स्पष्ट, उज्ज्वल त्वचा की खोज कई लोगों के लिए एक आम लक्ष्य है, और इस खोज में, विभिन्न आहार अनुपूरकों ने बायोटिन सहित ध्यान दिया है। हालांकि, स्किनकेयर के दायरे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न हैं, "क्या बायोटिन मुँहासे का कारण बनता है? जैसा कि कई स्वास्थ्य संबंधी प्रश्नों के साथ, जवाब एक सरल हाँ या नहीं बल्कि यह पता नहीं है कि कैसे बायोटिन त्वचा के साथ बातचीत कर सकता है और क्या यह मुँहासे ब्रेकआउट का कारण बन सकता है।
जैसा कि हम बायोटिन और मुँहासे के बीच संबंधों के बारे में आपके साथ साझा करते हैं, खेल में कारकों की जांच करते हैं और स्वस्थ, ब्लेमिश-मुक्त त्वचा की तलाश करने वाले व्यक्तियों को इस अक्सर अलग विषय के बारे में पता होना चाहिए।
बायोटिन क्या है और यह कैसे काम करता है?
बायोटिन एक पानी घुलनशील बी विटामिन है, जिसे विटामिन एच भी कहा जाता है। यह एक आवश्यक पोषक तत्व है जो कई महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों में भूमिका निभाता है, जिसमें शामिल हैं:
- कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का चयापचय
- फैटी एसिड का उत्पादन
- स्वस्थ त्वचा, बालों और नाखूनों का रखरखाव
- जीन अभिव्यक्ति विनियमन
बायोटिन भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करके काम करता है जो शरीर का उपयोग कर सकता है। यह त्वचा, बाल और नाखून जैसे स्वस्थ ऊतकों के विकास और रखरखाव का समर्थन करने में भी मदद करता है।
बायोटिन कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिनमें अंडे, मांस, मछली, नट्स, बीज और पूरे अनाज शामिल हैं। हालांकि, कुछ लोगों को अकेले अपने आहार से पर्याप्त बायोटिन नहीं मिल सकता है। बायोटिन सप्लीमेंट्स ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं और आम तौर पर अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित होते हैं।
क्या Biotin कारण मुँहासे?
बायोटिन और मुँहासे के बीच का लिंक अस्पष्ट है। कुछ लोग मानते हैं कि बायोटिन की खुराक लेने से मुँहासे ब्रेकआउट हो सकते हैं, लेकिन इस दावे का समर्थन करने के लिए न्यूनतम वैज्ञानिक सबूत हैं।
एक अध्ययन में पाया गया कि बायोटिन की खुराक विटामिन B5 (pantothenic एसिड) के शरीर के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकती है, जिसमें मुँहासे के लिए अधिक अच्छी तरह से विकसित लाभ हैं। हालांकि, इस निष्कर्ष की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
बायोटिन और मुँहासे के बीच संबंधों की बेहतर समझ पाने के लिए, हमने न्यूयॉर्क शहर में Schwiger Dermatology समूह में एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचाविज्ञानी डॉ. राहेल नाज़ारियन से बात की।
डॉ. नाज़ारियन के अनुसार, "बायोटिन आवश्यक रूप से मुँहासे का कारण नहीं है, लेकिन यह मौजूदा मुँहासे को बढ़ा सकता है। बायोटिन त्वचा सेल टर्नओवर दरों को बढ़ाता है, जिससे मुँहासे और सिस्ट विकसित करने के लिए अधिक लगातार छिद्र-क्लॉगिंग और बढ़ी हुई प्रवृत्ति हो सकती है।
डॉ. नाज़ारियन अनुशंसा करते हैं कि यदि आप मुँहासे ब्रेकआउट का सामना कर रहे हैं और बायोटिन की खुराक लेते हैं, तो खुराक को कम करने या खुराक को पूरी तरह से रोकने का प्रयास करें ताकि आपकी त्वचा में सुधार हो। वह एक स्वस्थ आहार पर भी ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देता है जिसमें बायोटिन के प्राकृतिक स्रोत शामिल हैं, जैसे अंडे की जर्दी, नट्स और सैल्मन।
सुरक्षित रूप से बायोटिन का उपयोग कैसे करें
- कम खुराक के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे इसे सहन करने के रूप में बढ़ाएं। वयस्कों के लिए बायोटिन का अनुशंसित दैनिक सेवन 30 माइक्रोग्राम (एमसीजी) है। हालांकि, कुछ लोगों को अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर अधिक या कम बायोटिन की आवश्यकता हो सकती है।
- भोजन के साथ बायोटिन लें। यह अपने अवशोषण को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
- एक ही समय में विटामिन B5 की खुराक लेने से बचें। बायोटिन विटामिन B5 के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार से पर्याप्त विटामिन B5 प्राप्त कर रहे हैं। विटामिन B5 के अच्छे स्रोतों में पूरे अनाज, फलियां, नट, बीज और एवोकैडो शामिल हैं।
- नियमित रूप से स्वस्थ आहार और व्यायाम का पालन करें। यह आपकी समग्र स्वास्थ्य को अच्छी स्थिति में रखने में मदद करेगा और आपके शरीर को बायोटिन के लिए उत्तरदायी बना देगा।
- अच्छा स्किनकेयर आदतों का अभ्यास करें, जैसे कि एक सौम्य क्लीनर के साथ दिन में दो बार अपने चेहरे को धोना और मॉइस्चराइज़र का उपयोग करना जो गैर-comedogenic है (इसका अर्थ है कि यह आपके छिद्रों को नहीं रोकेगा)।
त्वचा के लिए बायोटिन के लाभ
बायोटिन शरीर को केराटिन, एक प्रोटीन का उत्पादन करने में मदद करता है जो बालों, त्वचा और नाखूनों में पाया जाता है। बायोटिन भी फैटी एसिड चयापचय में मदद करता है, जो स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। बायोटिन त्वचा के लिए कई संभावित लाभ प्रदान करता है, जिसमें शामिल हो सकते हैं:
एन्हांस्ड हाइड्रेशन: बायोटिन त्वचा के नमी के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे सूखापन और flakiness कम हो जाती है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड त्वचा अधिक युवा और जीवंत दिखाई देती है।
बढ़ी हुई त्वचा टोन और बनावट: बायोटिन त्वचा की लोच और चिकनीपन को बनाए रखने के लिए कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण को बढ़ावा देने में भूमिका निभाता है। इससे त्वचा की एक बेहतर समग्र स्वर और बनावट हो सकती है, जो युवा उपस्थिति प्रदान करती है।
सूजन की कमी: बायोटिन के विरोधी भड़काऊ गुण त्वचा की सतह पर लाली और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
त्वरित घाव हीलिंग: बायोटिन नई त्वचा कोशिकाओं के उत्पादन को सुविधाजनक बनाने के द्वारा शरीर की प्राकृतिक चिकित्सा प्रक्रियाओं का समर्थन कर सकता है, संभावित रूप से घावों और त्वचा की चोटों की वसूली को तेज कर सकता है।
Biotin की खुराक लेने के संभावित जोखिम
बायोटिन की खुराक आम तौर पर ज्यादातर लोगों को लेने के लिए सुरक्षित होती है, लेकिन इसके बारे में कुछ संभावित जोखिम हैं:
पाचन अपसेट: कुछ व्यक्तियों को पाचन असुविधा का अनुभव हो सकता है, जैसे कि मतली, उल्टी, या दस्त, जब बायोटिन की खुराक लेते हैं।
त्वचा रैश: कुछ मामलों में, बायोटिन की खुराक त्वचा के दाने के विकास का कारण बन सकती है।
रक्त परीक्षण के साथ हस्तक्षेप: बायोटिन की खुराक में विशिष्ट रक्त परीक्षणों में हस्तक्षेप करने की क्षमता होती है, विशेष रूप से वे थायराइड फ़ंक्शन का आकलन करते हैं। यह सलाह दी जाती है कि यदि आप किसी भी रक्त परीक्षण के लिए निर्धारित हैं तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को आपके बायोटिन पूरक उपयोग के बारे में सूचित करें।
मुँहासे: जबकि anecdotal रिपोर्ट बायोटिन की खुराक और मुँहासे ब्रेकआउट के बीच एक लिंक का सुझाव देते हैं, इस कनेक्शन का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक सबूत सीमित हैं।
इन संभावित दुष्प्रभावों के अलावा, बायोटिन की खुराक कुछ दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकती है, जैसे कि एंटीकॉनवुल्सेंट्स और रक्त पतले। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो बायोटिन की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वास्तव में, बायोटिन की खुराक एफडीए द्वारा विनियमित नहीं होती है, इसलिए उनकी शुद्धता या शक्ति की कोई गारंटी नहीं है। आपको एक प्रतिष्ठित स्रोत से बायोटिन पूरक खरीदना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- अगर मैं मुँहासे-प्रवण त्वचा हूं तो क्या मैं अभी भी बायोटिन ले सकता हूं? हां, यदि आपके पास मुँहासे-प्रवण त्वचा है, तो आप अभी भी बायोटिन ले सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास चिंता है तो अनुशंसित खुराक का पालन करना और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करना महत्वपूर्ण है।
- बायोटिन के कुछ प्राकृतिक स्रोत क्या हैं? बायोटिन कई खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जिसमें अंडे की जर्दी, नट्स, बीज, मछली और मांस शामिल हैं। शाकाहारी भी इस तरह के मीठे आलू, avocados, और पत्तेदार साग के रूप में संयंत्र आधारित सूत्रों से बायोटिन प्राप्त कर सकते हैं।
- क्या बायोटिन की खुराक मुँहासे को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है? बायोटिन की खुराक विशेष रूप से मुँहासे के इलाज के लिए डिज़ाइन नहीं की गई है, लेकिन वे अप्रत्यक्ष रूप से स्वस्थ त्वचा, बालों और नाखूनों को बढ़ावा देकर मुँहासे को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- क्या आपको बायोटिन लेना चाहिए? बायोटिन का अनुशंसित दैनिक सेवन उम्र और सेक्स के आधार पर भिन्न होता है। वयस्कों के लिए, सामान्य दिशानिर्देश दैनिक बायोटिन के लगभग 30 - 100 माइक्रोग्राम (एमसीजी) का उपभोग करना है, जो आमतौर पर संतुलित आहार के माध्यम से प्राप्त होने योग्य होता है।
अंतिम टेकअवे
जबकि बायोटिन समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है, यह सुरक्षित रूप से बायोटिन की खुराक का उपयोग करना और मुँहासे ब्रेकआउट सहित संभावित जोखिमों के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। यदि आप मुँहासे ब्रेकआउट का सामना कर रहे हैं और बायोटिन की खुराक लेते हैं, तो खुराक को कम करने या पूरक को पूरी तरह से रोकने का प्रयास करें ताकि यह देखने के लिए कि आपकी त्वचा में सुधार क्या है। हमेशा के रूप में, यदि आपके पास कोई चिंता है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।
याद रखें, एक स्वस्थ आहार जिसमें बायोटिन का प्राकृतिक स्रोत हमेशा एक अच्छा विचार होता है, और पूरक के साथ जुड़े संभावित जोखिमों के बिना स्वस्थ त्वचा, बालों और नाखूनों का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
