המרדף של עור בהיר וקורן הוא מטרה נפוצה עבור רבים, ובחיפוש זה, תוספי תזונה שונים צברו תשומת לב, כולל ביוטין. עם זאת, שאלה נשאלה לעיתים קרובות בתחום טיפוח העור היא "האם ביוטין גורם לאקנה?" כמו עם שאילתות הקשורות לבריאות רבות, התשובה היא לא פשוט כן או לא, אלא מחקר מעמיק של איך ביוטין עשוי אינטראקציה עם העור והאם זה יכול להוביל לפירוק אקנה.
קרא על כפי שאנו חולקים איתכם על הקשר בין ביוטין לאקנה, בוחן את הגורמים במשחק ולספק תובנות לגבי מה שאנשים מחפשים עור בריא, נטול blemish צריך לדעת על הנושא הזה לעתים קרובות.
מה זה Biotin ואיך זה עובד?
ביוטין הוא ויטמין B, הידוע גם בשם ויטמין H. זהו חומר תזונתי חיוני שממלא תפקיד בפונקציות גופניות חשובות רבות, כולל:
- מטבוליזם של פחמימות, שומן וחלבונים
- ייצור חומצות שומן
- תחזוקה של עור בריא, שיער וציפורניים
- ביטוי גנים
ביוטין עובד על ידי המרת מזון לאנרגיה כי הגוף יכול להשתמש. זה גם עוזר לתמוך בצמיחה ותחזוקה של רקמות בריאות, כגון עור, שיער וציפורניים.
ביוטין נמצא במזונות רבים, כולל ביצים, בשר, דגים, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים. עם זאת, אנשים מסוימים לא מקבלים מספיק ביוטין מהתזונה שלהם לבד. תוספי ביוטין זמינים Over-the-counter והם בדרך כלל בטוחים עבור רוב האנשים לקחת.
האם ביוטין גורם לאכילה?
הקשר בין ביוטין לא ברור. חלק מהאנשים מאמינים כי נטילת תוספי ביוטין עלולה לגרום להפרות אקנה, אבל יש ראיות מדעיות מינימליות לתמיכה בטענה זו.
מחקר אחד מצא כי תוספי ביוטין עשויים להפריע ספיגת הגוף של ויטמין B5 (חומצהpantothenic), אשר יש יתרונות מבוססים יותר עבור אקנה. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את התגלית.
כדי לקבל הבנה טובה יותר של היחסים בין ביוטין ואקנה, דיברנו עם ד"ר רייצ'ל נאזאריאן, רופא עור-ראש ב- Schweiger Dermatology Group בניו יורק.
לדברי ד"ר נאזאריאן, "ביוטין לא בהכרח גורם לאקנה, אבל זה יכול להחמיר אקנה קיים. ביוטין מגביר את שיעורי מחזור תאי העור, אשר יכול להוביל לנפיחות תכופה יותר ונטייה מוגברת לפתח אקנה וציסטות".
ד"ר נאזאריאן ממליץ שאם אתה חווה הפסקות אקנה ולקחת תוספי ביוטין, נסה להפחית את המינון או לעצור את התוספים לחלוטין כדי לראות אם העור שלך משתפר. כמו כן, היא מציעה להתמקד בתזונה בריאה הכוללת מקורות טבעיים של ביוטין, כגון ביצים יוגורט, אגוזים וסלמון.
כיצד להשתמש ביוטין בבטחה
- התחל עם מינון נמוך בהדרגה להגדיל אותו נסבל. הצריכה היומית המומלצת של ביוטין למבוגרים היא 30 מיקרוגרם (mcg). עם זאת, אנשים מסוימים עשויים לדרוש פחות או יותר ביוטין בהתאם לצרכים האישיים שלהם.
- קח ביוטין עם מזון זה יעזור לשפר את הקליטה שלו.
- הימנע נטילת תוספי ביוטין בו זמנית כמו ויטמין B5 תוספי. ביוטין יכול להפריע לקליטת ויטמין B5.
- ודא שאתה מקבל מספיק ויטמין B5 מהתזונה שלך. מקורות טובים של ויטמין B5 כוללים דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים ואבוקדו.
- עקבו אחרי תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע. זה יעזור לשמור על הבריאות הכללית שלך במצב טוב ולהפוך את הגוף שלך מגיב יותר ביוטין.
- לתרגל הרגלי טיפוח עור טובים, כגון לשטוף את הפנים פעמיים ביום עם ניקוי עדין ושימוש moisturizer כי הוא non-comedogenic (כלומר, זה לא ימחק את ה pores שלך).
היתרונות של ביוטין לעור
ביוטין עוזר לגוף לייצר קריסטין, חלבון שנמצא שיער, עור וציפורניים. ביוטין גם עוזר metabolize חומצות שומן, שחשוב לשמור על תאי עור בריאים. ביוטין מציע כמה יתרונות פוטנציאליים לעור, אשר עשוי לכלול:
הידרציה מוגברת: ביוטין עוזר לשמור על רמות הלחות של העור, להפחית את היבשות ואת העריצות. עור hydrated נוטה להופיע יותר צעיר וחיוסס.
Skin tone and Texture: Biotin ממלא תפקיד בקידום הסינתזה של קולגן ואסטוסטין, חלבונים מרכזיים לשמירה על גמישות העור וחלקיות. זה יכול לגרום לטון כולל משופר ומרקם של העור, המציע מראה צעיר יותר.
חידוש של Inflammation: התכונות האנטי דלקתיות של ביוטין עשויות לסייע בהפחתת אדמומיות ודלקת על פני השטח של העור.
ריפוי מדהים: ביוטין יכול לתמוך בתהליכי הריפוי הטבעיים של הגוף על ידי מתן ייצור של תאי עור חדשים, עשוי להדגים את ההתאוששות של פצעים ופציעות עור.
סיכונים פוטנציאליים של נטילת תוספי biotin
תוספי ביוטין הם בדרך כלל בטוחים עבור רוב האנשים לקחת, אבל יש כמה סיכונים פוטנציאליים להיות מודע:
תחילת העיכול: אנשים מסוימים עשויים לחוות אי נוחות עיכול, כגון בחילה, הקאות, או שלשולים, בעת נטילת תוספי ביוטין.
נושא העור: במקרים מסוימים, תוספי ביוטין יכולים להוביל לפיתוח של פריחה בעור.
השוואת בדיקות דם: תוספי ביוטין יש פוטנציאל להפריע בדיקות דם ספציפיות, במיוחד אלה להעריך את תפקוד בלוטת התריס. מומלץ ליידע את ספק הבריאות שלך על השימוש תוסף ביוטין שלך אם אתה מתוכנן לכל בדיקות דם.
Acne: בעוד דוחות aecdotal מציעים קישור בין תוספי ביוטין לבין הפסקות אקנה, ראיות מדעיות התומכים בחיבור זה מוגבל.
בנוסף לתופעות הלוואי הפוטנציאליות הללו, תוספי ביוטין יכולים גם אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כגון נוגדנים ומדללי דם. אם אתה לוקח תרופות, לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי ביוטין. למעשה, תוספי ביוטין אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, כך שאין ערובה לטוהר או לעוצמה שלהם. אתה צריך לרכוש תוספי ביוטין ממקור מכובד.
שאלות נפוצות
- האם אני עדיין יכול לקחת ביוטין אם יש לי עור אקנה? כן, אתה עדיין יכול לקחת ביוטין אם יש לך עור אקנה-פרון, אבל חשוב לעקוב אחר המינון המומלץ ולדבר עם ספק הבריאות שלך אם יש לך חששות.
- מהם מקורות טבעיים של ביוטין? ביוטין ניתן למצוא מזונות רבים, כולל ביצים, אגוזים, זרעים, דגים, בשר. צמחונים יכולים גם לקבל ביוטין ממקורות צמחיים כגון תפוחי אדמה מתוקים, אבוקדו וירוקים עלים.
- האם תוספי ביוטין יכולים לעזור לשפר את אקנה? תוספי ביוטין אינם נועדו במיוחד לטיפול באקנה, אבל הם עשויים לעזור בעקיפין לשפר אקנה על ידי קידום עור בריא, שיער וציפורניים.
- כמה ביוטין צריך לקחת? הצריכה היומית המומלצת של ביוטין משתנה בהתאם לגיל ולמין. למבוגרים, המדריך הכללי הוא לצרוך בסביבות 30 - 100 מיקרוגרם (mcg) של ביוטין מדי יום, אשר בדרך כלל ניתן להשיג באמצעות תזונה מאוזנת.
אחרון
בעוד ביוטין יכול לספק יתרונות רבים לבריאות הכללית ובריאות, חשוב להשתמש תוספי ביוטין בבטחה ולהיות מודע לסיכונים הפוטנציאליים, כולל הפסקות אקנה. אם אתה חווה הפסקות אקנה ולקחת תוספי ביוטין, נסה להפחית את המינון או לעצור את התוספים לחלוטין כדי לראות אם העור שלך משתפר. כמו תמיד, לדבר עם הרופא שלך אם יש לך חששות.
זכור, תזונה בריאה הכוללת מקורות טבעיים של ביוטין היא תמיד רעיון טוב, והוא יכול לעזור לתמוך עור בריא, שיער וציפורניים ללא סיכונים פוטנציאליים הקשורים תוספי מזון.
