Si vous cherchez à tonifier vos glutes et à obtenir une extrémité arrière plus complète, plus façonnée, alors les chances sont bonnes que vous avez entendu parler des avantages des squats. En fait, beaucoup de gens jurent par cet exercice comme un moyen de construire le muscle et obtenir les résultats qu'ils veulent. Mais les squats rendent vraiment votre cul plus gros, ou est-ce que tout est juste hype ? Dans cet article, nous allons explorer la science derrière cet exercice populaire et vous aider à déterminer s'il est ou non juste pour vos objectifs de fitness.
Que sont les Squats ?
Les squats sont un type d'exercice d'entraînement de force qui implique d'abaisser votre corps dans une position assise et ensuite se tenir debout à nouveau. Ils ciblent principalement les muscles de vos jambes et de vos fesses, y compris vos quadriceps, hamstrings et glutes.
Il existe plusieurs variations de squats différentes, chacune avec ses propres avantages et défis uniques. Certains types courants de squats comprennent:
- Squats de poids corporel : Elles sont faites sans poids supplémentaire et peuvent être un excellent point de départ pour les débutants.
- Barbell squats: Cela implique de tenir un barbecue pondéré sur vos épaules tout en effectuant le mouvement de squat.
- Squats d'haltère: Semblable aux squats de barbecue, mais en utilisant des poids portatifs au lieu d'un barbecue.
- Sumo squats: Ce type de squat est exécuté avec vos pieds plus large que la largeur d'épaule et vos orteils pointant vers l'extérieur.
- Squats Plyométriques (jump) : Elles sont faites rapidement et explosiblement, dans le but d'augmenter la puissance et la vitesse.
Quel que soit le type de squat que vous choisissez, le mouvement de base est le même: baisser votre corps dans une position assise et se tenir debout à nouveau.
Est-ce que les squats font de votre Butt Bigger ?
Maintenant que nous avons établi ce que sont les squats, abordons la grande question: peuvent-ils vraiment faire votre cul plus grand? La réponse courte est oui - mais avec quelques cavernes.
Voici comment cela fonctionne : lorsque vous effectuez des squats, vous ciblez principalement les groupes musculaires en même temps, y compris les glutes, les quadriceps et les hamstrings. Les glutes sont le plus grand groupe musculaire dans le cul. Donc, si vous faites assez de squats et vous défiez avec assez de poids, vous finirez par construire des muscles dans ces zones. Et comme vous construisez des muscles, votre cul va probablement commencer à regarder plus ferme et plus façonné.
Cependant, il y a quelques choses à garder à l'esprit. Tout d'abord, la génétique joue un rôle important dans la forme de votre derrière. Certaines personnes peuvent naturellement avoir des lueurs plus importants que d'autres, peu importe leur routine d'exercice. En outre, il est important de se rappeler que les squats seuls ne feront pas nécessairement votre cul plus grand - vous devez les associer avec une alimentation saine et la routine de fitness globale afin de voir les résultats.
Enfin, il est intéressant de noter que si vous cherchez à obtenir un changement significatif ou plus spectaculaire de la taille et de la forme de votre extrémité arrière, vous pouvez avoir besoin de considérer d'autres options comme des implants de butt ou une chirurgie de transfert de graisse. Les squats peuvent certainement vous aider à tonifier et à sculpter vos muscles, mais ils ne peuvent faire autant sur leur propre.
Combien de Squats devriez-vous faire pour voir les résultats?
Comme pour tout exercice, la réponse varie selon votre niveau de forme physique, vos objectifs et votre routine actuelle.
En général, la plupart des experts recommandent de faire deux à trois ensembles de 8-12 reps par séance d'entraînement, avec un poids qui vous défie, mais vous permet toujours de maintenir la forme appropriée. Si vous commencez juste, vous pouvez vous concentrer sur les squats de poids corporel ou en utilisant des poids plus légers jusqu'à ce que vous construisiez la force et la confiance.
Gardez à l'esprit que la cohérence est clé. Vous n'allez pas voir des changements spectaculaires du jour au lendemain - la construction musculaire prend du temps et de l'effort. Voulez faire des squats au moins deux à trois fois par semaine, et soyez patient avec vous comme vous travaillez vers vos objectifs.
Pour tirer le meilleur parti de vos squats, assurez-vous de vous concentrer sur les faire avec une forme appropriée et en utilisant assez de poids. Si vous faites des squats avec trop de lumière d'un poids, vous ne verrez pas beaucoup de progrès. Si vous faites des squats avec une forme inappropriée, vous risquez une blessure.
Quels autres exercices peuvent vous aider à construire un gros cul?
Bien que les squats peuvent certainement être un excellent outil pour construire des muscles dans vos glutes, ils ne sont pas le seul exercice que vous devriez faire si vous cherchez à atteindre une extrémité arrière plus complète et plus façonnée. Voici quelques autres exercices à envisager d'intégrer dans votre routine:
- Les poumons: Comme les squats, les poumons ciblent vos muscles des jambes et les glutes, mais ils mettent également plus d'accent sur vos flexors de hanche. Essayez de faire des poumons de marche à travers une pièce ou alternant les poumons avant et arrière.
- Deadlifts: Deadlifts sont un exercice composé complet qui fonctionne les glutes, les hamstrings, le dos et le noyau. Bien qu'il cible principalement votre dos et vos jambes, il peut également vous aider à construire la force et le muscle dans vos glutes.
- Hip poussées: Cet exercice implique de se coucher sur le dos avec vos genoux pliés et de soulever vos hanches sur le sol tout en tenant un poids sur vos hanches. Il cible spécifiquement vos lueurs et peut être très efficace pour construire des muscles dans cette zone.
- Donkey kicks: Les coups de dinde sont un exercice efficace pour construire un plus grand cul parce qu'ils ciblent le gluteus maximus, qui est le plus grand muscle dans les fesses. Les coups de poing sont un exercice d'isolement, ce qui signifie qu'ils se concentrent sur le travail d'un groupe musculaire à la fois.
En plus de ces exercices spécifiques, il est préférable de maintenir une routine de fitness globale qui comprend l'exercice cardiovasculaire, la musculation et une alimentation saine. En combinant ces stratégies, vous pouvez obtenir les meilleurs résultats possibles pour votre corps et votre santé.
FAQs
- Tu peux faire des squats tous les jours ? Alors que les squats peuvent être un grand exercice pour construire des muscles et toning vos glutes, il est généralement pas recommandé de les faire chaque jour. Vos muscles ont besoin de temps pour se reposer et se remettre entre les séances d'entraînement, afin de faire squats deux à trois fois par semaine avec des jours de repos entre.
- Combien de temps faut-il pour les squats pour rendre votre bum plus grand ? La quantité de temps qu'il faut pour voir les résultats de faire des squats varie selon des facteurs comme votre niveau de forme physique actuel, régime alimentaire et routine globale. Cependant, avec un effort et un dévouement constants, la plupart des gens commencent à voir des changements dans quelques semaines à quelques mois.
- Avez-vous besoin de poids pour faire des squats? En utilisant des poids peut certainement vous aider à vous défier et de construire plus de muscle, vous n'avez pas nécessairement besoin d'eux pour faire des squats. Les squats de poids corporel peuvent encore être efficaces, surtout si vous commencez ou n'avez pas accès aux poids.
- Y a-t-il des risques associés aux squats ? Comme tout exercice, il ya quelques risques associés à faire des squats si vous n'utilisez pas la forme ou la technique appropriée. Les problèmes courants incluent la douleur au genou, la souche du dos plus faible et les déséquilibres musculaires. Assurez-vous de travailler avec un entraîneur ou un entraîneur certifié si vous êtes nouveau à squats ou si vous avez des préoccupations concernant votre formulaire.
- Les squats peuvent-ils aider à réduire la cellulite sur les fesses? Bien qu'il n'y ait pas de réponse unique à cette question, certains experts pensent que les squats peuvent aider à réduire l'apparence de la cellulite sur les fesses en tonique et en resserrant les muscles environnants.
Final Takeaway
Donc, les squats rendent votre cul plus gros ? La réponse est oui - dans une certaine mesure. En vous défiant avec assez de poids et en faisant des squats régulièrement dans le cadre d'une routine de fitness bien arrondie, vous pouvez construire des muscles et obtenir un bout plus complet et plus façonné. Cependant, la génétique et les facteurs de vie globaux jouent également un rôle dans la taille et la forme de votre extrémité arrière, il est donc important de garder vos attentes réalistes.
En fin de compte, les squats ne sont qu'un seul outil dans votre arsenal de fitness quand il s'agit de construire un corps solide et sain. En intégrant une variété d'exercices, en mangeant un régime équilibré et en restant cohérent avec vos séances d'entraînement, vous pouvez atteindre vos objectifs et vous sentir confiant dans votre propre peau.
