קריטין הוא תוסף תזונתי פופולרי בקרב ספורטאים וחובבי כושר הידועים בזכות הפוטנציאל שלו לשפר את צמיחת השרירים ואת הביצועים. עם זאת, כמו תוספי מזון רבים, זה היה נתון שמועות ודאגות שונות, כולל שאלה מטרידה במיוחד: האם קריאטין גורם לאובדן שיער? זו שאלה שיצרה כמות הוגנת של דיון וספקולציות בקהילת הכושר.
במאמר זה, נעמיק למחקר המדעי ולראיות כדי לספק בהירות אם יש קשר בין צריכת קריאטין לבין נשירת שיער.
מה זה Creatine?
קריטין הוא חומר טבעי שנמצא בשרירים שלנו. הוא מיוצר על ידי הכבד והכליות ומאוחסן השרירים כמו זרפוצטין. במהלך תרגילים בעלי רגישות גבוהה, כגון הרמת משקולות, השרירים שלנו משתמשים בפוזרטין מאוחסן זה כדי לייצר ATP, שהוא המקור העיקרי של אנרגיה עבור השרירים שלנו.
איך קרטין עובד?
Creatine עובד על ידי הגדלת כמות הphosphocreatine בשרירים שלנו, אשר מביא לעלייה בייצור ATP. זה, בתורו, מוביל לשיפור ביצועי השריר, כוח וצמיחה. עם זאת, המנגנון שבאמצעותו קריאטין גורם להשפעות אלה אינו מובן לחלוטין.
האם קרטין גורם לאובדן שיער?
יש אמונה פופולרית כי קריאטין גורם לאובדן שיער. התיאוריה שמאחורי טענה זו היא כי קריאטין מגביר את הייצור של dihydrotestosterone (DHT), שהוא הורמון ידוע לגרום נשירת שיער. DHT נגזר טסטוסטרון, וכאשר הוא נקשר זקיקי השיער, זה יכול לגרום להם להתכווץ ובסופו של דבר למות. זה, בתורו, מוביל שיער דק וזוהר.
האם יש ראיות לתמיכה בתביעה זו?
למרות האמונה הרווחת כי קריאטין גורם לאובדן שיער, יש מעט ראיות מדעיות לתמוך בטענה זו. למעשה, כמה מחקרים חקרו את הקשר בין קריאטין לבין נשירת שיער, ורובם לא מצאו קשר בין השניים.
מחקר שפורסם ב-Journal of International Society of Sports Nutrition חקר את ההשפעות של תוספי קריאטין על רמות DHT אצל גברים בריאים. המחקר כלל 20 גברים שקיבלו פלסבו או תוסף קריאטין במשך שלושה שבועות. התוצאות הראו שאין הבדל משמעותי ברמות DHT בין שתי הקבוצות.
מחקר נוסף שנערך על ידי חוקרים באוניברסיטת סאו פאולו בברזיל גם לא מצא קשר בין תוספי קריאטין לבין נשירת שיער. המחקר כלל 19 גברים שקיבלו פלסבו או תוספת קריאטין במשך שישה חודשים. התוצאות הראו שאין הבדל משמעותי באובדן שיער בין שתי הקבוצות.
גורמים נוספים שיכולים לגרום לאובדן שיער
בעוד קריאטין אינו גורם לאובדן שיער, ישנם גורמים אחרים שיכולים לתרום לכך. אלה כוללים:
- גנטיקה: אובדן שיער הוא לעתים קרובות תורשתי, ואם למשפחה שלך יש היסטוריה של התקרחות, אתה יכול להיות יותר סיכוי לחוות את זה.
- גיל: ככל שאנו מתבגרים, זקיקי השיער שלנו מתחילים להתכווץ, אשר יכול להוביל לירידה שיער ותקרחות.
- הורמונים: איזון הורמונים, כגון DHT, יכול לתרום לאובדן שיער.
- מתח: לחץ כרוני יכול לשבש את מחזור צמיחת השיער הטבעי, המוביל לשיער דקר והפסד.
אתה צריך להיות מודאג?
בהתבסס על הראיות המדעיות הנוכחיות, אין סיבה לדאגה לגבי קריאטין שגורם לאובדן שיער. אמנם יש טענות כי קריאטין מגביר את רמות DHT, המחקרים שנערכו עד כה לא הצליחו למצוא קשר בין השניים.
עם זאת, אם אתה חווה נשירת שיער בעת נטילת קריאטין, חשוב לשקול גורמים אחרים שיכולים לתרום לכך. אם יש לך היסטוריה משפחתית של התקרחות או חווים סימפטומים אחרים של נשירת שיער, כגון הקרקפת מגרדית או שטיפת שיער פתאומית, ייתכן שתרצה לדבר עם רופא כדי לשלול בעיות בריאותיות בסיסיות.
שאלות נפוצות
- האם קריאטין יכול לגרום לשיער דק? לא, אין ראיות מדעיות להציע כי קריאטין גורם שיער דק.
- האם תוספי קריאטין יכולים להשפיע על רמות DHT בגוף? מחקרים מסוימים הראו כי תוספי קריאטין עשויים להגדיל את רמות DHT בגוף, אבל השפעות אלה אינן משמעותיות מספיק כדי לגרום נשירת שיער.
- האם קריאטין בטוח לשימוש לטווח ארוך? כן, קריאטין נחשב בטוח לשימוש ארוך טווח כאשר נלקח במינונים המומלצים. עם זאת, תמיד חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת משטר תוספת חדש.
- האם יש תופעות לוואי של נטילת קריאטין? אנשים מסוימים עשויים לחוות תופעות לוואי קלות כגון נפיחות, כאב בטן, התכווצויות שרירים. עם זאת, תופעות הלוואי הללו הן בדרך כלל קלות ומרחיקות עצמן.
- האם נשים יכולות לקחת תוספי קריאטין? כן, נשים יכולות לקחת תוספי קריאטין.
אחרון
אם אתה שוקל תוספי קריאטין ויש לך חששות לגבי ההשפעה הפוטנציאלית שלו על השיער שלך, מומלץ להתייעץ עם רופא מקצועי או רופא עור שיכול לספק הדרכה אישית בהתבסס על מטרות הבריאות והכושר הספציפי שלך. בסופו של דבר, ההחלטה להשתמש קריאטין או כל תוספת אחרת צריכה להיעשות בזהירות בהתחשב בנסיבות הייחודיות שלך ובהתייעצות עם מומחים מוסמכים.
