हमारी आंत, जिसे पाचन तंत्र के रूप में भी जाना जाता है, हमारे समग्र स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह बैक्टीरिया के ट्रिब्यून का घर है, दोनों दोस्ताना और बेजोड़ है, जो पाचन, पोषक तत्व अवशोषण और यहां तक कि हमारे मूड को प्रभावित करता है। जब इन बैक्टीरिया का संतुलन बाधित हो जाता है, तो यह विभिन्न मुद्दों का कारण बन सकता है। इसलिए, आप कैसे जानते हैं कि क्या आपका पेट दुखी है? आइए 10 संकेत ढूंढें जो एक अस्वास्थ्यकर आंत को इंगित कर सकते हैं।
GUT क्या है?
आंत, जिसमें मुंह, पेट और आंतों जैसे अंग शामिल हैं, हमें भोजन को पचाने और पोषक तत्वों को लेने में मदद करते हैं। गट के अंदर, छोटे रहने वाली चीजों के क्लेय होते हैं जिन्हें गट माइक्रोबायोटा कहा जाता है। ये रोग वास्तव में हमें स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
जब इन सूक्ष्मजीवों का संतुलन गड़बड़ हो जाता है, तो यह हमारे शरीर में समस्याओं का कारण बन सकता है। यहाँ दस संकेत हैं जो दिखाते हैं कि आपका आंत स्वस्थ नहीं हो सकता है, जिससे विभिन्न रोगों का कारण बन सकता है।
10 WARNING SIGNS YOU MAY HAVE AN UNHEALTHY GUT
बहुत थक गया: यदि आप हर समय थक गए हैं, तो यह हो सकता है क्योंकि आपका आंत अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है। कई लोग जो हर समय थकान महसूस करते हैं, उनमें आंत की समस्याएं भी होती हैं।
पेट की परेशानी: यदि आपका पेट अक्सर असहज महसूस करता है, तो गैसी, ब्लोटेड, या आपके पास कब्ज, दस्त या ईर्ष्या है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका आंत भोजन के साथ परेशानी हो रही है।
कुछ खाद्य पदार्थों के साथ परेशानी: यदि कुछ खाद्य पदार्थ आपको बीमार महसूस करते हैं, जैसे कि सूजन, गैसी, या आपको दस्त या मतली देना, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपका आंत उनके साथ खुश नहीं है।
त्वचा के मुद्दों: कभी-कभी, मुँहासे या एक्जिमा जैसी त्वचा की समस्याएं हो सकती हैं क्योंकि आपका पेट स्वस्थ नहीं है।
क्राविंग sugary खाद्य पदार्थ: बहुत सारे चीनी स्नैक्स का मतलब हो सकता है कि आपके पेट में बहुत अधिक "खराब" बैक्टीरिया हैं। बहुत ज्यादा चीनी आपके शरीर में समस्याओं का कारण बन सकती है।
सो रही समस्याएं: यदि आपके पास एक कठिन समय नींद आना या नींद में रहना है, तो यह हो सकता है क्योंकि आपका पेट स्वस्थ नहीं है। आपका आंत हार्मोन बनाने में मदद करता है जो आपको नींद में मदद करता है।
अप्रत्याशित वजन परिवर्तन: यदि आपका वजन बिना कोशिश के चला जाता है, तो यह हो सकता है क्योंकि आपका पेट पोषक तत्वों को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करता है या आपके वजन को चेक में रखता है।
सिरदर्द: गुट के मुद्दों को सिरदर्द से जोड़ा जा सकता है, खासकर अगर आप उनके साथ बीमार महसूस करते हैं।
ऑटोइम्यून रोग: कुछ आंत बैक्टीरिया उन बीमारियों का कारण बन सकते हैं जहां आपका शरीर स्वयं ही थायराइड समस्याओं या गठिया की तरह हमला करता है।
मूड स्विंग: गुट की समस्याएं और सूजन आपको कभी-कभी चिंतित या उदास महसूस कर सकती है।
कैसे अपने आप को शांत करने के लिए
SCIENTIFIC DIET
एक स्वस्थ आंत को बनाए रखने के लिए, संसाधित विकल्पों से बचने के दौरान विभिन्न प्रकार के पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को लेने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। डॉ. मेगन रॉसी, आंत स्वास्थ्य पर एक अधिकार है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपने आंत के लिए कई आवश्यक पोषक तत्वों को लाभ मिलता है, प्रत्येक सप्ताह 20-30 विभिन्न पौधों के खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सिफारिश करता है।
अपने आहार के लिए अतिरिक्त प्रोबियोटिक्स
अपने आहार में प्रोबायोटिक्स के साथ खाद्य पदार्थों को शामिल करना भी आपके पेट में फायदेमंद बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है। दही, केफिर, कोम्बुचा और किमची प्रोबायोटिक्स के उत्कृष्ट स्रोत हैं। इसके अलावा, फलों, सब्जियों और दुबला मांस जैसे पोषक तत्वों से भरपूर विकल्पों का चयन करते समय संसाधित खाद्य पदार्थों और चीनी का सेवन कम करना आंत स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। ये खाद्य पदार्थ केवल आवश्यक पोषक तत्वों में समृद्ध नहीं हैं बल्कि इसमें फाइबर भी शामिल है, जो स्वस्थ आंत को बनाए रखने में मदद करता है।
REDUCE STRESS
जब आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके पेट को बुरा महसूस कर सकता है क्योंकि आपका मस्तिष्क और पेट जुड़ा हुआ है। बेहतर महसूस करने के लिए, उन चीजों को करने की कोशिश करें जो आपको आराम करने में मदद करते हैं। आप अपने फोन पर एक ध्यान ऐप का उपयोग कर सकते हैं, वॉक ले सकते हैं, एक पुस्तक पढ़ सकते हैं, या कुछ योग कर सकते हैं। यहां तक कि सिर्फ एक कप हर्बल चाय के साथ ब्रेक लेने से आपको कम तनाव महसूस करने में मदद मिल सकती है।
KEEP HYDRated
अपने पाचन के लिए पर्याप्त पानी पीने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। यह आपके पेट को स्वस्थ रखने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक है। पानी आपके शरीर को खाने वाले भोजन को तोड़ने में मदद करता है और इससे पोषक तत्वों को अवशोषित करता है। यह आपके शरीर में वसा को जलाने और आपके चयापचय को गति देने में भी मदद कर सकता है। पाचन के साथ अतिरिक्त मदद के लिए, आप खाने से पहले 15 से 20 मिनट पहले अपने पानी में कुछ नींबू का रस या सेब साइडर सिरका जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। यह आपके पेट को बेहतर तरीके से अपने भोजन को पचाने में मदद कर सकता है।
ELIMINATE खाद्य INTOLERANCES
यदि कुछ खाद्य पदार्थ आपके पेट को चोट पहुंचाते हैं या बीमार महसूस करते हैं, तो आपके पास खाद्य असहिष्णुता हो सकती है। यह पता लगाने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ समस्या पैदा कर रहे हैं, आप उन्मूलन आहार की कोशिश कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप कुछ समय के लिए उन खाद्य पदार्थों को खाने से रोकते हैं। अगर आपको यह पता लगाने में मदद की ज़रूरत है तो आप मदद के लिए किसी से पूछ सकते हैं।
AVOID या QUIT SMOKING
धूम्रपान वास्तव में आपके पेट के लिए बुरा है और दिल की धड़कन, अल्सर और यहां तक कि यकृत रोग या कैंसर जैसी कई समस्याओं का कारण बन सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने की कोशिश करना सबसे अच्छा है। आप मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं या एक छोड़ने के धूम्रपान कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं। याद रखें, धूम्रपान छोड़ने से आपके पेट और आपके पूरे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।
ENOUGH SLEEP
पर्याप्त नींद नहीं हो रही है, वास्तव में आपके पेट को गड़बड़ कर सकती है और इससे भी अधिक नींद आती है। हर रात 7 से 8 घंटे तक सोने की कोशिश करें। आप बेहतर नींद में मदद करने के लिए इन टिप्स को भी आजमा सकते हैं।
नियमित
व्यायाम सिर्फ आपकी मांसपेशियों को मजबूत नहीं बनाता है और आपको अच्छे वजन पर रहने में मदद करता है। यह आपके पेट को स्वस्थ रहने में भी मदद कर सकता है। सैन फ्रांसिस्को स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम वास्तव में आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो लोग फिट हैं उनके पेट में बैक्टीरिया के विभिन्न प्रकार हैं। इसलिए, अपने पेट को स्वस्थ रखने के लिए हर सप्ताह लगभग 150 मिनट व्यायाम करने का एक अच्छा विचार है!
अपने डॉक्टर से बात करें
आपके पेट स्वास्थ्य के बारे में बात करने का सबसे अच्छा स्थान डॉक्टर के कार्यालय में है। अपने चिकित्सक को यह बताने के लिए सुनिश्चित करें कि आपका पेट कैसा महसूस करता है, आपके पास कोई दर्द, हाल के बदलाव और आपके स्वास्थ्य के लिए क्या हासिल करना है। वे बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करेंगे!
सामान्य
1. क्या एक स्वस्थ आंत मुझे वजन कम करने में मदद कर सकता है?
जबकि एक जादू बुलेट नहीं है, एक स्वस्थ आंत स्वस्थ पाचन और चयापचय को बढ़ावा देकर वजन प्रबंधन का समर्थन कर सकता है।
2. क्या एक खराब आंत अवसाद या चिंता का कारण बन सकता है?
आंत-ब्रेन कनेक्शन से पता चलता है कि आंत असंतुलन मनोदशा विकारों को प्रभावित कर सकता है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है।
3. मैं एक स्वस्थ आंत के लिए कितना खा सकता हूं?
फल, सब्जियों और पूरे अनाज से दैनिक 25-35 ग्राम फाइबर का लक्ष्य है।
निष्कर्ष
एक अस्वास्थ्यकर आंत के संकेतों को पहचानना कार्रवाई करने का पहला कदम है। आहार परिवर्तन, तनाव प्रबंधन तकनीकों को शामिल करके और संभावित रूप से एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करके, आप अपने आंत माइक्रोबायोम में संतुलन बहाल करने की दिशा में काम कर सकते हैं। याद रखें, एक स्वस्थ आंत समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक नींव है। इसलिए, अपने शरीर के संकेतों को सुनें, सकारात्मक परिवर्तन करें, और आपको खुश करने के लिए अपने आंत को पोषण दें।
