אתה צריך להשתמש קריאטין לירידה במשקל?

האם כדאי להשלים עם קריאטין לירידה במשקל? Creatine הוא תוסף תזונה ספורטיבית ביותר בשוק. זה נשמע נהדר עבור אנשים שמנסים להשיג שריר או ספורטאים המבקשים להגדיל את הביצועים, אבל מה עם ירידה במשקל? האם זה רק עבור מפתחי גוף, או האם ניתן להשתמש בו גם על ידי אנשים רגילים שרוצים לרדת במשקל? בואו נראה יותר קרוב במאמר הזה.

מה זה CREATINE?

Creatine הוא תערובת של חומצות אמינו כמו arginine, glycine ו methionine. הגוף שלך באופן טבעי עושה את זה בכליות ובכבד. אבל, אתה יכול גם לקבל את זה מן הדיאטה והתוספים שלך.

רוב קריאטין נמצא בשרירים (כ-95%). הגוף שלך צריך להחליף סביב אחד עד שלושה גרם של קריאטין בכל יום כדי לשמור על רמות נורמליות, בהתאם מסת השריר שלך. למרבה המזל, כמחצית ממה שאתה צריך מגיע מהמזון שלך, כמו בשר ודגים.

לדוגמה, פאונד של בשר בקר או סלמון לא ספוג נותן לך בערך אחד עד 2 גרם של קריאטין. השאר נעשה בעיקר בכבד והכליות מחומצות אמינו כמו ארגינין, methionine וגליצרין. יש אנשים שמשתמשים בתוספים כדי לקבל יותר קריאטין.

ישנם סוגים שונים, אבל הנפוץ ביותר הוא monohydrate קריאטין. אז למה כל כך חשוב?

תמונות של CREATINE

קריטין הוא תוסף פופולרי עבור ספורטאים, במיוחד אלה שרוצים לבנות שרירים, כמו מפתחי גוף. הם בדרך כלל משתמשים בו כאשר הם נמצאים בשלב "בולקים", כלומר הם עובדים על בניית שריר ואוכלים יותר קלוריות לזמן מסוים. לאחר מכן, הם נכנסים לשלב "חיתוך", שבו הם מנסים לשרוף שומן על ידי אכילת פחות קלוריות.

מכיוון שכל כך הרבה ספורטאים משתמשים ב- creatine, האגודה הבינלאומית לתזונה ספורטית (ISSN) הביטה בכל המחקרים על היתרונות שלה לביצועים אתלטיים.

הנה כמה דברים טובים שאפשר לעשות:

• תרגיל טוב יותר
• לבנות יותר שרירים וכוח
• להפחית את הסיכוי של לגרום נזק
• עבודה טובה יותר
• לשחזר מהר יותר לאחר אימון
• הגנה על המוח ו- Spinal Cord

« אחרים של

קריטין, הידוע בהטבות שונות, הוא גם בחקירה של יתרונות בריאותיים פוטנציאליים ויישומים קליניים. אלה כוללים את השימוש האפשרי שלה במחלות ניווניות כמו פרקינסון, הנטינגטון, ו-ALS. יתר על כן, מחקר מתמשך מציע כי נטילת מניעת קריאטין יכול להיות מועיל לחולים בסיכון של Ischemia ושבץ Myocardial.

אצל אנשים מבוגרים יותר, קריאטין עשוי לשחק תפקיד במניעה לשחפת (אובדן חובה) ואובדן העצם. בנוסף, מחקרים בודקים את הפוטנציאל שלה להוריד כולסטרול ורמות triglyceride, להפחית את הצטברות השומן בכבד, ולהפחית את רמות הומוציסטין. קריאטין נחקר גם על תכונות נוגדות חמצון שלה, היכולת לשפר את השליטה הגליקמית, ופוטנציאל להאט את גידול הגידול בסוגים מסוימים של סרטן.

יתר על כן, מחקר מתמשך חוקר את תפקידו של קריאטין בצמצום אובדן העצם, שיפור היכולת התפקודית בחולים עם דלקת מפרקים בברך אוסטיאוארברומיאלגיה, והשפעה חיובית על תפקוד קוגניטיבי. יש אפילו מחקרים לחקור את ההשפעות האפשריות של נוגדי דיכאון של קריאטין.

יתרונות בריאותיים פוטנציאליים אלה עדיין נחקרים, ומחקר נוסף נדרש כדי לאשר ולהבין באופן מלא את היקף ההשפעה של קריאטין בתחומים אלה.

האם זה בסדר גמור בשביל להתעורר?

לא באמת. מחקרים על איך קריאטין משפיע על ירידה במשקל מראה כי זה לא ישירות גורם לך לאבד שומן בצורה גדולה. אבל זה לא אומר שזה חסר תועלת אם אתה מנסה לשנות את הגוף שלך. בואו נדבר על הצדדים הטובים ולא כל כך טובים של שימוש ב קריאטין לירידה במשקל.

GOODS (PROS):

שימור שרירים ב Calorie Deficit: אם אתה אוכל פחות כדי לרדת במשקל, קריאטין עשוי לעזור. מחקרים מראים כי זה יכול למנוע ממך לאבד שריר וכוח. בעוד שזה לא יגרום לך לאבד שומן, זה יכול להנחות את הגוף לשרוף שומן במקום השרירים שלך לאנרגיה.

לעשות עבודה עדיף: קריאטין יכול לעזור בעקיפין עם אובדן שומן על ידי הגדלת כוח וביצועים במהלך אימון משקל. זה אומר שאתה יכול להרים יותר, להתאמן יותר, לשרוף יותר קלוריות.

לא-SO-GOODS (CONS):

גורם לעלייה במשקל המים: דבר חשוב אחד לדעת הוא כי קריאטין יכול לגרום לך לעלות במשקל, אבל זה לא שומן. זה משקל מים. מחקרים מראים כי אנשים שמתחילים לקחת קריאטין עשויים להרוויח 2-4 קילו תוך מספר ימים בלבד. הסיבה לכך היא כי קריאטין מושך יותר מים לתוך השרירים שלך כפי שהוא מבעוט את צמיחת השרירים.

המונחים: בעוד שמשקל המים אינו רע, הוא יכול להתעסק עם המספרים בקנה מידה והוא עשוי להרגיש מרתיע. גם אם אתה מאבד שומן, הגודל עשוי להראות לך עלייה במשקל בגלל מים נוספים השרירים שלך.

שים לב שאתה לוקח את ה-CREATINE FOR WEIGHT?

האם קריאטין מזיק לירידה במשקל? לא, זה לא. למרות עלייה במשקל נפוח ומהיר אתה יכול להבחין כאשר אתה מתחיל להשתמש קריאטין יכול להיות מפתיע, שום משקל נוסף זה הוא שומן. לכן, קריאטין לא באמת יכול להגיע לדרך המטרות שלך. מה זה יכול לעשות, עם זאת, הוא מאתגר יותר לעקוב אחר ההתקדמות שלך כי זה גורם לגוף שלך לשמור יותר משקל מים מהרגיל.

LEGION

הלגיון הוא מותג מפורסם עבור ה-Yummy שלה ואת כל תוספי מזון טבעיים, והם באמת טובים בשבילך. הם לא שמים שום דבר מיותר כמו מלאנים או צבעים מזויפים במוצרים שלהם. אם אתה בודק את תוספי האינטרנט שלהם, אתה תמצא הרבה מידע על כל מרכיב, והם אפילו קישור למחקרים המסבירים מדוע הם טובים.

אחד המוצרים שלהם, שנקרא "חיוב", הוא מדהים. יש לו 5 גרם של monohydrate קריאטין, וזה נהדר עבור האימונים שלך. אבל הדבר מגניב הוא, יש לו גם דברים אחרים כמו l-carnitine וחומצה corosolic המסייע לגוף להתאושש לאחר אימון.

THORNE

אם אתה באמת לתוך ספורט, ל Thorne יש את קריאטין המושלם בשבילך. יש לו משהו שנקרא monohydrate קריאטין micronized, מה שהופך את זה קל לערבב, הרבה יותר קל מאשר קריאטין רגיל. החלק הטוב ביותר הוא, זה נבדק על ידי NSF עבור ספורט, צד שלישי, כדי לוודא שאין בו שום דבר אסור. זה סופר חשוב עבור ספורטאים שיש לקחת בדיקות סמים ולא יכול להסתכן בטעות שיש להם משהו שהם לא צריכים. זו הסיבה שדיאטות ספורט באמת סומך על מוצרי Thorne.

תגית: OPTIMUM NUTRITION

על הוא מותג ידוע בעולם התזונה ספורט, והמוצר קריאטין שלהם מדהים עבור אנשים רק מתחילים. זה סופר פשוט עם רק דבר אחד: 5 גרם של אבקה monohydrate קריאטין. בניגוד ללגיון, קריאטין זה אין טעם, אז אתה יכול לערבב אותו עם החלבון שלך רועד לאחר העבודה, להוסיף אותו לארוחה שלאחר העבודה שלך, או לעשות מה הכי קל בשבילך. כמו כן, זה באמת ידידותי תקציבי, עלות רק 067 דולר למנה, כמו רוב המוצרים האחרים.

4 TIPS to HELP You BENEFIT FROM CREATINE

TIP 1: FOCUS ON CREATINE-RICH

אם אתה לצרוך מוצרי בעלי חיים, להגביר את מקורות המזון של חלבון מן החי שלך כגון בשר בקר, חזיר, עשב, סלמון עשוי לעזור. אם אתה טבעוני או צמחוני, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך יותר על תוספת.

TIP 2: FOCUS ON SMALLER, DAILY DOSAGES

נטילת כמויות קטנות יותר של קריאטין בכל יום, כמו 3 עד 5 גרם או 0.1 גרם עבור כל קילוגרם שאתה שוקל, עובד גם, כמו גם ללימודים. מחקרים אחרונים מראים כי ייתכן שאתה לא צריך שלב מיוחד שבו אתה לוקח הרבה יותר קריאטין בתחילה לראות את היתרונות.

כמה מפתחי גוף אוהבים לעשות את השלב המיוחד הזה, הנקרא שלב טעינה קריאטין, שבו הם לוקחים עד חמש פעמים את הסכום הרגיל בשבוע הראשון. הם מאמינים כי זה עוזר למלא את השרירים עם מספיק קריאטין.

עם זאת, אם אתה רוצה להגדיל את רמות קריאטין במוח שלך, לתקן בעיות עם ייצור קריאטין, או להתמודד עם בעיות בריאותיות מסוימות, ייתכן שתצטרך לקחת כמויות גבוהות יותר של קריאטין למשך זמן ארוך יותר.

TIP 3: קח אחריות

הוסף אימון התנגדות לאימון הרגיל שלך, אבל לוודא שהוא מתאים לבריאות ולצרכים הרפואיים שלך. זה יכול להפוך את צריכת קריאטין שלך לעבוד טוב יותר עבור הגוף שלך, לעזור לך לבנות יותר שריר ולהפחית שומן.

TIP 4: ADD IN ADD

הוספת פחמימות וחלבון תוסף קריאטין שלך נראה להגביר כמה creatine השרירים שלך לקחת פנימה ולהחזיק. שקול כולל סוגים אלה של פחמימות:

• תפוחי אדמה מתוקים
• אורז בראון
• תגית: Steel-cut oats
• ירקות מלוחים צבעוניים, כמו חורף

שאלות נפוצות

1. כמה משקל אני אאבד אם אפסיק לאכול?

3 -8 lbs

2. אתה יכול לקחת creatine שריפת שומן?

כן.

3. האם עלי לקחת שומן וחלבון כדי לרדת במשקל?

כן. Creatine מגביר את הביצועים וסיוע התאוששות, בעוד חלבון תומך בבניית שרירים וירידה במשקל.

המונחים

אם אתה שוקל שומן לירידה במשקל, זה יכול להיות מועיל. בעוד קריאטין עשוי לא להוביל ישירות לאובדן שומן, זה יכול לעזור לשמור על השרירים במהלך ירידה במשקל. זכור, עם זאת, זה יכול לגרום עלייה במשקל מים, התקדמות מעקב קצת מאתגר. לפני לנסות תוספי מזון חדשים, להתייעץ עם הרופא שלך, להעריך איך ירידה במשקל קריאטין מתאים עם תוכנית הבריאות והכושר הכוללת שלך.