יחד: חקר תנוחות יוגה קיצוניות עבור 2

יוגה היא דרך נהדרת להגביר את העוצמה הגופנית, גמישות, בהירות נפשית. לעשות את זה לבד זה טוב, אבל לתרגל את זה עם שותף יכול להוסיף רמה חדשה של אתגר והתרגשות עבור אלה המבקשים ריגוש. במדריך זה, נראה לכם כמה מתנוחות היוגה הקיצוניות ביותר המיועדות לזוגות. רשימה זו כוללת תנוחות פשוטות למתחילים לתנוחות מתקדמות יוגה כך שכולם. בנוסף, אנו נספק עצות בטיחות והוראות למניעת תאונה כלשהי. בין אם אתה מתחיל מחפש כמה תנוחות התחלה או פשוט מחפש דרך מהנה ומאתגרת, מדריך זה יספק לך את הכלים כדי לקחת את תרגול היוגה שלך לקיצוני. אז להתכונן לאתגר את עצמך ואת השותף שלך לרמה חדשה עם תנוחות יוגה קיצוניות אלה עבור 2!

מה יוגה לשני אנשים קוראים?

יוגה עבור 2 נקרא גם יוגה אקרבטית, או לפעמים "יוגה עם שותף". תנוחות יוגה קיצוניות עבור 2 נועדו לבדוק את העוצמה, הגמישות והמאזן שלך. אלה מכילים תנוחות מאתגרות ומתקדמות יוגה. הם דורשים שני אנשים לשתף פעולה כדי להשיג את התנוחה. תנוחות אלה לא רק דורשות כוח פיזי, גמישות ואיזון, אלא גם זקוקות לרמת תקשורת גבוהה ואמון בין שותפים.

תרגול יוגה עם שותף מספק כמה יתרונות לבריאות הגופנית והנפשית. ראשית, זה מגביר את העוצמה והגמישות של שניהם כפי שהוא דורש שימוש בשרירים שלפעמים לא מופעלים. זוהי ההזדמנות לשפר את העוצמה והגמישות. זה גם מגביר את האיזון שלך. חלקם דורשים שותפים לעבוד יחד כדי להיות מאוזנים ויציבים יותר. בנוסף לכך, היא תסייע להגביר את האמון והתקשורת בקרב בני הזוג, במיוחד האוהבים. זה יכול לחסל את המחסומים ולצמצם את הפער בין אנשים.

מה צריך לדעת לפני שאתה מנסה אפשרויות יוגה קיצוניות?

אם אתה מעוניין בתנוחות יוגה קיצוניות עבור 2, אתה צריך לשמור כמה טיפים כדי להבטיח את הבטיחות שלך במהלך החוויה.

ראשית, הקפד ליצור תקשורת עם השותף שלך. לדון בכל דאגות או מגבלות ומבטא את הרגשות שלך כדי לקבל את החוויה הטובה ביותר. תנוחות יוגה קיצוניות יכולות להיות מאתגרות, כך ששניכם חייבים להיות באותו דף.

אל תשכחו להתחמם לפני מפגשי היוגה. אתה לא רוצה להיפגע במהלך התהליך. כמו כן, חימום מסייע למתוח את השריר ולהפוך אותך בקלות בעת ביצוע כמה תנוחות מאתגרות. תנוחות יוגה קיצוניות יכולות להיות קשות על הגוף, לכן חשוב לשחרר את השרירים לפני כן.

שימוש באביזרים כגון בלוקים או שמיכה עשוי לסייע בכמה תנומות ספציפיות. הם יכולים לעזור לך לשמור על היערכות נכונה, לקבל מאוזנת ולהימנע מכל פגיעה.

אחרון, אבל לא פחות, הקפד להקשיב לגוף שלך ולכבד את המגבלות שלך. אם תנוחות היא מאתגרת מדי או גורמת לכאב, הקפד להפסיק ולקחת הפסקה.

עם הכנה נכונה חשיבה, תנוחות יוגה קיצוניות עבור שניים יכול להיות תרגול מתגמל ומשמיד.

אפשרויות יוגה מומלץ לכל הרמות

בסעיף זה, אנו נציג תנודות יוגה לכולם, מחובבנים ומקצועיים. אלה כוללים כמה תנוחות יוגה פשוטות למתחילים, בינוני ורמת מתקדמת.

הנה כמה תנוחות יוגה פשוטות:

• Mountain Pose (Tadasana): כדי לעשות את זה, לעמוד גבוה עם הרגליים שלך hip-width בנפרד, הזרועות לשים בשני הצדדים, וכפות הידיים עומדות קדימה. ואז להאריך את עמוד השדרה שלך ולקחת נשימה עמוקה. חזור על זה עד שאתה מרוצה.

• Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): החל עם הידיים והברכיים שלך, ולאחר מכן הקש על הירכיים שלך למעלה ובחזרה כדי ליצור V-shape עם הגוף שלך. זכור לשמור על הרגליים שלך hip-width בנפרד ואת הידיים שלך כתף בנפרד.

• Pose של הילד (Balasana): ראשית, הברך על הרצפה עם האצבעות נוגעות על פני השטח ואת הברכיים שלך הירך בנפרד. לאחר מכן, להוריד את הטוראו שלך על הירכיים שלך למתוח את הידיים שלך לפניך.

והנה יש לנו כמה תנוחות יוגה ידידותיות למתחילים:

• Seated Forward Fold: אדם 1 צריך לשבת מול זה עם הרגליים שלהם ישר לפני האדם 2. ואז להגיע קדימה להחזיק את הידיים או הרגליים של השני, לאחר שקפל זה יחד.

• זוג טוויסט: לשבת אחד עם הרגליים שלך חצו. הניחו את יד ימין על הברך השמאלית של בן זוגכם ואת יד שמאל על הרצפה מאחוריכם. הפוך ימינה כמו השותף שלך לסובב שמאלה, מחזיק את הידיים של השני לתמיכה.

• כפול למטה כלב: לעמוד מול אחד את השני, אחר כך קדימה ומניחים את הידיים על הרצפה לפניך. חזור עם רגל אחת להרים אותה לתוך תנוחות של כלב כלפי מטה, ואז יש השותף שלך להתקדם ולעשות את אותו הדבר.

הנה כמה תנוחות יוגה בינוניות עבור 2 אנשים:

• משולש כפול ש: לעמוד מול זה עם הרגליים רחבות. שניהם הופכים את הרגל השמאלית החוצה ולהגיע יד שמאל לכיוון רגל שמאל שלך, בעוד יד ימין שלך מגיעה אל יד ימין של השותף שלך. תרעו אל התקרה.
• לוחם כפול 3: לעמוד מול זה עם הידיים לצידך. שמור את המשקל שלך על רגל שמאל שלך להרים את הרגל הימנית ישר בחזרה, כמו השותף שלך עושה את אותו הדבר. החזיקו מעמד אחד של השני לתמיכה ולאזן.
• חזיר כפול: לשבת אחד עם הרגליים שלך חצו. שניהם מביאים את כף רגל ימין לברך השמאלית שלך ומתקפלים קדימה, ואז יש השותף שלך לעשות את אותו הדבר. החזיקו מעמד אחד של השני לתמיכה.

אם אתה רוצה לחוות ריגושים, נסה 2 אנשים לאתגר יוגה! מהלכים מתקדמים אלה זקוקים להרבה עוצמה, גמישות ואיזון, אבל תאמינו לי או לא, הם קלים לחלוטין לעשות עם קצת תרגול.

אז מה הכי גבוה יוגה 2? הנה כמה מהאהובים שלנו:

• עץ כפול Pose: לעמוד מול זה ושניהם להרים את הרגל הימנית לנוח על הירך השמאלי שלך. הושיטו את ידיכם אל התקרה והחזיקו את הידיים. איזון יחד לכמה נשימות, ואז לעבור צד.
• Double Crow Pose: Sit Face זה את זה ושניהם נשענים קדימה כדי להציב את הידיים על הרצפה לפניך. להרים את הרגליים מהרצפה ונשען קדימה כדי להביא את הברכיים על הזרועות העליונות שלך, ואז לנסות להרים את הרגליים מהרצפה ולאזן. החזיקו כמה נשימות.

סוף

תנוחות יוגה קיצוניות לשתיים יכולות להיות תרגול מעורר אך מתגמל שמעמיק את הקשר שלך עם השותף שלך, תוך בדיקת הגבולות הפיזיים והנפשיים שלך. זכור לגשת לתנוחות אלה בזהירות רבה, וכדי לקדם את הבטיחות על ידי תקשורת בגלוי עם השותף שלך, התחממות כראוי, ושימוש באביזרים לתמיכה במידת הצורך. עם מסירות ומסירות, אני מאמין שאתה ובן זוגך יכולים לדחוף את הגבולות שלך ולמצוא שלבים חדשים של כוח, גמישות ואמון בפרקטיקה שלך. אז אל תפחד לקחת את האתגר - אולי תפתיע את עצמך עם מה שאתה יכול להשיג ביחד!