אימהות היא חוויה מרגשת ומשמעותית, המסומן על ידי השמחה של טיפוח מלאך קטן. יחד עם משחק עם הילדים שלהם, רוב האמהות לחוות עלייה במשקל לא מבוקר ורוצה לחזור במהירות לכושר. כאשר ההנקה מתווספת לשגרה היומית, המשימה של ירידה במשקל הופכת לפעולה איזון בין הבטחת בריאות האם ומפגש עם הצרכים התזונתיים של התינוק. יש הרבה ויכוח על אם לרדת במשקל בזמן ההנקה, וכיצד לעשות זאת. אם אתה אמא ואתה מודאג מהנושא הזה, המאמר הזה בשבילך. אנו נספק חוות דעת ממומחים מובילים לשמירה על משקל בריא תוך הנקה.
האם אתה רוצה את הלילה?
הנקה יכולה לעזור לך לרדת במשקל באופן טבעי. כאשר הנקה, הגוף שלך משתמש קלוריות נוספות כדי להכין חלב לתינוק שלך. זה כמו שורף קלוריות בנוי. משמעות הדבר היא כי הנקה יכולה לתרום לירידה במשקל כמו הגוף שלך עובד כדי לייצר את החלב המזין את הצרכים הקטנים שלך.
יתר על כן, להנקה יש השפעה חיובית על ההתאוששות של הגוף לאחר הלידה. זה עוזר הרחם שלך להתכווץ בחזרה לגודל טרום ההריון שלה. תהליך זה כרוך התכווצות של שרירי הרחם שלך, אשר משתמשת קלוריות ועזרה במסע הרזיה.
עם זאת, רוב המומחים מרתיעים דיאטה במהלך ההנקה. הסיבה לכך היא כי הגוף שלך דורש דלק נוסף כדי לייצר חלב אם - 500 או יותר קלוריות ביום, על פי מריה ג'יין Detroyer, MS, RD, CDN, דיאטנית רשומה, מאמן אישי מבוסס בניו יורק.
"אנחנו בהחלט ממליצים לאמהות לא להמשיך דיאטה מגבילה במיוחד - שום דבר שהוא פחות מ-1,500 קלוריות ביום, אשר לא יאפשר אספקת חלב חזקה", מוסיף שאנון דודס, MD, בית חולים באוניברסיטת תומאס ג'פרסון בפילדלפיה. באופן כללי, היא אומרת, דיאטה של 1,800 עד 2,200 קלוריות ביום היא אופטימלית לתזונה כללית, התאוששות והנקה.
בעוד אמהות מניקות מסוימות עלולות לחוות ירידה במשקל מהירה בשל טבע שריפת קלוריות של ייצור חלב, אחרים צריכים להיות מודעים יותר לשמירה על איזון בין צריכת המזון שלהם לבין הבחירות כדי להשיג משקל יציב יותר. המשיכו לקרוא כדי לגלות את המאכלים שהם מועילים ביותר – ואלה שנמנעים – כדי לסייע לכם בהשגת מטרות הירידה במשקל שלכם בזמן ההנקה.
D BR
עבור אמהות מנקה שואפות לרדת במשקל, חיוני לגשת לתוכנית דיאטה עם טיפול. המיקוד שלך צריך להיות על תזונה מאוזנת ומזין התומך לירידה במשקל תוך עמידה בצרכים של התינוק שלך. בחר מזונות עשירים מזין כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים חלבונים רזה. מזונות אלה מספקים ויטמינים ומינרלים חשובים גם לך וגם לתינוק שלך. לבחור אפשרויות שלמות, לא מעובדות לערך תזונתי מקסימלי.
להישאר hydrated הוא חיוני, אז הקפד לשתות הרבה מים במהלך היום. הנקה מגבירה את הצורך של הגוף שלך עבור נוזלים, ולהישאר hydrated הוא חשוב לבריאות שלך.
במקום ספירת קלוריות קפדנית, שימו לב לגודלי חלק. אכילת ארוחות קטנות יותר, קבועות יכול לעזור לווסת רמות סוכר בדם ולספק אספקת אנרגיה קבועה. גישה זו מסייעת גם למנוע אכילת יתר במהלך הארוחות העיקריות.
כולל שומן בריא בתזונה שלך, כמו אבוקדו, אגוזים ושמן זית. שומנים אלה טובים לבריאות הכללית שלך ויכולים לעזור לשמור אותך מרוצה, להפחית את הדחף חטיף על אפשרויות פחות מזינים.
הימנע דיאטות קיצוניות או הגבלות מחמירות, שכן הם יכולים להשפיע לרעה על אספקת החלב שלך ואת הרווחה הכללית. שינויים בר קיימא הם יעילים יותר בטווח הארוך.
עקבו אחרי WOMEN
תרגיל לאחר לידה הוא הכל על להישאר פעיל ובריא לאחר הלידה. זוהי דרך עבור אמהות חדשות לטפל בגופם תוך התאמה לשינויים שמגיעים עם תינוק. החל מפעילויות עדינות כמו הליכה ותרגילי רצפת אגן, תרגיל לאחר לידה עוזר לאמהות להחזיר כוח ואנרגיה. תרגילים אלה נועדו להיות בטוחים לתקופה שלאחר הלידה, בהתחשב בשינויים הפיזיים וההחלמה הדרושים.
חשוב להקשיב לגוף ולא לדחוף חזק מדי, במיוחד אם היה לך סעיף קיסרי או להתמודד עם סיבוכים במהלך הלידה. ככל שאתה מתקדם, אתה יכול לכלול פעילויות כמו יוגה או שחייה, שהם עדינים אך יעילים לכוונון שרירים ושיפור גמישות. תרגיל פוסט-פרטום אינו רק על חזרה צורה; זה גם על חיזוק מצב הרוח ורווחה כללית במהלך זמן מיוחד זה.
"זה לא רק על קילוגרמים נוספים; רקמת הגוף שלך משתנה גם", אומרת סוזן קלינטון, PT, מטפל פיזי ומייסד משותף של Embody Physiotherapy ו-Life בסוויקלי, פנסילבניה. "הרבה אנשים מסתכלים על בטן נפוחה כמו שומן לאבד, אבל זה יותר כי השרירים צריכים ללמוד לחזור לתוך עמדה מקצרת להיות חלק מהקיר הבטן שוב. "
טיפים ל-SUCCESS
אם אתה רוצה לעשות טוב במשקל, הנה כמה טיפים נוספים לחשוב עליהם. קודם כל, שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש. אם אתה עייף או בעל אנרגיה נמוכה, לקחת הפסקות ולעשות פחות. תנו לגוף לנוח - זה חשוב לבריאות הכללית שלכם.
גם שינה מספיק חשובה. לא לישון מספיק יכול להקשות על לרדת במשקל. זה מבולגן עם חילוף החומרים של הגוף שלך, כך הגוף שלך משתמש באנרגיה. לכן, הקפד לקבל שינה טובה כדי לעזור לך להגיע מטרות הרזיה שלך.
אל תשוו את עצמכם לאחרים שמנסים לרדת במשקל. כולם הולכים במהירות שלהם, ומהדהדים לכבוד ולקבל את ההבדלים. ספרו לעצמכם ולאחרים לעקוב אחר דרכם, יצירת סביבה חיובית ותומכת. על ידי האזנה לגוף שלך, מקבל מספיק שינה, ולא להשוות את עצמך לאחרים, אתה מגדיר את הקרקע עבור מסע הרזיה מוצלח וארוך טווח.
שאלות נפוצות
1. למה אני עולה במשקל בזמן ההנקה?
הנקה מובילה לעתים קרובות לירידה ביכולת הירידה במשקל עבור נשים מסוימות בשל שחרור הורמון פרולקטין.
2. איזה פירות להימנע בזמן ההנקה?
דגים משאבים אורן ירקות גזיים כמו בצל, כרוב, שום, קאוליפי, ברוקולי, מלפפונים ופלפלים.
3. אפשר אני אוכל אוכל חריף בזמן ההנקה?
כן. אכילת מזון חריף אינה מזיקה לתינוק הסיעודי שלך, ואין אינדיקציה לכל השפעה שלילית על בריאות התינוק שלך או רווחה.
המונחים
יש לך תשובה לשאלה "האם הנקה גורמת לך לרדת במשקל?" זכור כי אתה יכול בבטחה לרדת במשקל תוך הנקה. זה כרוך איזון קפדני של מטרות הרזיה עם הצרכים של אמא ותינוק. מחפש הדרכה מהרופא או התזונה שלך הוא מהלך חכם, שכן הם יכולים להמליץ על תוכניות המתאימות לבריאות שלך. זה מבטיח מסע בטוח ותומך. על ידי ביצוע העצה הנכונה, לשים לב לתזונה שלהם, והתקדמות צעד אחר צעד, אמהות יכולות להשיג את מטרות הירידה במשקל שלהם תוך שמירה על בריאות עבור עצמם ואת התינוקות ההנקה שלהם.
