נשירת שיער הופכת לבעיה מדאיגה יותר עבור גברים ונשים כאחד. כדי לטפח צמיחת שיער חזקה ולמנוע נשירת שיער, ישנם גורמים מכריעים רבים, ואת התפקיד המשמעותי של ויטמין D לא ניתן להתעלם. ויטמין ויטמין מחסור ב-D יכול להפוך את השיער חלש, רזה, נוטה לשבור, לסבך את תהליך ההתאוששות. במאמר זה, נבחן את הקשר בין ויטמין D לבין נשירת שיער, לבדוק אם מחסור בויטמין D יכול לתרום לאובדן שיער, ואם כן, כיצד לטפל ולשפר את המצב. המשיכו לקרוא!
מה זה CAUSES VITAMIN D DEFICIENCY?
ויטמין ויטמין מחסור ב-D יכול לנבוע מגורמים שונים. חשיפה בלתי אפשרית לשמש היא סיבה עיקרית, שכן העור מייצר ויטמין D כאשר נחשפים לשמש. אנשים עם חשיפה לשמש מוגבלת, אלה החיים בקווי הרוח גבוהה, או אנשים עם עור כהה עשויים להיות בסיכון גבוה יותר. צריכת תזונתית בלתי צפויה של מזונות עשירים בוויטמין D, כגון דגים שומניים, מוצרי חלב מועשרים וביצים, יכולה לתרום למחסור. מצבים רפואיים מסוימים המשפיעים על ספיגה תזונתית במעיים, כמו מחלת צליאק או מחלת קרוהן, יכולים גם להוביל למחסור בוויטמין D. בנוסף, השמנת יתר, גיל ובעיות כליות עלולות להשפיע על היכולת של הגוף להמיר ויטמין D לצורתו הפעילה. ייעוץ עם מקצוע בתחום הבריאות יכול לעזור לזהות סיבות ספציפיות ולקבוע התערבות מתאימה.
האם VITAMIN D DEFICIENCY CAUSE HAIR LOSS?
יש ראיות לכך שמחסור בויטמין D יכול לתרום לאובדן שיער ובעיות אחרות הקשורות לשיער. ויטמין ויטמין D ממלא תפקיד בהעלאת צמיחת זקיקי השיער, ורמות לא מספיקות של ויטמין זה בגוף עלולות להשפיע על בריאות השיער.
ויטמין ויטמין D הוא חומר תזונתי חיוני המסייע בקליטת סידן, נמצא במזונות המיוצר כאשר העור נחשף לשמש. ויטמין ויטמין מחסור ב-D יכול להתרחש כאשר אין מספיק מזון או תוספי מזון, או אם הגוף אינו מסוגל לספוג אותו כראוי. כמה תיאוריות מסבירות מדוע מחסור בוויטמין D עלול להוביל לאובדן שיער. יש הטוענים כי ויטמין D שומר על בריאות זקיקי השיער, וכאשר רמות ויטמין D יורדות, הזקיקים עלולים להינזק ולכווץ, וכתוצאה מכך אובדן שיער. אפשרות נוספת היא כי מחסור בויטמין D עשוי להגדיל את הייצור של הורמון prolactin, אשר קשורה לאובדן שיער ויכול להשפיע על מחזור צמיחת השיער הרגיל. ויטמין ויטמין מחסור ב-D הוא טיפול, והטיפול במחסור עשוי לעזור למנוע נשירת שיער. עם זאת, מומלץ לדון עם רופא או מקצוע בתחום הבריאות לגבי היסטוריה רפואית ותרופות לפני ניסיון שיטות טיפול נשירת שיער.
מחקר שפורסם בכתב העת Dermatology and Therapy בשנת 2017 בחן נתונים מיותר מ-2,000 פרטים. המחקר גילה כי אנשים שחווים נשירת שיער היו רמות נמוכות משמעותית של ויטמין D בהשוואה לאלה ללא נשירת שיער. התוצאות הראו כי אנשים עם נשירת שיער היו ריכוז ויטמין D ממוצע של 20 ng / mL, ואילו אלה ללא נשירת שיער היה ריכוז ויטמין D ממוצע של 26 ng / mL. ויטמין ויטמין רמות D מתחת 20 ng / mL נחשבות חסרות.
איך זה VITAMIN D AFFECT HAIR?
ויטמין ויטמין D ממלא תפקיד רב פנים בטיפוח בריאות השיער שלך, הפועל כפעילויות תזמורתיות מעודנות בתוך הזקיקים שלך. השפעתה כוללת מספר היבטים מרכזיים. בתחום צמיחת השיער, ויטמין D אינטראקציה עם תאים בזקיקי השיער, הפעלתם וקידום צמיחה חזקה. כשמדובר למנוע נשירת שיער, ויטמין D לוקח על התפקיד של regulating מחזור השיער. התכונות האנטי דלקתיות של ויטמין D הן חיוניות לתמיכה בבריאות זקיקית. על ידי הקטנת דלקת סביב זקיקי שיער, זה יוצר סביבה תורמת לצמיחה, מניעת נזק שעלול להוביל לאובדן שיער. מעבר להשפעתו על השיער, ויטמין D פועל כממריץ לחסינות כללית ובריאות. חיזוק המערכת החיסונית, זה עשוי לספק מגן מפני אובדן שיער הקשור ללחץ תוך תרומה בעקיפין לרווחת הכללית של השיער שלך.
סימפטומים של ויטמין D נמוך
אנשים עם מחסור בויטמין D עשויים להציג לא סימפטומים, או הסימפטומים שלהם עשויים להיות לא ספציפיים להתפתח לאורך זמן. הסימפטומים הנפוצים של מחסור בוויטמין D כוללים:
- שינויים במצב הרוח, כגון דיכאון או חרדה.
- שברים תכופים.
- ריפוי פצעים איטי
- אובדן צפיפות העצם
- חולשת שרירים
- חדש או מחמיר לחץ דם גבוה.
- עייפות מתמדת
- כאב כרוני
- פוריות
- סיבולת מופחתת
הסיבות העיקריות למחסור בוויטמין D הן מחסור בחשיפה לאור השמש או בצריכה לא מספקת של מזונות עשירים בויטמין D. עם זאת, חלק מהאנשים עשויים לחוות ליקויי ויטמין D עקב תנאים בסיסיים כמו מחלת קרוהן או מחלת צליאק, מעכבים ספיגה תזונתית נכונה.
כיצד ניתן לטפל בוויטמין D Deficiency?
הטיפול היעיל ביותר עבור מחסור בוויטמין D הוא תוסף. ויטמין ויטמין תוספי D נלקחים הכי טוב עם ארוחות, במיוחד אלה עשירים בשומן בריא, כמו עזרה שומן בקליטת ויטמין לתוך הגוף. מקורות תזונתיים של שומנים טובים כוללים אבוקדו, ביצים, זרעי שיה, דגים מסוימים (כגון סלמון, trout, ו סרדינים), אגוזים וגבינה. תוספי מזון זמינים בצורות שונות, עם תדרים המומלצים החל מיום ליום לחודש. בדיקות דם רגילות מבוצעות על ידי רופאים כאשר מטפלים ברמות ויטמין D נמוכות כדי לפקח על ההתקדמות.
האגודה האנדוקרינית ממליצה על צריכת יומית של 600 IU של ויטמין D למבוגרים בגילאי 19 עד 55, כאשר היחידה "IU" מרתיעה יחידות בינלאומיות. מבוגרים מעל 55 מומלץ לפנות בין 600 ל-800 IU ליום, בעוד ילדים מומלץ לקבל בין 400 ל-600 IU מדי יום. אם מצב בסיסי גורם למחסור, כגון מחלת קרוהן או צליאק, טיפול במצב העיקרי הוא חיוני. מחלות אלה יכולות למנוע את ספיגת ויטמין D ממזון.
מחקר 2019, שנערך כניסוי כפול-עיוור, אקראי, מבוקר פלצבו, שמטרתו לחקור את ההשפעות של תוספי ויטמין D על נשירת שיער ב 50 נשים עם Togen effluvium (אובדן שיער זמני). הממצאים הצביעו על שיפור בצפיפות השיער עבור קבוצת תוספי ויטמין D וקבוצת פלצבו. ההבדל בין שתי הקבוצות הללו לא הגיע למשמעות סטטיסטית. זה מרמז כי בהקשר של מחקר זה, תוספי ויטמין D לא הראו השפעה משמעותית על צפיפות שיער בהשוואה לפלסבו.
המונחים
כדי לטפל באובדן שיער הנובע ממחסור בויטמין D, אנשים יכולים ליזום את קו ההגנה הראשון שלהם על ידי הוצאת 15-20 דקות בחוץ מדי יום ושילוב של מזונות עשירים בויטמין D לתוך הדיאטה שלהם. תוספת של ויטמין D עשויה גם להיחשב כדי לענות על מטרות צריכת ספציפיות.
עבור אלה העוסקים שיער מלוח או מלוח, אימוץ שיטות טיפול שיער עדין חיוני כדי למנוע הפסקות נוספות. זה כולל הימנעות למשוך את השיער תוך צחצוח, הימנעות תסרוקות הדוקות כמו ponytails, אופטימיזציה של מזג עדין וטבעי, ולהבטיח שיער ארוך ב braid משוחרר לפני השינה כדי למזער tangling.
המונחים
במאמר זה, אנו בטוחים כי הבנת בבירור האם מחסור בוויטמין D גורם לאובדן שיער. ויטמין ויטמין D ממלא תפקיד מכריע בהרחבת מחזור צמיחת השיער, קידום התפתחות בריאה וצמצום הסיכון לאובדן שיער. אם אתם חווים אובדן שיער עקב מחסור בויטמין D, בנוסף לצעדים המומלצים לשיפור, מומלץ לשלב כמה תרופות ביתיות כגון פעילות גופנית סדירה, שמירה על תזונה מאוזנת וצמצום הלחץ. גורמים אלה יכולים לתרום באופן משמעותי לשיפור הבריאות הכללית ולמנוע אובדן שיער מתמשך.
שאלות נפוצות
- כמה זמן לוקח ויטמין D להפסיק נשירת שיער?
מסגרת הזמן של ויטמין D כדי להקל על אובדן שיער יכול להשתנות בין אנשים. ויטמין עקבי תוספי D עשויים לקחת כמה שבועות עד חודשים לפני שינויים ניכרים. חיוני לשמור על צריכת מספקת ועקבית והתקדמות מעקב לאורך זמן.
- כמה ויטמין האם טוב להפסד שיער?
אין כל תשובה בגודל אחד למינון ויטמין D אופטימלי עבור אובדן שיער, שכן הצרכים האישיים יכולים להשתנות. עם זאת, המלצות כלליות של רשויות הבריאות עשויות לספק הדרכה. החברה האנדוקרינית טוענת כי מבוגרים בגילאי 19-70 צריכים לשאוף ל-600-800 IU (יחידות בינלאומיות) של ויטמין D ליום.
- האם יש ויטמינים או חומרים מזינים אחרים שעובדים באופן סינרגי עם ויטמין D לבריאות שיער טובה יותר?
ויטמינים A, E, C, K ו B ויטמינים (Biotin, B12, Niacin) משלימים ויטמין D לשיער בריא יותר. הם מסייעים בייצור משקעים, לפעול כמו נוגדי חמצון, לתמוך קולגן, לשמור על זקיקים, ולהבטיח בריאות שיער כוללת. צריכת יתר מבטיחה בריאות שיער אופטימלית.
