध उत्पादन की कैलोरी-बर्निंग प्रकृति के कारण तेजी से वजन घटाने का अनुभव हो सकता है, दूसरों को अधिक स्थिर वजन हासिल करने के लिए अपने खाद्य सेवन और विकल्पों के बीच संतुलन बनाए रखने में अधिक जागरूक होना चाहिए। पढ़ना जारी रखें कि उन खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए जो सबसे फायदेमंद हैं - और जो सबसे अच्छा बचे हैं - आपको स्तनपान करते समय अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए।
ब्रेकिंग माँ के लिए डायट प्लान वजन कम करने के लिए
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन कम करने का लक्ष्य है, यह देखभाल के साथ आहार योजना के दृष्टिकोण के लिए आवश्यक है। आपका ध्यान एक संतुलित और पौष्टिक आहार पर होना चाहिए जो आपके बच्चे की जरूरतों को पूरा करते समय वजन घटाने का समर्थन करता है। फलों, वेजी, पूरे अनाज और दुबला प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें। ये खाद्य पदार्थ आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। अधिकतम पोषण मूल्य के लिए पूरे, असंसाधित विकल्पों के लिए ऑप्ट।
हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, इसलिए पूरे दिन बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें। स्तनपान आपके शरीर को तरल पदार्थ की आवश्यकता को बढ़ाता है, और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
सख्त कैलोरी गिनती के बजाय, भाग आकार पर ध्यान देना। छोटे भोजन को खाने से रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद मिल सकती है और एक स्थिर ऊर्जा आपूर्ति प्रदान कर सकती है। यह दृष्टिकोण मुख्य भोजन के दौरान ओवरएटिंग को रोकने में भी मदद करता है।
अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें, जैसे कि एवोकैडो, नट्स और जैतून का तेल। ये वसा आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और आपको संतुष्ट रखने में मदद कर सकते हैं, जिससे कम पौष्टिक विकल्पों पर नाश्ते के लिए आग्रह को कम किया जा सकता है।
अत्यधिक आहार या सख्त प्रतिबंधों से बचें क्योंकि वे आपके दूध की आपूर्ति और समग्र कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। क्रमिक, स्थायी परिवर्तन लंबे समय में अधिक प्रभावी होते हैं।
WOMEN के लिए POSTPARTUM EXERCISES
प्रसवोत्तर व्यायाम जन्म देने के बाद सक्रिय और स्वस्थ रहने के बारे में है। यह नए माताओं के लिए एक रास्ता है जो बच्चे के साथ आने वाले परिवर्तनों को समायोजित करते हुए अपने शरीर की देखभाल करते हैं। चलने और श्रोणि फर्श व्यायाम जैसे कोमल गतिविधियों से शुरू, प्रसवोत्तर व्यायाम माताओं को ताकत और ऊर्जा हासिल करने में मदद करता है। इन अभ्यासों को जन्म के बाद की अवधि के लिए सुरक्षित होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, शारीरिक परिवर्तन और वसूली की जरूरत को देखते हुए।
यह आपके शरीर को सुनने के लिए महत्वपूर्ण है और बहुत मुश्किल नहीं है, खासकर अगर आपके पास प्रसव के दौरान सीजेरियन सेक्शन या जटिलताओं का सामना करना पड़ता है। जैसा कि आप प्रगति करते हैं, आप योग या तैराकी जैसी गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं, जो मांसपेशियों को टोन करने और लचीलेपन में सुधार के लिए अभी तक प्रभावी हैं। पोस्टपार्टम व्यायाम सिर्फ आकार में वापस आने के बारे में नहीं है; यह इस विशेष समय के दौरान मूड और समग्र कल्याण को बढ़ाने के बारे में भी है।
"यह सिर्फ अतिरिक्त पाउंड के बारे में नहीं है; आपका शरीर ऊतक भी बदलता है" सुसान क्लिंटन कहते हैं, पीटी, एक भौतिक चिकित्सक और एमबॉडी फिजियोथेरेपी के सह संस्थापक और सेविक्ली, पेंसिल्वेनिया में कल्याण। "बहुत से लोग हारने के लिए वसा के रूप में एक drooping पेट को देखते हैं, लेकिन यह अधिक है कि मांसपेशियों को फिर से पेट की दीवार का हिस्सा बनने के लिए एक छोटी स्थिति में वापस आना सीखना होगा। ”
सहायक टिप्स
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं। सबसे पहले, ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। यदि आप थक गए हैं या कम ऊर्जा रखते हैं, तो ब्रेक लेना और कम करना। अपने शरीर को आराम दें - यह वास्तव में आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
पर्याप्त नींद भी वास्तव में महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद नहीं आती क्योंकि यह वजन कम करने के लिए कठिन हो सकता है। यह आपके शरीर के चयापचय के साथ गड़बड़ी करता है, जो कि आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है। इसलिए, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए अच्छी नींद प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
अपने आप को दूसरों से तुलना न करें जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। हर कोई अपनी गति पर जाता है, और मतभेदों का सम्मान करने और स्वीकार करने के लिए पुनः प्रयास करता है। अपने आप को और दूसरों को अपने तरीके का पालन करने के लिए, सकारात्मक और सहायक माहौल बनाने के लिए। अपने शरीर को सुनकर, पर्याप्त नींद लेना, और दूसरों की तुलना नहीं करना, आप सफल और स्थायी वजन घटाने की यात्रा के लिए ग्राउंडवर्क सेट कर रहे हैं।
सामान्य
1. मैं स्तनपान करते समय वजन क्यों प्राप्त कर रहा हूँ?
स्तनपान अक्सर हार्मोन प्रोलैक्टिन की रिहाई के कारण कुछ महिलाओं के लिए वजन घटाने की क्षमता में कमी की ओर जाता है।
2. स्तनपान करते समय कौन से फल बच सकते हैं?
स्ट्रॉबेरी। किवीफल। अनानास। प्याज, गोभी, लहसुन, गोभी, ब्रोकोली, खीरे और मिर्च जैसे गैसी वेजी।
3. कर सकते हैं मैं स्तनपान करते समय मसालेदार भोजन खाता हूँ?
हाँ। उपभोग करने वाले मसालेदार खाद्य पदार्थ आपके नर्सिंग बच्चे को कोई नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, और आपके बच्चे के स्वास्थ्य या कल्याण पर प्रतिकूल प्रभाव का कोई संकेत नहीं है।
निष्कर्ष
निश्चित रूप से आपके पास पहले से ही सवाल का जवाब है "क्या स्तनपान आपको वजन कम कर देता है? ध्यान रखें कि स्तनपान करते समय आप सुरक्षित रूप से वजन कम कर सकते हैं। इसमें माता और बच्चे दोनों की जरूरतों के साथ सावधानीपूर्वक वजन घटाने के लक्ष्यों को संतुलित करना शामिल है। अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लेना एक स्मार्ट कदम है, क्योंकि वे योजना की सिफारिश कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए सही हैं। यह एक सुरक्षित और सहायक यात्रा सुनिश्चित करता है। सही सलाह का पालन करके, अपने आहार पर ध्यान देना और कदम कदम से प्रगति करना, माताएं अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल कर सकती हैं, जबकि स्वास्थ्य को स्वयं और उनके स्तनपान शिशुओं के लिए बनाए रख सकती हैं।
