यदि आपने कभी कठोर गर्दन का अनुभव किया है, तो आपको पता है कि यह कितना असहज हो सकता है। क्या यह एक अजीब स्थिति में या पूरे दिन खराब मुद्रा से सो रहा है, एक कठोर गर्दन आपके सिर को स्थानांतरित करना मुश्किल बना सकती है और आपकी दैनिक गतिविधियों के बारे में जा सकती है। सौभाग्य से, दर्द को कम करने और जल्दी से एक कठोर गर्दन से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।
अब, यदि आप उस तनाव को कम करने के लिए तैयार हैं और बेहतर तेजी से महसूस करते हैं, तो आइए 10 सेकंड में कठोर गर्दन से छुटकारा पाने के लिए कैसे एक दोस्ताना और प्रभावी खिंचाव!
एक Stiff गर्दन का कारण क्या है?
एक कठोर गर्दन कई कारकों के कारण हो सकता है, और यह अक्सर मांसपेशी तनाव या गर्दन और कंधे क्षेत्र में तनाव का परिणाम होता है। एक कठोर गर्दन के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
स्नायु तनाव: लंबे समय तक या खराब मुद्रा, जैसे कि अनुचित एर्गोनॉमिक्स के साथ विस्तारित अवधि के लिए डेस्क पर बैठे, गर्दन और ऊपरी पीठ में मांसपेशी तनाव का कारण बन सकता है। यह तनाव कठोरता और असुविधा का कारण बन सकता है।
नींद की स्थिति: एक अजीब या असहज स्थिति में सो रही है, जैसे कि आपकी गर्दन के साथ मुड़ या एक विषम कोण पर मुड़कर, सुबह में एक कठोर गर्दन का परिणाम हो सकता है।
शारीरिक तनाव: Overexertion या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से अगर यह दोहराव गर्दन आंदोलनों शामिल है, गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दे सकता है और कठोरता पैदा कर सकता है।
चोट: दुर्घटनाएं, गिरना, या खेल से संबंधित चोटें गर्दन की चोट या व्हिपल के कारण दर्द और गर्दन में कठोरता पैदा कर सकती हैं।
तनाव: तनाव और चिंता गर्दन और कंधों में मांसपेशी तनाव में योगदान कर सकती है, जिससे एक कठोर गर्दन हो सकती है।
10 सेकंड में कठोर गर्दन से कैसे छुटकारा पाएं
लचीलापन को बेहतर बनाने और तनाव को दूर करने के लिए कोमल गर्दन खिंचाव करना। नीचे कुछ प्रभावी स्ट्रेच हैं:
गर्दन झुकाव: धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे की तरफ लाएं। प्रत्येक तरफ 15-30 सेकंड के लिए पकड़ो।
गर्दन रोटेशन: अपने सिर को एक तरफ मुड़ें, अपनी ठोड़ी को अपने कंधे पर लाने की कोशिश करें। प्रत्येक तरफ 15-30 सेकंड के लिए पकड़ो।
गर्दन एक्सटेंशन: धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, छत को देखते हुए। 15-30 सेकंड के लिए पकड़ो।
चिन टक्स: सीधे बैठो और धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर धकेल दें। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर जारी करें। कई बार दोहराएं।
हालांकि यह संभावना नहीं है कि आप पूरी तरह से सिर्फ 10 सेकंड में एक कठोर गर्दन को खत्म कर सकते हैं, आप कुछ राहत प्रदान करने और गतिशीलता बढ़ाने के लिए एक त्वरित व्यायाम कर सकते हैं। यहां घर पर एक कठोर गर्दन का उपचार है जिसे आप आजमा सकते हैं:
- अपने कंधे के साथ सीधे बैठें या खड़े हो जाओ।
- धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे की तरफ लाएं।
- लगभग 5 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, अपनी गर्दन के किनारे एक कोमल खिंचाव महसूस करें।
- अपने सिर को तटस्थ स्थिति में वापस लौटें।
- दूसरी तरफ खिंचाव दोहराएं, अपने सिर को 5 सेकंड के विपरीत कंधे पर झुकाएं।
- अपनी गर्दन में कुछ तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए प्रत्येक तरफ कुछ बार इस सौम्य खिंचाव को दोहराएं।
जबकि एक कठोर गर्दन को कम करने के कई तरीके हैं, कुछ तरीके दूसरों की तुलना में आपके लिए बेहतर काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, गर्दन के घूर्णन हल्के कठोरता वाले किसी व्यक्ति के लिए अधिक प्रभावी हो सकते हैं, जबकि कंधे के रोल उनके ऊपरी हिस्से में तनाव वाले किसी व्यक्ति के लिए अधिक फायदेमंद हो सकते हैं। विभिन्न तकनीकों की कोशिश करना और देखना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या अच्छा काम करता है।
कैसे एक Stiff गर्दन को रोकने के लिए
उचित मुद्रा बनाए रखें:
चाहे आप डेस्क पर बैठे हों, कंप्यूटर पर काम कर रहे हों, या टीवी देख रहे हों, अच्छी मुद्रा बनाए रखें। बैठो या सीधे खड़े हो जाओ, और अपने सिर को अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर तनाव को कम करने के लिए एक तटस्थ स्थिति में रखें।
काम पर Ergonomics:
अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए अपने कार्यक्षेत्र एर्गोनॉमिक्स को समायोजित करें। सुनिश्चित करें कि आपका कंप्यूटर मॉनिटर आंखों के स्तर पर है, और एक एर्गोनोमिक कुर्सी का उपयोग करें जो पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है।
नियमित ब्रेक:
यदि आपकी नौकरी में विस्तारित अवधि के लिए बैठे हैं, तो अपनी स्थिति को बढ़ाने और बदलने के लिए शॉर्ट ब्रेक लें। तनाव को दूर करने के लिए कोमल गर्दन और कंधे का खिंचाव करें।
उचित तकिया और गद्दे:
एक आरामदायक तकिया और गद्दे का उपयोग करें जो आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी का समर्थन करते हैं। आपकी गर्दन को सोने के दौरान तटस्थ स्थिति में रखना चाहिए।
नियमित रूप से व्यायाम:
समग्र मांसपेशी शक्ति और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना। उन विशिष्ट मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपनी दिनचर्या में गर्दन और कंधे के व्यायाम को शामिल करें।
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज:
गर्दन और कंधे को शामिल करने के लिए लचीलापन बनाए रखने और तनाव को राहत देने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या में फैल जाता है।
ओवरexertion से बचें:
जब शारीरिक गतिविधियों या खेल में उलझन, ठीक से गर्म हो जाता है और अतिवृद्धि से बच जाता है, जो गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दे सकता है।
उचित भारोत्तोलन तकनीक:
जब भारी वस्तुओं को उठाते हैं, तो अपने पैरों को उठाते हैं, न कि आपकी गर्दन या पीछे। तनाव को कम करने के लिए अपने शरीर के करीब वस्तु को रखें।
तनाव का प्रबंधन:
अपनी गर्दन और कंधे में जमा होने से तनाव को रोकने के लिए ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग जैसे तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।
Awkward स्थिति में स्लीपिंग से बचें:
अपनी नींद की स्थिति के बारे में सोचना। अपनी पीठ या पक्ष पर अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखण में सोने की कोशिश करें।
गर्दन समर्थन का उपयोग करें:
यदि आपके पास गर्दन के मुद्दों का इतिहास है, तो लंबी यात्रा के दौरान गर्दन समर्थन उपकरणों या गर्दन तकिए का उपयोग करने या विस्तारित अवधि के लिए बैठने पर विचार करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- क्या तनाव के कारण एक कठोर गर्दन हो सकती है? हाँ, तनाव गर्दन और कंधों में मांसपेशी तनाव पैदा कर सकता है, जिससे कठोरता और असुविधा होती है।
- क्या मेरी गर्दन को क्रैक करना सुरक्षित है? नहीं, अपनी गर्दन को क्रैक करना वास्तव में एक कठोर गर्दन को खराब कर सकता है। इस कार्रवाई से बचने और इसके बजाय कोमल स्ट्रेचिंग तकनीकों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
- कब तक यह एक कठोर गर्दन के लिए दूर जाना है? एक कठोर गर्दन की अवधि गंभीरता और अंतर्निहित कारण के आधार पर भिन्न हो सकती है। हल्के मामलों में कुछ दिनों के भीतर हल हो सकता है, जबकि अधिक गंभीर मामलों को ठीक करने के लिए कई सप्ताह या महीने भी ले सकते हैं।
- क्या मुझे एक कठोर गर्दन के लिए बर्फ या गर्मी चिकित्सा का उपयोग करना चाहिए? हीट थेरेपी आमतौर पर कठोर गर्दन के लिए सिफारिश की जाती है क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम देने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है। आइस थेरेपी का उपयोग तीव्र चोट या सूजन के कुछ मामलों में किया जा सकता है।
- क्या एक कठोर गर्दन सिरदर्द का कारण बन सकता है? हां, एक कठोर गर्दन कभी-कभी तनाव और गर्दन में मांसपेशियों और नसों पर तनाव के कारण तनाव सिरदर्द का कारण बन सकती है।
अंतिम टेकअवे
एक कठोर गर्दन एक दर्दनाक और असहज अनुभव हो सकता है, लेकिन इसे लंबे समय तक सुस्त नहीं होना चाहिए। इस लेख में उल्लिखित विशेषज्ञ सुझावों और चालों के साथ, आप दर्द को कम कर सकते हैं और जल्दी से एक कठोर गर्दन से छुटकारा पा सकते हैं। अपने आंदोलनों के साथ कोमल होना और अपने शरीर के संकेतों को सुनना याद रखें। यदि आप पुरानी या गंभीर गर्दन के दर्द का अनुभव करते हैं, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से चिकित्सा ध्यान लेना महत्वपूर्ण है।
अच्छी मुद्रा का अभ्यास करके, नियमित रूप से खींचना, गर्मी चिकित्सा का उपयोग करके, हाइड्रेटेड रहना और आवश्यक होने पर चिकित्सा ध्यान देना, आप एक कठोर गर्दन को प्रभावी ढंग से रोक सकते हैं।
यदि आप 10 सेकंड में कठोर गर्दन से छुटकारा पाने के बारे में हमारी विशेषज्ञ सलाह का पालन करते हैं, तो आप किसी भी समय दर्द रहित, मोबाइल गर्दन का आनंद ले सकते हैं!
