Etsitkö ensimmäistä kuumaa joogaa? Lämpö voi olla pelottavaa, mutta oikealla asulla voit keskittyä käytäntöösi ja tuntea itsevarmuutta, viileää ja mukavaa. Tämä opas paljastaa salaisuudet kuumaan joogavaatteeseen, varmistaen, että liikut vapaasti ja pysyt hikivapaana koko harjoituksen ajan. Valmistaudu oppimaan hengittävistä kankaista, olennaisista ominaisuuksista ja mukavista tyyleistä, jotka vievät kuuman joogakokemuksen seuraavalle tasolle!
Mikä on kuuma YOGA?
Kuuma jooga on tyyli jooga suoritetaan lämmitetty huone, tyypillisesti lämpötilat vaihtelevat 90-105 astetta Fahrenheit (32-40 astetta). Lämmön ja kosteuden lisääminen on tarkoitettu lisäämään joustavuutta, hikoilun poistamista ja yleistä fyysistä rasitusta harjoituksen aikana. Kuumat joogaluokat seuraavat usein useita asentoja, kuten Bikram tai kuumat vinjasa-sekvenssit, ja ne voivat vaihdella intensiteetin mukaan ohjaaja ja tyyli. Joogan harjoittaminen lämmitetyssä ympäristössä voi tarjota lisähyötyjä, kuten parannettua verenkiertoa, lisääntynyttä kaloripaloa ja rentoutumisen tunnetta. On kuitenkin tärkeää pysyä hyvin nesteytettynä ja huomioida rajoja, kun harjoitellaan kuumaa joogaa korkean lämpötilan vuoksi.
HOT YOGAn edut
Lämmitetyssä huoneessa harjoitettu kuuma jooga tarjoaa erilaisia etuja kuin perinteisessä joogassa. Tässä muutamia keskeisiä etuja:
- Joustavuuden lisääminen: Lämpö vapauttaa lihakset, jolloin voit uppoutua syvemmälle asentoihin ja parantaa yleistä joustavuutta helpommin.
- Kalorie Burn: Lämpö kohottaa harjoituksen voimakkuuden, mikä voi johtaa korkeampaan kaloripaloon istunnon aikana ja sen jälkeen.
- Potentiaalinen puhdistus: Hikoilu kuuman joogan aikana voi auttaa poistamaan toksiineja elimistöstäsi, vaikka tätä hyötyä tarvitaan enemmän.
- Stressin vähentäminen: Kuten perinteinen jooga, kuuma jooga edistää rentoutumista ja mindfulness, auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
- Parannettu Cardiovascular Terveys: Lämmön ja liikkeen yhdistelmä voi nostaa sykettäsi, mahdollisesti vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.
- Lisää voimaa: Holding poses kuumissa olosuhteissa voi haastaa lihaksia enemmän kuin tavallisessa jooga luokassa, mikä johtaa mahdollisiin vahvuuksiin.
- Mood Enhancement: Endorfiinin kiire kuumasta jooga-istunnosta voi saada sinut tuntemaan olosi energiseksi ja positiiviseksi.
Muista, että kuuma jooga ei ole kaikille. Jos sinulla on terveysongelmia, ota yhteyttä lääkäriin ennen osallistumista. Kuitenkin niille, jotka voivat käsitellä lämpöä, kuuma jooga tarjoaa ainutlaatuisen ja mahdollisesti palkitsevan liikuntakokemuksen.
Miten valita Fabric
Valitse asento, joka on valmistettu nopeista kuivuvista ja kosteuttavista materiaaleista parantaaksesi kokemustasi kuumien jooga-istuntojen aikana. Vältä vain puuvillapohjaisia vaatteita, koska niillä on taipumus säilyttää hikeä, mikä lisää painoa.
Opt housuihin, paitoja ja urheilusarjoja, jotka on suunniteltu suorituskyvyn suuntautuneista kankaista, joita yleisesti esiintyy aktiivisissa vaatteissa. Nämä kankaat ylpeilevät joustavuudesta, varmistaen mukavuuden, kun taas niiden kosteutta pahenevat kyvyt nopeasti imevät ylimääräistä hikeä, mikä vähentää tahrojen ja epämiellyttävien hajujen todennäköisyyttä.
Monet liikuntavaatteiden tuotemerkit korostavat niiden kosteuttavia ja hengittäviä ominaisuuksia. Tyypillisesti nämä vaatteet on valmistettu kevyistä kankaista, kuten mesh tai Polyesteriätunnettu kestävyydestään, ryppyjä kestävistä ominaisuuksistaan ja optimaalisesta ilmavirrasta.
Mitä sinun pitäisi mennä kuumaan YOGA?
Top
Kuumissa ja kosteissa joogaluokkissa monet harjoittajat päättävät minimoida huipputasonsa, valita säiliöalat, urheilulajit tai jopa ei lainkaan pysyä mukavana. Niille, jotka pitävät panssarivaunun yläpuolella urheilurintamalla, on suositeltavaa valita sopiva säiliö. Loose-asennus topit voivat muuttua joogan aikana, varsinkin kun kierteleminen tai taivuttaminen, joka voi häiritä, erityisesti inversioiden tai ylösalaisin asentojen aikana. Säiliöiden valitseminen ilman hihat mahdollistaa hartioiden ja käsien rajoittamattoman liikkeen. Lisäksi monet säiliöalat tulevat sisäänrakennetuilla urheiluharjoituksilla, mikä poistaa hätiköimisen useiden vaatekerrosten kanssa.
TROUSERs & Legings Näytä tarkat tiedot
Lyhyiden käyttö voi pitää sinut viileänä useimmissa joogaluokissa, mutta kuuma jooga, leggings tai pitkät housut voivat olla parempia. Kun käytät shortseja kuumassa joogassa, jalat voivat hikoilla ja liukastua, jolloin tietyt asiat ovat hankalia. Leggings tai housut voivat auttaa esimerkiksi varjossa, jossa käsivarret täytyy levätä jaloissa. Nämä vaatteet antavat sinulle tarran, joka sinun täytyy tasapainottaa jalkasi käsivarsilla. Etsi vaatteita, joissa on muutama sauma lisää mukavuutta.
Valitse kevyt, venyvä kangas, jonka avulla jalat liikkuvat vapaasti. Ota myös housut, jotka ovat pohjassa. Bell-bottom jooga housut voivat ratsastaa vasikoilla joissakin tapauksissa. Haluat vaatteesi pysyvän paikoillaan, jotta voit keskittyä hengitykseen ja asenteisiin.
Kun ostat uusia jooga housut, kokeile niitä ja taivuta varmistaaksesi, että ne eivät ole liian tiukkoja selässä tai läpinäkyvissä.
YOGA MAT
Piirrä kerrokset! Monet joogit minimoivat huippuja luokassa, valitsevat säiliön yläosat, urheilu rinteet tai jopa mennä rohkeasti. Kaikessa on kyse jäähtymisestä – jooga on kuumaa ja kosteaa! Jos valitset säiliön, joka on yli urheiluvedonlyönti, varmista, että se sopii muotoon. Loose tops muuttuu ärsyttävä häiriötekijöiksi twistien, taipumusten ja inversioiden aikana. Kuvittele taistelevasi päätähteä vastaan, kun paitasi räjähtää kasvoillesi – ei kiitos! Stick to tank tops for maksimaalinen olkapään ja käsivarsien liikkuvuus. Sisäänrakennetun urheilun bra-tankkien bonuspisteet – vähemmän kerroksia kuoriutua hikiistunnon jälkeen!
3 Lisää HOT YOGATIPS
Asuminen on tärkeää, mutta hydraatio on ensiarvoisen tärkeää. Varmista, että pysyt kosteutettuna koko luokan ja ota lyhyitä taukoja tarpeen mukaan.
Yksi joogan kauneuksista on sen joustavuus. Sinun ei tarvitse peilata opettajan jokaista liikettä. Sinun käytäntösi on muotoilu. Älä epäröi tutkia ja seurata vaistojasi.
Kuuntele kehoasi ja etene omalla tahdillasi. Jos tunnet tarvetta levätä tai korjata, tee se huoletta. Ei ole mitään painetta toisten toimien noudattamiseen.
FAQ
1. Tarvitsenko erikoisurheilua kuumaan joogaan?
Ehdottomasti! Kannattava urheilulaji on tärkeä kuumalle joogalle riippumatta kupin koosta. Bouncing ja epämukavuus voivat olla häiritseviä ja mahdollisesti kivuliaita. Etsi vaikuttavaa urheilua, joka tarjoaa riittävän tuen ja pitää kaiken paikoillaan liikkeessä.
2. Tarvitsetko kenkiä kuumaan joogaan?
Kengät eivät yleensä ole kuumia joogatunteja. Harjoittelet barefootia tai joogasukkia, jotta saat paremman otteen mattoon.
3.3. Mitä lisävarusteita minun pitäisi tuoda kuumaan joogaan?
Joogapyyhke on erittäin suositeltavaa imeä hikeä kehosta ja mato koko luokan. Lisäksi vesipullo on välttämätöntä pysyä kosteutettuna kuumassa ympäristössä.
Yhtenäinen
Mikä on tuomio kuumassa joogassa? Huomaa, että mukavuus ja käytännöllisyys ovat tärkeitä. Hengitä helppoa kosteuden paimentavilla kankailla, jotka halailevat lomakettasi ja mahdollistavat täydellisen liikkumisen. Lämmön syleileminen – säiliön ylä- tai urheilulaji voi olla kaikki mitä tarvitset yläosaan. Ja lopullinen mukavuus, harkita sisäänrakennettu urheilu säiliö. Pysy nesteytettynä, kuuntele kehoasi, ja mikä tärkeintä, pidä hauskaa hikoilla sitä kuumassa joogaparatiisissa!
