Haluatko muuttaa kehosi luonnollisesti paksusta kehosta paksuun kehoon? Haluatko pudottaa joitakin kiloja tai rakentaa joitakin käyriä, on olemassa tapoja saavuttaa kehon tavoitteita uhraamatta terveyttä. Jos haluat sävyttää lihaksia tai pudottaa painoa, käännä luonnolliset paksut kehon tavoitteet paksumpiin kehon tavoitteisiin turvallisella, tehokkaimmalla tavalla, olet oikeassa paikassa.
Miten Luonnollinen Thick Body
Luonnollisesti paksu keho on kehotyyppi, jolle on ominaista korkeampi rasvaprosentti ja suurempi luun rakenne. Ihmisillä, joilla on tämä kehotyyppi, on yleensä laajemmat lonkat, suurempi rintakehä ja kokonaisluku. Tämä kehon tyyppi liittyy usein kaareviin ja voluptuous luvut.
Ihmisillä, joilla on tämä kehotyyppi, on usein taipumus painonnousuun helpommin, erityisesti alemmassa kehossa, lantion ja reidet. Niillä on myös taipumus rakentaa lihasmassaa, joka voi auttaa luomaan tonnia ja määriteltyä fysiikkaa.
On tärkeää huomata, että luonnollisesti paksu keho on täysin normaali ja terveellinen variaatio ihmiskehon. Se ei ole jotain, joka täytyy olla "kiinteä" tai muuttunut, ja henkilöt, joilla on tämä kehon tyyppi, pitäisi tuntea ylpeitä niiden käyrät ja omaksua niiden luonnollinen muoto.
Mikä on Slim Thick Body
Alhainen kehon rasvaprosentti ja tonttu, muotoinen hahmo ovat määritelmä pieni paksu kehon tyyppi. Ihmisillä, joilla on tämä kehotyyppi, on todennäköisesti pienempi vyötärö ja kurviiva pienempi keho, jossa on voimakkaampi butt ja reidet alue.
Jotta saavutetaan ohut paksu keho, yksilöt yleensä keskittyvät rakentamaan ja tonnitsemaan alemman kehon lihaksia harjoitusten, kuten kyykkyjen, keuhkojen ja kuolleet hissit. Tämä voi auttaa luomaan määritellyn ja veistetyn ulkonäön, mutta myös lisäämään yleistä vahvuutta ja kuntoa.
On syytä huomata, että paksun kehon saavuttaminen vaatii sekä rasvan menetyksen että lihasrakennuksen tasapainon. On tärkeää ylläpitää terveellistä rasvaprosenttia, koska liian alhainen rasvaprosentti voi olla epäterveellistä ja kestämätöntä.
Viime kädessä paksu keho on vain yksi variaatio terveen ja sopivan kehon tyypin. On tärkeää hyväksyä ainutlaatuinen kehon muoto ja keskittyä tekemään kestäviä elämäntapoja, jotka edistävät yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Miten saada paksua ei rasvaa
Paksu ilman rasvaa vaatii tasapainon rakentamisen lihasmassan ja ylläpitää terveen kehon rasvaprosentti. Lihaksen saaminen ja rasvan vähentäminen samanaikaisesti on melko haastava tehtävä, koska se vaatii sekä oikeaa koulutusta että tiukkaa ruokavaliota. Tässä muutamia vinkkejä, joita saatat tarvita.
Keskity voimaharjoitteluun: Vastarintakoulutus, kuten painonnosto, on välttämätöntä lihasmassan rakentamiseksi ja tonnoidun fysiikan luomiseksi. Tavoitteena on nostaa painoja vähintään 2-3 kertaa viikossa, keskittyen harjoituksiin, jotka kohdistuvat tärkeimpiin lihasryhmiin, kuten kyykkyihin, kuoriin ja penkkipuristimiin. Älkää pelätkö nöyryyttämistä, koska "Bulky" näyttää siltä, että pelkäätte, ei ole niin helppo saada.
Polttaa kehosi terveellisellä ruoalla: Syöminen tasapainoinen ruokavalio, joka on runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, voi auttaa tukemaan lihasten kasvua ja minimoimaan rasvan kasvua. Vältä erittäin jalostettuja elintarvikkeita, sokeripitoisia juomia ja välipaloja, koska ne sisältävät paljon jalostettua rasvaa ja sokeria. Mene kokonaisia, ravinteita tiheitä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiinilähteitä ja täysjyviä.
Seuraa kalorien saantiasi: Varmistaaksesi, ettet käytä liikaa kaloreita, seuraa ruokasi saantia sovelluksen tai päiväkirjan avulla. Syöminen kalorien ylijäämä voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia, mutta syöminen liikaa voi johtaa rasvan voittoon. Pyri syömään kohtalainen kalori ylijäämä, noin 250-500 kaloria päivässä ylläpitotason yläpuolella.
Pysy aktiivisena: Voimaharjoittelun lisäksi sisällytä kardiovaskulaarinen liikunta rutiiniin, joka auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa. Tavoitteena on vähintään 30 minuuttia kohtalaisen intensiteetin kardioharjoitusta, kuten juoksua, pyöräilyä tai uimista, useimmiten viikonpäivinä. Jos olet liian kiireinen tekemään näitä harjoituksia, pyri vähintään 7000-10000 askelta päivässä kävelemällä töihin.
Ole kärsivällinen: lihasten rakentaminen ja paksun fysiikan saavuttaminen vie aikaa ja johdonmukaisuutta. Ole kärsivällinen ja pidä kiinni rutiinistasi ja muista, että edistys ei välttämättä ole aina näkyvissä.
Seuraamalla näitä vinkkejä voit saavuttaa paksu, tonnistunut fysiikka ilman saada ylimääräistä rasvaa. Muista, että jokaisen keho on ainutlaatuinen, joten on tärkeää kuunnella kehoasi ja tehdä muutoksia rutiiniin tarpeen mukaan. Älä ole liian ankara itsellesi, koska kaikki eivät ole samanlaisia ja keskity terveellisempään kuin ihonhoitoon.
Thick Body Goals Workout Näytä tarkat tiedot
Jos tavoitteenasi on saavuttaa paksumpi, tonnistuneempi fysiikka, johon sisältyy voimaharjoittelu harjoituksia harjoitusrutiiniin. Lihaksia rakentavat harjoitukset eivät vain juokse ja polttaa kaloreita, ne ovat enemmän kuin sitä. Jos olet hyvin päättänyt saavuttaa kehon tavoitteet, jatka lukemista, koska alla olevat tiedot auttavat sinua paljon.
Squats: Squats on yksi tehokkaimmista harjoituksista alemman kehon voiman ja lihasmassan rakentamiseksi. Ne toimivat glutes, hamstrings ja neliöt, ja ne voidaan tehdä tai ilman painoja. Aloita painamalla neliöitä ja lisää vähitellen painoa, kun olet vahvempi.
Deadlifts: Deadlifts toimii koko posterior-ketjun, mukaan lukien glutes, hamstrings ja alaselän. Ne voidaan tehdä grillit, dumbbells, tai kettlebells, ja ovat erinomainen harjoitus rakentaa yleistä voimaa ja lihasmassaa. Deadlifts voi myös auttaa sinua vahvistamaan itseäsi ja parantamaan yleistä terveyttäsi, joten älä epäröi lisätä kuolonuhreja harjoitusrutiiniin.
Keuhkot: Keuhkot ovat loistava harjoitus lihasten parantamiseksi neliöissä, hampaissa ja gluteissa. Ne voidaan tehdä painoilla tai ilman painoja, ja voidaan säätää kohdistaa eri lihaksia muuttamalla jalka asentoa tai lisäämällä käänne.
Hip Thrusts: Hip-harjoitukset ovat loistava harjoitus gluteihin kohdistumiseksi, ja ne voidaan tehdä grillillä, dumbbellsilla tai vastarintayhtyeillä. Ne ovat erityisen tehokkaita rakentamaan voimaa ja lihasmassaa glutes ja hamstrings. Tämä lonkka työntö ei ehkä ole täydellinen ihmisille, joilla on selkävaivoja, mutta jos sinulla ei ole mitään, nämä harjoitukset kannattaa kokeilla.
Bench Press: Penkkilehdistö on klassinen harjoitus, jolla rakennetaan ylemmän kehon voimaa ja lihasmassaa. Se auttaa sinua työskentelemään rintakehän, hartioiden ja triceps, ja se voidaan tehdä grillillä tai dumbbells.
Nämä harjoitukset ovat täydellisiä ihmisille, jotka haluavat vahvistaa itseään ja rakentaa lihaksia. Mutta toisin kuin kardio, kuten juoksu- tai ratsastuspyörät, lihaksia rakentavat harjoitukset voivat vahingoittaa sinua ja aiheuttaa ongelmia luiden, joten ole varovainen lihaksia rakentava matka.
Ruokaa lihaksen saamiseksi
Kun tulee saavuttaa paksu, paksu, tonttu keho, on tärkeää syödä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Miltä näyttää täydellinen lihasten saanti, rasvan vähentäminen? Meillä on vastauksesi.
Proteiini: Proteiini on välttämätöntä lihaskudoksen rakentamiseksi ja korjaamiseksi. Hyviä proteiinin lähteitä ovat vähärasvainen liha, kala, siipikarja, munat, maitotuotteet, pavut, linssit ja soijatuotteet. Jos sinulla on ongelmia ruoansulatus nämä proteiinilähteet, proteiinijauhe on täydellinen vaihtoehto.
Hiilihydraatit: Hiilihydraatit tarjoavat energiaa lihaksille harjoituksen aikana ja auttavat täydentämään glykogeenivarastoja harjoituksen jälkeen. Hyviä hiilihydraattien lähteitä ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja tärkkelyskasvit, kuten makeat perunat ja squash. Saatat myös huomata, elintarvikkeet, kuten jalostetut evästeet, sooda ovat myös korkea hiilihydraatteja, mutta et tarvitse hiilihydraatteja näistä tuotteista.
Terveelliset rasvat: Terveet rasvat ovat tärkeitä terveydelle ja voivat myös tukea lihasten kasvua. Rasva on elintärkeää jokaisen ruokavaliossa sekä rasvanpolttamisessa. Avokadot, pähkinät, siemenet, oliiviöljy ja rasvaiset kalat, kuten lohi, voivat tarjota sinulle kaiken tarvitsemasi rasvan.
Vesi: Nesteytetty pysyminen on välttämätöntä lihasten kasvulle ja toipumiselle. Muista juoda paljon vettä koko päivän, varsinkin ennen ja jälkeen harjoituksen. Lisäksi vesi voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, joten muista pysyä aina kosteutettuna.
Lisäravinteet: Vaikka on parasta saada ravintoaineita koko elintarvikkeista, täydennykset voivat myös olla hyödyllisiä lihasten saamiseksi. Mutta ne ovat vain täydentää, joten se ei ole paras korvata luonnollisia proteiineja ja mineraaleja näiden keinotekoisia tuotteita.
Muista, että lihasten saaminen vaatii kalorien ylijäämää, joten varmista, että syöt tarpeeksi kaloreita tukemaan liikuntaa ja lihasten kasvua. Tavoitteena on syödä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää erilaisia ravinteita tiheitä elintarvikkeita, ja neuvotella rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, jos sinulla on erityisiä ruokavalion tarpeita tai tavoitteita.
Se ei ole helppo matka saavuttaa unelma keho, joten sinun täytyy olla valmis ja johdonmukainen tavoitteita. Mutta älä ole liian ankara itsellesi, koska olemme vain ihmisiä, meidän täytyy levätä joskus, kuten palkita itsemme huijauspäivällä tai huijata aterioita kerran. Kehosi ei ole trendi, joten ennen kuin alat muuttaa sitä, opi rakastamaan sitä ensin.
