L'ancienne plante médicinale ashwagandha a été utilisée depuis de nombreuses années pour guérir un large éventail de maladies. Withania somnifera est son nom scientifique; d'autres noms pour elle comprennent le ginseng indien et la cerise d'hiver. La plante ashwagandha est indigène dans les régions d'Afrique, du Moyen-Orient et de l'Inde. Il est composé de fruits rouges et de fleurs jaunes, et il est membre de la famille de l'arbre de nuit. Les feuilles et les racines de la plante sont utilisées de façon médicale. En tant qu'adaptogène, le ashwagandha contribue à la capacité du corps à faire face au stress. Ashwagandha est récemment devenu plus connu en Occident comme un traitement naturel pour le stress, l'anxiété et d'autres troubles médicaux. Découvrez les merveilles de l'ashwagandha, une plante adaptogène vieillie avec un passé fascinant et une richesse d'avantages de santé. Ashwagandha a attiré l'intérêt des amateurs de santé partout dans le monde en raison de sa capacité à réduire le stress et l'anxiété tout en augmentant l'énergie et en encourageant le bien-être général. Cet article examinera la recherche sur le ashwagandha et comment il pourrait améliorer votre vigueur physique et mentale. Rejoignez-nous en explorant les secrets de cette herbe unique et comment elle peut vous aider à mener une existence équilibrée et saine.
Comment Ashwagandha Travail ?
Withania somnifera, une herbe ayurvédique, a longtemps été apprécié pour ses caractéristiques adaptogènes, qui aident le corps à faire face au stress et à faire progresser la santé générale.
Comment fonctionne Ashwagandha ? Les impacts des ingrédients actifs sur de nombreux systèmes physiologiques corporels tiennent la clé de la solution.
Avecanolides, les lactones stéroïdes qui ont été découverts pour avoir des activités anti-inflammatoires, antioxydantes et immunomodulatives, sont l'un des principaux composants de Ashwagandha. Ces substances aident le corps à réduire le stress oxydatif et l'inflammation, deux conditions liées à un certain nombre de maladies chroniques, y compris le cancer, le diabète et la maladie d'Alzheimer.
L'axe hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), qui contrôle la façon dont le corps répond au stress, peut également être modulé par ashwagandha. Cortisol, l'hormone de stress principale, peut être surproduit à la suite d'un stress chronique, ce qui peut provoquer la dysrégulation de l'axe HPA. De nombreuses conséquences négatives, telles que l'anxiété, la tristesse et la réduction des performances cognitives, peuvent être provoquées par des niveaux élevés de cortisol. Les avecanolides en ashwagandha peuvent améliorer la réponse de stress du corps et les niveaux inférieurs de cortisol, qui peuvent aider à réguler l'axe HPA.
Ashwagandha fonctionne également en encourageant la synthèse de GABA, un neurotransmetteur qui aide à réglementer l'activité cérébrale et encourage le calme. L'anxiété et les problèmes de sommeil ont été liés à des niveaux faibles de GABA. Ashwagandha peut aider à abaisser l'anxiété, à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser les sentiments de paix et de détente en augmentant les niveaux de GABA.
En outre, il a été démontré que l'ashwagandha favorise une saine fonction thyroïdienne en élevant la synthèse des hormones thyroïdiennes, qui sont cruciales pour préserver le taux métabolique, les niveaux d'énergie et la santé générale.
Enfin, l'ashwagandha a des propriétés nootropiques, ce qui signifie qu'elle peut améliorer la mémoire et les performances cognitives. Les ingrédients actifs de la plante peuvent améliorer la fonction cérébrale en favorisant le développement de nouvelles cellules nerveuses, en renforçant la communication neuronale et en augmentant le flux sanguin vers le cerveau.
Les ingrédients actifs de l'ashwagandha, qui incluent des caractéristiques anti-inflammatoires, antioxydants, immunomodulatoires, anxiolytiques, somnolantes, supportées par la thyroïde et nootropiques, sont ce qui fait fonctionner l'herbe. Ashwagandha est un supplément alimentaire potentiel pour améliorer la santé générale et le bien-être en raison de ces propriétés.
Avantages de Ashwagandha
Réduit l'anxiété et le stress: En tant qu'adaptogène, le ashwagandha peut aider le corps à gérer le stress en contrôlant la libération du cortisol, une hormone liée au stress. Des suppléments d'Ashwagandha ont été trouvés dans des études pour réduire les niveaux de cortisol, ce qui diminue le stress et l'anxiété.
Améliore la mémoire et la fonction cognitive: La recherche a montré que le ashwagandha améliore la mémoire et la fonction cognitive. De plus, il pourrait protéger le cerveau contre les maladies dégénératives comme Parkinson et Alzheimer ainsi que le stress chronique.
Amplificateur système immunitaire: Ashwagandha contient des qualités immunomodulatives, ce qui signifie qu'il peut aider à contrôler le système immunitaire. Des études ont montré qu'il pourrait augmenter la quantité de globules blancs, qui sont en charge de l'arrimage des maladies et des infections.
Améliore la performance physique: Ashwagandha est un supplément populaire parmi les athlètes et les bodybuilders car il peut aider à stimuler la force musculaire et l'endurance. De plus, il a été démontré que la capacité aérobique augmente et diminue les dommages musculaires causés par l'exercice.
Régule les hormones : Ashwagandha a été prouvé pour moduler la synthèse d'œstrogènes et de testostérone, ce qui peut améliorer la fonction sexuelle et la fertilité.
Réduit l'inflammation: Les maladies cardiovasculaires, le cancer et les maladies auto-immunes ne sont que quelques-unes des conditions associées à l'inflammation chronique. Ashwagandha a été montré à diminuer l'inflammation en empêchant la libération de cytokines qui favorisent l'inflammation.
Diminue le cholestérol et les triglycérides: Le risque de maladie cardiaque pourrait être accru par le taux élevé de cholestérol et de triglycéride. Selon les études, prendre des suppléments de ashwagandha peut réduire les deux de ces niveaux, ce qui réduit la chance de développer une maladie cardiaque.
Ashwagandha Dosage: Combien devrait-on prendre par jour?
La médecine traditionnelle ayurvédique utilise l'herbe ashwagandha depuis des générations pour soutenir la santé générale et le bien-être. Pour aider le corps à composer avec le stress, l'anxiété, l'épuisement et d'autres contraintes physiques et mentales, il est souvent utilisé comme adaptogène. Pour optimiser les avantages d'Ashwagandha tout en limitant les effets indésirables possibles, il est essentiel de comprendre combien prendre quotidiennement.
La dose idéale d'Ashwagandha varie selon votre âge, votre poids, votre santé générale et le but pour lequel vous le prenez. Selon la recherche, les doses de 225 à 600 mg par jour sont associées à la majorité des avantages. Il a été démontré qu'un dosage quotidien de 300 à 500 mg est utile pour réduire l'anxiété et la tension. Des doses plus importantes allant jusqu'à 6 000 mg par jour ont toutefois été étudiées et se sont révélées sûres lorsqu'elles sont utilisées temporairement.
Il est essentiel de trouver une marque reconnue avec des tests tiers puisque la qualité et l'efficacité des produits Ashwagandha peuvent varier considérablement. Avant de considérer des suppléments, comme ashwagandha, dans votre routine, vous devriez également parler à votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou avez un problème médical préexistant.
Pour éviter toute interaction ou effets négatifs possibles, assurez-vous de choisir un supplément de haute qualité d'une entreprise reconnue et de parler avec votre professionnel de la santé avant de prendre de nouveaux suppléments.
Ashwagandha Effets secondaires
La constipation, l'inconfort de l'estomac et les vomissements sont quelques-uns des effets indésirables gastro-intestinaux de l'ashwagandha. Cela pourrait se produire parce que les ashwagandha améliorent la libération de liquides digestifs, ce qui augmente la quantité d'acide gastrique sécrété. Ashwagandha pourrait parfois conduire à la constipation.
Le taux de glycémie baissent est un autre effet indésirable ashwagandha qui peut se produire. Les personnes qui ont actuellement peu de sucre dans le sang ou qui sont sur des drogues diabétiques devraient être particulièrement préoccupées à ce sujet. En plus d'accroître l'efficacité de ces médicaments, l'ashwagandha peut également réduire les niveaux de sucre sanguin, ou l'hypoglycémie, qui peut être dangereuse.
Ashwagandha pourrait provoquer des réactions allergiques chez certains individus, qui peuvent apparaître comme des éruptions cutanées, des ruches et des démangeaisons. Bien que les réactions allergiques soient souvent rares, elles peuvent parfois être sévères et entraîner une anaphylaxie, une condition qui peut être fatale et nécessite une intervention médicale rapide.
De plus, l'ashwagandha peut interagir avec plusieurs médicaments, comme les benzodiazépines, les immunosuppresseurs et le traitement de remplacement de l'hormone thyroïde. Avant de consommer des suppléments de ashwagandha, quiconque prend ces médicaments devrait parler à leur médecin.
Enfin, l ' ashwagandha est généralement considérée comme sûre pour la plupart des personnes, mais les femmes enceintes ou allaitantes devraient éviter de le prendre car il y a peu d ' études sur sa sécurité pendant ces périodes.
Conseils pour prendre Ashwagandha
Choisissez une société fiable: Comme avec tout supplément alimentaire, la qualité compte. Choisissez une entreprise fiable dont les produits sont testés par des tiers pour l'efficacité et la pureté.
Observez la dose conseillée: Commencez par le dosage le plus bas conseillé et le relever progressivement au point où l'effet désiré est atteint. Attention aux recommandations de dose sur l'étiquette si vous prenez Ashwagandha en poudre, en capsules ou en extrait liquide, car elles peuvent varier.
Déposer correctement votre dose : Alors que certains individus trouvent que l'utilisation d'Ashwagandha dans la matinée leur donne plus d'énergie tout au long de la journée, d'autres choisissent de le consommer la nuit pour aider à se détendre et à mieux dormir. Essayez plusieurs choses pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
Constamment utiliser: Il est essentiel de prendre Ashwagandha régulièrement sur une longue période afin d'obtenir ses avantages. Après avoir pris l'herbe régulièrement pendant quelques semaines ou même des mois, beaucoup d'individus signalent des améliorations observables.
Pensez à combiner avec d'autres suppléments: Pour maximiser ses avantages, le ashwagandha peut être utilisé avec d'autres suppléments. Par exemple, le combiner avec du magnésium ou de la L-théanine peut aider les gens à se sentir moins tendus et anxieux.
Attention aux effets négatifs possibles: Bien que l'ashwagandha soit généralement considéré comme sécuritaire, certains individus peuvent avoir des effets secondaires mineurs, y compris la diarrhée ou l'estomac perturbé. Arrêtez d'utiliser l'herbe et parlez avec votre médecin si vous avez des effets secondaires négatifs.
Si vous avez des problèmes sous-jacents, parlez avec un médecin: Avant de prendre Ashwagandha, parlez à votre médecin si vous avez des problèmes médicaux sous-jacents, sont enceintes ou allaitent un bébé.
FAQs
- Comment l'ashwagandha affecte l'acné? Il n'y a aucune preuve que le cehwagandha contribue à l'acné. 2. Y a-t-il des critiques de ashwagandha pour l'anxiété? Certains individus peuvent répondre allergique à l'ashwagandha, ce qui pourrait causer une irritation cutanée.
- Oui, ashwagandha a reçu des notes positives pour l'anxiété. Selon plusieurs études, le ashwagandha diminue efficacement la tension et l'anxiété chez les patients atteints de troubles anxieux.
- Quelle est l'efficacité de Spring Valley Ashwagandha, et qu'est-ce que c'est ? Une entreprise appelée Spring Valley crée des suppléments alimentaires ashwagandha. Selon la qualité du produit et la dose, l'efficacité de leur supplément de ashwagandha diffère. Avant d'acheter un supplément, il est généralement conseillé de lire les avis et faire plus de recherche.
- Est-ce que les suppléments de ashwagandha de femmes existent? Il n'y a pas de suppléments de cehwagandha faits juste pour les femmes. Pour les femmes qui s'occupent du stress, de l'anxiété ou des anomalies hormonales, le ashwagandha peut être utile.
