प्राचीन औषधीय पौधे अश्वगंधा का उपयोग कई वर्षों तक बीमारियों की एक विस्तृत श्रृंखला का इलाज करने के लिए किया गया है। इसके वैज्ञानिक नाम हैं, इसके लिए अन्य नामों में भारतीय ginseng और शीतकालीन चेरी शामिल हैं। अश्वगंधा संयंत्र अफ्रीका, मध्य पूर्व और भारत के क्षेत्रों के लिए स्वदेशी है। इसमें लाल फल और पीले खिलने की सुविधा है, और यह नाइटशेड परिवार का सदस्य है। पौधे की पत्तियों और जड़ें दोनों औषधीय रूप से उपयोग की जाती हैं। एक अनुकूलन के रूप में, अश्वगंधा शरीर की तनाव से निपटने की क्षमता में मदद करता है। अश्वगंधा हाल ही में पश्चिम में तनाव, चिंता और अन्य चिकित्सा विकारों के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में जाना जाता है। अश्वगंधा के चमत्कार के बारे में जानें, एक आकर्षक अतीत और स्वास्थ्य लाभ के धन के साथ एक पुराने अनुकूलक संयंत्र। अश्वगंधा ने ऊर्जा बढ़ाने और सामान्य भलाई को प्रोत्साहित करने के दौरान तनाव और चिंता को कम करने की क्षमता के कारण पूरे विश्व में स्वास्थ्य के प्रति उत्साही लोगों के हित को तैयार किया है। यह लेख अश्वगंध पर शोध की जांच करेगा और यह आपके शारीरिक और मानसिक शक्ति को कैसे सुधार सकता है। हम इस अद्वितीय जड़ी बूटी के रहस्यों का पता लगाने के रूप में हमसे जुड़ें और यह आपको संतुलित, स्वस्थ अस्तित्व का नेतृत्व करने में कैसे मदद कर सकता है।
कैसे करे अश्वगंधा काम?
एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी के साथ, विथेनिया सोमनिफेरा लंबे समय से इसकी अनुकूलन विशेषताओं के लिए मूल्यवान रहा है, जो शरीर को तनाव और सामान्य स्वास्थ्य को आगे बढ़ाने में मदद करता है।
इसके बाद अश्वगंधा कैसे कार्य करता है? कई शारीरिक शारीरिक प्रणालियों पर सक्रिय सामग्री के प्रभाव समाधान के लिए कुंजी पकड़ते हैं।
विनोलिड्स, स्टेरॉइडल लैक्टोन्स जो विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट और इम्युनोमॉड्यूलेटरी गतिविधियों के लिए खोजे गए हैं, अश्वगंध के मुख्य घटकों में से एक हैं। ये पदार्थ शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में सहायता करते हैं, कैंसर, मधुमेह और अल्जाइमर रोग सहित कई पुरानी बीमारियों से जुड़ी दो स्थितियां।
hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) अक्ष, जो नियंत्रित करता है कि शरीर तनाव का जवाब कैसे देता है, इसे अश्वगंध द्वारा भी संशोधित किया जा सकता है। कोर्टिसोल, मुख्य तनाव हार्मोन, को पुरानी तनाव के परिणामस्वरूप अतिरंजित किया जा सकता है, जिससे एचपीए अक्ष को अपरिवर्तित किया जा सकता है। कई नकारात्मक परिणाम, जैसे व्यग्रता, उदासी और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को कम करने, उन्नत कोर्टिसोल स्तरों द्वारा लाया जा सकता है। अश्वगंधा में विषाणु शरीर की तनाव प्रतिक्रिया और निचले कोर्टिसोल स्तरों में सुधार कर सकते हैं, जो HPA अक्ष को विनियमित करने में सहायता कर सकते हैं।
अश्वगंधा जीएबीए के संश्लेषण को प्रोत्साहित करके भी कार्य करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क गतिविधि को विनियमित करने और शांत करने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद करता है। चिंता और नींद की समस्याएं कम GABA स्तरों से संबंधित हैं। अश्वगंधा चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है और GABA स्तर को बढ़ाकर शांति और विश्राम की भावनाओं को बढ़ावा देता है।
इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि अश्वगंध थायराइड हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ाकर स्वस्थ थायराइड समारोह को बढ़ावा देता है, जो चयापचय दर, ऊर्जा स्तर और सामान्य स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
लेकिन कम से कम, अश्वगंधा में नॉट्रोपिक गुण होते हैं, जिसका मतलब है कि यह स्मृति और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। संयंत्र में सक्रिय तत्व नए तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देने, तंत्रिका संचार को मजबूत करने और मस्तिष्क को रक्त प्रवाह को बढ़ाने के द्वारा मस्तिष्क समारोह को बढ़ा सकते हैं।
अश्वगंध में सक्रिय तत्व, जिसमें विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट, इम्युनोमॉड्यूलेटरी, एनेक्सियोलिटिक, स्लीप-प्रोमोटिंग, थायराइड-सहायक, और नॉट्रोपिक विशेषताएं शामिल हैं, वे हैं जो जड़ी बूटी का कार्य करते हैं। अश्वगंध इन गुणों के कारण सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने के लिए एक संभावित आहार पूरक है।
अश्वगंधा के लाभ
चिंता और तनाव को कम करता है: एक अनुकूलन के रूप में, अश्वगंध शरीर को कोर्टिसोल की रिहाई को नियंत्रित करके तनाव को संभालने में मदद कर सकता है, जो तनाव से जुड़े हार्मोन हैं। अश्वगंधा की खुराक कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए अध्ययन में पाई गई है, जो तनाव और चिंता को कम करती है।
स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है: अनुसंधान से पता चला है कि अश्वगंध स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, यह मस्तिष्क को पार्किन्सन और अल्जाइमर जैसी अपक्षयी बीमारियों के खिलाफ रक्षा कर सकता है।
इम्यून सिस्टम बूस्टर: अश्वगंधा में इम्युनोमॉड्यूलेटरी गुण होते हैं, जिसका मतलब है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने में सहायता कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह सफेद रक्त कोशिकाओं की मात्रा को बढ़ा सकता है, जो बीमारी और संक्रमण से बचने के आरोप में हैं।
शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है: अश्वगंध एथलीटों और तगड़े के बीच एक लोकप्रिय पूरक है क्योंकि इससे मांसपेशियों की ताकत और धीरज को बढ़ावा मिल सकता है। इसके अतिरिक्त, यह एरोबिक क्षमता को बढ़ाने और व्यायाम के कारण मांसपेशियों की क्षति को कम करने के लिए दिखाया गया है।
हार्मोन विनियमन: अश्वगंधा को एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को संशोधित करने के लिए साबित किया गया है, जो यौन कार्य और प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकता है।
सूजन को कम करता है: हृदय रोग, कैंसर और ऑटोइम्यून रोग उन स्थितियों में से कुछ हैं जो पुरानी सूजन से जुड़े हैं। अश्वगंधा को सूजन को बढ़ावा देने वाले साइटोकिन्स की रिहाई को रोकने के द्वारा सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है।
कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है: हृदय रोग जोखिम को उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड स्तर तक बढ़ाया जा सकता है। अध्ययन के अनुसार, अश्वगंधा की खुराक लेने से इन दोनों स्तरों को कम किया जा सकता है, जो हृदय रोग के विकास की संभावना को कम करता है।
अश्वगंध खुराक: आपको प्रति दिन कितना लेना चाहिए?
पारंपरिक आयुर्वेदिक चिकित्सा सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने के लिए पीढ़ियों के लिए जड़ी बूटी अश्वगंध का उपयोग कर रही है। तनाव, चिंता, थकावट और अन्य शारीरिक और मानसिक तनाव के साथ शरीर के सौदे की सहायता के लिए, इसे अक्सर अनुकूलन के रूप में उपयोग किया जाता है। किसी भी संभावित प्रतिकूल प्रभाव को सीमित करते समय अश्वगंधा के लाभों को अनुकूलित करने के लिए, यह समझने के लिए महत्वपूर्ण है कि दैनिक कितना समय लगता है।
आदर्श अश्वगंधा खुराक आपकी उम्र, वजन, सामान्य स्वास्थ्य और उस उद्देश्य के आधार पर भिन्न होगा जिसके लिए आप इसे ले रहे हैं। अनुसंधान के अनुसार, प्रति दिन 225-600 मिलीग्राम की खुराक एक से दो महीने के लिए दी गई है, जो लाभ के बहुमत से जुड़े हुए हैं। यह दिखाया गया है कि 300-500 मिलीग्राम की दैनिक खुराक चिंता और तनाव को कम करने के लिए उपयोगी है। प्रतिदिन 6,000 मिलीग्राम तक की बड़ी खुराक, फिर भी, शोध किया गया है और अस्थायी रूप से उपयोग किए जाने पर इसे सुरक्षित किया गया है।
अश्वगंधा उत्पादों की गुणवत्ता और प्रभावशीलता के बाद से तीसरे पक्ष के परीक्षण के साथ मान्यता प्राप्त ब्रांड को ढूंढना महत्वपूर्ण है। सप्लीमेंट्स पर विचार करने से पहले, अश्वगंधा की तरह, आपकी दिनचर्या में, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए अगर आप किसी भी पर्चे की दवा ले रहे हैं या पूर्व-existing चिकित्सा मुद्दे हैं।
किसी भी संभावित बातचीत या नकारात्मक प्रभावों को रोकने के लिए, एक मान्यता प्राप्त कंपनी से एक उच्च गुणवत्ता वाले पूरक का चयन करना सुनिश्चित करें और किसी भी नए पूरक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ बात करें।
अश्वगंध साइड इफेक्ट्स
कब्ज, पेट की असुविधा, और उल्टी अश्वगंधा के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रतिकूल प्रभावों में से कुछ हैं। यह हो सकता है क्योंकि अश्वगंध पाचन तरल पदार्थ की रिहाई को बढ़ाता है, जो पेट एसिड की मात्रा को स्रावित करता है। अश्वगंधा भी कब्ज का कारण बन सकता है।
रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट एक अन्य अश्वगंधा प्रतिकूल प्रभाव है जो हो सकता है। जो लोग वर्तमान में कम रक्त शर्करा रखते हैं या मधुमेह दवाओं पर हैं, विशेष रूप से इस बारे में चिंतित होना चाहिए। इन दवाओं की दक्षता को बढ़ाने के साथ-साथ, अश्वगंध रक्त शर्करा के स्तर को भी कम कर सकता है, या हाइपोग्लाइसीमिया, जो खतरनाक हो सकता है।
अश्वगंधा कुछ व्यक्तियों में एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है, जो त्वचा के चकत्ते, पित्ती और खुजली के रूप में दिखा सकता है। हालांकि एलर्जी प्रतिक्रियाएं अक्सर असामान्य नहीं होती हैं, वे कभी-कभी गंभीर हो सकते हैं और परिणामस्वरूप एनाफिलैक्सिस, एक ऐसी स्थिति जो घातक हो सकती है और तीव्र चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।
इसके अतिरिक्त, अश्वगंध कई दवाओं जैसे बेंजोडायजेपाइन, इम्युनोसप्रेसेंट्स और थायराइड हार्मोन रिप्लेसमेंट ट्रीटमेंट के साथ बातचीत कर सकता है। अश्वगंधा की खुराक लेने से पहले, इन दवाओं को लेने वाले व्यक्ति को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
लेकिन कम से कम, अश्वगंध को आमतौर पर अधिकांश व्यक्तियों के लिए सुरक्षित माना जाता है, हालांकि जिन महिलाओं को गर्भवती या नर्सिंग हैं उन्हें इस समय अपनी सुरक्षा पर थोड़ा अध्ययन करना चाहिए।
Ashwagandha
एक विश्वसनीय कंपनी चुनें: किसी भी आहार अनुपूरक, गुणवत्ता गणना के साथ। एक विश्वसनीय कंपनी का चयन करें जिसका उत्पाद प्रभावकारिता और शुद्धता के लिए तीसरे पक्ष का परीक्षण किया जाता है।
सलाह दी गई खुराक का पालन करें: सबसे कम खुराक के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे इसे उस बिंदु तक बढ़ा दें जहां वांछित प्रभाव प्राप्त होता है। लेबल पर खुराक की सिफारिशों को heed करने के लिए सावधान रहें कि क्या आप पाउडर, कैप्सूल या तरल निकालने में अश्वगंधा ले रहे हैं क्योंकि वे भिन्न हो सकते हैं।
अपनी खुराक को ठीक से शेड्यूल करें: जबकि कुछ व्यक्तियों को लगता है कि सुबह में अश्वगंधा का उपयोग करने से उन्हें दिन भर अधिक ऊर्जा मिलती है, दूसरों को आराम और बेहतर नींद में मदद करने के लिए रात में इसका उपभोग करना पड़ता है। क्या आप सबसे अच्छा सूट निर्धारित करने के लिए कई चीजों की कोशिश करो।
लगातार इसका उपयोग करें: अपने पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से अश्वगंध को लंबे समय तक लेना महत्वपूर्ण है। कुछ हफ्तों या महीनों तक लगातार जड़ी-बूटियों को लेने के बाद, बहुत से लोग प्रतिकूल सुधारों की रिपोर्ट करते हैं।
अन्य पूरक के साथ संयोजन के बारे में सोचें: इसके लाभों को अधिकतम करने के लिए, अश्वगंधा को अन्य पूरक के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, इसे मैग्नीशियम या L-theanine के साथ मिलाकर लोगों को कम तनाव और चिंतित महसूस करने में मदद कर सकता है।
किसी भी संभावित नकारात्मक प्रभाव के बारे में सोचना: हालांकि अश्वगंधा को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, कुछ व्यक्तियों में दस्त या पेट को परेशान करने सहित मामूली दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यदि आपके पास कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव है तो जड़ी बूटी का उपयोग करना बंद करें और अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आपके पास अंतर्निहित मुद्दे हैं, तो डॉक्टर से बात करें: अश्वगंधा लेने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें अगर आपके पास कोई अंतर्निहित चिकित्सा समस्या है, गर्भवती हैं, या एक बच्चा पैदा कर रहे हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- कैसे अश्वगंधा मुँहासे को प्रभावित करता है? कोई सबूत नहीं है कि अश्वगंधा मुँहासे में योगदान देता है। 2. क्या चिंता के लिए कोई अश्वगंध समीक्षा है? कुछ व्यक्ति अश्वगंध से एलर्जी का जवाब दे सकते हैं, जो त्वचा की जलन का कारण बन सकता है।
- हां, अश्वगंधा को चिंता के लिए सकारात्मक रेटिंग मिली है। कई अध्ययनों के अनुसार, अश्वगंध प्रभावी रूप से चिंता विकारों वाले रोगियों में तनाव और चिंता को कम करता है।
- स्प्रिंग वैली अश्वगंधा कितना प्रभावी है और यह क्या है? स्प्रिंग वैली नामक एक कंपनी ने अश्वगंधा आहार की खुराक बनाई। उत्पाद की गुणवत्ता और खुराक के आधार पर, उनके अश्वगंध पूरक की प्रभावकारिता अलग होती है। किसी भी पूरक को खरीदने से पहले, आमतौर पर समीक्षा पढ़ने और अधिक शोध करने की सलाह दी जाती है।
- क्या महिलाओं की अश्वगंधा की खुराक मौजूद है? महिलाओं के लिए कोई भी अश्वगंध पूरक नहीं है। महिलाओं के लिए जो तनाव, चिंता, या हार्मोन असामान्यता से निपटने के लिए, अश्वगंध मददगार हो सकता है।
