מתכננים להגיע לשיעור יוגה חם ראשון? החום יכול להיות מרתיע, אבל עם התלבושת הנכונה, אתה יכול להתמקד על התרגול שלך להרגיש בטוח, מגניב ונוח. מדריך זה יחשוף את הסודות למתיחת יוגה חמה, ויבטיח לך לנוע בחופשיות ולהיות ללא זיעה לאורך כל התרגול שלך. קבל מוכן ללמוד על בדים נשימים, תכונות חיוניות וסגנונות נוחים שייקחו את חוויית היוגה החמה שלך לשלב הבא!
מה זה YOGA?
יוגה חמה היא סגנון יוגה המבוצע בחדר מחומם, בדרך כלל עם טמפרטורות החל מ 90 עד 105 מעלות צלזיוס (32 עד 40 מעלות צלזיוס). החום והלחות מוגברים נועדו לשפר גמישות, ניקוי באמצעות הזיעה, ומאמץ גופני כללי במהלך התרגול. שיעורי יוגה חמים לעתים קרובות לעקוב סדרה של תנוחות, כגון Bikram או רצפי vinyasa חם, והוא יכול להשתנות אינטנסיביות בהתאם למדריך וסגנון. תרגול יוגה בסביבה מחוממת יכול להציע הטבות נוספות כמו מחזור משופר, שריפת קלוריות מוגברת, תחושה של רגיעה והתמקדות נפשית. עם זאת, חיוני להישאר hydrated ותשומת לב לגבולות של אדם כאשר לתרגל יוגה חמה עקב הטמפרטורות הגבוהות.
תגית: HOT YOGA
יוגה חמה, המתרגלת בחדר מחומם, מציעה מגוון של הטבות מעבר לאלה של יוגה מסורתית. הנה התמוטטות של כמה יתרונות עיקריים:
- גמישות מוגברת: החום משחרר את השרירים שלך, ומאפשר לך לצלול עמוק לתוך תנוחות ולשפר את הגמישות הכוללת שלך יותר בקלות.
- קלורי שור: החום מעלה את עוצמת האימון שלך, עלול להוביל לשרוף קלוריות גבוה יותר במהלך ואחרי הפגישה.
- המונחים: הזעה במהלך יוגה חמה עשויה לעזור לחסל רעלים מהגוף שלך, אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את היתרון הזה באופן סופי.
- ניכוי מתח: כמו יוגה מסורתית, יוגה חמה מקדם הרפיה ותשומת לב, עוזר להפחית מתח וחרדה.
- שיפור Cardiovascular בריאות: השילוב של חום ותנועה יכול להעלות את קצב הלב שלך, עשוי לחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך.
- כוח מוגבר: החזקת תנוחות בתנאים חמים יכולה לאתגר את השרירים שלך יותר מאשר בכיתה יוגה רגילה, מה שמוביל להישגים פוטנציאליים של כוח.
- המונחים: האנדורפין ממהר מפגישת יוגה חמה יכול לעזוב אותך מרגיש אנרגטי וחיובי.
זכרו כי יוגה חמה היא לא לכולם. אם יש לך בעיות בריאותיות, להתייעץ עם רופא לפני השתתפות. עם זאת, עבור אלה שיכולים להתמודד עם החום, יוגה חמה מציעה חוויית פעילות גופנית ייחודית ופוטנציאלית.
איך לעבוד בחוץ FABRIC
בחרו בחומרים מהירים ומדליקים לחות כדי לשפר את החוויה שלכם במהלך מפגשי יוגה חמים. הימנע רק בגדים מבוססי כותנה, כפי שהם נוטים לשמור זיעה, וכתוצאה מכך עלייה במשקל.
בחרו מכנסיים, חולצות וחזיות ספורט המונדסים בדים מוכווני ביצועים שנמצאו בדרך כלל בלבוש פעיל. הבדים האלה מתפארים בגמישות, ומבטיחים נוחות, בעוד שיכולותיהם המתפתלות במהירות סופגות הזיעה עודף, מצמצם את הסבירות לכתמים ולריחות לא נעימים.
מותגים רבים של בגדי אימון מדגישים את תכונות לחות ונשימה שלהם. בדרך כלל, בגדים אלה הם אופנה מ בדים קלים כגון mesh או פוליסטרידוע בשל עמידותם, תכונות מקמטים עמידים, וזרימת אוויר אופטימלית.
מה אתם צריכים לעשות בשביל HOT YOGA?
TopS
בשיעורי יוגה חמים ולחים, מתרגלים רבים בוחרים למזער את השכבות העליונות שלהם, לבחור בראשי טנק, חזיות ספורט, או אפילו לא העליון בכלל להישאר נוח. עבור אלה המעדיפים ללבוש מיכל מעל חזייה ספורט, בחירת טנק מתאים צורה מומלץ. מעליות רופפות עלולות להשתנות במהלך תנוחות יוגה, במיוחד כאשר מעוות או מתפתל, אשר ניתן להסיח את הדעת, במיוחד במהלך הסטיות או תנוחות אחוריות. אופטימיזציה לפסגות טנק ללא שרוולים מאפשרת תנועה בלתי מוגבלת של הכתפיים והזרועות. בנוסף, הרבה מעלי טנק באים עם חזיות ספורט בנוי, לחסל את טרחה של התמודדות עם שכבות מרובות של בגדים לאחר כיתה.
תגית: LEGINGS
ללבוש מכנסיים קצרים יכול לשמור אותך מגניב ברוב שיעורי יוגה, אבל יוגה חמה, גיחות או מכנסיים ארוכים יכול להיות טוב יותר. כאשר אתה לובש מכנסיים קצרים ביוגה חמה, הרגליים שלך יכול לקבל הזיעה וקוצר רוח, מה שהופך תנוחות מסוימות מסובכות. מחוקקים או מכנסיים יכולים לעזור בתנוחות כמו תנוחות נפוחות, שם הזרועות שלך צריכות לנוח על הרגליים. בגדים אלה נותנים לך את האחיזה שאתה צריך לאזן את הרגליים על הידיים שלך. חפש בגדים עם מעט ים לנוחות יותר.
בחר בד קל, מתוח שמאפשר לרגליים לנוע בחופשיות. כמו כן, בחרו מכנסיים שמצילים בתחתית. מכנסיים של בל-bottom יוגה עלולים לרכוב על העגלות שלך בכמה תנוחות. אתה רוצה שהבגדים שלך יישארו במקום, כך שתוכל להתמקד בנשימה ובתינוחות.
בעת רכישת מכנסי יוגה חדשים, נסה אותם על מנת לוודא שהם לא הדוקים מדי מאחור או רואים.
YOGA MAT
קח את השכבות! יוגים רבים ממזערים את העליון בכיתה, בוחרים העליון של טנק, חזיות ספורט, או אפילו הולך ללא חזיון. הכל על להישאר מגניב - יוגה חם ולח! אם אתה בוחר טנק מעל חזייה ספורט, ודא כי זה מתאים צורה. כותרות רופפות הופכות להסחות מעצבנות במהלך עיוותים, בונדים וסטיות. תארו לעצמכם שאתם נאבקים עם החולצה שלכם, לא תודה! Stick to Tank Tops forמקסימום כתף וזרוע ניידות. בונוס נקודות עבור טנקי חזייה ספורט בנוי - פחות שכבות כדי לקלף לאחר מפגש זיעה!
3 עוד HOT YOGA TIPS
בעוד עניינים אטיים, שמירה על התייבשות היא חובה. ודא שאתה להישאר hydrated לאורך כל הכיתה ולקחת הפסקות קצרות במידת הצורך.
אחת הבירות של יוגה היא הגמישות שלה. אתה לא חייב להראות את כל מהלך המורה. התרגול שלך הוא שלך לעצב. אל תהסס לחקור ולעקוב אחר האינסטינקטים שלך.
הקשיבו לגוף שלכם והמשיכו בקצב שלכם. אם אתה מרגיש צורך לנוח או לתקן, לעשות זאת ללא דאגה לשיפוט. אין לחץ להתאים לפעולות של אחרים.
שאלות נפוצות
1. האם אני צריך ספורט מיוחד יוגה חמה?
בהחלט! חזייה ספורט תומכת היא חיונית ליוגה חמה, ללא קשר לגודל הכוס שלך. איזון ואי נוחות יכולים להיות מוסחים ועלולים להיות כואבים. חפשו חזייה ספורטית מאוד גדולה המספקת תמיכה נאותה ושומרת הכל במקום במהלך התנועה.
2. האם נעליים דורשות יוגה חמה?
לא, נעליים בדרך כלל לא ללבוש בכיתות יוגה חמות. אתה תתאמן חשוף או עם גרביים יוגה עבור אחיזה טובה יותר על ההזנה.
3. אילו אביזרים עלי להביא יוגה חמה?
מגבת יוגה מומלץ מאוד לספוג הזיעה מהגוף והזדווג בכל הכיתה. בנוסף, בקבוק מים חיוני כדי להישאר hydrated בסביבה חמה.
המונחים
אז מה ההחלטה על יוגה חמה? זכרו, נוחות ומעשיות הם מפתח. לנשום בקלות עם בדים גלי לחות כי לחבק את הטופס שלך ומאפשר טווח מלא של תנועה. לחבק את החום - מיכל או חזייה ספורט יכול להיות כל מה שאתה צריך למעלה. עבור הנוחות האולטימטיבית, לשקול טנק חזייה ספורט בנוי. הישאר hydrated, להאזין לגוף שלך, והכי חשוב, כיף להזיע אותו החוצה במקלט יוגה חם שלך!
