Si vous êtes quelqu'un qui est intéressé par la médecine alternative ou les pratiques d'auto-soins, les chances sont que vous avez entendu parler de gua sha. Cette technique traditionnelle de médecine chinoise a gagné en popularité au fil des ans, avec beaucoup de gens qui prétendent qu'elle peut aider à tout réduire les rides et les ridules à soulager la douleur et la tension musculaires. Mais Gua sha fonctionne ? C’est exactement ce que je vais aborder dans cet article.
Joignez-vous à nous pour regarder de plus près ce que gua sha est, comment il fonctionne, et s'il y a des preuves pour soutenir son efficacité.
Qu'est-ce que Gua Sha ?
Gua sha, également connu sous le nom de « gratte », est une pratique de guérison chinoise ancienne qui consiste à utiliser un outil lisse, comme une pierre de jade ou de quartz de rose, pour éradiquer la peau dans un mouvement descendant. Le but de gua sha est de libérer l'énergie stagnante, ou qi, qui peut être piégé dans le corps, causant la douleur, l'inflammation ou la maladie.
Comment fonctionne Gua Sha ?
Selon la médecine chinoise traditionnelle, gua sha fonctionne en stimulant les mécanismes naturels de guérison du corps. En supprimant la peau, les praticiens de gua sha pensent qu'ils peuvent augmenter le flux sanguin vers la zone touchée, réduire l'inflammation et promouvoir le flux de qi, qui est dit essentiel pour une bonne santé.
Les avantages de Gua Sha
Pain Relief
L'un des avantages les plus connus de gua sha est sa capacité à soulager la douleur, en particulier dans le cou, les épaules et le dos. Selon une étude publiée dans le Journal of Pain Research, gua sha était efficace dans la réduction de l'intensité de la douleur et l'amélioration de la mobilité fonctionnelle chez les patients souffrant de douleurs chroniques.
Inflammation réduite
En plus de soulager la douleur, gua sha peut également aider à réduire l'inflammation. Une étude publiée dans Thérapies complémentaires en médecine a révélé que le gua sha était efficace pour réduire l'inflammation chez les personnes atteintes d'hépatite chronique B.
Amélioration de la santé de la peau
Gua sha est souvent utilisé comme traitement facial, avec de nombreuses personnes affirmant qu'il peut améliorer la santé de la peau en réduisant les rides et les ridules, en augmentant le flux sanguin vers le visage et en favorisant le drainage lymphatique. Bien qu'il y ait une recherche scientifique limitée sur les avantages de la gua sha faciale, beaucoup d'esthétiques et d'experts en soins de peau le recommandent comme une façon naturelle et non invasive de promouvoir une peau saine et brillante.
Gua Sha Work ? The Evidence
Bien qu'il y ait peu de recherches scientifiques sur l'efficacité du gua sha, certaines études ont montré des résultats prometteurs. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé que le gua sha était efficace pour réduire l'intensité de la douleur au cou et améliorer la gamme de mouvements chez les patients souffrant de douleur au cou chronique. Une autre étude publiée dans le Journal of Traditional Chinese Medicine a révélé que le gua sha était efficace pour réduire les symptômes du syndrome du tunnel carpal.
En fait, la plupart des études sur le gua sha ont été petites et menées dans une population donnée, il faut donc davantage de recherches pour déterminer son efficacité pour une plus large gamme de conditions. Gua sha est généralement en sécurité pour la plupart des gens, mais vous devriez l'éviter si vous avez l'une des conditions suivantes:
- Plaies ouvertes ou coupures
- Infections cutanées
- Clots de sang
- Osteoporose
- Cancer
Parlons à votre médecin avant d’essayer gua sha si vous êtes enceinte ou allaitez.
Comment vous pouvez gua sha à la maison
Les matériaux dont vous aurez besoin
- Outil Gua sha (généralement en jade, quartz de rose, ou autres pierres plates lisses)
- Huile de visage ou de corps (facultatif)
- Une serviette propre
- Un nettoyant doux (pour la gua faciale sha)
Étapes pour Gua Sha
Choisissez votre outil Gua Sha. Sélectionnez celle qui correspond à vos besoins, que ce soit pour le visage ou le corps gua sha.
Nettoyer la zone où vous prévoyez d'effectuer gua sha. Pour le gua sha facial, utilisez un nettoyant doux pour enlever le maquillage, la saleté et les huiles. Vous pouvez également appliquer une petite quantité d'huile de visage pour créer un glissement plus doux pour l'outil.
Maintenez l'outil gua sha dans votre main dominante, assurant une prise ferme mais pas trop serrée.
Commencez Gua Sha Strokes:
- Commencez par des coups doux. Pour le gua sha facial, suivez ces étapes:
- Avant-tête: Commencez au centre de votre front et grattez vers l'extérieur, se déplaçant vers la ligne de cheveux. Répétez 3-5 fois.
- Joues: Commencez du nez et grattez le long de vos pommettes, se déplaçant vers vos oreilles. Répétez 3-5 fois.
- Jawline: Commencez au menton et allez vers le haut vers le haut vers les oreilles. Répétez 3-5 fois de chaque côté.
- Colle : Rends-toi doucement de la base de ton cou vers le haut vers ta mâchoire. Répétez 3-5 fois.
- Sous les yeux: Utilisez la partie incurvée de l'outil de gua sha et un trait léger depuis le coin intérieur de votre œil jusqu'au coin extérieur. Soyez extrêmement doux dans ce domaine.
Assurez-vous que vous utilisez assez de pression pour sentir l'outil sur votre peau, mais il ne devrait jamais être douloureux. Gua sha devrait être une expérience confortable et relaxante.
Gardez l'outil à un angle peu profond sur la peau, généralement autour de 15 degrés. Évitez de le tenir trop plat contre votre peau pour prévenir les ecchymoses ou les blessures.
Vous pouvez répéter les coups autant de fois que vous le souhaitez, mais soyez doux et ne le surpassez pas, surtout si vous êtes nouveau à gua sha.
Après chaque utilisation, nettoyer votre outil de gua sha avec de l'eau chaude et savonneuse et un chiffon doux pour enlever toute huile ou tout résidu.
Après avoir exécuté le gua sha, appliquez l'hydratant ou l'huile de visage pour garder votre peau hydratée et nourrie.
Gua sha peut être fait sur différentes parties du corps, pas seulement le visage. La clé est d'utiliser des coups doux et ascendants pour promouvoir la détente, améliorer la circulation et soulager la tension musculaire.
Gua Sha vs. Other Self-Care Practices
Bien que le gua sha soit souvent comparé à d'autres pratiques d'auto-soins populaires comme l'acupuncture et le cupping, il y a quelques différences importantes entre ces techniques. Voici un regard de plus près sur la façon dont gua sha compare à d'autres pratiques traditionnelles de médecine chinoise:
Acupuncture
L'acupuncture implique l'insertion de fines aiguilles dans des points spécifiques sur le corps pour stimuler la guérison et soulager la douleur. Alors que les gua sha et l'acupuncture sont basés sur les principes traditionnels de la médecine chinoise, ils travaillent de différentes façons. L'acupuncture se concentre sur la stimulation des points méridiens du corps, tandis que le gua sha est plus concentré sur la libération de l'énergie stagnante et la promotion du flux sanguin.
Cupping
La coupe implique l'utilisation de tasses spéciales pour créer l'aspiration sur la peau, avec le but de soulager la douleur et la tension. Comme le gua sha, on croit que le cupping favorise le flux sanguin et libère le stagnant qi. Cependant, si le gobelet peut être inconfortable ou même douloureux pour certaines personnes, gua sha est généralement considéré comme plus doux et relaxant.
FAQs
- Gua Sha est en sécurité ? Gua sha est généralement considérée comme sécuritaire lorsqu'un praticien formé utilise des outils propres. Cependant, il peut ne pas être approprié pour tous, en particulier ceux qui ont certaines conditions médicales ou qui prennent certains médicaments. C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant d'essayer toute nouvelle pratique de self-care, y compris gua sha.
- Gua Sha Hurt ? Bien que le gua sha ne devrait pas être douloureux, certaines personnes peuvent éprouver un léger malaise pendant le traitement. Ceci est généralement décrit comme une sensation de "scratching" ou "burning". Si vous souffrez de douleur ou d'inconfort sévère pendant le gua sha, vous devez arrêter le traitement et parler à votre praticien.
- Comment devrais-je obtenir Gua Sha? La fréquence des traitements de gua sha dépendra de vos besoins et objectifs individuels. Certaines personnes peuvent bénéficier de séances hebdomadaires ou bihebdomadaires, tandis que d'autres peuvent seulement avoir besoin de traitements occasionnels au besoin. Parlez à votre praticien pour déterminer le meilleur plan de traitement pour vous.
- Gua Sha Une assurance ? Dans la plupart des cas, le gua sha n'est pas couvert par l'assurance, car il est considéré comme une thérapie alternative ou complémentaire.
Final Takeaway
Gua sha fonctionne ? Bien qu'il y ait des preuves scientifiques limitées pour soutenir son efficacité, beaucoup de gens jurent par cette pratique traditionnelle de médecine chinoise pour soulager la douleur, réduire l'inflammation et promouvoir la santé et le bien-être global. Si vous êtes intéressé à essayer gua sha, assurez-vous de trouver un praticien qui peut vous guider dans le processus en toute sécurité et efficacement. Avec un peu de patience et un esprit ouvert, vous pouvez trouver que gua sha peut être un ajout précieux à votre routine d'auto-soins.
