תה ירוק מתגאה היסטוריה עשירה עם יותר מ -4,000 שנה לסין העתיקה, מה שהופך אותה לאחת המשקאות העתיקים בעולם. על פי האגדה, זה התגלה בטעות כאשר תה עלים פוצצו לתוך מים רותחים של הקיסר שן נואנג, וכתוצאה מכך רוח מענג. בתחילה זכה תה ירוק לפופולריות כמשקה של בחירה בקרב חוקרים סיניים ואצילות. היא התפשטה לחלקים אחרים באסיה, והפכה לחלק בלתי נפרד מהתרבויות היפניות והקוריאניות. עם הזמן, המוניטין של תה ירוק כאתר בריאות וטעמים נפרדים שלה הובילו להכרה הגלובלית שלה וצריכה נרחבת.
כיום, תה ירוק הוא משקה פופולרי ברחבי העולם, הידוע בזכות היתרונות הבריאותיים שלה ואפקטים מרגיעים. האם יש קפאין תה ירוק? התשובה הפשוטה היא... כן. הצטרפו אלינו כאשר אנו חושפים את האמרה של קפאין תה ירוק וגלו מה הופך את המשקה הזה לבחירה עבור שני האוהדים ואלה המבקשים מקור עדין יותר של אנרגיה.
האם יש קפאין בתה ירוק?
תה ירוק מכיל קפאין, אבל הכמות הנוכחית משתנה בהתאם למספר גורמים כגון סוג של תה ירוק, זמן מבשל, ואת הטמפרטורה של המים המשמשים. כמה קפאין בכוס תה? בממוצע, כוס תה ירוק (240 מ"ל) מכילה 25-35 מ"ג של קפאין.
גורמים המשפיעים על כמות הקפאין בתה ירוק
- סוג התה הירוק: תכולת הקפאין בתה ירוק תלויה במגוון של עלי תה בשימוש. לדוגמה, תה ירוק תואם, אשר עשוי עלים תה קרקעיים קנס, מכיל רמות גבוהות יותר של קפאין מאשר תה ירוק רגיל.
- זמן פנוי: ככל שתגדלו את התה הירוק שלכם, כך יהיה יותר קפאין. חיתוך תה ירוק במשך 3-5 דקות יכול לגרום רמות קפאין גבוהות יותר.
- טמפרטורת מים: שימוש במים חמים מגביר את רמות הקפאין בתה ירוק.
היתרונות של קפאין בתה ירוק
קפאין הוא ממריץ טבעי המשפיע על מערכת העצבים המרכזית. זה יכול לשפר את הכוננות הנפשית, הריכוז ומצב הרוח. ההשפעות של קפאין תה ירוק דומות להשפעות של קפאין משקאות אחרים. אבל יש כמה הבדלים. לדוגמה, הקפאין בתה ירוק משתחרר לאט יותר לתוך זרם הדם, אשר מביא לעלייה הדרגתית יותר מתמשכת ברמות אנרגיה.
מחקר שפורסם בשנת 2020 בכתב העת "Nutrients" מצא כי קפאין תה ירוק יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ואת הכוננות. המחקר סיכם כי אנשים שאכלו קפאין מתה ירוק מבוצעים טוב יותר על בדיקות זיכרון, תשומת לב וזמן תגובה מאנשים שצרכו קפאין ממקורות אחרים, כגון קפה. למעשה, תה ירוק מכיל חומצה אמינו בשם L-theanine. L-theanine הוכח שיש השפעות מרגיעות ומרגיעות. לכן אנשים רבים מוצאים כי תה ירוק נותן להם תחושה ממוקדת ואנרגטית יותר, ללא ג'ייטרים וחרדה שניתן לעתים להיות קשורים לקפה.
בנוסף, קפאין, בשילוב עם נוגדי חמצון ופוליפנולים הקיימים תה ירוק, עשוי גם לתרום לשיפור חילוף החומרים וחמצן שומן, פוטנציאל לתמוך במאמצי ניהול משקל. יתר על כן, זה קשור להטבות לב וכלי דם פוטנציאליים, כולל זרימת דם משופרת וסיכון מופחת של תנאים הקשורים ללב מסוים.
קפאין תה ירוק לעומת מינוף אחר
תה ירוק מכיל פחות קפאין מאשר משקאות צפופים אחרים, כגון קפה, תה שחור ומשקאות אנרגיה. כוס תה ירוק מכילה כ-30-50 מיליגרם של קפאין, בעוד כוס קפה מכילה כ-95-200 מיליגרם ושתייה אנרגיה מכילה כ-150-300 מיליגרם.
הנה שולחן המשווה את תכולת הקפאין של משקאות שונים:
תכולת קפאין (mg perכוס)
- תה ירוק: 30-50
- תה שחור - 47-90
- קפה 95-200
- אספרסו - 63
- משקאות אנרגיה: 150-300
- קולה: 35-45
- קפה נטול קפאין | 2-7
קפאין הוא ממריץ נפוץ, וכאשר הוא נצרך בהנחיות המומלצים, הוא נחשב בדרך כלל בטוח מאוד.
אם אתה מודאג לגבי תכולת הקפאין של תה ירוק, אתה יכול לבחור תה ירוק או לשתות חלקים קטנים יותר של תה ירוק רגיל. אתה יכול גם לנסות לשתות תה ירוק מוקדם יותר ביום כדי להימנע משבשת שינה.
כמה קפאין צריך ביום?
אנשים רבים מחפשים בשקיקה את הקפאין של הבוקר שלהם על התעוררות, ואת הנפוץ "מיד slump" לעתים קרובות מעורר רצון אחר הצהריים קטיפה של קפאין מבית הקפה הקרוב ביותר. עבור רוב האנשים, קפאין יכול לשחק תפקיד מועיל בתזונה בריאה.
ה- FDA ממליץ למבוגרים בריאים לצרוך לא יותר מ-400 מיליגרם של קפאין ליום. מדובר על כמות הקפאין בארבע כוסות של קפה מבושל, 10 פחיות קולה, או שתי משקאות "ירי אנרגיה". עם זאת, כמות הקפאין הבטוחה לך לצרוך עשויה להשתנות בהתאם הרגישות האישית שלך לקפאין ולבריאות הכללית שלך. אנשים מסוימים עשויים לחוות תופעות לוואי שליליות של קפאין, כגון חרדה, נדודי שינה וכאבי ראש, גם אם הם צורכים פחות מ 400 מיליגרם ליום.
אם אתה בהריון או breastfeeding, חשוב להגביל את צריכת הקפאין שלך ל 200 מיליגרם ליום או פחות. מדובר על כמות הקפאין בכוס אחת של קפה מבושל או שתי פחיות קולה.
שאלות נפוצות
- האם תה ירוק בריא יותר מקפה? גם תה ירוק וגם קפה יש יתרונות בריאותיים. תה ירוק מכיל נוגדי חמצון שיכולים להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, בעוד שקפה קשורה לתפקוד נפשי משופר ולהפחית את הסיכון לאלצהיימר ולמחלת פרקינסון.
- האם תה ירוק מכיל קפאין? תה ירוק Decaf עדיין מכיל כמויות של קפאין, אבל הרמות נמוכות משמעותית מאשר תה ירוק רגיל.
- כמה קפאין בטוח לצרוך ביום? הגבול היומי המומלצת לקפאין הוא 400 מ"ג ליום, ששווה ערך ל-4 כוסות תה ירוק.
- תה ירוק יכול לעזור לך לרדת במשקל? תה ירוק הוכח להגביר את חילוף החומרים ואת הסיוע לירידה במשקל בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית.
- ילדים יכולים לשתות תה ירוק? ילדים צריכים להימנע מצריכת כמויות גדולות של קפאין. מומלץ לילדים מתחת לגיל 12 להימנע משתיית תה ירוק לחלוטין.
אחרון
תה ירוק מכיל קפאין, אבל בכמויות נמוכות יותר בהשוואה למשקאות אחרים. כמות הקפאין הנוכחית בתה ירוק תלויה במספר גורמים כגון סוג התה המשמש, זמן מבשל וטמפרטורת המים. בעוד שלקפאין יש את היתרונות שלה, חשוב לצרוך אותו במתינות כדי למנוע תופעות לוואי. אם אתה מחפש אלטרנטיבה ללא קפאין, תה צמחים או מיץ טרי יכול להיות אופציה טובה. בסך הכל, תה ירוק הוא משקה בריא שיכול לספק יתרונות בריאותיים רבים כאשר הוא נצרך כחלק מתזונה ומאורח חיים מאוזן.
