यदि आप अपने हथियारों को टोन करना चाहते हैं या एक अधिक परिभाषित ऊपरी शरीर को प्राप्त करते हैं, तो एक ऐसा क्षेत्र जो विशेष रूप से लक्ष्य करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है वह बगल का वसा है। इसके अलावा ब्रा bulge के रूप में भी जाना जाता है, यह जिद्दी वसा केवल नियमित व्यायाम और आहार के साथ समाप्त करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, व्यायाम, पोषण और जीवन शैली में बदलाव के सही संयोजन के साथ, बगल की वसा से छुटकारा पाना संभव है। इस लेख में, हम कुछ प्रभावी सुझावों और चालों का पता लगा सकते हैं कि कैसे बगल वसा से छुटकारा पाने के लिए और एक toned ऊपरी शरीर को प्राप्त करने के लिए।
आर्मपिट फैट क्या है?
आर्मपिट वसा एक प्रकार का त्वचीय वसा है जो पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी पर जमा होता है, जो आपकी छाती के नीचे और बगल के क्षेत्र के आसपास स्थित होता है। इस प्रकार की वसा कई कारकों के कारण हो सकती है, जिनमें आनुवंशिकी, हार्मोन, उम्र बढ़ने, वजन बढ़ने, शारीरिक गतिविधि की कमी और खराब आहार शामिल हैं। हालांकि यह कुछ लोगों के लिए एक सौंदर्य चिंता की तरह लग सकता है, जिसमें बगल की वसा भी खराब मुद्रा और पीठ दर्द जैसे स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकती है।
क्या बगल वसा का कारण बनता है?
Excess बॉडी फैट
आर्मपिट वसा का प्राथमिक कारण शरीर की वसा की समग्र अतिरिक्तता है। जब आपके पास अतिरिक्त शारीरिक वसा होता है, तो यह विभिन्न क्षेत्रों में जमा हो सकता है, जिनमें अंडरआर्म शामिल हैं।
आनुवंशिकी
आनुवंशिकी यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है कि आपका शरीर वसा को स्टोर करने के लिए कहाँ जाता है। कुछ व्यक्तियों को आनुवंशिक रूप से अंडरआर्म क्षेत्र में वसा को स्टोर करने के लिए रोका जा सकता है।
मांसपेशी हानि
उम्र बढ़ने से अक्सर मांसपेशी द्रव्यमान का प्राकृतिक नुकसान होता है, जिसमें ऊपरी शरीर शामिल होता है। आर्मपिट क्षेत्र में कम मांसपेशी टोन आर्मपिट वसा को अधिक ध्यान देने योग्य बना सकता है।
व्यायाम की कमी
एक सैद्धांतिक जीवनशैली और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा के विकास में योगदान दे सकती है, जिसमें अंडरआर्म शामिल हैं। नियमित व्यायाम वसा हानि और मांसपेशी टोन को बढ़ावा देकर आर्मपिट वसा को कम करने में मदद कर सकता है।
हार्मोनल परिवर्तन
हार्मोनल उतार-चढ़ाव, खासकर गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान, शरीर में वसा वितरण को प्रभावित कर सकता है। कुछ महिलाओं को इन समय के दौरान उनके अंडरआर्म वसा में बदलाव की सूचना मिल सकती है।
कैसे आर्मपिट फैट से छुटकारा पाने के लिए
आर्मपिट वसा से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, और सबसे प्रभावी विधि में व्यायाम, पोषण और स्वस्थ आदतों का संयोजन शामिल है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं और कैसे बगल वसा से छुटकारा पाने के लिए:
नियमित कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज में सगाई
मुख्य कारणों में से एक क्यों आर्मपिट वसा जमा होता है एक अवसादग्रस्त जीवन शैली के कारण होता है। आर्मपिट वसा से छुटकारा पाने के लिए, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी या नृत्य जैसे नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम में शामिल होना महत्वपूर्ण है। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी और वसा को जलाने में मदद करता है, जिसमें आपका बगल क्षेत्र शामिल है। Aim के लिए कम से कम 30 मिनट मध्यम करने के लिए उच्च तीव्रता हृदय व्यायाम, सप्ताह में पांच बार।
लक्षित शक्ति प्रशिक्षण
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के अलावा, अपने ऊपरी शरीर को पार करने और परिभाषित करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है, जिसमें आपके हथियार और बगल क्षेत्र शामिल हैं। आर्मपिट वसा को लक्षित करने के लिए कुछ प्रभावी अभ्यासों में पुश-अप, चेस्ट फ्लाईज़, ट्राइप्स डिप्स और डंबबेल पंक्तियां शामिल हैं। प्रति सप्ताह कम से कम दो से तीन शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के लिए, प्रत्येक अभ्यास के आठ से 12 दोहराव के साथ।
एक संतुलित आहार खाएं
आहार आर्मपिट वसा से छुटकारा पाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। समग्र शरीर वसा को कम करने के लिए, एक संतुलित आहार खाने के लिए महत्वपूर्ण है जो प्रोटीन, स्वस्थ वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर में समृद्ध है। संसाधित और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे वजन बढ़ाने और सूजन में योगदान कर सकते हैं। इसके बजाय, पोषक तत्वों से घने खाद्य पदार्थों जैसे दुबला मांस, मछली, सब्जियां, फल, पूरे अनाज, नट और बीज पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने शरीर को हाइड्रेट करें
हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। बहुत सारे पानी पीने से न केवल आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में मदद मिलती है बल्कि पाचन में भी मदद मिलती है, त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार होता है, और भूख cravings को कम करता है। प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी के लिए, और शर्करायुक्त पेय और शराब से बचें।
अच्छा मुद्रा
खराब मुद्रा आर्मपिट वसा में योगदान कर सकती है, क्योंकि यह आपकी छाती और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डालती है, जिससे उन्हें समय के साथ कमजोर होने का कारण बनता है। इसे रोकने के लिए, अपने कंधों को वापस रखने, छाती को उठाकर और रीढ़ की हड्डी को सीधे रखने के द्वारा अच्छे आसन का अभ्यास करें। यह आपकी ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने और आर्मपिट वसा की उपस्थिति को कम करने में मदद करेगा।
इन सुझावों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, यह एक योजना बनाने और उसे छड़ी करने के लिए महत्वपूर्ण है। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके शुरू करें, जैसे कि प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड खोना या प्रति माह एक निश्चित संख्या में शक्ति प्रशिक्षण सत्र पूरा करना। एक कसरत कार्यक्रम बनाएँ जिसमें कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल हैं, और अपनी दिनचर्या में स्वस्थ खाने की आदतों को शामिल किया गया है। अपनी प्रगति को नियमित रूप से ट्रैक करना भी महत्वपूर्ण है, चाहे माप या तस्वीरों के माध्यम से, अपनी योजना को तदनुसार प्रेरित करने और समायोजित करने के लिए।
आर्मपिट वसा के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
पुश-अप
अपने हाथों के साथ एक प्लैंक स्थिति में शुरू करें कंधे-चौड़े के अलावा थोड़ा चौड़ा।
अपने शरीर को अपनी कोहनी को झुकाकर, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रख दें।
शुरू करने की स्थिति तक वापस धक्का।
Aim for 3 set of 12-15 repetitions.
बेंट-ओवर डंबबेल रो
अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ हिप-चौड़ाई के अलावा, प्रत्येक हाथ में एक डंबबेल पकड़े।
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कूल्हों पर टिकाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें।
अपनी हथेली में सामना करने के साथ, अपनी कोहनी को मोड़ो और अपने पसलियों की ओर डंबबेल को उठाएँ।
डंबबेल्स को प्रारंभिक स्थिति में वापस कम करें।
३ सेट ३-१५-१५ प्रतियों का प्रदर्शन करते हैं।
पुश-अप विविधता (वाइड ग्रिप और क्लोज़ ग्रिप)
वाइड ग्रिप पुश-अप: नियमित पुश-अप के समान, लेकिन आपके हाथों के साथ कंधे-चौड़ाई के अलावा व्यापक रूप से स्थित है। यह विविधता छाती और बाहरी पेक्टोरल मांसपेशियों को लक्षित करती है।
क्लोज़ ग्रिप पुश-अप: अपने हाथों को आंतरिक छाती और ट्राइप्स को लक्षित करने के लिए करीब एक साथ (आँगन कंधे चौड़ाई) रखें।
प्रत्येक भिन्नता के 3 सेट 12-15 के उत्तरों के लिए करते हैं।
बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई
अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ हिप-चौड़ाई के अलावा, प्रत्येक हाथ में एक डंबबेल पकड़े।
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कूल्हों पर टिकाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें।
अपनी हथेलियों का सामना करने के साथ, डंबेल को कंधे के स्तर तक पहुंचने तक पक्षों को बाहर निकाल दें।
डंबबेल्स को नियंत्रण के साथ वापस कम करें।
Aim for 3 set of 12-15 repetitions.
लाट पुल-डाउन
जिम या प्रतिरोध बैंड पर एक लैट पुल-डाउन मशीन का उपयोग ओवरहेड एंकर किया जाता है।
नीचे बैठें और कंधे चौड़ाई के अलावा अपने हाथों से बार या हैंडल को चौड़ा करें।
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए बार को खींचें या अपनी छाती की ओर नीचे संभाल लें।
धीरे-धीरे बार को छोड़ दें या शुरू होने की स्थिति में वापस संभाल लें।
३ सेट ३-१५-१५ प्रतियों का प्रदर्शन करते हैं।
इन अभ्यासों को एक अच्छी तरह से गोल कसरत दिनचर्या में शामिल करना याद रखें जिसमें हृदय व्यायाम और समग्र वसा हानि के लिए संतुलित आहार शामिल है। संगतता और धैर्य कुंजी हैं, क्योंकि स्पॉट कमी अत्यधिक प्रभावी नहीं है, और आर्मपिट क्षेत्र में ध्यान देने योग्य परिणामों को देखने के लिए समय लग सकता है।
सामान्य
- क्या स्पॉट कमी लक्ष्य बगल वसा व्यायाम कर सकते हैं? स्पॉट कमी अभ्यास, या व्यायाम जो शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, विशेष रूप से आर्मपिट वसा को लक्षित नहीं कर सकते हैं। हालांकि, नियमित रूप से कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम और स्वस्थ खाने की आदतों के साथ, अपनी दिनचर्या में लक्षित शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास को शामिल करना, समग्र वजन घटाने और आर्मपिट वसा में कमी का कारण बन सकता है।
- क्या कोई खाद्य पदार्थ है जो आर्मपिट वसा को कम करने में मदद कर सकता है? जबकि कोई विशिष्ट भोजन नहीं है जो आर्मपिट वसा को लक्षित कर सकता है, एक संतुलित आहार खा सकता है जो प्रोटीन, स्वस्थ वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर में समृद्ध है, समग्र वजन घटाने में सहायता कर सकता है, जिससे आर्मपिट वसा में कमी हो सकती है।
- क्या लिपोसक्शन आर्मपिट वसा से छुटकारा पाने के लिए एक प्रभावी तरीका है? लिपोसक्शन आर्मपिट क्षेत्र से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए एक प्रभावी तरीका हो सकता है, लेकिन यह एक शल्य प्रक्रिया है जो जोखिम और संभावित जटिलताओं के साथ आती है। liposuction पर विचार करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ जोखिम और लाभ पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।
- एक संपीड़न परिधान पहने जा सकते हैं जिससे आर्मपिट वसा की उपस्थिति कम हो सकती है? एक संपीड़न परिधान पहने हुए आर्मपिट वसा की उपस्थिति को चिकना करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह वसा को स्वयं खत्म नहीं करता है। नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम और स्वस्थ खाने की आदतों के साथ, अपनी दिनचर्या में लक्षित शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास को शामिल करना, बगल वसा को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
- कब तक यह बगल वसा से छुटकारा पाने के लिए? आर्मपिट वसा से छुटकारा पाने के लिए समयसीमा आनुवंशिकी, वर्तमान वजन और जीवन शैली की आदतों जैसे कारकों के आधार पर भिन्न होती है। लेकिन, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए लगातार प्रयास और समर्पण के साथ, अधिकांश लोग कुछ महीनों के भीतर परिणाम देख सकते हैं।
अंतिम टेकअवे
आर्मपिट वसा से छुटकारा पाना फिटनेस और कल्याण के लिए संतुलित दृष्टिकोण को बढ़ाने के बारे में है। इन अभ्यासों में हमने चर्चा की है, ऊपरी शरीर को टोन करने में आपकी सहयोगी हो सकती है और उस पेस्की आर्मपिट वसा को अलविदा कह सकती है।
लेकिन हे, याद रखें कि धैर्य इस यात्रा पर आपका दोस्त है। परिणाम रात भर नहीं हो सकते हैं, लेकिन लगातार प्रयास, एक स्वस्थ आहार और सकारात्मक मानसिकता के साथ, आप उन बिना आस्तीन वाले संगठनों को आत्मविश्वास के साथ रॉक करने के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे। इसलिए, प्रेरित रहो, अच्छे काम को बनाए रखें और एक अधिक toned और शानदार आप के लिए यात्रा का आनंद लें!
