Äitiys on jännittävä ja merkityksellinen kokemus, joka on merkkinä pienestä enkelistä huolehtimisesta. Yhdessä lastensa kanssa, useimmat äidit kokevat hallitsematonta painonnousua ja haluavat palata nopeasti. Kun imetys lisätään päivittäiseen rutiiniin, painon menettämisen tehtävästä tulee tasapainottava teko äidin terveyden varmistamiseksi ja imetetyn vauvan ravitsemustarpeiden täyttämiseksi. On paljon keskustelua siitä, onko laihtuminen imetyksen aikana ja miten tehdä niin. Jos olet äiti ja olet huolissasi tästä asiasta, tämä artikkeli on sinulle. Annamme näkemyksiä johtavien asiantuntijoiden ylläpitää terveellistä painoa imetyksen aikana.
Auttavatko he sinua meissä?
Rintaruokinta voi auttaa pudottamaan painoa luonnollisella tavalla. Kun imetät, kehosi käyttää ylimääräisiä kaloreita tehdäkseen maitoa vauvalle. Se on kuin sisäänrakennettu kaloripolttaja. Tämä tarkoittaa, että imetys voi edistää laihtumista, koska kehosi toimii tuottaa ravitsevaa maitoa pienet tarpeet.
Lisäksi imetyksellä on positiivinen vaikutus kehon toipumiseen synnytyksen jälkeen. Se auttaa kohdun kutistua takaisin sen pre-raskaus koko. Tämä prosessi liittyy supistuminen kohdun lihaksia, joka käyttää kaloreita ja auttaa laihtuminen matka.
Suurin osa asiantuntijoista kuitenkin lannistaa ruokavaliota imetyksen aikana. Tämä johtuu siitä, että kehosi tarvitsee ylimääräistä polttoainetta rintamaidon tuottamiseen - noin 500 tai enemmän ylimääräistä kaloria päivässä, kertoo Mary Jane Detroyer, MS, RD, CDN, ravitsemusterapeutti, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja personal trainer.
– Suosittelemme ehdottomasti, että äidit eivät noudata erityisen rajoittavaa ruokavaliota – mikään, joka on alle 1500 kaloria päivässä, mikä ei sallisi vahvaa maitoa, lisää Shannon Davids, MD, Thomas Jeffersonin yliopiston sairaalassa Philadelphiassa. Hän sanoo, että 1 800-2 200-kalorinen ruokavalio päivässä on optimaalinen ravinto, toipuminen ja imetys.
Vaikka tietyt imettävät äidit voivat kokea nopeaa laihtumista kalorien polttavan maidontuotannon vuoksi, muiden on oltava tietoisempia, jotta heidän ruokansa saanti ja valinnat pysyvät tasapainossa. Jatka lukemista löytää elintarvikkeet, jotka ovat kaikkein hyödyllisimpiä - ja ne, jotka parhaiten vältetään - auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteita imetyksen aikana.
Menetä rohkeasti äidit menettämään meidät
Rintaruokinta äidit pyrkivät laihtua, on tärkeää lähestyä ruokavalio suunnitelma huolellisesti. Keskity tasapainoiseen ja ravitsevaan ruokavalioon, joka tukee painonpudotusta ja täyttää vauvan tarpeet. Valitse ravintoainepitoisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia proteiineja. Nämä elintarvikkeet tarjoavat tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä sinulle että vauvalle. Valitse kokonaiset, käsittelemättömät vaihtoehdot maksimaaliseen ravintoarvoon.
Nesteytys on tärkeää, joten juo runsaasti vettä koko päivän. Rintaruokinta lisää kehon tarvetta nesteitä, ja pysyminen hyvin kosteutettu on tärkeää terveydelle.
Sen sijaan tiukka kalorien laskeminen, kiinnitä huomiota osan koon. Syöminen pienempiä, säännöllisiä aterioita voi auttaa säätelemään verensokeria ja antaa vakaan energian. Tämä auttaa myös ehkäisemään syömistä pääruokien aikana.
Sisältää terveellisiä rasvoja ruokavalioosi, kuten avokadoja, pähkinöitä ja oliiviöljyä. Nämä rasvat ovat hyväksi yleiselle terveydelle ja voivat auttaa pitämään sinut tyytyväisenä, mikä vähentää tarvetta välipala vähemmän ravitsevia vaihtoehtoja.
Vältä äärimmäisiä ruokavalioita tai tiukkoja rajoituksia, sillä ne voivat vaikuttaa kielteisesti maidon tarjontaan ja yleiseen hyvinvointiin. Kestävät ja kestävät muutokset ovat pitkällä aikavälillä tehokkaampia.
Ekstraatteja naisille
Postpartum-harjoituksen tarkoituksena on pysyä aktiivisena ja terveenä synnytyksen jälkeen. Se on tapa, jolla uudet äidit huolehtivat kehostaan ja sopeutuvat muutoksiin, jotka tulevat vauvan mukana. Alkaen lempeistä aktiviteeteista, kuten kävely- ja lantionpohjaharjoituksista, synnytyksen jälkeinen harjoitus auttaa äitejä saamaan voimaa ja energiaa. Nämä harjoitukset on suunniteltu turvallisiksi synnytyksen jälkeisen ajan, ottaen huomioon fyysiset muutokset ja toipuminen.
On tärkeää kuunnella kehoa eikä työntää liian kovaa, varsinkin jos sinulla on keisarileikkaus tai komplikaatioita synnytyksen aikana. Kun edistyt, voit sisällyttää aktiviteetit, kuten jooga tai uinti, jotka ovat lempeitä mutta tehokkaita tonning lihaksia ja parantaa joustavuutta. Postpartum-harjoitus ei ole vain palautumista muotoon, vaan kyse on myös mielialan ja yleisen hyvinvoinnin lisäämisestä.
– Kyse ei ole vain ylimääräisistä kiloista, vaan myös kehon kudos muuttuu, sanoo Susan Clinton, PT, fyysinen terapeutti ja Embody Physioterapian ja hyvinvoinnin perustaja Sewickleyssä Pennsylvaniassa. Monet ihmiset katsovat jyrsivää vatsaa kuin rasvaa menettää, mutta on enemmän, että lihasten täytyy oppia palaamaan lyhennettyyn asentoon ollakseen taas osa vatsan seinää. """
Lisätietoja ADDITIONAL TIPS for SUCCESS
Jos haluat tehdä hyvää painonpudotuksessa, tässä on muutamia vinkkejä pohdittavaksi. Kiinnitä huomiota siihen, miltä kehosi tuntuu. Jos olet väsynyt tai sinulla on vähän energiaa, ota taukoja ja tee vähemmän. Anna kehosi levätä - se on erittäin tärkeää terveydelle.
Myös riittävän unen saaminen on tärkeää. Ei nukkua tarpeeksi voi vaikeuttaa laihtua. Se sotkee kehon aineenvaihduntaa, joka on miten kehosi käyttää energiaa. Joten varmista, että saat hyvän unen auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteita.
Älä vertaa itseäsi muihin, jotka yrittävät laihtua. Jokainen menee omalla nopeudellaan ja muistaa kunnioittaa ja hyväksyä erot. Pyydä itseäsi ja muita seuraamaan omaa tietäsi luomalla positiivisen ja tukevan ympäristön. Kuuntelemalla kehoasi, saamalla tarpeeksi unta ja vertaamatta itseäsi muihin, asetat perustan onnistuneelle ja kestävälle laihtuminen matkalle.
FAQ
1. Miksi paino nousee imetyksen aikana?
Rintaruokinta johtaa usein laihtuminen kyky tietyille naisille johtuen vapautuminen hormonin prolaktiinin.
2. Mitä hedelmiä kannattaa välttää imetyksen aikana?
mansikoita. Kiwifruit. Pineapple. Kaasun vihannekset, kuten sipulia, kaalia, valkosipulia, kalifloweria, parsakaalia, kurkkuja ja pippuria.
3.3. voi Syön mausteista ruokaa imetyksen aikana.
Kyllä. Mausteisten elintarvikkeiden nauttiminen ei aiheuta haittaa hoitajavauvalle, eikä ilmoiteta haitallisia vaikutuksia vauvan terveyteen tai hyvinvointiin.
Yhtenäinen
Varmasti sinulla on vastaus kysymykseen: "Teetkö imettämisen laihtumisen?" Muista, että voit turvallisesti pudottaa painoa imetyksen aikana. Tämä tarkoittaa painonpudotustavoitteiden tasapainottamista sekä äidin että vauvan tarpeisiin. Lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden hakeminen on älykäs muutos, sillä ne voivat suositella terveydelle sopivia suunnitelmia. Tämä takaa turvallisen ja tukevan matkan. Seuraamalla oikeita neuvoja, kiinnittämällä huomiota ruokavalioon ja etenemällä askel askeleelta, äidit voivat saavuttaa laihtuminen tavoitteita säilyttäen terveyttä sekä itselleen että imettäville vauvoille.
