Dois-je compléter avec de la créatine pour perdre du poids? La créatine est le complément nutritionnel sportif le plus largement étudié sur le marché. C'est super pour les gens qui essaient de gagner des muscles ou des athlètes qui cherchent à augmenter les performances, mais que dire de perdre du poids? Est-ce seulement pour les bodybuilders, ou peut-il aussi être utilisé par les gens normaux qui veulent perdre du poids? Voyons de plus près cet article.
Qu'est-ce qui se passe ?
La créatine est un mélange d'acides aminés comme l'arginine, la glycine et la méthionine. Votre corps le fait naturellement dans les reins et le foie. Mais, vous pouvez aussi l'obtenir de votre alimentation et suppléments.
La plupart de la créatine est dans vos muscles (environ 95 pour cent). Votre corps doit remplacer environ un à trois grammes de créatine chaque jour pour maintenir des niveaux normaux, selon votre masse musculaire. Heureusement, environ la moitié de ce dont vous avez besoin provient de votre nourriture, comme la viande et le poisson.
Par exemple, une livre de bœuf ou de saumon non cuit vous donne environ un à deux grammes de créatine. Le reste est principalement fait dans le foie et les reins d'acides aminés comme l'arginine, la méthionine et la glycine. Certaines personnes utilisent des suppléments pour obtenir plus de créatine.
Il existe différents types, mais le plus étudié est creatine monohydrate. Pourquoi la créatine est-elle si importante ?
THE BENEFITS OF CREATINE
Creatine est un supplément populaire pour les athlètes, en particulier ceux qui veulent construire des muscles, comme les bodybuilders. Ils l'utilisent habituellement quand ils sont dans une phase de "bouling", ce qui signifie qu'ils travaillent sur la construction de muscle et de manger plus de calories pour un certain temps. Après cela, ils entrent dans une phase "cut", où ils essaient de brûler les graisses en mangeant moins de calories.
Comme tant d'athlètes utilisent de la créatine, l'International Society of Sports Nutrition (ISSN) a examiné toutes les recherches sur ses avantages pour la performance sportive.
Voici quelques bonnes choses que la créatine pourrait faire:
- Faire de l'exercice mieux
- Build More Muscle & Force
- Reduce the Chance of Get Hurt
- Handle Tough Workouts Mieux
- Récupérer plus vite après l'exercice
- Protéger le cerveau et la moelle épinière
AUTRES UTILISATIONS DE LA CREATINE
La créatine, connue pour divers avantages, est également en cours d'investigation pour des avantages de santé potentiels et des applications cliniques. Cela inclut son utilisation possible dans les maladies neurodégénératives comme Parkinson, Huntington et ALS. De plus, des recherches en cours suggèrent que la prise de créatine préventivement pourrait être bénéfique pour les patients qui risquent d'être atteints d'isocardie et d'AVC.
Chez les personnes âgées, la créatine peut jouer un rôle dans la prévention de la sarcopénie (perte musculaire) et de la perte osseuse. En outre, les études explorent son potentiel pour réduire les niveaux de cholestérol et de triglycéride, réduire l'accumulation de graisse dans le foie et diminuer les niveaux d'homocystéine. La créatine est également étudiée pour ses propriétés antioxydantes, sa capacité à renforcer le contrôle glycémique et son potentiel pour ralentir la croissance tumorale de certains types de cancers.
De plus, les recherches en cours sur le rôle de la créatine dans la réduction de la perte osseuse, l'amélioration de la capacité fonctionnelle des patients atteints d'arthrose du genou et de fibromyalgie, et l'influence positive de la fonction cognitive. Il existe même des études explorant les effets antidépresseurs potentiels de la créatine.
Ces avantages potentiels en matière de santé sont encore à l'étude et d'autres recherches sont nécessaires pour confirmer et comprendre pleinement l'impact de la créatine dans ces domaines.
Est-ce que ça va ?
Pas vraiment. Des études sur la façon dont la créatine affecte la perte de poids montrent qu'elle ne fait pas directement vous perdre de la graisse d'une grande manière. Mais ça ne veut pas dire que c'est inutile si vous essayez de changer votre corps. Parlons des bons et pas si bons côtés d'utiliser la créatine pour perdre du poids.
(PROS):
Préserver Muscle en Déficit calorique: Si vous mangez moins pour perdre du poids, la créatine pourrait aider. La recherche dit qu'elle peut vous empêcher de perdre du muscle et de la force. Bien qu'il ne vous fera pas perdre de la graisse, il peut guider votre corps à brûler la graisse au lieu de vos muscles pour l'énergie.
Making Workouts Mieux: La créatine peut indirectement aider à la perte de graisse en augmentant la force et les performances pendant la formation de poids. Cela signifie que vous pouvez soulever plus et exercer plus longtemps, brûler plus de calories.
NON-SO-GOOD SIDES (CONS):
Causes Gain de poids de l'eau: Une chose importante à savoir est que la créatine peut vous faire gagner du poids, mais ce n'est pas gras. C'est du poids de l'eau. Les études montrent que les gens qui commencent à prendre de la créatine pourraient gagner 2-4 livres en seulement quelques jours. C'est parce que la créatine tire plus d'eau dans vos muscles car elle déclenche la croissance musculaire.
Numéros d'échelle de confiance: Bien que le poids de l'eau n'est pas mauvais, il peut désactiver les chiffres sur l'échelle et peut se sentir décourageant. Même si vous perdez de la graisse, l'échelle pourrait vous montrer gagner du poids à cause de l'eau supplémentaire dans vos muscles.
Pourriez-vous faire de la crème ?
Donc, la créatine nuit à la perte de poids? Non. Même si le ballonnement et le gain de poids rapide vous pouvez remarquer quand vous commencez à utiliser la créatine peut être surprenant, aucun de ce poids ajouté est gras. La créatine ne peut pas vraiment atteindre vos objectifs. Ce qu'il peut faire, cependant, est de rendre plus difficile de suivre vos progrès parce qu'il provoque votre corps à garder plus de poids d'eau que d'habitude.
LEGION
La légion est une marque célèbre pour ses suppléments délicieux et tous naturels, et ils sont vraiment bons pour vous. Ils ne mettent pas de choses inutiles comme des remplisseurs ou des fausses couleurs dans leurs produits. Si vous consultez leurs suppléments en ligne, vous trouverez beaucoup d'informations sur chaque ingrédient, et ils relient même aux études qui expliquent pourquoi ils sont bons.
Un de leurs produits, appelé "Recharge", est génial. Il a 5 grammes de monohydrate de créatine, ce qui est excellent pour vos séances d'entraînement. Mais la chose cool est, il a aussi d'autres choses comme la l-carnitine et l'acide corosolique qui aident votre corps à récupérer après votre exercice.
THORNE
Si vous êtes vraiment dans le sport, Thorne a la créatine parfaite pour vous. Il a quelque chose appelé micronized creatine monohydrate, ce qui le rend super facile à mélanger, bien plus facile que la créatine régulière. La meilleure partie est, il est vérifié par NSF pour Sport, un tiers, pour s'assurer qu'il n'a pas de choses interdites dedans. C'est très important pour les athlètes qui doivent prendre des tests de drogue et ne peuvent pas risquer d'avoir accidentellement quelque chose qu'ils ne devraient pas. C'est pourquoi les diététistes sportifs font vraiment confiance aux produits Thorne.
NUTRITION OPTIMALE
ON est une marque bien connue dans le monde de la nutrition sportive, et leur produit créatine est impressionnant pour les gens juste à commencer. C'est super simple avec une seule chose : 5 grammes de poudre de monohydrate de créatine. Contrairement à la Légion, cette créatine n'a pas de saveur, donc vous pouvez le mélanger avec votre secouer les protéines après avoir travaillé, l'ajouter à votre repas post-entraînement, ou faire ce qui est le plus facile pour vous. De plus, c'est vraiment économique, coûtant seulement $0.67 par portion, comme la plupart des autres produits ON.
4 heures pour vous aider à vous libérer de la CREATINE
TIP 1: FOCUS ON CREATINE-RICH MEATS
Si vous consommez des produits animaux, augmenter vos sources alimentaires de protéines animales comme le boeuf, le porc, le hareng et le saumon peuvent aider. Si vous êtes végétalien ou végétarien, vous pouvez discuter avec votre médecin de la supplémentation.
TIP 2: FOCUS ON SMALLER, DAILY DOSAGES
Prendre de petites quantités de créatine chaque jour, comme trois à cinq grammes ou 0,1 grammes pour chaque kilogramme que vous pesez, fonctionne bien, comme par études. Des recherches récentes montrent que vous pourriez ne pas avoir besoin d'une phase spéciale où vous prenez beaucoup plus de créatine au départ pour voir les avantages.
Certains bodybuilders aiment faire cette phase spéciale, appelée une phase de chargement créatine, où ils prennent jusqu'à cinq fois le montant habituel pendant la première semaine. Ils croient que cela aide à remplir les muscles avec assez de créatine.
Cependant, si vous voulez augmenter les niveaux de créatine dans votre cerveau, corriger des problèmes avec la production créatine, ou traiter de certains problèmes de santé, vous pourriez avoir besoin de prendre des quantités plus élevées de créatine pour une plus longue période.
TIP 3 : FORMATION DE LA RESISTANCE
Ajoutez une formation de résistance à vos séances d'entraînement habituelles, mais assurez-vous qu'elle correspond à vos besoins en santé et en médecine. Cela peut rendre votre consommation de créatine mieux pour votre corps, vous aidant à construire plus de muscle et de réduire les graisses.
CONSEIL 4: AJOUTER DANS LES CARBOHYDRATES
Ajout de glucides et de protéines à votre supplément de créatine semble augmenter la quantité de créatine que vos muscles prennent et s'accrochent. Envisager d'inclure ces types de glucides:
- patates douces
- riz brun
- Avoine coupe en acier
- Des légumes étoilés colorés, comme le squash d'hiver
FAQ
1. Combien de poids vais-je perdre si j'arrête la créatine?
3 -8 lbs.
2. Pouvez-vous prendre de la créatine et des brûleurs de graisse?
Oui.
3. Devrais-je prendre de la créatine et des protéines pour perdre du poids?
Oui. La créatine augmente la performance et aide à la récupération, tandis que la protéine soutient la construction musculaire et la perte de poids.
CONCLUSION
Si vous envisagez la créatine pour perdre du poids, cela pourrait être bénéfique. Bien que la créatine ne mène pas directement à la perte de graisse, elle peut aider à préserver les muscles pendant la perte de poids. Gardez à l'esprit, cependant, cela pourrait entraîner un gain de poids d'eau, faisant progresser le suivi un peu difficile. Avant d'essayer de nouveaux suppléments, consultez votre médecin et évaluez comment la perte de poids créatine correspond à votre plan de santé et de conditionnement physique global.
