מטרות גוף עבות טבעיות למטרות גוף עבות: מדריך להשגת גוף החלומות שלך

האם אתה מחפש להפוך את הגוף שלך מגוף עבה טבעי לגוף עבה? בין אם אתה רוצה לשפוך כמה קילוגרמים או לבנות כמה עקומות, יש דרכים להשיג את מטרות הגוף שלך מבלי להקריב את הבריאות שלך. אם אתה מחפש לגוון את השרירים או לרדת במשקל, להפוך את מטרות הגוף העבות הטבעיות שלך למטרות גוף רזה בדרך הבטוחה ויעילה ביותר, אז אתה במקום הנכון.

איך גוף טבעי

גוף עבה טבעי הוא סוג גוף מאופיין על ידי בעל אחוז שומן גוף גבוה יותר מבנה העצם גדול יותר. אנשים עם סוג גוף זה נוטים להיות ירכיים רחבות יותר, חזה גדול יותר ונתון מלא יותר הכולל. סוג גוף זה קשור לעתים קרובות עם דמויות ראווה ואימפולסיביות.

אנשים עם סוג גוף זה לעתים קרובות יש נטייה לעלות במשקל בקלות רבה יותר, במיוחד בגוף התחתון, הירכיים והירכיים. עם זאת, הם גם נוטים להיות פוטנציאל גדול יותר לבניית מסת שריר, אשר יכול לעזור ליצור physique מאויש ומוגדר.

חשוב לציין כי גוף עבה טבעי הוא וריאציה נורמלית ובריאה לחלוטין של הגוף האנושי. זה לא משהו שצריך "לתקן" או להשתנות, ואנשים עם סוג גוף זה צריכים להרגיש גאים על העקומה שלהם ולחבק את הצורה הטבעית שלהם.

כיצד גוף סלים

אחוז שומן גוף נמוך ודמות מאוישת, בצורת הם ההגדרה של סוג גוף עבה רזה. אנשים עם סוג גוף זה נוטים להיות המותניים קטן יותר וגוף נמוך מרפא, עם שטח בולט יותר וירכיים.

כדי להשיג גוף עבה רזה, אנשים בדרך כלל להתמקד בבנייה ולנקות את שרירי הגוף התחתון שלהם באמצעות תרגילים כמו שמיכות, ריאות, וlifts מת. זה יכול לעזור ליצור מראה מוגדר יותר מפוספס, תוך הגדלת הכוח הכולל ואת הכושר.

ראוי לציין כי השגת גוף עבה רזה דורש איזון של אובדן שומן ובניין שרירים. חשוב לשמור על אחוז שומן גוף בריא, כמו נמוך מדי של אחוז שומן הגוף יכול להיות לא בריא ולא אמין.

בסופו של דבר, בעל גוף עבה דק הוא רק וריאציה אחת של סוג גוף בריא ומתאים. חשוב לאמץ את צורת הגוף הייחודית שלך ולהתמקד בקבלת אפשרויות אורח חיים בר קיימא המקדמות בריאות ורווחה כללית.

כיצד לקבל חום לא שומן

להגיע עבה מבלי לקבל שומן דורש איזון בין בניית מסת שריר שמירה על אחוז שומן גוף בריא. כדי להשיג שריר ולהפחית שומן בו זמנית הוא מסע מאתגר למדי כפי שהוא דורש הן הכשרה נכונה והן תזונה קפדנית. הנה כמה טיפים שאולי צריך.

להתמקד באימוני כוח: אימון התנגדות, כגון הרמת משקולות, חיוני לבניית מסת שריר ויצירת physique מאויש. כדי להרים משקולות לפחות 2-3 פעמים בשבוע, להתמקד בתרגילים הממקדים את קבוצות השרירים הגדולות, כגון שמיכות, מרוממות, ודחי ספסל. אל תפחדי להיות גדול, כי המראה "בולקי" שאתה מפחד ממנו הוא לא כל כך קל להגיע.

תדלקו את הגוף שלכם במזון בריא: אכילת תזונה מאוזנת עשירה בחלבון, שומן בריא ופחמימות מורכבות יכול לעזור לתמוך בצמיחה שרירים תוך צמצום שומן. הימנע מזונות מעובדים מאוד, משקאות סוכריים וחטיפים כפי שהם מכילים הרבה שומן מעובד וסוכר. עבור מזון שלם, מזון תזונתי כמו פירות, ירקות, מקורות חלבון רזה, ודגנים מלאים.

מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך: כדי לוודא שאתה לא לצרוך יותר מדי קלוריות, לעקוב אחר צריכת המזון שלך באמצעות אפליקציה או יומן. אכילת עודף קלוריות יכולה לעזור לך לבנות שריר, אבל אכילת יתר עלולה להוביל לרווח שומן. מומלץ לאכול בעודף קלוריות מתון, סביב 250-500 קלוריות ליום מעל רמת התחזוקה שלך.

הישארו פעילים: בנוסף לאימון כוח, לשלב פעילות לב וכלי דם לתוך שגרת הרגל שלך כדי לעזור לשרוף שומן גוף עודף. לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בינונית, כגון ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, ברוב ימי השבוע. אם אתה עסוק מדי לעשות את התרגילים האלה, המטרה של לפחות 7000 עד 10000 צעדים ביום על ידי הליכה לעבודה למשל.

להיות סבלני: בניית שריר והשגת physique עבה לוקח זמן ועקבות. היו סבלניים ונצמדים לשגרה שלכם, זכרו שהתקדמות לא תמיד נראית לעין מיד.

על ידי ביצוע טיפים אלה, אתה יכול להשיג physique עבה, מאויש ללא עודף שומן גוף. זכור כי הגוף של כל אחד הוא ייחודי, לכן חשוב להקשיב לגוף שלך ולבצע התאמות לשגרה שלך במידת הצורך. אל תהיה קשה מדי לעצמך, כי לא כולם זהים, ורק להתמקד להיות בריא יותר מאשר מקבל עור.

מטרות גוף

אם המטרה שלך היא להשיג physique עבה יותר, שילוב תרגילי כוח לתוך שגרת האימון שלך הוא מפתח. אימון לבניית שרירים לא רק רץ סביב שריפת קלוריות, הם יותר מזה. אם אתה נחוש מאוד להגיע למטרות הגוף שלך, תמשיך לקרוא כי המידע להלן יעזור לך הרבה.

Squats: Squats הם אחד התרגילים היעילים ביותר לבניית כוח גוף נמוך יותר מסת שריר. הם עובדים את הגלוטים, מתפתלים, ומסווגים, וניתן לעשות עם או בלי משקולות. התחל עם שמיכות משקל הגוף בהדרגה להוסיף משקל ככל שאתה מתחזק.

Deadlifts: Deadlifts לעבוד את כל השרשרת הקדמית, כולל הגלוטים, מתחזים, גב תחתון. הם יכולים להיעשות עם barbells, נביחות, או מחסנים, והם תרגיל נהדר לבניית כוח כולל מסת שריר. מתיחות מתים יכולים גם לעזור לך לחזק את עצמך ולשפר את הבריאות הכללית שלך, אז אל תהסס להוסיף מרוממות שגרת האימון שלך.

Lunges: Lunges הם תרגיל גדול לשיפור השריר במצבות, מתחזים וגלוטים. הם יכולים להיעשות עם או ללא משקולות, וניתן להתאים אותם למקד שרירים שונים על ידי שינוי עמדת הרגל שלך או הוספת טוויסט.

היפ Thrusts: כונני היפ הם תרגיל גדול עבור מיקוד הגלוטים, וניתן לעשות עם נביחות, מבוימים או להקות התנגדות. הם יעילים במיוחד לבניית כוח ואת מסת שריר בגלוטים ומכשולים. דחף ירכיים זה לא יכול להיות מושלם עבור אנשים עם בעיות גב, אבל אם אין לך, התרגילים האלה שווה לנסות.

Bench Press: העיתונות של הספסל היא תרגיל קלאסי לבניית כוח גוף עליון ומיסה שרירים. זה עוזר לך לעבוד את החזה, הכתפיים, ואת הטריפסים, וניתן לעשות עם נביחות או מטומטמים.

אימונים אלה מושלמים עבור אנשים שרוצים לחזק את עצמם כמו גם לבנות שרירים. אבל בניגוד לקליו כמו ריצה או רכיבה על אופניים, אימונים לבניית שרירים עלולים לפגוע בך ולגרום לך בעיות עם העצמות שלך כל כך להיזהר עם מסע בניית השרירים שלך.

מזון להשגת שרירים

כשמדובר בהשגת גוף רזה, עבה, מאויש, חשוב לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. אז איך נראה שריר מושלם, שומן? יש לנו את התשובה שלך.

חלבון: חלבון הוא חיוני לבניית ותיקון רקמת שרירים. מקורות טובים של חלבון כוללים בשר רזה, דגים, עוף, ביצים, מוצרי חלב, שעועית, lentils ומוצרים סויה. אם יש לך בעיות לעכל מקורות חלבון אלה, אבקת חלבון היא אלטרנטיבה מושלמת.

פחמימות: Carbohydrates לספק אנרגיה עבור השרירים שלך במהלך פעילות גופנית ולעזור לחדש חנויות גליקוגן לאחר אימון. מקורות טובים של פחמימות כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים וירקות עמיבים כמו תפוחי אדמה מתוקים וסקוש. אתה יכול גם להבחין, מזונות כמו עוגיות מעובדות, סודה הם גם פחמימות אבל אתה לא צריך פחמימות מן הפריטים האלה.

שומן בריא: שומן בריא הוא חשוב לבריאות הכללית ויכול גם לעזור לתמוך בצמיחה של השרירים. שומן הוא חיוני בתזונה של כולם כמו גם את המסע שריפת השומן שלך. אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית ודגים שומניים כמו סלמון יכול לספק לך את כל השומן שאתה צריך.

מים: להישאר hydrated הוא חיוני לגידול שרירים והחלמה. הקפד לשתות הרבה מים במהלך היום, במיוחד לפני ואחרי אימון. בנוסף, מים יכולים לעזור לך להגביר את חילוף החומרים שלך כך לזכור תמיד להישאר hydrated.

תוספים: למרות שזה הכי טוב לקבל את החומרים המזינים שלך ממזונות שלמים, תוספי מזון יכולים גם להיות מועילים עבור רווח שרירים. אבל הם רק תוספי מזון כך שזה לא הטוב ביותר להחליף מקורות טבעיים של חלבונים ומינרלים עם מוצרים מלאכותיים אלה.

זכור, צובר שרירים דורש עודף קלוריות, אז הקפד לאכול מספיק קלוריות כדי לתמוך האימונים שלך ואת צמיחת השרירים. כדי לאכול תזונה מאוזנת הכוללת מגוון של מזונות מזינים, להתייעץ עם דיאטנית רשומה אם יש לך צרכים תזונתיים ספציפיים או מטרות.

זה לא מסע קל להשיג את גוף החלומות שלך, אז אתה צריך להיות מוכן ועקביות עם המטרות שלך. אבל אל תהיה קשה מדי לעצמך כי אנחנו רק בני אדם, אנחנו צריכים לנוח לפעמים, כמו לתגמל את עצמנו עם יום לרמות או לרמות ארוחות פעם. הגוף שלך הוא לא מגמה אז לפני שאתה מתחיל לשנות את זה, ללמוד איך לאהוב את זה קודם.