Cherchez-vous un moyen rapide et efficace de désintoxicer votre corps, de stimuler vos niveaux d'énergie et de commencer votre voyage en santé? Un nettoyage de jus de 3 jours pourrait être la solution parfaite pour vous. Toute méthode de désintoxication a des principes spécifiques que nous devons rechercher attentivement et suivre. Découvrez les principes de désintoxication et trouvez les menus suggérés pour la désintoxication dans cet article.
Qu'est-ce qu'un jus de 3 jours nettoie ?
Une purée de jus de 3 jours est un programme alimentaire à court terme où vous consommez seulement des jus frais et froids pendant trois jours. Ces jus sont emballés avec des vitamines, des minéraux, des enzymes et des antioxydants qui fournissent à votre corps des nutriments essentiels tout en nettoyant votre système de toxines et de déchets.
3 jours de jus de fruits propres
Détoxifier le corps
Les jus aident à nettoyer votre corps en éliminant les toxines nocives qui s'accumulent dans le temps en raison d'une mauvaise alimentation, des polluants environnementaux et du stress. Cela peut conduire à une meilleure santé globale.
Augmentation de l ' énergie
Boire du jus frais aide votre corps à recevoir des nutriments importants, facilement digestibles, rend plus facile pour votre sang de les absorber, et vous donne un boost d'énergie naturelle. Ces jus fournissent à votre système les nutriments dont il a besoin pour stimuler votre vitalité. Le jus de fruits contient de nombreuses vitamines, minéraux et antioxydants, renforçant ainsi le système immunitaire.
Amélioration de la digestion
Les jus de boisson sont bons pour votre digestion parce qu'ils contiennent beaucoup de fibres, qui aide votre corps à traiter les aliments en douceur et assure que tout se déplace régulièrement. Fibre dans les jus est comme un aideur amical pour votre estomac, en veillant à ce que les choses se déroulent en douceur et en gardant votre digestion sur la voie.
Gestion du poids
Beaucoup de gens utilisent des jus de désintoxication pour perdre du poids. Lorsque vous buvez des jus de désintoxication au lieu de repas réguliers, vous donnez à votre corps moins de calories à fonctionner avec, qui peut contribuer à la perte de poids. Cette méthode peut être un moyen simple de commencer la perte de poids en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin tout en contrôlant votre apport calorique.
Clarté mentale
Les jus de boisson peuvent rendre votre esprit plus vif et plus clair parce qu'il aide à calmer l'inflammation dans votre cerveau et lui donne des nutriments importants qui aident à mieux fonctionner. Quand vous avez ces jus, c'est comme donner à votre cerveau les bons outils qu'il a besoin de penser et de se concentrer, ce qui rend plus facile pour vous de se concentrer et d'être mentalement vif.
Réinitialiser vos papilles
En se concentrant sur les saveurs naturelles et la douceur des fruits et légumes, le jus peut vous aider à redécouvrir le vrai goût de la vraie nourriture et briser les envies pour les collations malsaines traitées.
Conseils pour une désintoxication réussie de 3 jours
Avant de se lancer dans un jus propre, il est essentiel d'évaluer vos objectifs et consulter votre médecin, comme avec tout changement alimentaire important. Pour préparer un jus de 3 jours de propreté, prévoyez, faites des achats d'ingrédients et faites vos recettes de jus. Conservez les ingrédients préparés dans le réfrigérateur, à l'exclusion des produits congelés, en utilisant des sacs en silicone ou des pots en maçon. Mélanger les jus juste avant la consommation dans un Vitamix pour une fraîcheur maximale et des avantages nutritionnels.
Vous devriez rester hydraté pendant que vous faites le nettoyage. Même si les jus avec beaucoup d'eau en eux aident, vous devriez également boire de l'eau toute la journée. Gardez un œil sur la couleur de votre pois - il devrait être jaune clair. S'il semble plus sombre, assurez-vous de boire un autre verre d'eau pour rester bien hydraté.
Commencez par une approche progressive d'un peu chaque jour, surtout si vous êtes un débutant. Vous pouvez choisir de désintoxicer votre corps en une journée ou incorporer du jus frais dans vos repas quotidiens. Il est recommandé de rester physiquement actif pendant le détox, en participant à des exercices doux pour stimuler les niveaux d'énergie et soutenir le processus de désintoxication.
Prioriser beaucoup de repos pour permettre à votre corps de récupérer et de rajeunir. Une fois le nettoyage terminé, réintroduire graduellement des aliments solides, en mettant l'accent sur des options complètes et non transformées pour maintenir les avantages de santé acquis du nettoyage. Manger plus de noix est bon pour vous, dit Parents Herald. Il peut réduire le risque de maladies liées au cerveau, aux poumons et au sucre de 43 %, de 39 % et de 30 %, respectivement. Les mangeurs de noix ont également une moindre chance de mourir du cancer, des problèmes cardiaques ou des problèmes respiratoires. Une autre étude à Téhéran avec 50 000 personnes a révélé que manger des noix est lié à un risque plus faible de mourir de toute cause.
Recettes de jus de 3 jours
Le menu détox pour votre corps devrait avoir un peu de nutrition dedans. Chaque repas principal devrait être d'environ 500 calories. La plupart des aliments que vous mangez pendant la désintoxication de 3 jours seront des fruits naturels et des légumes, et ils ne seront pas trop compliqués ou frites.
Jour 1 d'un pur jus de 3 jours
Petit-déjeuner: 2 kale
1 pomme verte
1 concombre
1 céleri
1 citron
Ce jus est rempli de vitamines A, C et K, ainsi que de fibres et d'antioxydants, qui peuvent aider à améliorer votre digestion, stimuler votre système immunitaire et vous donner un boost d'énergie naturelle.
Mid-morning: 2 oranges
1 pamplemousse
1 citron
1 gingembre
Ce jus est une grande source de vitamine C, qui peut aider à combattre l'inflammation et protéger vos cellules contre les dommages. Il est également rafraîchissant et revigorant.
Déjeuner : 1 tasse de bleuets
1 tasse de framboises
1 banane
1 tasse de lait d'amande
Ce smoothie est élevé dans les antioxydants et fournit à votre corps des nutriments essentiels comme le potassium et le magnésium. Il est aussi crémeux et délicieux.
Après-midi: 1 ananas
1 mangue
1 orange
1⁄2 tasse d'eau de coco
Ce jus est rempli de vitamine C et de bromelain, une enzyme qui peut aider à améliorer la digestion et à réduire l'inflammation. C'est aussi une grande source de potassium et de magnésium.
Dîner : 2 épinards
1 coeur de la laitue romaine
1 concombre
1 céleri
1 pomme verte
1 citron
Ce jus est une bonne source de vitamines A, C et K, ainsi que de fibres et d'antioxydants. Il est également rempli et satisfaisant.
Jour 2 d'un Jus de 3 jours Cleanse
Matin: 2 carottes
1 orange
1 poivron rouge
1/2 pouce gingembre
1/4 cuillère à café
Ce jus est rempli de bêta-carotène, de vitamine C et d'antioxydants, qui peuvent aider à protéger votre peau contre les dommages et stimuler votre système immunitaire. Il a également un coup subtil épicé grâce au gingembre et au curcuma.
Mid-morning: 2 betterets
2 carottes
1 pomme
1 citron
Ce jus est une bonne source de vitamines A, C et K, ainsi que de fibres et d'antioxydants. Il est aussi naturellement doux et terreux.
Déjeuner: 2 pots à main
2 mains épinardes
1 concombre
1 céleri
1 pomme verte
1 citron
Ce jus est rempli de vitamines A, C et K, ainsi que de fibres et d'antioxydants. Il est également nettoyant et détoxifiant.
Après-midi: 1 ananas
1 mangue
1 kiwi
1/2 tasse eau de coco
Ce jus est une grande source de vitamine C et de bromelain, une enzyme qui peut aider à améliorer la digestion et à réduire l'inflammation. C'est aussi une bonne source de potassium et de magnésium.
Dîner : 2 épinards
1 concombre
1 pomme verte
1 poire
1/2 pouce gingembre
Ce jus est une bonne source de vitamines A, C et K, ainsi que de fibres et d'antioxydants. Il est aussi naturellement doux et rafraîchissant.
Jour 3 d'un jus de 3 jours
Matin: 1 orange
1 pamplemousse
1 poivron jaune
1/2 pouce gingembre
1/4 cuillère à café
Ce jus est un moyen vibrant et rafraîchissant de commencer votre journée. Il est rempli de vitamine C, d'antioxydants et de propriétés anti-inflammatoires.
Déjeuner : 1 tasse de framboises
1 tasse de fraises
1 beat
1/2 tasse eau de coco
Ce smoothie est une option délicieuse et satisfaisante pour le déjeuner. Il est riche en antioxydants, vitamines et minéraux, et la betterave offre une saveur unique et terrestre.
Après-midi: 1/2 pastèque
1 lime
1 poignée de feuilles de menthe
Ce jus est parfait pour un après-midi chaud. C'est hydratant, rafraîchissant et naturellement doux. La menthe ajoute une touche de fraîcheur et offre des avantages supplémentaires pour la digestion.
Conseils et astuces pour faire vos jus, selon l'expert
Préférences de texture
Pour une consistance plus épaisse et lisse, augmenter la quantité de fruits ou de légumes.
Pour obtenir une texture plus fine, comme le jus, incorporer une petite quantité d'eau ou de fruits à teneur élevée en eau tels que les raisins ou les oranges avant le mélange.
Options d ' adoucissement
Obtenez un profil de saveur naturellement sucré en incorporant l'ananas, la pomme ou quelques dates, en assurant une boisson saine et riche en nutriments.
Manger
Attention à vos repas post-nettoyés ; évitez de choquer votre système avec des aliments lourds comme les milk-shakes et les cheeseburgers.
Optez pour des fruits entiers, des légumes et des sources saines de protéines maigres pour une transition équilibrée.
FAQ
1. Combien de poids pouvez-vous perdre sur un régime liquide de 3 jours?
La quantité de poids que vous perdez lors d'un nettoyage de jus dépend de choses comme votre poids de départ, combien vous êtes actif, combien de temps vous faites la propreté, et quels types de jus que vous buvez. Habituellement, les gens peuvent perdre environ 3 à 10 livres sur un jus propre qui dure 3 à 7 jours.
2. Que dois-je manger après un jus de 3 jours ?
Mangez des fruits simples et doux comme les bananes, le cantaloupe et la pastèque. Lorsque vous êtes prêt à retourner aux repas réguliers, commencez par quelque chose de léger comme une soupe de légumes avec courge, citrouilles, betteraves et haricots verts. Assurez-vous de boire 8 tasses d'eau ou de tisanes pendant la journée.
3. Pouvez-vous boire du café sur un jus de 3 jours?
Pour le plus de jus de fruits propres, il est bon de sauter du café. Mais n'allez pas tout ou rien, car ce n'est pas si bon pour vous. Écoutez votre corps, et planifiez comment gérer votre consommation de caféine d'une meilleure manière.
4. Combien de fois devriez-vous faire un jus de 3 jours propre?
C'est une bonne idée de nettoyer un jus de 3 ou 6 jours tous les deux mois. Si vous vous demandez combien de jours pour nettoyer, 3 jours est probablement le meilleur pour un détox naturel. Si cela ressemble beaucoup, commencez lentement en jugeant une fois par jour ou même une fois par semaine.
5. Quel est le plus long que vous devriez faire un jus propre?
Pensez à ce que vous voulez atteindre – il décide combien de jours vous devriez faire un jus propre. Si vous voulez une réinitialisation rapide pour votre routine, essayez 1 ou 3 jours. Mais si vous voulez commencer des habitudes saines et un mode de vie nutritif, une semaine ou 14 jours pourrait être juste pour vous.
Conclusion
Pour résumer, faire un jus de 3 jours n'est pas seulement à propos de ce que vous mangez, c'est comme donner à votre corps et à l'esprit une pause rafraîchissante. Les vitamines importantes et les bonnes choses dans le jus de fruits aident à nettoyer les toxines et à stimuler notre santé globale. Si vous vous approchez avec un plan clair et une promesse de prendre soin de votre corps, un détox de 3 jours peut vraiment déclencher des changements positifs, ce qui facilite la vie saine et équilibrée.
