כיצד להיפטר שומן בית השחי: טיפים יעילים טריקים

אם אתם מחפשים לנקות את הזרועות או להשיג גוף עליון מוגדר יותר, אזור אחד שיכול להיות מאתגר במיוחד למטרה הוא שומן בית השחי. ידוע גם בשם bulge, שומן עקשן זה יכול להיות קשה לחסל עם רק פעילות גופנית רגילה דיאטה לבד. עם זאת, עם השילוב הנכון של תרגילים, תזונה ושינויי אורח חיים, להיפטר שומן בית השחי הוא אפשרי. במאמר זה, נבחן כמה טיפים יעילים וטריקים על איך להיפטר שומן בית השחי ולהשיג גוף עליון מאויש.

מה זה Armpit Fat?

שומן Armpit הוא סוג של שומן subcutaneous המצטבר על השרירים העיקריים pectoralis, אשר נמצא מתחת החזה שלך וסביבת אזור השחי. סוג זה של שומן יכול להיגרם על ידי מספר גורמים, כולל גנטיקה, הורמונים, הזדקנות, עלייה במשקל, חוסר פעילות גופנית ותזונה ירודה. בעוד שזה אולי נראה כמו דאגה אסתטית כלפי אנשים מסוימים, שיש שומן בחיתול יכול גם להוביל לבעיות בריאותיות כגון יציבה לקויה וכאב גב.

מה גורם שומן בחיתולים?

שומן גוף

הסיבה העיקרית של שומן בית השחי יש עודף כולל של שומן גוף. כאשר יש לך שומן גוף נוסף, זה יכול לצבור באזורים שונים, כולל תחתיים.

גנטיקה

גנטיקה ממלאת תפקיד משמעותי בקביעת המקום בו הגוף שלך נוטה לאחסן שומן. אנשים מסוימים עשויים להיות predisposed מבחינה גנטית לאחסן שומן באזור התחתון.

אובדן שרירים

ההזדקנות מובילה לעיתים קרובות לאובדן טבעי של מסת שריר, כולל בגוף העליון. טון שרירים מופחת באזור השחי יכול להפוך שומן בית השחי בולט יותר.

חוסר פעילות

אורח חיים מתמשך ופעילות גופנית לא מספקת יכולים לתרום לפיתוח של עודף שומן באזורים שונים של הגוף, כולל החתוכים. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית שומן על ידי קידום אובדן שומן ואת כאבי שרירים.

שינויים הורמונליים

תנודות הורמונליות, במיוחד במהלך ההריון או menopause, יכולות להשפיע על חלוקת שומן בגוף. חלק מהנשים עלולות להבחין בשינויים בשומן החתך שלהן בזמנים אלה.

כיצד להיפטר שומן Armpit

ישנן מספר דרכים להיפטר שומן בית השחי, והשיטה היעילה ביותר כוללת שילוב של פעילות גופנית, תזונה והרגלים בריאים. הנה כמה טיפים וטריקים כיצד להיפטר שומן בית השחי:

אימון רגיל Cardiovascular

אחת הסיבות העיקריות לכך ששומן השחי מצטבר הוא בגלל אורח חיים רגיש. כדי להיפטר שומן בית השחי, חשוב לעסוק תרגיל לב וכלי דם רגיל כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד. תרגיל Cardiovascular מסייע לשרוף עודף קלוריות שומן ברחבי הגוף שלך, כולל אזור השחי שלך. לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בינונית עד גבוהה, חמש פעמים בשבוע.

אימון כוח ממוקד

בנוסף לאימון לב וכלי דם, אימון כוח חשוב גם לכוונון ולהגדרת הגוף העליון שלך, הכולל את אזור הזרועות והזרועות שלך. כמה תרגילים יעילים כדי למקד את שומן השחי כוללים דחיפה, זבובי חזה, tricep dips ו שורות מטומטמות. עבור לפחות שניים עד שלושה מפגשים אימון כוח בשבוע, עם שמונה עד 12 חזרות של כל תרגיל.

לאכול דיאטת איזון

דיאטה משחק תפקיד משמעותי להיפטר שומן בית השחי. כדי להפחית שומן הגוף הכולל, חשוב לאכול תזונה מאוזנת עשירה בחלבון, שומן בריא, פחמימות מורכבות וסיבים. הימנע מזונות מעובדים ומסוכריים, כפי שהם יכולים לתרום לעלייה במשקל ודלקת. במקום זאת, להתמקד מזונות מזינים כגון בשר רזה, דגים, ירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים.

הרגיעו את הגוף

להישאר hydrated הוא חיוני עבור בריאות כללית ירידה במשקל. שתיית הרבה מים לא רק עוזרת להוריד רעלים מהגוף שלך, אלא גם מסייע לעיכול, משפרת את בריאות העור, ומפחיתה את התשוקה לרעב. לפחות שמונה כוסות מים ביום, ולהימנע ממשקאות מתוקים ואלכוהול.

תגית: Good Posture

יציבה ירודה יכולה לתרום שומן בזרוע, כפי שהוא מציב לחץ נוסף על החזה שלך ואת שרירי הגב העליון, מה שגורם להם להיחלש לאורך זמן. כדי למנוע זאת, לתרגל יציבה טובה על ידי שמירה על הכתפיים שלך בחזרה, החזה הוסר ועמוד השדרה ישר. זה יעזור לחזק את שרירי הגוף העליון שלך ולהקטין את המראה של שומן בית השחי.

כדי להשתמש בטיפים האלה ביעילות, חשוב ליצור תוכנית ולהדביק אותה. התחל על ידי הצבת מטרות ריאליות, כגון לאבד 1 עד 2 פאונד בשבוע או להשלים מספר מסוים של אימונים כוח בחודש. ליצור לוח זמנים אימון הכולל גם פעילות אירובית וגם אימון כוח, ולשלב הרגלי אכילה בריאים לתוך שגרת שלך. חשוב גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך באופן קבוע, בין אם באמצעות מדידות או תמונות, להישאר מוטיבציה ולהתאים את התוכנית בהתאם.

התרגילים הטובים ביותר עבור שומן

Push-Ups

התחל בתנוחה עם הידיים שלך מעט יותר רחב מאשר כתף בנפרד.

להוריד את הגוף לכיוון הרצפה על ידי לכופף את המרפקים שלך, שמירה על הגוף שלך בקו ישר.

משוך בחזרה למצב ההתחלה.

Aim for 3 סטים של 12-15 חזרות.

Bent-Over Dumbbell Rows

לעמוד עם הרגליים שלך hip-width בנפרד, מחזיק פעמון טיפש בכל יד.

לכופף את הברכיים מעט ולכה על הירכיים שלך, שמור את הגב ישר.

עם כפות הידיים שלך פונה פנימה, לכופף את המרפקים שלך להרים את הנביחות לעבר הצלעות שלך.

מורידים את הנביחות בחזרה למצב ההתחלה.

בצע 3 סדרות של 12-15 חזרות.

Push-Up Variations (Wide Grip and Close Grip)

רחב Grip Push-Ups: דומה לצפיפות קבועות, אבל עם הידיים שלך להציב רחב יותר מאשר כתף מחווט בנפרד. וריאציות אלה מכוונות את שרירי החזה והשרירים החיצוניים.

סגור Grip Push-Ups: למקם את הידיים קרוב יותר יחד (בסביבות כתף) כדי למקד את החזה הפנימי ואת הטריפסים.

לעשות 3 סטים של כל שינוי עבור 12-15 חזרות.

Bent-Over Reverse Flyes

לעמוד עם הרגליים שלך hip-width בנפרד, מחזיק פעמון טיפש בכל יד.

לכופף את הברכיים מעט ולכה על הירכיים שלך, שמור את הגב ישר.

עם כפות הידיים שלך, להרים את הנביחות החוצה לצדדים עד שהם מגיעים לרמה הכתף.

מורידים את הבפטמות בחזרה עם שליטה.

Aim for 3 סטים של 12-15 חזרות.

Lat Pull-Downs

השתמש מכונת משיכה lat בלהקות חדר הכושר או ההתנגדות מעוגן מעל ראש.

לשבת ולתפוס את הבר או להתמודד עם הידיים שלך רחב יותר מאשר כתף בצד.

משוך את הבר או מטפל כלפי החזה שלך תוך לסחוט את הכתפיים שלך יחד.

לשחרר לאט את הבר או מטפל בחזרה למצב ההתחלה.

בצע 3 סדרות של 12-15 חזרות.

זכור לשלב תרגילים אלה לתוך שגרת אימון מעוגל היטב הכולל פעילות לב וכלי דם ותזונה מאוזנת עבור אובדן שומן הכולל. עקביות וסבלנות הם מפתח, שכן הפחתת מקום אינה יעילה ביותר, וזה עשוי לקחת זמן כדי לראות תוצאות בולטות באזור בית השחי.

שאלות נפוצות

1. האם ניתן לזהות תרגילים לשומן בזרוע? תרגילי הפחתת ספוט, או תרגילים המתמקדים באזורים ספציפיים של הגוף, אינם יכולים לכוון במיוחד שומן בזרוע. עם זאת, שילוב תרגילי אימוני כוח ממוקדים לשגרה שלך, יחד עם פעילות גופנית קרדיווסקולרית רגילה הרגלי אכילה בריאים, יכול להוביל לירידה במשקל הכוללת והפחתת שומן בית השחי.
2. האם יש מזונות שיכולים לעזור להפחית שומן? אמנם אין מזון ספציפי שיכול לכוון שומן בית השחי, אכילת תזונה מאוזנת עשירה בחלבון, שומן בריא, פחמימות מורכבות וסיבים יכולים לעזור לירידה במשקל הכולל, אשר יכול להוביל לירידה בשומן בית השחי.
3. האם שפתון היא שיטה יעילה להיפטר שומן בית השחי? Liposuction יכול להיות שיטה יעילה להסרת שומן עודף מאזור השחי, אבל זה הליך כירורגי שמגיע עם סיכונים וסיבוכים פוטנציאליים. חשוב לדון בסיכונים והטבות עם ספק שירותי בריאות לפני בהתחשב ב liposuction.
4. יכול ללבוש בגד דחיסה לעזור להפחית את המראה של שומן בית השחי? ללבוש בגד דחיסה יכול לעזור להחליק את המראה של שומן בית השחי, אבל זה לא מבטל את השומן עצמו. שילוב תרגילי אימון כוח ממוקדים לשגרה שלך, יחד עם פעילות אירובית רגילה הרגלי אכילה בריאה, היא הדרך היעילה ביותר להפחית שומן בית השחי.
5. כמה זמן לוקח להיפטר שומן בית השחי? ציר הזמן להיפטר שומן בית השחי משתנה בהתאם לגורמים כגון גנטיקה, משקל נוכחי והרגלים באורח החיים. עם מאמץ עקבי ומסירות לחיים בריאים, רוב האנשים יכולים לראות תוצאות בתוך כמה חודשים.

אחרון

להיפטר שומן בית השחי הוא הכל על אימוץ גישה מאוזנת כושר ורווחה. תרגילים אלה שדנו בהם יכולים להיות בעלי בריתכם בלחיצת הגוף העליון ולומר שלום לשומן הצדדי הזה.

אבל היי, זכרו שהסבלנות היא חברכם במסע הזה. תוצאות לא יכולות לקרות בין לילה, אבל עם מאמץ עקבי, תזונה בריאה, חשיבה חיובית, אתה תהיה טוב בדרך שלך לסלע את התלבושת ללא שרוולים עם ביטחון. אז, תישאר מוטיבציה, לשמור על העבודה הטובה, וליהנות מהמסע לעוד מוקרן ונפלא!