Creatine एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही के बीच एक लोकप्रिय आहार पूरक है जो मांसपेशियों की वृद्धि और प्रदर्शन को बढ़ाने की क्षमता के लिए जाना जाता है। हालांकि, कई पूरक की तरह, यह विभिन्न अफवाहों और चिंताओं के अधीन है, जिसमें एक विशेष रूप से असंतुलन प्रश्न शामिल है: क्या क्रिएटिन बालों के झड़ने का कारण बनता है? यह एक सवाल है जिसने फिटनेस समुदाय में बहस और अटकलों की उचित राशि उत्पन्न की है।
इस लेख में, हम वैज्ञानिक अनुसंधान और सबूत को स्पष्टता प्रदान करने के लिए बता देंगे कि क्या क्रिएटिन उपभोग और बालों के झड़ने के बीच एक लिंक है।
Creatine क्या है?
Creatine एक प्राकृतिक पदार्थ है जो हमारी मांसपेशियों में पाया जाता है। यह यकृत और गुर्दे द्वारा उत्पादित किया जाता है और मांसपेशियों में फॉस्फोक्रेटाइन के रूप में संग्रहीत किया जाता है। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, जैसे भारोत्तोलन, हमारी मांसपेशियों में एटीपी का उत्पादन करने के लिए इस संग्रहीत फॉस्फोक्रेटिन का उपयोग किया जाता है, जो हमारी मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है।
कैसे Creatine काम करता है?
Creatine हमारी मांसपेशियों में phosphocreatine की मात्रा को बढ़ाकर काम करता है, जिसके परिणामस्वरूप एटीपी उत्पादन में वृद्धि होती है। यह, बदले में, बढ़ी हुई मांसपेशी प्रदर्शन, ताकत और विकास की ओर जाता है। हालांकि, जिस तंत्र के कारण क्रिएटिन इन प्रभावों को पूरी तरह से समझा नहीं जाता है।
क्या Creatine कारण बालों के झड़ने?
एक लोकप्रिय विश्वास है कि क्रिएटिन बालों के झड़ने का कारण बनता है। इस दावे के पीछे सिद्धांत यह है कि क्रिएटिन डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) का उत्पादन बढ़ाता है, जो एक हार्मोन है जिसे बालों के झड़ने का कारण माना जाता है। DHT टेस्टोस्टेरोन से उत्पन्न होता है, और जब यह बालों के रोम को बांधता है, तो यह उन्हें सिकुड़ सकता है और अंततः मर सकता है। यह, बदले में, बाल thinning और गंजापन की ओर जाता है।
क्या इस दावे का समर्थन करने के लिए कोई सबूत है?
व्यापक विश्वास के बावजूद कि क्रिएटिन बालों के झड़ने का कारण बनता है, इस दावे का समर्थन करने के लिए थोड़ा वैज्ञानिक सबूत है। वास्तव में, कई अध्ययनों ने क्रिएटिन और बालों के झड़ने के बीच संबंधों की जांच की है, और उनमें से अधिकांश को दोनों के बीच कोई लिंक नहीं मिला है।
जर्नल ऑफ इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन ने स्वस्थ पुरुषों में डीएचटी स्तर पर क्रिएटिन पूरकता के प्रभावों की जांच की। अध्ययन में 20 पुरुष शामिल थे जिन्हें तीन सप्ताह के लिए प्लेसबो या क्रिएटिन पूरक दिया गया था। परिणाम बताते हैं कि दो समूहों के बीच DHT स्तर में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था।
ब्राजील में साओ पाउलो विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित एक अन्य अध्ययन में क्रिएटिन पूरकता और बालों के झड़ने के बीच कोई लिंक नहीं मिला। अध्ययन में 19 पुरुष शामिल थे जिन्हें छह महीने के लिए प्लेसबो या क्रिएटिन पूरक दिया गया था। परिणाम बताते हैं कि दोनों समूहों के बीच बालों के झड़ने में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था।
अन्य कारक जो बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं
जबकि क्रिएटिन बालों के झड़ने का कारण नहीं बन सकता है, कई अन्य कारक हैं जो इसमें योगदान दे सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
- जेनेटिक्स: बालों का झड़ना अक्सर वंशानुगत होता है और यदि आपके परिवार में गंजापन का इतिहास है, तो आपको इसका अनुभव होने की संभावना अधिक हो सकती है।
- आयु: जैसा कि हम उम्र रखते हैं, हमारे बाल कूप सिकुड़ने लगते हैं, जिससे बाल पतलेपन और गंजापन हो सकता है।
- हार्मोन: हार्मोन में असंतुलन, जैसे कि DHT, बालों के झड़ने में योगदान कर सकता है।
- तनाव: क्रोनिक तनाव प्राकृतिक बाल विकास चक्र को बाधित कर सकता है, जिससे बाल पतलेपन और नुकसान हो सकता है।
क्या आप चिंतित होना चाहिए?
वर्तमान वैज्ञानिक सबूतों के आधार पर, क्रिएटिन के कारण बालों के झड़ने के बारे में चिंतित होने का कोई कारण नहीं है। हालांकि यह दावा किया गया है कि क्रिएटिन डीएचटी स्तर को बढ़ाता है, अब तक आयोजित अध्ययन दोनों के बीच किसी भी लिंक को खोजने में विफल रहा है।
हालांकि, अगर आप क्रिएटिन लेते समय बालों के झड़ने का अनुभव करते हैं, तो अन्य कारकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है जो इसमें योगदान दे सकते हैं। यदि आपके पास गंजापन का पारिवारिक इतिहास है या बालों के झड़ने के अन्य लक्षणों का सामना कर रहे हैं, जैसे कि खुजलीदार खोपड़ी या अचानक बाल बहाना, आप किसी भी अंतर्निहित स्वास्थ्य मुद्दों पर शासन करने के लिए डॉक्टर से बात करना चाहते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- क्या क्रिएटिन बालों को पतला कर सकता है? नहीं, यह सुझाव देने के लिए कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है कि क्रिएटिन बालों को पतला करने का कारण बनता है।
- क्या क्रिएटिन की खुराक शरीर में DHT स्तर को प्रभावित कर सकती है? कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि क्रिएटिन पूरकता शरीर में डीएचटी स्तर को बढ़ा सकती है, लेकिन ये प्रभाव बालों के झड़ने के कारण काफी महत्वपूर्ण नहीं हैं।
- लंबे समय तक उपयोग के लिए क्रिएटिन सुरक्षित है? हाँ, क्रिएटिन को अनुशंसित खुराक में लिया जाने पर दीर्घकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, किसी भी नए पूरक आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
- क्या क्रिएटिन लेने का कोई दुष्प्रभाव है? कुछ लोगों को इस तरह के bloating, पेट upset, और मांसपेशी ऐंठन के रूप में मामूली दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है। हालांकि, ये दुष्प्रभाव आमतौर पर हल्के होते हैं और अपने आप में दूर होते हैं।
- क्या महिलाएं क्रिएटिन की खुराक ले सकती हैं? हाँ, महिलाएं क्रिएटिन की खुराक ले सकती हैं।
अंतिम टेकअवे
यदि आप क्रिएटिन पूरकता पर विचार कर रहे हैं और आपके बालों पर इसके संभावित प्रभाव के बारे में चिंतित हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या त्वचा विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें जो आपके विशिष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं। अंततः, क्रिएटिन या किसी अन्य पूरक का उपयोग करने का निर्णय आपकी अनूठी परिस्थितियों के सावधानीपूर्वक विचार और योग्य विशेषज्ञों के परामर्श से किया जाना चाहिए।
