अपने शरीर और दिमाग को ताज़ा करने के लिए घर पर 3 दिन का रस कैसे साफ करें

क्या आप अपने शरीर को detoxify करने, अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने और अपनी स्वास्थ्य यात्रा शुरू करने के लिए एक त्वरित और प्रभावी तरीका तलाश रहे हैं? ३-दिन का रस आपके लिए सही समाधान हो सकता है। किसी भी detox विधि में विशिष्ट सिद्धांत होते हैं जिन्हें हमें सावधानीपूर्वक शोध करने और पालन करने की आवश्यकता होती है। विषहरण के सिद्धांतों की खोज करें और इस लेख में विषहरण के लिए सुझाए गए मेनू खोजें।

3-दिन का रस क्या है?

एक 3-day रस सफाई एक अल्पकालिक आहार कार्यक्रम है जहां आप तीन दिनों के लिए केवल ताजा, ठंडे दबाव वाले रस का उपभोग करते हैं। ये रस विटामिन, खनिज, एंजाइम और एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किए जाते हैं जो आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान करते हैं जबकि आपकी प्रणाली को विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों की सफाई करते हैं।

3-दिन का रस शुद्ध लाभ

शरीर detoxify

रस आपके शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करते हैं जो खराब आहार, पर्यावरण प्रदूषण और तनाव के कारण समय के साथ निर्माण करते हैं। इससे बेहतर स्वास्थ्य हो सकता है।

बढ़ी हुई ऊर्जा

ताजा रस पीने से आपके शरीर को महत्वपूर्ण, आसानी से पाचन पोषक तत्वों को प्राप्त करने में मदद मिलती है, जिससे आपके रक्त को अवशोषित करना आसान हो जाता है और आपको प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा देता है। ये रस आपके सिस्टम को पोषक तत्वों के साथ प्रदान करते हैं जिन्हें आपको अपनी जीवनशैली को बढ़ावा देने की आवश्यकता है। फलों के रस में कई विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाता है।

पाचन में सुधार

पीने का रस आपके पाचन के लिए अच्छा है क्योंकि उनमें बहुत सारे फाइबर होते हैं, जो आपके शरीर की प्रक्रिया को आसानी से भोजन में मदद करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि सब कुछ नियमित रूप से चल रहा है। रस में फाइबर आपके पेट के लिए एक अनुकूल सहायक की तरह है, यह सुनिश्चित करता है कि चीजें आसानी से चली जाएं और ट्रैक पर अपना पाचन बनाए रखें।

वजन प्रबंधन

कई लोग वजन घटाने के लिए detox रस का उपयोग करते हैं। जब आप नियमित भोजन के बजाय detox रस पीते हैं, तो आप अपने शरीर को काम करने के लिए कम कैलोरी देते हैं, जो वजन घटाने में योगदान कर सकते हैं। यह विधि आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के दौरान आवश्यक पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर को प्रदान करके जंप-स्टार्ट वजन घटाने का एक सरल तरीका हो सकता है।

मानसिक स्पष्टता

पीने का रस आपके दिमाग को तेज और स्पष्ट बना सकता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क में सूजन को शांत करने में मदद करता है और यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व देता है जो इसे बेहतर काम करने में मदद करता है। जब आपके पास ये रस है, तो यह आपके मस्तिष्क को सही उपकरण देने की तरह है जिसे यह सोचने और ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, जिससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है और मानसिक रूप से तेज होता है।

अपने स्वाद कलियों को रीसेट करें

फलों और सब्जियों से प्राकृतिक स्वाद और मिठास पर ध्यान केंद्रित करके, जूसिंग आपको वास्तविक भोजन के वास्तविक स्वाद को फिर से कवर करने और अस्वास्थ्यकर संसाधित स्नैक्स के लिए cravings को तोड़ने में मदद कर सकता है।

एक सफल 3-day detox के लिए युक्तियाँ

रस को साफ करने से पहले, अपने लक्ष्यों का आकलन करना और किसी भी महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन के साथ अपने डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। एक 3-दिन के रस की सफाई के लिए तैयार करने के लिए, आगे की योजना बनाएं, सामग्री के लिए दुकान, और अपने रस व्यंजनों को प्री-मेक करें। फ्रिज में तैयार सामग्री रखें, जमे हुए लोगों को छोड़कर, सिलिकॉन बैग या मेसन जार का उपयोग करना। अधिकतम ताजगी और पौष्टिक लाभों के लिए विटामिक्स में खपत से पहले रस को ब्लेंड करें।

जब आप क्लीन करते हैं तो आपको हाइड्रेटेड रहना चाहिए। हालांकि उनमें बहुत सारे पानी वाले रस मदद करते हैं, आपको हर दिन पानी पीना भी चाहिए। अपनी pee के रंग पर नजर रखें - यह हल्का पीला होना चाहिए। यदि यह अंधेरा दिखता है, तो अच्छी तरह से हाइड्रेट रहने के लिए एक और गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें।

प्रत्येक दिन थोड़ा सा के क्रमिक दृष्टिकोण के साथ शुरू करें, खासकर अगर आप एक शुरुआत कर रहे हैं। आप एक दिन में अपने शरीर को detoxify या अपने दैनिक भोजन में ताजा रस शामिल करने के लिए चुन सकते हैं। detox के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की सिफारिश की जाती है, जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने और detoxification प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए सौम्य व्यायाम में भाग लेती है।

अपने शरीर को ठीक करने और कायाकल्प करने की अनुमति देने के लिए बहुत सारे आराम को प्राथमिकता दें। एक बार जब सफाई पूरी हो जाती है, धीरे-धीरे ठोस खाद्य पदार्थों को फिर से शुरू कर देता है, पूरे और अप्रचारित विकल्पों पर जोर देता है ताकि स्वास्थ्य लाभ को शुद्ध से प्राप्त किया जा सके। अधिक पागल खाने के लिए आप के लिए अच्छा है, माता-पिता हेराल्ड कहते हैं। यह क्रमशः 43%, 39% और 30% तक मस्तिष्क, फेफड़ों और चीनी से संबंधित रोगों के जोखिम को कम कर सकता है। नट खाने वालों के पास कैंसर, हृदय की समस्याओं या सांस लेने के मुद्दों से मरने का कम मौका भी है। तेहरान में 50,000 लोगों के साथ एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि खाने के नट्स को किसी भी कारण से मरने के कम जोखिम से जोड़ा जाता है।

3-दिन का रस सफाई व्यंजनों

आपके शरीर के लिए detox मेनू में इसमें थोड़ा पोषण होना चाहिए। प्रत्येक मुख्य भोजन लगभग 500 कैलोरी होना चाहिए। 3-day detox के दौरान खाने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थ प्राकृतिक फलों और सब्जियों से होंगे, और वे बहुत जटिल या तले हुए नहीं होंगे।

एक 3-दिवसीय रस Cleanse का दिन 1

नाश्ता: 2 मुट्ठी गोभी

1 हरी सेब

1 ककड़ी

1 celery stalk

1 नींबू

यह रस विटामिन ए, सी, और के साथ-साथ फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है, जो आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है, और आपको एक प्राकृतिक ऊर्जा बढ़ावा दे सकता है।

मध्यकाल: 2 नारंगी

1 अंगूर

1 नींबू

1 अदरक घुंडी

यह रस विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है, जो आपकी कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद कर सकता है। यह भी ताज़ा और सशक्त है।

दोपहर का भोजन: 1 कप ब्लूबेरी

1 कप रास्पबेरी

1 केले

1 कप बादाम दूध

यह स्मूथी एंटीऑक्सीडेंट में उच्च है और आपके शरीर को पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान करता है। यह क्रीमी और स्वादिष्ट भी है।

दोपहर: 1 अनानास

1 आम

1 नारंगी

1⁄2 कप नारियल पानी

यह रस विटामिन सी और ब्रोमेलेन के साथ पैक किया जाता है, एक एंजाइम जो पाचन में सुधार और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। यह पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत भी है।

रात्रिभोज: 2 मुट्ठी पालक

1 रोमन लेट्यूस दिल

1 ककड़ी

1 celery stalk

1 हरी सेब

1 नींबू

यह रस विटामिन ए, सी और के, साथ ही फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत है। यह भी भरने और संतोषजनक है।

एक 3-दिवसीय रस का दिन 2 क्लींज

मॉर्निंग: 2 गाजर

1 नारंगी

1 लाल घंटी काली मिर्च

1/2 इंच अदरक घुंडी

1/4 चम्मच हल्दी

यह रस बीटा कैरोटीन, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है, जो आपकी त्वचा को क्षति से बचाने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। इसमें अदरक और हल्दी के लिए एक सूक्ष्म मसालेदार किक भी है।

मध्यकाल: 2 बीट

2 गाजर

1 सेब

1 नींबू

यह रस विटामिन ए, सी और के, साथ ही फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत है। यह स्वाभाविक रूप से मीठा और सुगंधित भी है।

दोपहर का भोजन: 2 मुट्ठी गोभी

2 हाथी पालक

1 ककड़ी

1 celery stalk

1 हरी सेब

1 नींबू

यह रस विटामिन ए, सी और के साथ-साथ फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है। यह सफाई और detoxifying भी है।

दोपहर: 1 अनानास

1 आम

1 कीवी

1/2 कप नारियल पानी

यह रस विटामिन सी और ब्रोमेलेन का एक बड़ा स्रोत है, एक एंजाइम जो पाचन में सुधार और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। यह पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत भी है।

रात्रिभोज: 2 मुट्ठी पालक

1 ककड़ी

1 हरी सेब

1 नाशपाती

1/2 इंच अदरक घुंडी

यह रस विटामिन ए, सी और के, साथ ही फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का एक अच्छा स्रोत है। यह स्वाभाविक रूप से मीठा और ताज़ा भी है।

एक 3-दिवसीय रस का दिन 3

मॉर्निंग: 1 नारंगी

1 अंगूर

1 पीला घंटी काली मिर्च

1/2 इंच अदरक घुंडी

1/4 चम्मच हल्दी

यह रस आपके दिन को शुरू करने का एक जीवंत और ताज़ा तरीका है। यह विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ पैक किया गया है।

दोपहर का भोजन: 1 कप रास्पबेरी

1 कप स्ट्रॉबेरी

1 बीट

1/2 कप नारियल पानी

यह स्मूदी एक सुखद और संतोषजनक लंच विकल्प है। यह एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिजों में समृद्ध है, और बीट एक अद्वितीय और अर्थपूर्ण स्वाद प्रदान करता है।

दोपहर: 1/2 तरबूज

1 नींबू

1 सुन्दर टकसाल

यह रस गर्म दोपहर के लिए बिल्कुल सही है। यह हाइड्रेटिंग, ताज़ा और स्वाभाविक रूप से मीठा है। टकसाल ठंड का एक स्पर्श जोड़ता है और पाचन के लिए अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है।

विशेषज्ञ के अनुसार, अपने रस बनाने के दौरान टिप्स और ट्रिक्स

बनावट प्राथमिकता

एक मोटे, चिकनी जैसी स्थिरता के लिए, फलों या सब्जियों की मात्रा में वृद्धि।

एक पतली, रस की तरह बनावट को प्राप्त करने के लिए, मिश्रण से पहले अंगूर या नारंगी जैसे पानी या उच्च जल-सामग्री वाले फलों की एक छोटी मात्रा को शामिल करें।

मीठा विकल्प

अनानास, सेब, या कुछ तारीखों को शामिल करके स्वाभाविक रूप से मीठा स्वाद प्रोफ़ाइल हासिल करना, एक पौष्टिक और पोषक तत्व समृद्ध पेय सुनिश्चित करना।

पोस्ट-सफाई भोजन

अपने पोस्ट-सफाई के भोजन का ध्यान रखें; मिल्कशेक और चीज़बर्ग जैसे भारी खाद्य पदार्थों के साथ अपने सिस्टम को चौंकाने से बचें।

एक संतुलित संक्रमण के लिए पूरे फल, सब्जियों और स्वस्थ दुबला प्रोटीन स्रोतों के लिए ऑप्ट।

सामान्य

1. आप एक 3-day तरल आहार पर कितना वजन कम कर सकते हैं?

रस की सफाई के दौरान आप कितना वजन कम करते हैं, आपके शुरुआती वजन की तरह चीजों पर निर्भर करता है, आप कितने सक्रिय हैं, कितने समय तक आप शुद्ध करते हैं, और आप किस प्रकार के रस पीते हैं। आमतौर पर, लोग रस पर लगभग 3 से 10 पाउंड खो सकते हैं जो 3 से 7 दिनों तक रहता है।

2. मैं 3-दिन के रस को साफ करने के बाद क्या खा सकता हूँ?

सरल और सौम्य फल जैसे केले, कैंटलौप और तरबूज खाएं। जब आप नियमित भोजन पर वापस जाने के लिए तैयार हैं, तो स्क्वैश, कद्दू, बीट्स और हरी बीन्स के साथ एक वेजी सूप की तरह कुछ प्रकाश के साथ शुरू करें। दिन के दौरान 8 कप पानी या हर्बल चाय पीना सुनिश्चित करें।

3. क्या आप कॉफी पी सकते हैं?

अधिकांश रस शुद्ध लाभ के लिए, कॉफी को छोड़ना अच्छा है। लेकिन सभी में नहीं जाना चाहिए या नहीं, क्योंकि यह आपके लिए बहुत अच्छा नहीं हो सकता है। अपने शरीर को सुनिए और अपने कैफीन के सेवन को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने की योजना बनाएं।

4. आपको अक्सर 3-दिन का रस कैसे साफ करना चाहिए?

यह एक अच्छा विचार है कि हर दो महीने में 3 या 6 दिन का रस साफ हो जाए। यदि आप सोच रहे हैं कि कितने दिनों में सफाई करना है, तो 3 दिनों की संभावना प्राकृतिक detox के लिए सबसे अच्छा है। यदि ऐसा लगता है कि बहुत कुछ की तरह लग रहा है, तो धीरे-धीरे दिन में एक बार या सप्ताह में एक बार जूइंग करके शुरू करें।

5. सबसे लंबे समय तक आपको रस साफ करना चाहिए?

इसके बारे में सोचिए कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं - यह तय करता है कि कितने दिन आपको रस साफ करना चाहिए। यदि आप अपनी दिनचर्या के लिए तेजी से रीसेट करना चाहते हैं, तो 1 या 3 दिन का प्रयास करें। लेकिन अगर आप स्वस्थ आदतों और एक पौष्टिक जीवनशैली शुरू करना चाहते हैं, तो सप्ताह या 14 दिन आपके लिए सही हो सकते हैं।

निष्कर्ष

इसे योग करने के लिए, 3-दिन का रस शुद्ध करना सिर्फ़ आपके खाने के बारे में नहीं है- यह आपके शरीर को ताज़ा करने और दिमाग को ताज़ा करने वाला ब्रेक देने जैसा है। फलों के रस में महत्वपूर्ण विटामिन और अच्छा सामान विषाक्त पदार्थों को साफ करने और हमारे समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। यदि आप इसे एक स्पष्ट योजना के साथ संपर्क करते हैं और आपके शरीर की देखभाल करने का वादा करते हैं, तो एक 3-day detox वास्तव में सकारात्मक बदलावों को शुरू कर सकता है, जिससे स्वस्थ और संतुलित जीवन जीना आसान हो जाता है।