צמח מרפא עתיק שימש במשך שנים רבות כדי לרפא מגוון רחב של מחלות. עםניה somnifera הוא השם המדעי שלה; שמות אחרים עבור זה כוללים ג'ינסנג הודי דובדבן חורף. צמח האפרוגנדה הוא יליד לאזורים באפריקה, המזרח התיכון והודו. הוא כולל פירות אדומים ופרחים צהובים, והוא חבר ממשפחת הלילה. העלים והשורשים של הצמח משמשים גם ברפואה. כמתאם, אפרוגן עוזר ביכולת הגוף להתמודד עם לחץ. אשוגנדה הפכה לאחרונה ידועה יותר במערב כטיפול טבעי ללחץ, חרדה והפרעות רפואיות אחרות. למד על פלאים של אפרוגנדה, צמח אדפטוגני עתיק עם עבר מרתק ועושר של יתרונות בריאותיים. אשוגנדה משכה את האינטרסים של חובבי הבריאות בכל רחבי העולם בשל יכולתו להוריד את הלחץ ואת החרדה תוך הגדלת האנרגיה ולעודד רווחה כללית. מאמר זה יבדוק את המחקר על אשוגנדה וכיצד הוא יכול לשפר את המרץ הפיזי והנפשי שלך. הצטרפו אלינו כאשר אנו חוקרים את סודותיה הייחודיים של העדר וכיצד זה עשוי לעזור לך להוביל קיום מאוזן ובריא.
כיצד אשוגנדה עבודה?
עםניה somnifera, ayurvedic herb, כבר זמן רב מוערך המאפיינים התאוגניים שלה, אשר מסייע לגוף בהתמודדות עם לחץ ולקדם בריאות כללית.
כיצד פועל אשוגנדה? ההשפעות של מרכיבים פעילים על מערכות פיזיולוגיות רבות מחזיקות את המפתח לפתרון.
עםanolides, lactones סטרואידים שהתגלה כי יש אנטי דלקתי, נוגד חמצון, ופעולות immunomodulatory, הם אחד המרכיבים העיקריים של Ashwagandha. חומרים אלה מסייעים לגוף להפחית את הלחץ והדלקת החמצן, שני תנאים הקשורים למספר מחלות כרוניות, כולל סרטן, סוכרת ומחלות אלצהיימר.
ציר hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) השולט כיצד הגוף מגיב ללחץ, עשוי גם להיות מודמנט על ידי ashwagandha. קורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי, עשוי להיות מוגדל כתוצאה של מתח כרוני, אשר יכול לגרום ציר HPA להיות דיסטורד. השלכות שליליות רבות, כגון חרדה, עצבות, וביצועים קוגניטיביים מופחתים, ניתן להביא על ידי רמות קורטיזול גבוהות. הדונכולים ב-Ashwagandha עשויים לשפר את תגובת הלחץ של הגוף ואת רמות קורטיזול נמוכות יותר, אשר יכול לעזור לווסת את ציר HPA.
אשוגנדה מתפקדת גם על ידי עידוד הסינתזה של GABA, נוירוטרנסמיטר המסייע בשיקום פעילות המוח ומעודד רגוע. בעיות חרדה ושינה קשורות לרמות GABA נמוכות. אשוגנדה עשויה לסייע בהפחתת החרדה, שיפור איכות השינה, וטיפוח רגשות של שלום והרפיה על ידי העלאת רמות GABA.
יתר על כן, זה הוכח כי ashwagandha מקדם תפקוד בלוטת התריס בריא על ידי העלאת הסינתזה של הורמונים בלוטת התריס, אשר חיוניים לשימור קצב חילוף החומרים, רמות האנרגיה ובריאות כללית.
אחרון, אבל לא פחות, ל-Ashwagandha יש תכונות nootropic, כלומר זה עשוי לשפר את הזיכרון ואת הביצועים הקוגניטיביים. המרכיבים הפעילים במפעל עשויים לשפר את תפקוד המוח על ידי טיפוח התפתחות של תאי עצב חדשים, חיזוק התקשורת הנוירונאלית, ולהגדיל את זרימת הדם למוח.
המרכיבים הפעילים ב-Ashwagandha, הכוללים נוגדנים-inflammatory, נוגדי חמצון, immunomodulatory, anxiolytic, axiolytic, מניעת שינה, תכונות בלוטת התריס, nootropic, הם מה שהופך את הפונקציה herb. Ashwagandha הוא תוסף תזונתי פוטנציאלי לשיפור בריאות כללית ורווחה בשל תכונות אלה.
היתרונות של Ashwagandha
צמצום החרדה והלחץ: כמו אדוגן, ashwagandha עשוי לעזור לגוף להתמודד עם הלחץ על ידי שליטה על שחרור קורטיזול, הורמון הקשור ללחץ. תוספי Ashwagandha נמצאו במחקרים כדי להפחית את רמות קורטיזול, אשר מורידים לחץ וחרדה.
שיפור הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי: מחקרים הראו כי shwagandha משפר את הזיכרון ואת התפקוד הקוגניטיבי. בנוסף, זה יכול להגן על המוח מפני מחלות ניווניות כמו פרקינסון ואלצהיימר, כמו גם לחץ כרוני.
הגדלת מערכת החיסון: אשוגנדה מכילה תכונות immunomodulatory, כלומר זה עשוי לסייע בשליטה על המערכת החיסונית. מחקרים הראו כי זה עשוי להגביר את כמות תאי הדם הלבנים, אשר אחראים על תקיפת מחלות וזיהומים.
משפר ביצועים פיזיים: Ashwagandha הוא תוסף פופולרי בקרב ספורטאים ומפתחי גוף מאז זה עשוי לעזור להגביר את כוח השרירים ואת סיבולת. בנוסף, זה הוכח להגדיל את יכולת אירובית ולהקטין את הנזק השרירים הנגרמ על ידי פעילות גופנית.
חישוב הורמונים: Ashwagandha הוכח כדי לשנות את הסינתזה של אסטרוגן וטסטוסטרון, אשר עשוי לשפר את התפקוד המיני והפריון.
צמצום דלקת: מחלת לב, סרטן ומחלות אוטואימוניות הן רק חלק מהתנאים הקשורים לדלקת כרונית. Ashwagandha הוכח להפחית דלקת על ידי מניעת שחרור ציטוקינים לקדם דלקת.
הורדת כולסטרול וטריגליצרידים: הסיכון למחלות לב עשוי לעלות על ידי רמות כולסטרול גבוהות וטריגליצרידים. על פי מחקרים, נטילת תוספי ashwagandha עשוי להפחית את שתי הרמות האלה, אשר מוריד את הסיכוי לפתח מחלת לב.
Ashwagandha מה צריך לקחת ביום?
הרפואה המסורתית Ayurvedic כבר בשימוש ב-Herb ashwagandha במשך דורות כדי לתמוך בבריאות הכללית וברווחה. כדי לעזור לגוף להתמודד עם לחץ, חרדה, תשישות, ולחצים פיזיים ונפשיים אחרים, זה משמש לעתים קרובות כמתאם. כדי לייעל את היתרונות של אשוגנדה תוך הגבלת כל תופעות לוואי אפשריות, חשוב להבין כמה לקחת מדי יום.
המינון האידיאלי של אשוגנדה ישתנה בהתאם לגילך, משקל, בריאות כללית, ומטרתו לקחת אותו. על פי מחקר, מינונים של 225-600 מ"ג ליום נתון לחודשיים קשורים לרוב היתרונות. הוכח כי מינון יומי של 300-500 מ"ג הוא שימושי להפחתת חרדה ומתח. מינונים גדולים יותר של עד 6,000 מ"ג ליום, עם זאת, נחקרו והוכחו להיות מאובטח בעת השימוש באופן זמני.
זה קריטי למצוא מותג מוכר עם בדיקות צד שלישי מאז איכות ויעילות של מוצרי אשוגנדה עשויים להשתנות מאוד. לפני שאתה שוקל תוספי מזון, כמו ashwgandha, שגרת שלך, אתה צריך גם לדבר עם הרופא שלך אם אתה לוקח תרופות מרשם או יש בעיה רפואית מראש.
כדי למנוע אינטראקציות אפשריות או השפעות שליליות, הקפד לבחור תוספת באיכות גבוהה של חברה מוכרת ולדבר עם הרופא שלך מקצועי לפני נטילת תוספי מזון חדשים.
אשוגנדה תופעות לוואי
עצירות, אי נוחות בטן, והקאה הם כמה מהתופעות השליליות של העיכול של ashwagandha. זה יכול להתרחש כי ashwagandha משפר את שחרור של נוזל העיכול, אשר מגביר את כמות חומצת הקיבה סודית. אשוגנדה עלולה, במקרה, להוביל גם להסכמה.
רמות סוכר בדם יורדות היא עוד אפקט שלילי של אשווגנדה שעלול להתרחש. אנשים שיש להם כיום סוכר בדם נמוך או נמצאים בסמים סוכרתיים צריכים להיות מודאגים במיוחד מכך. כמו גם הגדלת היעילות של תרופות אלה, ashwagandha עשוי גם להפחית את רמות הסוכר בדם, או hypoglycemia, אשר יכול להיות מסוכן.
Ashwagandha עלול לגרום לתגובות אלרגיות אצל אנשים מסוימים, אשר יכול להופיע כמו פריחות עור, חרות, גירוד. למרות שתשובות אלרגיות הן לעתים קרובות נדירות, הן עלולות לפעמים להיות חמורות וכתוצאה מכך אנפילקסיטיס, מצב שיכול להיות קטלני וזקוק לטיפול רפואי מהיר.
בנוסף, ashwagandha עשוי אינטראקציה עם כמה תרופות, כגון benzodiazepines, immunosuppressants, ואת הורמון בלוטת התריס תחליף טיפול. לפני נטילת תוספי ashwagandha, כל מי שלוקח תרופות אלה צריך לדבר עם הרופא שלהם.
אחרון אבל לא פחות, אפרווגנדה נחשב בדרך כלל בטוח עבור רוב האנשים, אבל נשים בהריון או סיעוד צריך להימנע לקחת את זה כפי שיש מעט מחקר על בטיחותו בזמנים אלה.
טיפים לנטילת אשוגנדה
בחרו חברה אמינה: כמו עם כל תוספת תזונתיים, ספירות איכות. בחר חברה אמינה שמוצרים שלה הם צד שלישי נבדקים עבור יעילות וטוהר.
ראה את המינון מומלץ: התחל עם המינון הנמוך ביותר מומלץ בהדרגה להעלות אותו לנקודה שבה האפקט הרצוי מושג. היזהרו מהמלצות המינון על התווית אם אתם נוטלים אשוגנדה אבקה, קפסולות או תמצית נוזלית מכיוון שהם עשויים להשתנות.
לתזמן את המינון כראוי: בעוד כמה אנשים מוצאים כי באמצעות אשוגנדה בבוקר נותן להם יותר אנרגיה במהלך היום, אחרים בוחרים לצרוך אותו בלילה כדי לעזור בשינה רגועה וטובה יותר. נסה כמה דברים כדי לקבוע מה מתאים לך הכי טוב.
באופן עקבי להשתמש בו: חיוני לקחת את אשוגנדה באופן קבוע במשך תקופה ארוכה של זמן כדי לקבל את היתרונות המלאים שלה. לאחר נטילת העדר באופן עקבי במשך כמה שבועות או אפילו חודשים, הרבה אנשים מדווחים על שיפורים בולטים.
חשבו על שילוב עם תוספי מזון אחרים: כדי למקסם את היתרונות שלה, ashwagandha יכול לשמש לצד תוספי מזון אחרים. לדוגמה, שילוב זה עם מגנזיום או L-theanine עשוי לעזור לאנשים להרגיש פחות מתוחים וחרדה.
להיות מודע לכל השפעות שליליות אפשריות: אף על פי שבדרך כלל נראה כי ashwagandha בטוח, יש אנשים מסוימים תופעות לוואי קלות כולל שלשולים או בטן נסערת. להפסיק להשתמש ב-Herb ולדבר עם הרופא שלך אם יש לך תופעות לוואי שליליות.
אם יש לך בעיות בסיסיות, לדבר עם רופא: לפני נטילת Ashwagandha, לדבר עם הרופא שלך אם יש לך בעיות רפואיות בסיסיות, הם בהריון, או הם מנקה תינוק.
שאלות נפוצות
- איך ashwagandha משפיע על אקנה? אין הוכחה כי אשווגנדה תורמת לאקנה. האם יש ביקורות של shwagandha על חרדה? אנשים מסוימים עשויים להגיב אלרגית לאשוואנדה, אשר עלול לגרום לגירוי בעור.
- כן, ashwagandha קיבל דירוגים חיוביים עבור חרדה. על פי כמה מחקרים, אשוגנדה למעשה מורידה את המתח והחרדה בחולים עם הפרעות חרדה.
- כמה יעיל עמק האביב אשוגנדה, ומה זה? חברה בשם Spring Valley יוצרת תוספי תזונה של אשוגנדה. בהתאם לאיכות המוצר ואת המינון, יעילותו של תוסף התוספת שלהם שונה. לפני רכישת כל תוספת, מומלץ בדרך כלל לקרוא ביקורות ולעשות יותר מחקר.
- האם התוספים של נשים קיימים? אין תוספי ashwgandha שנעשו רק לנשים. עבור נשים להתמודד עם מתח, חרדה, או חריגות הורמון, ashwagandha עשוי להיות מועיל.
