Notre instinct, également connu sous le nom de système digestif, joue un rôle vital dans notre santé globale. Il abrite des trillions de bactéries, à la fois amicales et non amicales, qui influencent la digestion, l'absorption des nutriments et même notre humeur. Lorsque l'équilibre de ces bactéries est perturbé, il peut conduire à une variété de problèmes. Comment sais-tu si ton instinct est malheureux ? Examinons 10 signes qui pourraient indiquer un intestin malsain.
Qu'est-ce que c'est ?
L'intestin, qui comprend des organes comme la bouche, l'estomac et les intestins, nous aide à digérer les aliments et à prendre en nutriments. À l'intérieur du intestin, il y a des trillions de petites choses vivantes appelées microbiote intestinal. Ces microbes sont très importants pour nous maintenir en santé.
Lorsque l'équilibre de ces microbes se déstabilise, il peut causer des problèmes dans notre corps. Voici dix signes qui montrent que votre intestin pourrait ne pas être sain, ce qui pourrait conduire à différentes maladies.
10 SIGNAUX VOUS VOULEZ UNHEALTHY GUT
Se sentir fatigué beaucoup: Si vous êtes fatigué tout le temps, ça pourrait être parce que votre instinct ne fonctionne pas bien. Beaucoup de gens qui se sentent fatigués tout le temps ont aussi des problèmes d'intestin.
Problèmes d'estomac: Si votre estomac se sent souvent mal à l'aise, gazeux, gonflé, ou que vous avez constipation, diarrhée, ou brûlures d'estomac, cela pourrait signifier que votre intestin a des problèmes avec la nourriture.
Trouble avec certains aliments: Si certains aliments vous font sentir malade, comme ballonné, gazeux, ou vous donner diarrhée ou nausée, il pourrait être un signe que votre instinct n'est pas heureux avec eux.
Problèmes cutanés : Parfois, les problèmes de peau comme l'acné ou l'eczéma pourraient être parce que votre instinct n'est pas sain.
Faire des aliments sucrés: Vous voulez beaucoup de collations sucrées pourrait signifier qu'il y a trop de bactéries "mauvais" dans votre intestin. Trop de sucre peut causer des problèmes dans votre corps.
Problèmes de sommeil: Si tu as du mal à t'endormir ou à dormir, ça pourrait être parce que ton instinct n'est pas sain. Votre instinct vous aide à faire des hormones qui vous aident à dormir.
Changements de poids inattendus: Si votre poids augmente ou baisse sans que vous essayez, il pourrait être parce que votre intestin n'absorbe pas bien les nutriments ou gardez votre poids en échec.
Mal de tête: Les problèmes de Gut peuvent être liés aux maux de tête, surtout si vous vous sentez malade avec eux.
Maladies auto-immunes: Certaines bactéries intestinales peuvent provoquer des maladies où votre corps s'attaque, comme les problèmes de thyroïde ou l'arthrite.
Balançoires d ' amortissement : Les problèmes de gout et l'inflammation peuvent vous faire sentir anxieux ou tristes parfois.
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A SCIENTIFIC DIET
Pour maintenir une intestin saine, il est essentiel de se concentrer sur la consommation d'une gamme variée d'aliments végétaux tout en évitant les options traitées. Le Dr Megan Rossi, une autorité sur la santé des intestins, recommande d'incorporer chaque semaine 20-30 différents aliments végétaux pour vous assurer de recevoir une variété de nutriments essentiels bénéfiques pour votre intestin.
AJOUTER LES PROBIOTICS À VOTRE DIET
Y compris les aliments avec des probiotiques dans votre alimentation est également essentiel pour promouvoir la croissance des bactéries bénéfiques dans votre estomac. Yogurt, kefir, kombucha et kimchi sont d'excellentes sources de probiotiques. De plus, réduire au minimum l'apport d'aliments transformés et de sucre tout en optant pour des options riches en nutriments comme les fruits, les légumes et les viandes maigres peut soutenir davantage la santé des intestins. Ces aliments sont non seulement riches en nutriments essentiels, mais aussi en fibres, ce qui aide à maintenir un intestin sain.
REDUCE STRESS
Quand vous vous sentez stressé, cela peut rendre votre ventre mal aussi parce que votre cerveau et votre ventre sont liés. Pour se sentir mieux, essayez de faire des choses qui vous aident à vous détendre. Vous pouvez utiliser une application de méditation sur votre téléphone, faire une promenade, lire un livre, ou faire un peu de yoga. Même prendre une pause avec une tasse de thé à base de plantes peut vous aider à vous sentir moins stressé.
KEEP HYDRATED
Boire assez d'eau est vraiment important pour votre digestion. C'est l'une des façons les plus simples de garder votre ventre en bonne santé. L'eau aide votre corps à décomposer les aliments que vous mangez et à absorber les nutriments. Il peut également aider votre corps à brûler les graisses et accélérer votre métabolisme. Pour une aide supplémentaire avec la digestion, vous pouvez essayer d'ajouter du jus de citron ou du vinaigre de cidre de pomme à votre eau environ 15 à 20 minutes avant de manger. Cela peut aider votre estomac à faire plus d'acide pour digérer votre nourriture mieux.
ELIMINATE FOOD INTOLERANCES
Si certains aliments font mal à votre ventre ou se sentent malades, vous pourriez avoir une intolérance alimentaire. Pour savoir quels aliments causent le problème, vous pouvez essayer un régime d'élimination. Cela signifie que vous arrêtez de manger ces aliments pendant un certain temps. Si vous avez besoin d'aide pour comprendre, vous pouvez demander de l'aide à quelqu'un.
AVOID OR QUIT SMOKING
Fumer est vraiment mauvais pour votre ventre et peut causer beaucoup de problèmes comme les brûlures d'estomac, les ulcères, et même la maladie du foie ou le cancer. Si vous fumez, il vaut mieux essayer de démissionner. Vous pouvez demander de l'aide à votre médecin ou vous joindre à un programme de fumeurs. Rappelez-vous, cesser de fumer peut aider à garder votre ventre et votre corps sain.
GET ENOUGH SLEEP
Ne pas avoir assez de sommeil peut vraiment gâcher votre ventre et rendre le sommeil encore plus difficile. Essayez de dormir pendant 7 à 8 heures chaque nuit sans se réveiller. Vous pouvez également essayer ces trucs pour vous aider à mieux dormir.
EXERCICE REGLEMENT
L'exercice ne rend pas seulement vos muscles forts et vous aide à rester à un bon poids. Il peut également aider votre intestin à rester en bonne santé. Une étude de San Francisco State University a montré que l'exercice est vraiment important pour obtenir de bonnes bactéries dans votre intestin. Une autre étude a révélé que les gens qui sont aptes ont des types plus différents de bactéries dans leur intestin. Donc, c'est une bonne idée de faire environ 150 minutes d'exercice chaque semaine pour garder votre intestin en bonne santé!
TALK TO THE DOCTOR
Le meilleur endroit pour parler de votre santé tummy est au cabinet du médecin. Assurez-vous de dire à votre médecin comment votre ventre se sent, toute douleur que vous avez, changements récents, et ce que vous voulez atteindre pour votre santé. Ils sont là pour vous aider à vous sentir mieux !
FAQ
1. Une intestin saine peut-elle m'aider à perdre du poids?
Bien que pas une balle magique, une intestin saine peut soutenir la gestion du poids en favorisant une digestion saine et le métabolisme.
2. Un mauvais instinct peut-il causer une dépression ou une anxiété?
La connexion intestin-brain suggère que les déséquilibres intestinaux pourraient influencer les troubles de l'humeur, bien que plus de recherche est nécessaire.
3. Combien de fibres devrais-je manger pour un intestin sain?
Visez 25-35 grammes de fibres par jour à partir de fruits, légumes et grains entiers.
CONCLUSION
Reconnaître les signes d'un intestin malsain est le premier pas vers l'action. En intégrant des changements alimentaires, des techniques de gestion du stress et en consultant un professionnel de la santé, vous pouvez travailler à restaurer l'équilibre dans votre microbiome d'intestin. Rappelez-vous, un intestin sain est une base pour la santé globale et le bien-être. Alors, écoutez les signaux de votre corps, faites des changements positifs, et nourrissez votre instinct pour un vous plus heureux et plus sain.
