Si vous cherchez à tonifier vos bras ou à atteindre un corps supérieur plus défini, une zone qui peut être particulièrement difficile à cibler est la graisse de l'armpite. Aussi connu sous le nom de soutien-gorge boulge, cette graisse têtue peut être difficile à éliminer avec juste exercice régulier et régime seul. Cependant, avec la bonne combinaison d'exercices, la nutrition et les changements de mode de vie, se débarrasser de la graisse d'armature est possible. Dans cet article, nous allons explorer quelques conseils et astuces efficaces sur la façon de se débarrasser de la graisse d'armature et d'atteindre un corps supérieur tonique.
Qu'est-ce que Armpit Fat ?
La graisse d'armpit est un type de graisse sous-cutanée qui s'accumule sur le muscle majeur pectoralis, qui se trouve sous votre poitrine et autour de la zone d'armature. Ce type de graisse peut être causé par plusieurs facteurs, notamment la génétique, les hormones, le vieillissement, le gain de poids, le manque d'activité physique et la mauvaise alimentation. Bien que cela puisse sembler une préoccupation esthétique pour certaines personnes, avoir des graisses d'armature peut également conduire à des problèmes de santé tels que la mauvaise posture et la douleur au dos.
Qu'est-ce qui cause la graisse d'armpit ?
Excès de graisse corporelle
La principale cause de la graisse d'armature est d'avoir un excès global de graisse corporelle. Lorsque vous avez des graisses corporelles supplémentaires, il peut s'accumuler dans diverses zones, y compris les sous-marins.
Génétique
La génétique joue un rôle important dans la détermination où votre corps a tendance à stocker les graisses. Certaines personnes peuvent être génétiquement prédisposées à stocker des graisses dans la zone de sous-marin.
Perte musculaire
Le vieillissement entraîne souvent une perte naturelle de la masse musculaire, y compris dans le corps supérieur. Le tonus musculaire réduit dans la zone d'armature peut rendre la graisse d'armature plus visible.
Manque d ' exercice
Un mode de vie sédentaire et une activité physique insuffisante peuvent contribuer au développement de l'excès de graisse dans diverses régions du corps, y compris les armes. L'exercice régulier peut aider à réduire les graisses d'arborescence en favorisant la perte de graisse et le toning musculaire.
Changements hormonaux
Les fluctuations hormonales, surtout pendant la grossesse ou la ménopause, peuvent affecter la distribution des graisses dans le corps. Certaines femmes peuvent remarquer des changements dans leur graisse sous-arme pendant ces périodes.
Comment se débarrasser de la graisse d'armpit
Il existe plusieurs façons de se débarrasser des graisses d'armature, et la méthode la plus efficace implique une combinaison d'exercice, de nutrition et de habitudes saines. Voici quelques conseils et astuces sur la façon de se débarrasser de la graisse d'armpite:
Participer à un exercice cardiovasculaire régulier
L'une des principales raisons pour lesquelles les graisses d'armpite s'accumulent est due à un mode de vie sédentaire. Pour se débarrasser de la graisse d'armpit, il est important de s'engager dans des exercices cardiovasculaires réguliers comme la course, le cyclisme, la natation ou la danse. L'exercice cardiovasculaire aide à brûler les calories excédentaires et les graisses dans tout votre corps, y compris votre aire d'armement. Visez pendant au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré à élevé, cinq fois par semaine.
Formation à la force ciblée
En plus de l'exercice cardiovasculaire, la musculation est également importante pour le tonnage et la définition de votre corps supérieur, qui comprend vos bras et votre aire d'armement. Certains exercices efficaces pour cibler les graisses d'armature comprennent les pousses, les mouches de poitrine, les trempettes tricep et les lignes d'haltère. Visez pendant au moins deux à trois séances de musculation par semaine, avec huit à 12 répétitions de chaque exercice.
Manger une alimentation équilibrée
La diète joue un rôle important dans le se débarrasser de la graisse d'armature. Pour réduire la graisse corporelle globale, il est important de manger une alimentation équilibrée qui est riche en protéines, les graisses saines, les glucides complexes et les fibres. Évitez les aliments transformés et sucrés, car ils peuvent contribuer au gain de poids et à l'inflammation. Au lieu de cela, se concentrer sur les aliments riches en nutriments comme les viandes maigres, les poissons, les légumes, les fruits, les grains entiers, les noix et les graines.
Hydratez votre corps
Le maintien hydraté est essentiel pour la santé globale et la perte de poids. Boire beaucoup d'eau non seulement aide à éliminer les toxines de votre corps, mais aussi aide à la digestion, améliore la santé de la peau et réduit les envies de faim. Visez au moins huit verres d'eau par jour, et évitez les boissons sucrées et l'alcool.
Bonne Posture
Une mauvaise posture peut contribuer à la graisse d'armature, car elle met une pression supplémentaire sur votre poitrine et les muscles supérieurs du dos, ce qui les affaiblit au fil du temps. Pour éviter cela, pratiquez une bonne posture en gardant vos épaules en arrière, la poitrine levée et la colonne vertébrale droite. Cela aidera à renforcer vos muscles supérieurs du corps et à réduire l'apparence des graisses d'armature.
Pour utiliser ces conseils efficacement, il est important de créer un plan et de s'y tenir. Commencez par fixer des objectifs réalistes, tels que perdre un à deux livres par semaine ou terminer un certain nombre de séances de musculation par mois. Créez un programme d'entraînement qui comprend à la fois l'exercice cardiovasculaire et la musculation, et incorporez des habitudes alimentaires saines dans votre routine. Il est également important de suivre régulièrement vos progrès, que ce soit par des mesures ou des photos, pour rester motivé et ajuster votre plan en conséquence.
Meilleures exercices pour la graisse d'armpite
Push-Ups
Commencez dans une position de planche avec vos mains légèrement plus large que la largeur d'épaule.
Baissez votre corps vers le sol en pliant vos coudes, en gardant votre corps en ligne droite.
Remontez à la position de départ.
Objectif pour 3 séries de 12 à 15 répétitions.
Bent-Over Dumbbell Rows
Tenez-vous à l'écart des pieds de la hanche, tenant une halte dans chaque main.
Baissez légèrement vos genoux et reposez-vous sur vos hanches, en gardant le dos droit.
Avec vos paumes, pliez vos coudes et levez les haltères vers vos côtes.
Baissez les haltères jusqu'à la position de départ.
Effectuez 3 ensembles de 12-15 reps.
Variations de push-Up (Wide Grip et Close Grip)
Large Grip Push-Ups: Semblable aux poussées régulières, mais avec vos mains plus larges que la largeur d'épaule. Cette variation cible la poitrine et les muscles pectoraux extérieurs.
Fermer Grip Push-Ups: Positionnez vos mains plus près ensemble (la largeur de l'épaule) pour cibler la poitrine intérieure et les triceps.
Faire 3 ensembles de chaque variation pour 12-15 reps.
Bent-Over Reverse Flyes
Tenez-vous à l'écart des pieds de la hanche, tenant une halte dans chaque main.
Baissez légèrement vos genoux et reposez-vous sur vos hanches, en gardant le dos droit.
Avec vos paumes, levez les haltères jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau de l'épaule.
Baissez les haltères avec le contrôle.
Objectif pour 3 séries de 12 à 15 répétitions.
Lat Pull-Downs
Utilisez une machine de traction lat au gymnase ou des bandes de résistance ancrées sur le dessus.
Asseyez-vous et saisissez la barre ou les poignées avec vos mains plus larges que la largeur d'épaule.
Tirez la barre ou les poignées vers le bas vers votre poitrine tout en serrant vos lames d'épaule ensemble.
Libérez lentement la barre ou les poignées jusqu'à la position de départ.
Effectuez 3 ensembles de 12-15 reps.
Rappelez-vous d'intégrer ces exercices dans une routine d'entraînement bien équilibrée qui comprend l'exercice cardiovasculaire et une alimentation équilibrée pour la perte de graisse globale. La cohérence et la patience sont essentielles, car la réduction des taches n'est pas très efficace, et il peut falloir du temps pour voir des résultats notables dans la zone d'armement.
FAQ
- Les exercices de réduction des points peuvent-ils cibler les graisses d'armature? Les exercices de réduction des taches, ou les exercices qui se concentrent sur des domaines spécifiques de l'organisme, ne peuvent pas cibler spécifiquement les graisses d'armature. Cependant, l'incorporation d'exercices de force ciblés dans votre routine, ainsi que l'exercice cardiovasculaire régulier et les habitudes alimentaires saines, peut conduire à la perte de poids globale et la réduction de la graisse d'armature.
- Y a-t-il des aliments qui peuvent aider à réduire les graisses d'armature? Bien qu'il n'y ait pas de nourriture spécifique qui peut cibler les graisses d'armpit, manger un régime équilibré qui est riche en protéines, les graisses saines, les glucides complexes, et la fibre peut aider à la perte de poids globale, qui peut conduire à une réduction de la graisse d'armature.
- La liposuccion est-elle une méthode efficace pour se débarrasser de la graisse d'armature? La liposuccion peut être une méthode efficace pour enlever l'excès de graisse de la zone d'armature, mais c'est une intervention chirurgicale qui vient avec des risques et des complications potentielles. Il est important de discuter des risques et des avantages avec un fournisseur de soins de santé avant de considérer la liposuccion.
- Est-ce que le port d'un vêtement de compression peut aider à réduire l'apparence des graisses d'armature? Porter un vêtement de compression peut aider à lisser l'apparence de la graisse d'armature, mais il ne élimine pas la graisse elle-même. Incorporer des exercices de musculation ciblés dans votre routine, ainsi que des exercices cardiovasculaires réguliers et des habitudes alimentaires saines, est le moyen le plus efficace pour réduire les graisses d'armoire.
- Combien de temps faut-il pour se débarrasser de la graisse d'armature ? La chronologie pour se débarrasser de la graisse d'armoire varie selon des facteurs tels que la génétique, le poids actuel et les habitudes de vie. Mais, avec un effort constant et un dévouement à un mode de vie sain, la plupart des gens peuvent voir des résultats dans quelques mois.
Final Takeaway
Se débarrasser de la graisse d'armpit est tout sur l'intégration d'une approche équilibrée de fitness et de bien-être. Ces exercices que nous avons discutés peuvent être vos alliés dans le toning du corps supérieur et dire au revoir à cette graisse d'armure de pesky.
Mais souviens-toi que la patience est ton ami dans ce voyage. Les résultats peuvent ne pas se produire du jour au lendemain, mais avec un effort constant, une alimentation saine et une mentalité positive, vous serez bien sur votre chemin pour rociser ces tenues sans manches avec confiance. Alors, restez motivé, gardez le bon travail, et profitez du voyage vers un plus tonique et fabuleux vous!
