Vous cherchez à transformer votre corps d'un corps naturellement épais en un corps épais mince? Que vous souhaitiez jeter quelques kilos ou construire des courbes, il y a des moyens de réaliser vos objectifs sans sacrifier votre santé. Si vous cherchez à tonifier vos muscles ou perdre du poids, tournez vos objectifs de corps épais naturels en des objectifs de corps épais minces de la manière la plus sûre et la plus efficace, alors vous êtes au bon endroit.
Comment est un corps mince naturel
Un corps naturellement épais est un type de corps qui est caractérisé par un pourcentage de graisse corporelle plus élevé et une structure osseuse plus grande. Les personnes avec ce type de corps ont tendance à avoir des hanches plus larges, une poitrine plus grande et une figure plus complète globale. Ce type de corps est souvent associé à des figures curvy et voluptueuses.
Les individus avec ce type de corps ont souvent tendance à gagner du poids plus facilement, en particulier dans le corps inférieur, les hanches et les cuisses. Cependant, ils ont également tendance à avoir un plus grand potentiel pour construire la masse musculaire, qui peut aider à créer un corps tonique et défini.
Il est important de noter qu'avoir un corps naturellement épais est une variation complètement normale et saine du corps humain. Ce n'est pas quelque chose qui doit être "fixé" ou changé, et les individus avec ce type de corps devraient se sentir fiers de leurs courbes et embrasser leur forme naturelle.
Comment est un corps mince
Un faible pourcentage de graisse corporelle et une figure tonifiée sont la définition d'un type de corps épais mince. Les personnes avec ce type de corps sont susceptibles d'avoir une taille plus petite et un corps plus bas, avec une zone de cuisse plus prononcée.
Pour atteindre un corps épais mince, les individus se concentrent généralement sur la construction et le toning de leurs muscles inférieurs du corps par des exercices comme les squats, les poumons et les chariots morts. Cela peut aider à créer un look plus défini et sculpté, tout en augmentant la force et la forme générale.
Il est intéressant de noter que la réalisation d'un corps épais mince exige un équilibre de perte de graisse et de musculation. Il est important de maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain, car trop faible d'un pourcentage de graisse corporelle peut être malsain et insoutenable.
En fin de compte, avoir un corps épais mince est juste une variation d'un type de corps sain et adapté. Il est important d'embrasser votre forme de corps unique et de se concentrer sur des choix de mode de vie durables qui favorisent la santé globale et le bien-être.
Comment obtenir Thick pas Fat
Obtenir l'épaisseur sans obtenir de graisse nécessite un équilibre entre la masse musculaire et le maintien d'un pourcentage de graisse corporelle sain. Pour gagner du muscle et réduire les graisses en même temps est une quête assez difficile car il exige à la fois une formation appropriée et une alimentation stricte. Voici quelques conseils dont vous pourriez avoir besoin.
Mettre l ' accent sur la formation à la force: La formation de résistance, comme l'haltérophilie, est essentielle pour construire la masse musculaire et créer un corps tonique. Vouloir soulever des poids au moins 2-3 fois par semaine, en se concentrant sur des exercices qui ciblent les grands groupes musculaires, comme les squats, les impasses et les presses de banc. Et n'ayez pas peur d'être encombrant, parce que l'aspect “Bulky” dont vous avez peur n'est pas si facile à obtenir.
Carburer votre corps avec une nourriture saine: Manger une alimentation équilibrée qui est riche en protéines, les graisses saines et les glucides complexes peuvent aider à soutenir la croissance musculaire tout en minimisant le gain de graisse. Évitez les aliments hautement transformés, les boissons sucrées et les collations car ils contiennent beaucoup de gras transformés et de sucre. Go pour les aliments entiers, nutriments-dense comme les fruits, les légumes, les sources de protéines maigres et les grains entiers.
Suivre votre apport calorique: Pour vous assurer que vous ne consommez pas trop de calories, suivez votre consommation alimentaire en utilisant une application ou un journal. Manger dans un surplus de calories peut vous aider à construire des muscles, mais manger trop peut conduire à un gain de graisse. Visez à manger dans un surplus de calories modéré, environ 250-500 calories par jour au-dessus de votre niveau d'entretien.
Restez actif : En plus de la musculation, incorporez l'exercice cardiovasculaire dans votre routine pour aider à brûler les graisses excessives du corps. Visez pendant au moins 30 minutes d'exercice cardio-intensité modérée, comme le jogging, le vélo ou la natation, la plupart des jours de la semaine. Si vous êtes trop occupé à faire ces exercices, visez au moins 7000 à 10000 étapes par jour en marchant pour travailler par exemple.
Soyez patient: Édificer le muscle et atteindre un corps tonique, épais prend du temps et de la cohérence. Soyez patient et collez à votre routine, et rappelez-vous que les progrès peuvent ne pas toujours être visibles tout de suite.
En suivant ces conseils, vous pouvez atteindre un physique épais, tonique sans gain de graisse excessive du corps. Rappelez-vous que tout le corps est unique, il est donc important d'écouter votre corps et de faire des ajustements à votre routine au besoin. Ne soyez pas trop dur sur vous-même parce que tout le monde n’est pas le même, et se concentrer simplement sur la santé plutôt que de devenir plus maigre.
Objectifs du corps
Si votre objectif est d'atteindre un physique plus épais et plus tonique, intégrer des exercices de musculation dans votre routine d'entraînement est clé. Les entraînements de musculation ne sont pas seulement courir et brûler des calories, ils sont plus que cela. Si vous êtes très déterminé à atteindre vos objectifs, continuez à lire parce que les informations ci-dessous vous aideront beaucoup.
Squats: Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces pour construire la force corporelle inférieure et la masse musculaire. Ils travaillent les lueurs, les hamstrings et les quads, et peuvent être effectués avec ou sans poids. Commencez par les squats de poids corporel et ajoutez graduellement du poids lorsque vous obtenez plus fort.
Deadlifts: Deadlifts travaille toute la chaîne postérieure, y compris les glutes, les hamstrings et le dos inférieur. Ils peuvent être faits avec des barbecues, des haltères ou des kettlebells, et sont un grand exercice pour construire la force globale et la masse musculaire. Deadlifts peut également vous aider à vous renforcer et améliorer votre santé globale, donc n'hésitez pas à ajouter des chariots morts à votre routine d'entraînement.
Les poumons: Les poumons sont un grand exercice pour améliorer les muscles dans les quads, les hamstrings et les glutes. Ils peuvent être effectués avec ou sans poids, et peuvent être ajustés pour cibler différents muscles en changeant votre position de pied ou en ajoutant une torsion.
Hip Thrusts: Les poussées Hip sont un grand exercice pour cibler les glutes, et peuvent être faites avec un barbecue, des haltères ou des bandes de résistance. Ils sont particulièrement efficaces pour construire la force et la masse musculaire dans les glutes et les hamstrings. Cette poussée de hanche pourrait ne pas être parfaite pour les personnes ayant des problèmes de dos, mais si vous n’en avez pas, ces exercices valent la peine d’essayer.
Bench Press: La presse de banc est un exercice classique pour construire la force du corps supérieur et la masse musculaire. Il vous aide à travailler la poitrine, les épaules et les triceps, et peut être fait avec un barbecue ou des haltères.
Ces séances d'entraînement sont parfaites pour les personnes qui veulent se renforcer ainsi que de construire des muscles. Mais contrairement à la cardio comme les vélos de course ou d'équitation, les entraînements de musculation sont susceptibles de vous faire du mal et vous causer des problèmes avec vos os ainsi faire attention avec votre voyage de musculation.
Food for Muscle Gain
Quand il s’agit d’atteindre un corps mince, épais, tonné, il est important de manger une alimentation saine et équilibrée. Qu'est-ce qu'un muscle-gain parfait, la réduction des graisses ? Nous avons votre réponse.
Protéine: La protéine est essentielle pour la construction et la réparation des tissus musculaires. De bonnes sources de protéines sont les viandes maigres, les poissons, la volaille, les œufs, les produits laitiers, les haricots, les lentilles et les produits de soja. Si vous avez des problèmes à digérer ces sources de protéines, la poudre de protéines est l'alternative parfaite.
glucides: Les glucides fournissent de l'énergie pour vos muscles pendant l'exercice et aident à reconstituer les réserves de glycogène après une séance d'entraînement. De bonnes sources de glucides comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumes affamés comme les patates douces et le courge. Vous pouvez également remarquer, les aliments comme les cookies transformés, le soda sont également riches en glucides mais vous n'avez pas besoin de glucides de ces articles.
Fats sains: Les graisses saines sont importantes pour la santé globale et peuvent également aider à soutenir la croissance musculaire. Le gras est essentiel dans l'alimentation de tout le monde ainsi que votre voyage de brûlure de graisse. Les avocats, les noix, les graines, l'huile d'olive et les poissons gras comme le saumon peuvent vous fournir tout le gras dont vous avez besoin.
Eau: Le maintien hydraté est essentiel pour la croissance musculaire et la récupération. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, surtout avant et après l'exercice. De plus, l'eau peut vous aider à stimuler votre métabolisme alors souvenez-vous de toujours rester hydraté.
Suppléments : Bien qu'il soit préférable d'obtenir vos nutriments à partir des aliments entiers, les suppléments peuvent également être utiles pour le gain musculaire. Mais ce ne sont que des suppléments pour ne pas être le meilleur pour remplacer les sources naturelles de protéines et de minéraux par ces produits artificiels.
Rappelez-vous, gagner du muscle nécessite un surplus de calories, alors assurez-vous de manger suffisamment de calories pour soutenir vos entraînements et la croissance musculaire. Visez à manger un régime alimentaire équilibré qui comprend une variété d'aliments nutritifs-dense, et consultez un diététiste enregistré si vous avez des besoins ou des objectifs spécifiques.
Ce n’est pas un voyage facile pour atteindre votre corps de rêve afin que vous devez être prêt et compatible avec vos objectifs. Mais ne soyez pas trop dur sur vous puisque nous sommes juste des êtres humains, nous devons nous reposer parfois, comme nous récompenser avec un jour de triche ou de tricher des repas une fois de temps. Votre corps n'est pas une tendance donc avant de commencer à le changer, apprendre à l'aimer en premier.
