Pitäisikö minun täydentää kreatiinia laihtumiseen? Kreatiini on laajimmin tutkittu urheilu ravintolisä markkinoilla. Se kuulostaa hyvältä ihmisille, jotka yrittävät saada lihaksia tai urheilijoita, jotka haluavat lisätä suorituskykyä, mutta entä laihtuminen? Onko se vain kehonrakentajille vai voiko sitä käyttää myös normaalit ihmiset, jotka haluavat laihtua? Katsotaanpa tarkemmin tässä artikkelissa.
Mikä on luovaa?
Kreatiini on sekoitus aminohappoja, kuten arginiinia, glysiiniä ja metioniinia. Kehosi tekee sen luonnollisesti munuaisissa ja maksassa. Voit myös saada sen ruokavaliosta ja lisäravinteista.
Suurin osa kreatiini on lihaksissa (noin 95 %). Kehon on korvattava noin 1-3 grammaa kreatiinia joka päivä pitää normaali taso, riippuen lihasmassaa. Noin puolet siitä, mitä tarvitset, tulee ruoasta, kuten lihasta ja kalasta.
Esimerkiksi keittämätön naudanliha tai lohi antaa sinulle noin 1-2 grammaa kreatiinia. Loput valmistetaan pääasiassa maksassa ja munuaisissa aminohapoista, kuten arginiinista, metioniinista ja glysiinistä. Jotkut ihmiset käyttävät täydentää saada enemmän kreatiinia.
On olemassa erilaisia tyyppejä, mutta eniten tutkittu on kreatiinimonohydraatti. Miksi kreatiini on niin tärkeää?
Luomisen edut
Kreatiini on suosittu täydennys urheilijoille, erityisesti niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia, kuten kehonrakentajat. He yleensä käyttävät sitä, kun he ovat "täytetyssä" vaiheessa, mikä tarkoittaa, että he työskentelevät lihasten rakentamisessa ja syövät enemmän kaloreita tietyn ajan. Sen jälkeen he menevät "leikkaamaan" vaiheeseen, jossa he yrittävät polttaa rasvaa syömällä vähemmän kaloreita.
Koska niin monet urheilijat käyttävät kreatiinia, International Society of Sports Nutrition (ISSN) tarkasteli kaikkia tutkimuksia sen hyödyistä urheilun suorituskykyä.
Tässä muutamia hyviä asioita, joita kreatiini voi tehdä:
- Tee harjoituksesta parempi
- Lisää lihaksia ja voimaa
- Vähentää mahdollisuuksia saada kipua
- Kovat työt paremmin
- Toipuminen nopeasti harjoituksen jälkeen
- Suojaa aivoja ja selkäydintä
Muita luomisen mekanismeja
Erilaisista eduista tunnettu kreatiini tutkii myös mahdollisia terveyshyötyjä ja kliinisiä sovelluksia. Näihin kuuluvat sen mahdollinen käyttö neurodegeneratiivisissa sairauksissa, kuten Parkinson, Huntington ja ALS. Lisäksi on käynnissä tutkimus, joka viittaa siihen, että kreatiini ehkäisevästi voi olla hyödyllistä potilaille, joilla on riski sairastua myokardiaaliseen iskemiaan ja aivohalvaukseen.
Iäkkäillä henkilöillä kreatiini voi vaikuttaa sarkopenian (lihaksen menetyksen) ja luun menetyksen ehkäisyyn. Lisäksi tutkimukset tutkivat sen mahdollisuuksia alentaa kolesterolia ja triglyseriditasoja, vähentää rasvan kertymistä maksassa ja vähentää homokysteiinipitoisuutta. Kreatiinia tutkitaan myös sen antioksidanttisten ominaisuuksien, kyky parantaa glykeemistä kontrollia ja mahdollisuus hidastaa kasvainta tietyntyyppisissä syövissä.
Lisäksi käynnissä oleva tutkimus tutkii kreatiinin roolia luun menetyksen minimoimisessa, parantaa toiminnallista kapasiteettia potilailla, joilla on polvi nivelrikko ja fibromyalgia, ja vaikuttaa positiivisesti kognitiiviseen toimintaan. On jopa tutkimuksia, jotka tutkivat mahdollisia masennuslääkkeitä kreatiini.
Näitä mahdollisia terveyshyötyjä tutkitaan edelleen, ja lisää tutkimusta tarvitaan kreatiinin vaikutuksen laajuuden vahvistamiseksi ja ymmärtämiseksi.
Onko luominen hyvä menettää meidät?
Ei todellakaan. Tutkimukset siitä, miten kreatiini vaikuttaa painonpudotukseen, osoittavat, että se ei suoraan tee rasvaa suurella tavalla. Se ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi hyödytöntä, jos yrität muuttaa kehoasi. Puhutaan hyvistä ja ei-niin hyvistä puolista kreatiinia laihtuminen.
Hyvät siemenet (PROS):
Muscle in Calorie Deficit Näytä tarkat tiedot Jos syöt vähemmän laihtua, kreatiini voi auttaa. Tutkimusten mukaan se voi estää sinua menettämästä lihaksia ja voimaa. Vaikka se ei saa sinua menettää rasvaa, se voi ohjata kehoasi polttamaan rasvaa lihasten sijaan.
Tehdä Workouts Parempaa: Kreatiini voi epäsuorasti auttaa rasvanpudotuksessa lisäämällä voimaa ja suorituskykyä painoharjoittelun aikana. Näin voit nostaa enemmän ja käyttää pidempään, polttaa enemmän kaloreita.
Ei-niin-hyvät kädet (CONS):
Veden painonnousun syyt: Tärkeintä on tietää, että kreatiini voi saada painoa, mutta se ei ole rasvaa. Se on veden paino. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka alkavat ottaa kreatiinia, voivat saada 2-4 kiloa muutamassa päivässä. Tämä johtuu siitä, että kreatiini vetää enemmän vettä lihaksiin, kun se käynnistää lihasten kasvun.
Hämmentäviä lukuja: Vaikka vesipaino ei ole huono, se voi sotkea lukuja mittakaavassa ja voi tuntua lannistavalta. Vaikka menetät rasvaa, asteikko voi osoittaa voit saada painoa, koska ylimääräinen vesi lihaksissa.
Pitäisikö sinun luottaa meihin?
Onko kreatiini vahingoittaa painonpudotusta? Ei, ei. Vaikka räjähdys ja nopea painonnousu saatat huomata, kun aloitat kreatiini voi olla yllättävää, mikään näistä lisäpaino on rasvaa. Kreatiini ei pääse tavoitteidensa tielle. Se, mitä se voi tehdä, on tehdä siitä haastavampaa seurata edistystä, koska se aiheuttaa kehon säilyttää enemmän vettä painoa kuin tavallisesti.
Legioona
Legion on brändi, joka on kuuluisa yummy- ja kaikki luonnolliset lisäravinteet, ja ne ovat todella hyviä sinulle. He eivät laita mitään turhaa tavaraa, kuten täyteaineita tai väärennettyjä värejä tuotteissaan. Jos katsot niiden täydentää verkossa, löydät paljon tietoa jokaisesta ainesosasta, ja ne jopa linkittävät tutkimuksia, jotka selittävät, miksi ne ovat hyviä.
Yksi heidän tuotteistaan, jota kutsutaan lataukseksi, on loistava. Siinä on 5 grammaa kreatiinimonohydraattia, joka on hyvä harjoituksille. Mutta viileä asia on, se on myös muita asioita, kuten l-karnitiini ja korrosolihappo, jotka auttavat kehoa toipumaan harjoituksen jälkeen.
Thorne
Jos olet urheilussa, Thorne on täydellinen kreatiini. Siinä on jotain, jota kutsutaan mikronisoiduksi kreatiinimonohydraattiksi, mikä tekee siitä erittäin helppoa sekoittaa, helpompaa kuin normaali kreatiini. Parasta on se, että NSF tarkistaa kolmannen osapuolen urheilusta varmistaakseen, ettei sillä ole kiellettyjä tavaroita. Tämä on erittäin tärkeää urheilijoille, jotka joutuvat ottamaan huumetestit ja eivät voi vahingossa olla jotain, mitä heidän ei pitäisi. Siksi urheilijat luottavat Thorne-tuotteisiin.
OPTIMUMNUTRITION
ON on tunnettu tuotemerkki urheiluravitsemusmaailmassa, ja niiden kreatiinituote on loistava ihmisille, jotka ovat juuri aloittaneet. Se on erittäin yksinkertainen, vain yksi asia siinä: 5 grammaa kreatiinimonohydraattijauhetta. Toisin kuin Legion, tämä kreatiini ei ole mitään makua, joten voit sekoittaa sen proteiinin ravistuksen jälkeen treenin jälkeen, lisätä sen jälkeiseen ateriaan tai tehdä mikä on helpointa sinulle. Lisäksi se on todella budjettiystävällinen, maksaa vain 0,67 dollaria annosta kohden, kuten useimmat muut tuotteet.
4 TIPS auttaa sinua luomaan
Alkuperäinen nimi: FOCUS on CREATINE-RICH MEATS
Jos käytät eläinperäisiä tuotteita, lisäämällä eläinproteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten naudanlihaa, sianlihaa, silausta ja lohta, voi auttaa. Jos olet vegaani tai kasvissyöjä, saatat haluta keskustella lääkärisi kanssa enemmän täydentämisestä.
Alkuperäinen nimi: FOCUS on SMALLER, Daily Dosages
Pienempi määrä kreatiinia päivässä, kuten 3-5 grammaa tai 0,1 grammaa jokaista painavaa kiloa kohden, toimii hyvin. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että et välttämättä tarvitse erityistä vaihetta, jossa otat paljon enemmän kreatiinia aluksi nähdäksesi hyödyt.
Jotkut kehonrakentajat haluavat tehdä tämän erityisen vaiheen, jota kutsutaan kreatiini kuormitusvaiheeksi, jossa ne vievät jopa viisi kertaa normaalin määrän ensimmäisen viikon aikana. He uskovat, että tämä auttaa täyttämään lihakset tarpeeksi kreatiinia.
Jos kuitenkin haluat lisätä kreatiinipitoisuutta aivoissasi, korjata kreatiinituotantoon liittyviä ongelmia tai käsitellä tiettyjä terveysongelmia, saatat joutua ottamaan enemmän kreatiinia pidempään.
TIP 3: UP RESISTANCE TRAINING
Lisää vastarintakoulutusta tavallisiin harjoituksiin, mutta varmista, että se sopii terveyteesi ja lääketieteellisiin tarpeisiin. Tämä voi tehdä kreatiini saanti toimii paremmin kehon, auttaa rakentamaan enemmän lihaksia ja vähentää rasvaa.
TIP 4: Add in Some Carbohydrates Näytä tarkat tiedot
Hiilihydraattien ja proteiinin lisääminen kreatiinilisäosi näyttää lisäävän sitä, kuinka paljon kreatiinia lihakset ottaa ja pitää kiinni. Ota huomioon myös tällaiset hiilihydraatit:
- Makeaa perunaa
- Brown riisiä
- Steel-leikkaus kaurat
- Värikkäitä tärkkelyskasveja, kuten talvi squash
FAQ
1. Kuinka paljon painoa menetän, jos lopetan kreatiini?
3-8 lbs.
2. Voitko ottaa kreatiinia ja rasvaa?
Kyllä.
3.3. Pitäisikö kreatiinia ja proteiinia laihtua?
Kyllä. Kreatiini parantaa suorituskykyä ja auttaa toipumisessa, kun taas proteiini tukee lihasten rakentamista ja laihtumista.
Yhtenäinen
Jos harkitset kreatiinia laihtuminen, se voi olla hyödyllistä. Vaikka kreatiini ei suoraan johda rasvan menetys, se voi auttaa säilyttämään lihaksia aikana laihtuminen. Muista kuitenkin, että se voi aiheuttaa jonkin verran veden painonnousua, mikä tekee etenemisestä hieman haastavaa. Ennen kuin kokeilet mitään uusia lisäravinteita, ota yhteyttä lääkäriin ja arvioi, miten kreatiini laihtuminen on linjassa yleisen terveyden ja kunto suunnitelma.
