La maternité est une expérience passionnante et significative, marquée par la joie de nourrir un petit ange. En plus de jouer avec leurs enfants, la plupart des mères éprouvent un gain de poids incontrôlé et veulent rapidement revenir en forme. Lorsque l'allaitement est ajouté à la routine quotidienne, la tâche de perdre du poids devient un équilibre entre assurer la santé de la mère et répondre aux besoins nutritionnels du bébé allaité. Il y a beaucoup de débat sur la question de savoir si ou non perdre du poids pendant l'allaitement maternel, et comment le faire. Si vous êtes une mère et êtes préoccupé par cette question, cet article est pour vous. Nous fournirons des avis de grands experts sur le maintien d'un poids sain tout en allaitant.
Est-ce qu'il vous plaît ?
Oui, l'allaitement peut vous aider à perdre du poids de façon naturelle. Lorsque vous allaitez, votre corps utilise des calories supplémentaires pour faire du lait pour votre bébé. C'est comme un brûleur de calories. Cela signifie que l'allaitement peut contribuer à la perte de poids car votre corps travaille à produire le lait nourrissant vos petits besoins.
En outre, l'allaitement maternel a un impact positif sur le rétablissement de votre corps après l'accouchement. Il aide votre utérus à se rétrécir à sa taille avant la grossesse. Ce processus implique la contraction de vos muscles utérins, qui utilise des calories et aide dans le voyage de perte de poids.
Cependant, la majorité des experts découragent l'alimentation pendant l'allaitement. C'est parce que votre corps a besoin de carburant supplémentaire pour produire du lait maternel – environ 500 ou plus de calories supplémentaires par jour, selon Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, un nutritionniste, diététiste enregistré, et entraîneur personnel basé à New York.
« Nous recommandons sans aucun doute que les mères n’entrent pas dans un régime particulièrement restrictif – rien de moins de 1 500 calories par jour, ce qui ne permettrait pas une alimentation laitière robuste », ajoute Shannon Davids, MD, un OB-GYN à l’hôpital universitaire Thomas Jefferson de Philadelphie. En général, elle dit, une alimentation de 1 800 à 2 200 calories par jour est optimale pour la nutrition globale, la récupération et l'allaitement.
Bien que certaines mères allaitantes puissent éprouver une perte de poids rapide en raison de la nature brûlante de calories de la production laitière, d'autres doivent être plus conscients de maintenir un équilibre entre leur consommation alimentaire et les choix pour obtenir un poids plus stable. Continuer la lecture pour découvrir les aliments les plus bénéfiques – et ceux les mieux évités – pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids tout en allaitant.
PLAN D ' EMBALLAGE DES MOTEURS D ' EMBALLAGE
Pour l'allaitement des mères visant à perdre du poids, il est essentiel d'approcher un plan de régime avec soin. Votre attention devrait être sur un régime alimentaire équilibré et nourrissant qui soutient la perte de poids tout en répondant aux besoins de votre bébé. Choisissez des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Ces aliments fournissent des vitamines et des minéraux importants pour vous et votre bébé. Optez pour des options complètes et non transformées pour une valeur nutritionnelle maximale.
Restez hydraté est crucial, assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. L'allaitement augmente le besoin de votre corps pour les liquides, et rester bien hydraté est important pour votre santé.
Au lieu de compter les calories strictes, attention aux portions. Manger des repas plus petits et réguliers peut aider à réguler le taux de sucre de sang et fournir une alimentation énergétique stable. Cette approche permet également de prévenir la suralimentation pendant les repas principaux.
Incluez des graisses saines dans votre alimentation, comme les avocats, les noix et l'huile d'olive. Ces graisses sont bonnes pour votre santé globale et peuvent vous aider à garder satisfait, réduisant l'envie de coller sur des options moins nutritives.
Évitez les régimes extrêmes ou les restrictions strictes, car ils peuvent nuire à votre alimentation laitière et à votre bien-être général. Les changements graduels et durables sont plus efficaces à long terme.
POSTPARTUM EXERCISES FOR WOMEN
L'exercice post-partum consiste à rester actif et sain après avoir accouché. C'est une façon pour les nouvelles mamans de prendre soin de leur corps tout en s'adaptant aux changements qui viennent avec avoir un bébé. En commençant par des activités douces comme la marche et les exercices de plancher pelvien, l'exercice postpartum aide les mamans à retrouver la force et l'énergie. Ces exercices sont conçus pour être sûrs pour la période post-natale, compte tenu des changements physiques et de la récupération nécessaires.
Il est important d'écouter votre corps et de ne pas pousser trop fort, surtout si vous aviez une section césarienne ou que vous avez eu des complications pendant l'accouchement. Pendant que vous progressez, vous pouvez inclure des activités comme le yoga ou la natation, qui sont douces mais efficaces pour tonifier les muscles et améliorer la flexibilité. L'exercice post-partum n'est pas seulement sur le retour en forme; il s'agit également de stimuler l'humeur et le bien-être global pendant cette période spéciale.
« Ce n’est pas seulement à propos des livres supplémentaires; votre tissu corporel change aussi », dit Susan Clinton, PT, un thérapeute physique et co-fondateur d’Embody Physiothérapie et Wellness à Sewickley, en Pennsylvanie. “Beaucoup de gens regardent un ventre qui roule comme graisse à perdre, mais il est plus que les muscles doivent apprendre à revenir dans une position raccourcie pour faire partie du mur abdominal à nouveau. ”
ADDITIONAL TIPS FOR SUCCESS
Si vous voulez bien faire en perdre du poids, voici quelques conseils supplémentaires à penser. Tout d'abord, attention à ce que votre corps ressent. Si vous êtes fatigué ou que vous avez une faible énergie, prenez des pauses et faites moins. Laissez votre corps se reposer – c'est vraiment important pour votre santé globale.
Obtenir suffisamment de sommeil est également très important. Ne pas dormir assez peut rendre plus difficile de perdre du poids. Il perturbe le métabolisme de votre corps, ce qui est la façon dont votre corps utilise l'énergie. Donc, assurez-vous d'obtenir un bon sommeil pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Et ne vous comparez pas aux autres qui essaient de perdre du poids. Tout le monde va à sa propre vitesse, et se souvienne de respecter et d'accepter les différences. Dites-vous et d'autres de suivre leur propre voie, créant un environnement positif et favorable. En écoutant votre corps, en dormant assez, et en ne vous comparant pas aux autres, vous mettez les bases pour un voyage réussi et durable de perte de poids.
FAQ
1. Pourquoi je gagne du poids pendant l'allaitement ?
L'allaitement entraîne souvent une diminution de la capacité de perte de poids pour certaines femmes en raison de la libération de la prolactine hormonale.
2. Quels fruits à éviter pendant l'allaitement ?
Des fraises. Kiwifruit. Ananas. Les légumes gazeux comme l'oignon, le chou, l'ail, le chou-fleur, le brocoli, les concombres et les poivrons.
3. Can Je mange de la nourriture épicée pendant l'allaitement ?
Oui. Consommer des aliments épicés ne nuise pas à votre bébé allaitant, et il n'y a aucune indication d'un impact négatif sur la santé ou le bien-être de votre bébé.
CONCLUSION
Vous avez certainement déjà la réponse à la question "L'allaitement maternel vous fait perdre du poids?" Gardez à l'esprit que vous pouvez perdre du poids en toute sécurité pendant l'allaitement. Cela implique d'équilibrer soigneusement les objectifs de perte de poids avec les besoins de la mère et du bébé. La recherche de conseils de votre médecin ou nutritionniste est un geste intelligent, car ils peuvent recommander des plans qui sont bons pour votre santé. Cela assure un voyage sûr et favorable. En suivant les bons conseils, en prêtant attention à leur régime alimentaire et en faisant des progrès étape par étape, les mères peuvent atteindre leurs objectifs de perte de poids tout en maintenant la santé pour elles-mêmes et leurs bébés allaitants.
