רולר skating היא דרך מהנה ומרגשת לשרוף קלוריות תוך כדי ליהנות מהחיצוניים או rink מקורה. זוהי צורה מצוינת של פעילות גופנית שיכולה לעזור לך להישאר בכושר ובריא, אבל כמה קלוריות אתה באמת לשרוף בעוד רולר להחליק? קרא כדי לקבל הבנה מוצקה!
מה זה Roller Skating?
skating רולר היא פעילות פנאי הכוללת הצצה על גלגלים המחוברים לנעליים, הידוע גם בשם רולר skates. זה יכול להיעשות בתוךים או בחוץ, וזה בילוי פופולרי עבור אנשים מכל הגילאים. איסוף רולר יכול להתבצע סולו או עם חברים, מה שהופך אותו פעילות חברתית ומהנה.
![](https://beautypg.com/wp-content/uploads/2023/07/img_64b6696881d35.jpg)
היתרונות של Roller Skating
איסוף רולר מציע יתרונות רבים לבריאות הגופנית והנפשית שלך. הנה כמה היתרונות של skating רולר:
בריאות קרדיווסקולרית
רולר skating הוא תרגיל אירובי מצוין כי מקבל את קצב הלב שלך למעלה. זה מגביר את זרימת הדם ומחזק את שריר הלב שלך, להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
כוח שרירים ושיקום
skating רולר דורש שימוש במספר שרירים, כולל הרגליים, הליבה, שרירי הגב. מפגשים קבועים יכולים לעזור לטון ולחזק את השרירים האלה, לשפר את הסיבולה הכללית שלך.
ירידה במשקל
איסוף רולר הוא דרך מצוינת לשרוף קלוריות, מה שהופך אותו כלי יעיל לירידה במשקל וניהול. זה עוזר לשרוף שומן לאבד עודף משקל, וכתוצאה מכך גוף רזה ובריא יותר.
בריאות נפשית
איסוף רולר הוא פעילות מהנה ומרגשת שיכולה להגביר את מצב הרוח שלך ולהקטין את רמות הלחץ. זה יכול גם לשפר את ההערכה העצמית שלך ואת הביטחון, מה שגורם לך להרגיש חיובי יותר מוטיבציה.
כמה קלוריות אתה שורף רולר?
מספר הקלוריות שאתם שורפים בעוד שsking רולר תלוי במספר גורמים, כולל המשקל, מהירות skating, ואת עוצמת הפגישה. בממוצע, אדם במשקל 150 פאונד יכול לשרוף בין 300-600 קלוריות במהלך ישיבה של 1 שעות.
עם זאת, אם אתה להחליק במהירות גבוהה יותר או לבצע תנועות אינטנסיביות יותר כגון לקפוץ או להסתובב, אתה יכול לשרוף עד 1000 קלוריות לשעה. בנוסף, sking Uphill או על משטח לא אחיד יכול להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו, מה שהופך אותו לאימון מאתגר יותר.
כיצד אנו משערים את כמות הקלוריות שנשרפו
איסוף רולר הוא פעילות מהנה ומרגשת שיכולה לספק אימון לב וכלי דם גדול. כדי להבין כיצד לחשב את כמות הקלוריות שנשרפו עם skating רולר, אנו צריכים לשקול כמה גורמים כגון משקל גוף, אינטנסיביות של החלקה, ואת משך הפעילות.
משקל גוף: כמות הקלוריות שנשרפו במהלך בדיקת רולר משתנה בהתאם למשקל הגוף. אדם שקל יותר ישרוף יותר קלוריות תוך כדי פעילות דומה בהשוואה לאדם בהיר יותר. לדוגמה, אדם במשקל 185 פאונד ישרוף בערך 311 קלוריות ב -30 דקות של sker רולר מתון, בעוד אדם במשקל 125 פאונד ישרוף כ -210 קלוריות עבור אותה פעילות.
אינטנסיביות של Skating: עוצמת הskating ממלאת גם תפקיד קריטי בקביעת כמות הקלוריות שנשרפו. איסוף בקצב מהיר יותר או עיסוק בתמרונים מאתגרים יותר דורש יותר אנרגיה, וכתוצאה מכך הוצאות קלוריות גדולות יותר. לכן, sker skating בעצימות גבוהה ישרוף יותר קלוריות מאשר skating ברגישות נמוכה.
משך הרישום: משך הפגישה הוא גורם חשוב נוסף הקובע את מספר הקלוריות שנשרפו. ככל שאתה skate, יותר קלוריות אתה לשרוף. לכן, ישיבה בת 60 דקות תשרוף פי שניים מהקלוריות כפגישת 30 דקות.
כדי לחשב את כמות הקלוריות שנשרפו בעת skating רולר, אתה יכול להשתמש במחשבון מקוון או נוסחה המבוססת על המשקל שלך, skating אינטנסיביות ומשך הפעילות. הנה דוגמא חישוב באמצעות משוואה האריס-בנדיט:
קלוריות נשרף = (BMR/24) x MET x T
שם: BMR = Basal Metabolic Rate MET = Metabolic Equivalent of Task for Roller Skating T=Time in Hours
לדוגמה, נניח כי אדם במשקל 150 פאונד עוסק בגירסת אינטנסיביות בינונית למשך שעה אחת (ערך של 7.0).
שלב 1: Calculate Basal Metabolic Rate (BMR) BMR = 10 x משקל (kg) + 6.25 x גובה ( ס"מ) - 5 x גיל + 5 BMR = 10 x 68 (150 lbs ל ק"ג) + 6.25 x 165 (גובה ממוצע עבור נקבה ב ס"מ) - 5 x 30 (גיל) + 5 = 5MR = 138 קלוריות / יום / יום / יום / 2
שלב 2: חישוב קלוריות הכוללות שנשרפו במהלך בדיקת קלוריות שנשרף = (1382.5/24) x 7.0 x 1 קלוריות נשרף = 40.8 קלוריות / דקות x 60 דקות = 2448 קלוריות
בדוגמה זו, האדם ישרוף כ-2448 קלוריות על ידי השתתפות בשעה אחת של skating אינטנסיביות בינונית.
חשוב לזכור כי חישובים אלה הם הערכות ועשויים להשתנות בהתאם לגורמים בודדים כגון הרכב גוף, מין ורמת כושר. עם זאת, חישוב כמות הקלוריות שנשרפו יכול לספק מדריך שימושי למעקב אחר התקדמות והגדרת מטרות עבור שגרת אימון sker.
טיפים לשרוף יותר קלוריות
אם אתה רוצה למקסם את שריפת הקלוריות שלך בעוד רולר להחליק, הנה כמה טיפים לעקוב:
להגדיל את המהירות שלך
איסוף בקצב מהיר יותר יכול לעזור לשרוף יותר קלוריות. נסה להגדיל את המהירות שלך בהדרגה על ידי לחיצה על האצבעות שלך ולהשתמש הזרועות שלך כדי לשמור על איזון.
תגית: Intense Movements
שילוב תנועות אינטנסיביות כגון קפיצות וספין יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות תוך שיפור הכישורים שלך.
skate Uphill
Skating uphill דורש יותר מאמץ, מה שהופך אותו יותר מאתגר אימון כי שורף יותר קלוריות.
השתמש במשקל Ankle
שימוש משקולות הקרסול יכול להוסיף התנגדות לתנועות הskating שלך, וכתוצאה מכך אימון אינטנסיבי יותר שריפת קלוריות.
מסקנה
skating רולר היא דרך מהנה ויעילה להישאר בכושר ובריא תוך כדי ליהנות. הוא מציע יתרונות רבים לבריאות הגופנית והנפשית שלך ויכול לעזור לך לשרוף קלוריות ולאבד משקל. עם הטיפים שהוזכרו לעיל, אתה יכול למקסם את שריפת הקלוריות שלך במהלך מפגש skating ולהשיג את מטרות הכושר שלך.